Tisser I Feltet-Tips for når du må “gå” i et sykkelritt

Har du spørsmål til våre trenere? Spør På Vår Q & A Coach Forum

Å måtte tisse under eller rundt et sykkelritt er en av de plagsomme, men nødvendige oppgavene som sannsynligvis ikke vil forbedre ytelsen, men kan ødelegge det hvis du ikke adresserer det riktig. Ett år på et populært åpningssesongløp I Sentral-California var linjen for porta-potties fem ganger lengre enn registreringslinjen. Som rase starter nærmet, syklistene måtte bestemme om å stå i uthus linje eller få en varm opp. Så mange ryttere ga opp å vente i den latterlig lange linjen at den nærliggende appelsinlunden så ut som et gigantisk spill av skjul og søk med ryttere som dukket bak trær for å avlaste seg.

Nerver og kjøligere temperaturer vil sannsynligvis gjøre ryttere i de tidlige sesongløpene mer utsatt for trang til å “ugyldiggjøre”, sier urolog Og syklist Karl Westenfelder, MD Av Five Valleys Urologi I Missoula, MT. “Når engstelig og amped for en hendelse, er blæren ganske kontrahert og holder mindre urin på en behagelig måte, noe som gir en falsk følelse av at den er full.”Dette bidrar til å forklare hvorfor det alltid er mange flere tissestopp under tidlig sesongkonkurranse.

Hvordan bidrar du til å sikre at du ikke finner deg selv 20 minutter i løpet og må ” gå?”Gjør dine turer til uthuset en del av din pre-race rutine, enten du trenger å gå eller ikke. Dette tar mye stress og gjetting ut av oppvarming. For eksempel, ankomme, oppsøke porta-potties, registrere, gjøre en foreløpig oppvarming, og stå på badet linjen igjen. Når du kommer til forsiden av linjen, vil du sannsynligvis trenge å gå, eller i det minste vil du ha fred i sinnet at blæren er tom i starten. Fokus på oppgaven med racing vil også bidra til å distrahere fra enhver trang til å urinere.

Når du må gå etter starten…

men hva gjør du når du finner deg selv i løpet som har trang? Husk at den første følelsen å annullere er vanligvis en lang vei fra maksimal kapasitet. Likevel, holder det eller forlate løpet blir mer og mer av en nødvendighet som arrangører slå ned på offentlig vannlating for å holde fra “pissing off” naboer og bedrifter i nærheten av løypen. Hva med å holde den? “Det er ganske vanskelig å forårsake noen form for skade på blæren eller urinveiene ved å bare sette av urinering, forutsatt at du har en sunn urinvei til å begynne med, og du ikke setter den av med jevne mellomrom,” Sier Westenfelder. “Du kan forårsake noen generaliserte kramper i blæren og andre bekkenmuskler hvis du venter for lenge med å gå, noe som kan gi deg den ubehagelige “magesmerter”.”

neste, vet at uansett hvor mye du svetter, når blæren er full, vil ytterligere svette ikke redusere trang til å urinere. Hvis du føler behov for å tisse som ikke kan bli slått av under løpet, er det garantert at det er noen andre i pakken som føler seg på samme måte. Vanligvis vil bare vocalizing høyt nok til at du skal stoppe, be andre om å bli med deg. Hvis tempoet er sakte til moderat, er det sannsynlig at en gruppe kan stoppe på et ubetydelig sted, gå og deretter jage tilbake sammen. Spesielt hvis du er en kvinne, og det er andre som går på kurset, må du kanskje vedta” hvis jeg ikke kan se dem, kan de ikke se meg ” holdning og late som du er alene. Det er enten det, eller du kan snart finne deg selv alene på baksiden hvis sceneskrekk har du tar deg tid! Hvis bib shorts er din shorts av valg, er en full-zip jersey en nødvendighet for å kle av og rette opp fart.

for menn, tisser i hovedfeltet er en mulighet i bevegelse. Nødvendigheter er et flatt område av kurset ut av hoved offentlig visning, hensyn til vindretningen, og en villig lagkamerat eller kompis som kan gi deg et trykk på baksiden av salen eller hoften mens du står og vender deg til den andre (downwind) siden, holder en hånd på stolpene, ett ben braced mot topprøret, og øynene dine ser fremover. Avhengig av tettheten på rideshortsen din, kan du enten rulle opp det korte benet eller nå gjennom toppen av bib-kort. Dette kan vanligvis gjøres på baksiden av pakken uten konsekvenser fra tjenestemenn så lenge du velger et område borte fra boliger eller bedrifter.

siste utvei … i shorts

Tisser i shorts. Det kan skje…. For de fleste er det en siste utvei når tempoet er høyt og ingen andre er villige til å stoppe. Det kan ta å hindre en stor mental barriere for å tisse i salen, men de som har klart å gjøre det en gang, har vanligvis ikke noe problem å gjøre det igjen. For å prøve det, velg en liten nedoverbakke hvor du vil holde litt fart. Et hint er å legge vekten på en fot, løsne den andre foten, og bøy kneet på det ikke-klipte benet slik at væskestrømmen vil spyle av kneet i stedet for å løpe ned i skoen. Det bidrar også til å forhindre uønsket væske” hane hale ” bak deg, et faktum mye verdsatt av din pakke kamerater, som bør alle være foran forhjulet på dette punktet uansett ut av både høflighet og sikkerhet.

så der er det, den lave ned på tisser i hovedfeltet. Jeg vet hva du tenker… jeg har helt hoppet over den andre (eller “nummer to”) delen av ligningen. For de fleste er voiding fast avfall noe de ikke trenger å møte på sykkelen. Det er vanskelig å løpe uten evakuering eller “PRP” (pre-race-poo), og nerver er vanligvis nok til å ta vare på dette. Det vil vanligvis være en ekstrem situasjon når du ikke kan holde fast avfall på sykkelen. I dette tilfellet har du vanligvis to alternativer: stoppe, eller bestemme at løpresultatet er viktigere enn din beskjedenhet. Hvis Det Er Et Nasjonalt Eller Verdensmesterskap på linjen, vil ingen respektløshet bli tilbudt idrettsutøveren som gir alt, og jeg mener alt, ute på banen!

Tips:

• Park så nær som mulig til porta-potties. Det er lettere å gå når du er i nærheten av bilen og kan kaste klær der i stedet for på bakken eller gjør bib-kort dans i uthuset.
• Oppbevar alltid toalettpapir eller babyservietter i bilen. Løpene vil nesten alltid gå tom FOR TP, spesielt hvis løpet begynner senere på dagen. Å være forberedt betyr mindre stress!
• Pin nummeret DITT til din jersey FØR du setter den PÅ. Du vil aldri finne ut i uthuset eller på veien at nummeret ditt er festet til din bib shorts.
• hvis du er i et etapperitt, nærmer du teamet TIL GC-lederen om et stopp. MED GC leader tilstedeværelse eller godkjenning på tisse stopp, er det lite sannsynlig å være angrep, og du vil ha sterke ryttere for å hjelpe jage tilbake. Dette fungerer på samme måte med de sterkere lagene i en-dagers løp.

• Husk at kaffe og mylderet av koffeinholdige produkter syklister forbruker øke haster og hyppigheten av nødvendigheten av å urinere. Hvis du har problemer med vannlating timing, kan du vurdere å kutte ned på pre-race koffein.

Hovedtrener Kendra Wenzel har taklet alle typer sykkelspørsmål siden 1994.

Har du spørsmål til våre trenere? Spør på Vår Q & En Coach Forum

Opprinnelig publisert I Velonews. Oppdatert for 2015.