Topp 20 Helsemessige Fordeler Av Surfing
Men – er det faktisk noe bra for helsen din? Ta et dypt dykk inn i vitenskapen og filosofien bak gleden.
Fysisk Helse
1. Kardiovaskulær, Systolisk & Diastolisk Og Hjertes Helse
Padling ut mot bølger er ingen enkel prestasjon, det krever en enorm mengde fysisk kondisjon. Konsekvent padling får kardiovaskulær muskel pumpe hardt mens du bruker musklene i skuldre, rygg, armer og rumpe. Det er absolutt et arbeid ut! Når du trener kroppen din til det punktet av å være ute av puste overtid dette senker blodtrykket & hvilepuls, noe som reduserer risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og andre sykdommer mens du holder deg sunn og frisk! Surfing er en fin måte å legge til en sunn dose cardio i livet ditt.
Skulder & Tilbake Styrke
Funksjonelle bevegelser som enkelt skulder dislocate bevegelse som utføres mens padling gjennom bølger, styrker armer og skuldre. Det er en repeterende bevegelse som bidrar til den generelle tonen og styrken til deltoid, pectoral og rotator cuff. Den bakre posisjonen som brukes mens du ligger med forsiden ned på brettet, griper subtilt lumbale muskler som arbeider for å styrke ryggen som helhet. Å ha en sterk rygg fører til bedre stabilitet, fleksibilitet og utholdenhet – viktig for surfing.
Ben & Kjernestyrke
Benstyrke er en annen fordel med surfing, tenk på en times økt som tilsvarer en økt squat hopp / burpees. Du er i stadig endring nivåer fra, brystet presset til gulvet, til fullt utvidet mens i en stående knebøy. Dette bidrar vilt til etappe styrke øvelser, og kan matche noen “big leg day” du hadde planlagt for gym. Magemusklene brukes til å stabilisere deg i en solid posisjon mens du ligger, sitter og står på brettet. Din balanse kommer helt fra kjernen din, og denne delen av kroppen din blir jobbet under alle stadier av en surfeøkt.
4. Utendørs I Naturlige Omgivelser
Husk den følelsen når du var et barn av vinden i håret som du fløy høyt på svinger, kjører gjennom pytter i gummistøvler, og rulle i fallne høstløvet i parken med familien. Puste i frisk ren luft bidrar til å bekjempe stress, lavt humør og tretthet.
Kaloribrenner
ifølge ulike statlige helsekilder er det nøyaktige tallet vanskelig å lande på. I gjennomsnitt kan en 180 pund person som surfer i 30-60 minutter brenne så mange som 130 til 260 kalorier. Dette avhenger av intensiteten av økten. Kampen gjennom dumpy sett er mye for å beskatte på kroppen, som padler ut rolig og fanger glatte, rene, grønne bølger. Uavhengig av figuren fordelene med å komme ut der, oppveier massivt alternativet til å sitte på din bum!
6. Tone Generelle Kroppen
din fysikk forblir trim med vanlig surfe trening, dens en konstant motstand trening som du bruker din egen kroppsvekt. Padling styrke er vanskelig å gjenskape i et treningsstudio eller hjemme, så den beste måten å tone opp armene, boms, ben og rygg muskler er å padle når det er mulig! Alle proffene trener på flate vanndager ved bare å padle uten bølger. Start med å gjøre 20 minutter padling i en retning og tilbake.
Kaldt Vann Bra For Kropp/ Boost Immunsystem
Vanlig nedsenkning i kaldt vann har blitt sitert som å ha en utrolig fordel på kroppen. Det fremmer en følelse av oppkvikkelse på grunn av frigjøring av stresshormoner. Kaldt vanntrykk er svært antiinflammatorisk og kan lette spenning, hodepine og smerte. Derfor blir vi alltid fortalt å bade skader i is. Kaldt vann er ryktet for å øke kroppens forhåndsdefinerte metabolske hastighet, da temperaturen på vannet tvinger kroppen til å varme opp mye raskere enn normalt, slå på brannen og brenne kalorier.
Merk 🙁 vær advart om effekten av kaldt sjokk-som kan være dødelig. Se link i referanser.)
8. Vitamin D Dose
vitamin D du får fra å være ute i solen er viktig for sterke bein, da det regulerer mengden kalsium og fosfor i blodet. Å være mangelfull I Vitamin D kan føre til lav energi, lavt humør og tretthet. Å være ute i frisk luft og det naturlige sollyset regulerer din sirkadiske rytme og frigjør glade hormoner. D-elightful!
9. Forbedret Søvnkvalitet
Å være ute øker melatonin, som hånd i hånd med din sirkadiske rytme hjelper deg med å opprettholde et sunt søvnmønster, for eksempel å sovne raskere og fremme en mer avslappende søvn. Fysisk trening hjelper deg også med å sove på grunn av fysisk utmattelse, og hjelper deg med å sovne raskere, lenger, og får deg til en dypere søvn som kroppen din trenger for å reparere musklene jobbet fra dagen før. Å være ute, være kaldere enn vanlig, og vender mot elementene og blir tumbled av bølger krever energi, dette vil få deg til å føle en energisk versjon av utarmet om kvelden. Nyt kveldsmåltid og ta det rolig med en varm kopp te.
