Svømmestart: Hvordan Skape Eksplosivitet Av Blokkene

i enhver tidsbestemt hendelse er starten en kritisk komponent til det perfekte løp. Dette gjelder spesielt hvis vi vurderer starten i en sprinthendelse. En langsom, eller på annen måte dårlig start kan koste seier for en idrettsutøver.

i idretter som friidrett påvirker en langsom start ikke nødvendigvis hvordan du gjenoppretter mens du fortsetter å løpe, i svømming er det en dramatisk endring i element fra luft til vann, og i en sprinthendelse kan starten gjøre eller ødelegge utfallet av løpet.

i enhver tidsbestemt hendelse er starten en kritisk komponent til det perfekte løp. Dette gjelder spesielt hvis vi vurderer starten i en sprinthendelse. En langsom, eller på annen måte dårlig start kan koste seier for en idrettsutøver.

i idretter som friidrett påvirker en langsom start ikke nødvendigvis hvordan du gjenoppretter mens du fortsetter å løpe, i svømming er det en dramatisk endring i element fra luft til vann, og i en sprinthendelse kan starten gjøre eller ødelegge utfallet av løpet.

Det ble anslått Av Cossor Og Mason at starttider i Sydney I 2000 utgjorde 0,8% til 26,1% av den totale løpstiden. Dette betyr at i gjennomsnitt for svømmere som dekker 50m freestyle, utgjorde starten en fjerdedel av deres løp.

selv om det ser ut til at svømmerne bare kaster seg fra blokkene og grasiøst faller i vannet, kan svømmestarten deles inn i fire faser: blokkfase, flyfase, inngangsfase og undervannsfase. Forstå og sømløst koble hver av disse fasene er nøkkelen til en elite nivå blokk start.

1. Blokkfase: blokkfasen kan også betraktes som ” reaksjonstid.”Det er fasen mellom startsignalet og føttene som forlater blokkene, og hovedfokuset i denne artikkelen.
2. Flygefase: Dette er fasen mellom føttene som forlater blokken og hendene som kommer inn i vannet. Det er luftelementet i dykket før begynnelsen går inn i akvatiske riket.
3. Inngangsfase: dette er fasen mellom hendene som kommer inn i vannet og føttene som kommer inn i vannet. På en måte er det hvordan kroppen skar vannet. Inngangsvinkler vil spille mye inn i hastigheten som svømmeren ikke bare går inn i vannet, men hvordan han eller hun bærer denne hastigheten / momentum i neste fase.
4. Undervannsfase: denne fasen er varigheten svømmeren bruker under vann. Denne fasen har muligens vært en av de mest studerte, definitivt en av de mest regulerte, og sannsynligvis en av de mest avgjørende i et løp, da det er hvordan svømmeren konverterer hastigheten han eller hun får fra dykket inn i breakout, og bærer den inn i slaget. Dette vil være et tema i en fremtidig artikkel.

det er flere variabler i blokkfasen, det viktigste er et godt stabilt oppsett på blokken for å tillate den kraftigste start.

Blokker kommer i mange varianter, høy, lav, vippet, med “fin”, etc. og det er veldig viktig for svømmeren å bli kjent med blokkene før du må løpe. De fleste svømmere i disse dager bruker en “track racing start” om det er en fin på blokken eller ikke.

Dette ser ut til å gi mest mulig kraft som forlater blokken, og skaper den beste inngangsvinkelen i vannet. Begge føttene skal vende fremover med en fot som står bak den andre.

vekten skal fordeles jevnt mellom de to beina for å gi mest mulig stabilitet på blokken. Hvis blokken har en fin, er det viktig a bestemme den mest passende lengden og justere finen tilsvarende. Du ønsker ikke å ha føttene for nær, eller for langt fra hverandre, og til slutt vekst av utøveren bestemmer plasseringen av finen.

etter at bena er plassert på blokken, hender og armer posisjoner er også viktig, og muligens den mest oversett.

hendene skal gripe forsiden av blokken med alle fingre og tommelen, noe som gir utøveren et større overflateareal på blokken, til slutt oversette til mer kraft generert. Tommelen kan enten vikle foran blokken eller hvile på toppen av blokken, men mer kraft genereres når tommelen er pakket inn foran.

de fleste svømmere forsømmer å bruke armene til å dykke inn i bassenget og ende opp med å bruke dem bare som motvekt i flyfasen.

Dette er en bortkastet ressurs. Hvis du ennå ikke har tappet inn i armene dine, er det på tide å starte(ordspill ment). Armene kan hjelpe fremdrift på dykket ved å trekke bakover på blokken og flytte utøveren fremover, spesielt når koordinert med en eksplosiv takeoff fra både foran og bak ben. Vi bruker to øvelser i treningsstudioet som bidrar til å skape bevissthet om disse to punktene:

på den første plasserer vi svømmeren mellom to tunge D-baller(vi bruker vanligvis 150lb baller da disse vil gi mest motstand og liten eller ingen bevegelse, akkurat som startblokken). På kommando svømmer tar sitt preg mellom ballene og emulerer start på blokken.

i denne øvelsen fokuserer vi på eksplosjonen fra startposisjonen ved å koordinere å trekke bakover på D-ballene med å skyve beina for å bevege seg fremover.

denne øvelsen øker svømmerens bevissthet om armene på dykket ved å legge til det høye motstandsnivået fra 150lb D-ballene.

den andre øvelsen vi utfører er dekkstart. I disse kobler vi et dekk til et belte som er plassert rundt svømmerens midje.

for ekstra motstand kan ekstra vekt legges til dekket(vanligvis en 45lb plate gjør trikset). Som i den første øvelsen, er svømmeren befalt å ta sitt merke og bedt om å starte.

motstanden fra dekket tvinger svømmeren til å bruke ekstrem eksplosiv kraft fra beina, noe som betyr en aggressiv blokkfase og forbedrede reaksjonstider.

mens svømming starter ikke er gjort i gym, øve øvelser som disse øker bevisstheten om de ulike komponentene i start og oversette eksplosjon og hastighet på startblokken.

Til Slutt kan du øve disse så mye du vil, men den sanne testen er å sette din dress, lue og briller og teste den ut i bassenget.