Terrengløpstrening i byen

bor og arbeider du i byen? Er du ute etter å forberede en trail run? Selv med travle arbeidsuker kan du definere en passende treningsplan. Her er våre råd for å planlegge og organisere din terrengløpstrening godt. Noen øvelser på trappene vil også hjelpe deg med å forberede deg fysisk.

hvordan forbereder du deg på en sti i løpet av uken?

Korte intense økter før frokost

i løpet av uken kan treningsøktene være korte (1 til 1 1/2 timer). Men de må være intense. Dette betyr at hjertefrekvensen din må stige betydelig. Dette er det som kalles anaerob innsats. Du skal derfor jobbe med kraft og muskelforsterkning.

den beste tiden å jobbe på kroppen din er om morgenen før frokost og arbeidsdagen din.

det er bedre å gå for korte løyper flere ganger i uken enn å gjøre en lang løype i helgen.

en kupert rute for å etterligne fjellene

Velg en rute som er så kupert som mulig. Kjør raskt oppoverbakke og gjenopprette i utforkjøringer. Dette ligner på en intervall-eller fartlek-øvelse. Det øker intensiteten av økten.
Og det vil alltid sette en klatre eller to under beltet ditt!