Tips For Å Holde Deg Mentalt Frisk På Jobben

et visst nivå av stress på jobben er ofte uunngåelig. Men hvis du finner det vanskelig å håndtere det stresset på daglig basis, er det viktig å være proaktiv før det blir et reelt problem.

Stress På Arbeidsplassen kan være skadelig for både din mentale og fysiske helse. Det kan føre til angst og depresjon, eller skade dine personlige forhold utenfor arbeidet.

Nesten en tredjedel Av Australske arbeidstakere føler regelmessig et høyt stressnivå på jobben og sier at dette påvirker jobbtilfredsheten. Hvis du ikke føler deg glad på jobben, vil det påvirke alle andre områder av livet ditt. Derfor er det viktig å ha en strategi på plass for å håndtere stress du opplever på jobben før det blir et alvorlig problem.

det er ulike faktorer på jobb som kan bidra til et høyt stressnivå. Disse inkluderer:

• Svært høy arbeidsbelastning
• Dårlig støtte fra ledelse og kolleger
• lange timer med utilstrekkelige pauser
• jobbusikkerhet
• Diskriminering eller mobbing På Arbeidsplassen
• Urealistiske mål eller tidspress

Identifisering av hva som forårsaker stress på jobben kan hjelpe deg å bekjempe den. Hvis du står overfor urealistiske mål eller en tung arbeidsbelastning, bør ditt første skritt være å snakke med linjelederen din og forklare presset du føler og hvordan de påvirker din mentale helse.

Utover Dette er det En rekke trinn du kan ta deg selv for å redusere virkningen av stress på arbeidsplassen daglig og hjelpe deg til å føle deg lykkeligere og mer oppfylt på jobben.

Få Regelmessig Frisk Luft og Mosjon

Fysisk trening kan ha stor innvirkning på mental helse og Har vist seg å forebygge og håndtere depresjon. Fysisk å komme vekk fra stedet som er ansvarlig for stresset du føler, selv om det bare er i 10 minutter, kan også bidra til å gi deg en mental pause. Med en sunn pause, kan du gå tilbake til arbeid følelsen bedre forberedt på å takle dagen.

Å tilbringe tid i naturen har også vist seg å redusere nivåene av kortisol-stresshormonet – samt øke konsentrasjonen, kreativ tenkning ferdigheter og redusere mental tretthet.

I Stedet for å sitte ved skrivebordet for lunsjpause, sørg for at du står opp og går ut for en rask tur for å oppdatere både kropp og sinn.

Ta Deg tid Til Å Planlegge Og Organisere

å være uorganisert kan legge til stressnivåer, redusere produktiviteten og få deg til å falle bak med arbeidsprosjekter, noe som kan gjøre arbeidsbelastningen din enda mer overveldende.

Ta bare noen få minutter på begynnelsen av dagen for å planlegge arbeidet ditt for dagen. Bruk denne tiden til å sørge for at langsiktige prosjekter er planlagt riktig slik at du har nok tid til å gjøre alt effektivt.

hvis du administrerer andre, må du sørge for at arbeidsmengden er organisert på riktig måte, og at eventuelle tidsfrister og forpliktelser er klart definert.

Spis Sunt Og Hold Deg Hydrert

det kan være fristende å spise usunn snacks og hurtigmat når du er opptatt på jobb, men dette er ikke nyttig for din fysiske eller mentale helse.

Koffein og sukker kan gi en midlertidig økning av energi, men dette slites raskt av, noe som fører til en krasj som kan få deg til å føle deg sliten, stresset og irritabel.

Mål å holde blodsukkernivået på jobb stødig ved å velge slow-release karbohydrater som grovt brød og brun ris, med rikelig med frisk frukt og grønnsaker.

Unngå å drikke for mye kaffe på jobben og gjør et poeng av å drikke rikelig med vann. Det er bevis på at dehydrering kan øke stressnivået. En rask tur til vannkjøleren er en god unnskyldning for å strekke bena og komme vekk fra skrivebordet i noen minutter.

Øv Mindfulness og Meditasjon

hvis du tror meditasjon er new age nonsens, tenk igjen. Meditasjon har blitt vitenskapelig bevist å redusere stress og fysisk endrer hjernen din for å forbedre minne, fokus og beslutningsprosesser.

du trenger ikke å bruke timer på å meditere for å dra nytte av det – bare noen få minutter ved skrivebordet eller om morgenen før du drar på jobb kan gjøre en stor forskjell. Apper som Headspace kan hjelpe deg med å komme i gang.

Mindfulness er en lignende praksis som meditasjon som du kan bruke i løpet av arbeidsdagen for å være tilstede i øyeblikket og slutte å bekymre deg for fortiden, fremtiden eller ting som er utenfor din kontroll.

Husk Å Be om Hjelp Hvis Du Trenger Det

hvis du føler deg overveldet Og som om du holder deg mentalt sunn er utenfor din kontroll, er det ingen skam å be om hjelp. Chatte med sjefen din for å la ham eller henne vet presset du står overfor er viktig, og du kan være i stand til å komme opp med en strategi sammen som vil hjelpe.

hvis du trenger hjelp til å håndtere mer effektivt med hverdagslige hendelser eller psykiske utfordringer, snakk med teamet vårt eller ordne en individuell vurdering for å se hvordan vi kan hjelpe deg.