Smerter I leggen under snowboard?

under snowboard er det hovedsakelig beina som blir utsatt for stor belastning. Det er derfor du trenger å trene kalver, lår og rumpe med målrettet styrketrening. I tillegg er sterke torso muskler viktige for stabilisering. En stabil kjerne optimaliserer også koordinasjonen. Sørg for å alltid varme opp litt før disse øvelsene. Nybegynnere gjør to sett hver; for avansert trening kan tre eller flere sett utføres, avhengig av treningsnivået.

1. Hånd hopp

denne øvelsen fungerer på kalver, lår og rumpeballe muskler, og det forbedrer hip mobilitet. Startposisjon: Plasser begge hender på gulvet, mindre enn skulderbredde fra hverandre. Legg ett ben ved siden av armene dine slik at kalven er parallell med armene dine. Skyv det andre benet bakover, som en forlengelse av overkroppen. Bakhælen skal ikke berøre gulvet.

Skyv av fra gulvet med begge bena og bytt posisjonen til føttene under hoppet. Vekten forblir på hendene. Prøv å lande på forsiden av startposisjonen med bakbenet, og omvendt. Gjenta hvert sett 15 til 20 ganger.

2. Calf raises

Stå rett opp, så løft hælene dine slik at du er på tipp tær. Hold denne posisjonen i to sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 15 til 20 ganger. For en mer intens treningsøkt, stå på et trinn med ballene på føttene dine. Senk hælene for å strekke kalvemuskulaturen.

3. Tå reiser

Snowboard er også krevende for musklene i leggene og leggen. For å styrke dem, stå opp rett og legg vekt på føttene. Løft denne vekten ved å heve tærne. Hælene forblir fast på gulvet. Gjenta øvelsen 15 ganger.

4. Rope jumping

En annen nyttig øvelse for å forbedre kraft og utholdenhet av leggen er hoppetau. Den beste benforberedelsen for de forskjellige stillingene under snowboard er å variere benposisjonen under hopp. Noen ganger har føttene tettere sammen, noen ganger lenger fra hverandre.

oppvarming før snowboard er også svært viktig. Vitenskapelig forskning viser at risikoen for skade faller med mer enn 50 prosent hvis vintersportsutøvere varmes opp riktig før aktiviteten.