Struktur Rutine Tips For Å Håndtere Angst Og Depresjon – Rwa Psykologi – Psykolog I Beecroft & Hornsby Shire

Mary Walker Er en psykolog VED Rwa Psykologi med en spesiell interesse i behandling av depresjon og angst. Jobber med kunder I Ryde, Hornsby Og Hills District.

for folk som sliter med psykisk lidelse, kan det være avgjørende å skape en vanlig struktur og rutine i livet ditt. En grunn til dette er motivasjon.

Personer som lider av depresjon og angst har ofte problemer med å bli motivert. Dette kan ofte føre til en farlig syklus. Mens du ikke gjør noe, kan du fortsatt tenke og bekymre deg. Da, når du føler at du ikke har oppnådd noe, blir følelsene av frustrasjon, ubrukelighet og fortvilelse enda verre.

Å Sette noen struktur på plass for å organisere hver dag er viktig for utvinning fra psykisk lidelse. Å ha rutiner gjør livet enklere fordi rutine og vane ikke involverer for mye beslutningstaking. Dette reduserer den svært virkelige trettheten av å alltid måtte ta valg.

Å Skape vaner, som et treningsprogram, hjelper deg med å gjøre fremskritt mot et mål. Hvis du alltid går en tur om morgenen, blir det automatisk. Med tiden hjelper rutiner deg med å få motivasjonen tilbake.

noen av de grunnleggende elementene du bør inkludere i rutinen er grunnleggende egenomsorg oppgaver som å spise god mat. Det er imidlertid også viktig å introdusere litt variasjon i livet ditt. Et annet alternativ å vurdere er et ansvar som å ta vare på et kjæledyr eller vanne hagen.

Minne Og Depresjon

Minne påvirkes av depresjon og angst, noe som kan være frustrerende og forårsake ekte problemer. Dette kan føre til en spiral av fortvilelse. En måte å redusere dette problemet på er å bruke listen for å unngå å ta beslutninger eller huske ting i vanskelige tider.

Planlegg dagen rundt den tiden av dagen når ting er vanskeligere eller enklere for deg. For eksempel kan du fungere best i tidlig morgen, og ofte føler forferdelig på ettermiddagen. Bruk denne kunnskapen.

disse endringene vil sannsynligvis ikke gi umiddelbare resultater. Det er imidlertid viktig å holde fast ved det. Som det sies, ” fake it till you make it.”Tenk på utvinning som du ville med noen sykdom som diabetes eller en skade som en brukket ankel. Disse plager kan kreve livsstilsendringer, terapi, medisiner, øvelser og tid til å helbrede. De kan aldri helbrede, men med riktig ledelse og gode rutiner kan livskvaliteten maksimeres.

du kan ikke finne det lett, Men det er nødvendig for å bli bedre.

Finne Balanse

for noen med psykisk lidelse kan både å gjøre for lite eller gjøre for mye være et problem.

løsningen er å finne balanse. Hvis du gjør for mye, bærer du deg ned, kan det være på tide å lære å si nei.’Dette krever at du begynner a ta ansvar for din gjenoppretting . Øv strategier som å si ” La meg sjekke planene mine, og jeg kommer tilbake til deg.”Eller bare si” nei. Det er ikke mulig akkurat nå” når noen gjør en forespørsel eller etterspørsel.

Planlegge og øve uttalelser som føler deg komfortabel for deg. Hvis du er en ‘ja’ person, dette kan være utfordrende. Ikke over forplikte. Vurder å bruke e-post eller SMS for kontakt med folk du finner vanskelig eller krevende.

hvis det er problemet å gjøre for lite, start med å sette noen små mål. Identifiser tidspunktet på dagen når du pleier å føle deg litt bedre og skrive en liste. Begynn små-baby trinn. Dette kan være vanskelig hvis du er vant til å gjøre mye. Men husk: hvis du var utvinne fra et brukket ben, ville du ikke forvente så mye fra deg selv som når du var godt. Dette er ikke annerledes.

Planlegging

betydningen av planlegging kan ikke overvurderes. Planlegg dagen din på forhånd ned til de små detaljene som hva du skal ha på deg. Dette er egenomsorg: du setter deg opp for å ta en mindre beslutning når beslutninger er vanskelige.

hver dag, prøv Å innlemme en rekke aktiviteter:

• noe fysisk-for eksempel en tur
• noe kreativt-et kryssord, stikksag eller en hobby du har hatt i det siste
• noe sosialt-send en e-post, møt noen for kaffe, ring en venn.

Hver av disse aktivitetene hjelper deg på en annen måte. Trening slapper av hvilespenningen i musklene og som bryter stress-tilbakemeldingssløyfen i hjernen. Det øker også serotoninnivået. Kreative sysler bruker andre deler av hjernen og kan få kreative juices strømmer for problemløsning. Sosialisering aktiverer speilnevroner og cingulate cortex.

Hva Elsker Du?

Helbredelse er en langsiktig prosess. Egenomsorg er viktig gjennom hele denne tiden. Å gjøre mer av det som gjør at du føler deg bedre, er en måte å minne hjernen på hvordan du føler deg bra.

denne prosessen kan være vanskelig. Men fortsett å gjøre det. Uansett hva du slutter å gjøre vil være vanskelig å plukke opp igjen. Sørg også for å tempoet selv. Hvis ting går galt-for eksempel, går du ikke av sofaen hele morgenen — lær å komme tilbake til listen, ikke skriv av dagen.

Se opp for selvsabotasje. Hvis du finner deg selv å si “ingenting virker, det er håpløst”, må du distrahere deg selv eller finne en måte å stoppe syklusen av rominering. Begynn med baby steps. Selv om det er en tur til postkassen, er det bedre enn å sitte inne.

Til Slutt anbefaler Jeg at du forbereder deg på vanskelige dager. Noen mennesker finner helgene spesielt vanskelig, siden vanlige aktiviteter ikke skjer. Ferieperioder som Juleferien kan være spesielt vanskelig. Vær spesielt forsiktig med å prøve og faktor i ulike aktiviteter i disse periodene. Kanskje gå til et museum eller ta en dagstur på et tog.

jeg håper denne artikkelen har gitt noen nyttige råd til alle som arbeider med depresjon eller angst. Hvis du trenger mer profesjonell hjelp, bør du vurdere å kontakte Rwa Psykologi for å sette opp en konsultasjon eller avtale.

VI har skreddersydd tjenestene PÅ RWA Pyschology-Familiesaker til alle aldersgrupper fra små barn til ungdom og voksne – og vi har spesialister på krise, kort / mellomlang sikt rådgivning og lengre sikt psykoterapi.
Ring rwa psychology for en avtale med en av våre psykologer.