10. Forbedret Balanse
den mest vurderte fordelen med surfing er kvaliteten på din generelle kroppsbalanse. Uten balanse og smidighet ville du ikke være i stand til å forbli stående på surfebrett. Forbedret balanse er en funksjonell bevegelse som er viktig for daglig funksjon, dvs. sykling, stå opp rett ved hjelp av kjernen, skateboarding, yoga, står et spesielt wobbly rør!
Økt Fleksibilitet
Bedre nivåer av fleksibilitet muliggjør væskesurfing og hjelper også til å forebygge skader både på og utenfor surfebrettet. Du befinner deg hovedsakelig i en straddle posisjon, dette transponerer inn frosk positur i ashtanga yoga, som vidt åpner hip ball og socket, økende bevegelse og frihet rundt leddet. Bevegelsen som brukes av skuldrene dine (over hodet og ned ved siden av deg) er det som kalles “skulder dislocates” i sport som gymnastikk og Crossfit. Denne bevegelsen bidrar til å smøre leddet og tillate et lettere bevegelsesområde hvis det praktiseres over tid. Har du noen gang lagt merke til din første overhead padle slag av økten er stivere i forhold til å være på vannet i 20 minutter?
12. Oppfordrer Til Drivstoff Kroppen Med Riktig Ernæring
Her er et morsomt faktum. Surfing gjør deg sulten. Hank marvin er sulten. Å være i vannet er kaloribrenner, spesielt i lange perioder. Kroppen din må tilpasse seg annerledes til hva den er vant til på land, den må balansere seg hele tiden for å stoppe deg, den må holde hodet et nivå over vann av åpenbare grunner, og være konstant på utkikk etter trusler (store bølger, skummelt sjødyr, andre surfere, plasseringen av brettet ditt) mens du holder kroppen din på en konstant kjernetemperatur som vannet vil prøve å tilpasse seg. Alt dette indre databehandling krever energi. Energi kommer fra maten vår. Du er mer enn sannsynlig kommer til å trenge riktig mengde til drivstoff din sport. Hva en god unnskyldning for å spise riktig! Grønnsaker som søtpoteter, sopp, brokkoli og bønner er alle fulle av protein for å nærme fibrene i musklene dine og gi deg nok velbehag til å komme gjennom en økt. Spis 30 minutter etter surfing for å unngå å føle seg treg og altfor utmattet.
Hud& Hår Helse
Saltvann er en naturlig exfoliant, det detoxes ansiktet av miljøgifter fått fra produkter, kjemikalier og forurensning avledet fra byen bolig. Saltet fungerer også som en exfoliant til hodebunnen og håret, effektivt naturlig rensing fra rot til tupp. Alle elsker salt beach babe hår! Ikke kjøp den i en flaske, kom deg i sjøen. Tang og saltvann er brukt i de fleste lyte kjemper hudpleie, så går direkte til kilden gir ansiktet en sunn dose av naturlig rensing.
Psykisk Helse
14. Kognitiv Funksjon
Lære å lese havet, ha en bredere meteorologisk kunnskapsbredde, oppskilling på tidevann, rips og strømmer utvide omfanget av kunnskap og åpne tankene dine for nye fakta og informasjon. Det er som en stor gammel soaking våt soduko puslespill!
Offset Sykdom
Fysisk trening, tydelig en aktivitet så morsom som surfing, bidrar til å kompensere for de negative effektene av stress, noe som kan føre til lavt humør, depresjon og angst. Studier har vist at regelmessig mosjon har en dypere effekt på helsen til kroppen og nedgangen i re-produksjon av ‘dårlige celler’, mens reduserer betennelse, og avgifte kroppen.
Følelsesmessig Velvære
16. Stress & Spenning
Riding kroppen av stress og negativer effekter som korrelerer kunne ikke være mer av en prioritet. Stress og betennelse har blitt identifisert som en rot og utløser av fysisk skade i kroppen. Hvis du vedvarende føler, overveldet, engstelig, avviklet, lider med hodepine og problemer med søvn så er det stor sjanse for at du sliter med symptomatisk eller ekte stress. Stress kan gjøre livet føles tøft og gjøre dag til dag oppgave ferdigstillelse en reell utfordring. Det kan sive inn i ditt hjem liv, arbeidsliv, og påvirke viktige relasjoner. En kombinasjon av trening, å være ute blant naturen, gjøre noe morsomt og utfordrende frigjør stresshormoner som kortisol, og endorfiner de naturlige smertestillende midler knyttet til å forbedre humøret og lette smerte! Hva er ikke å elske?
17. Selvtilfredsstillelse & Body Confidence
Det tar tid, engasjement og utholdenhet for å avansere når du surfer. Så når du begår og overvinne denne barrieren, belønningene er enorme. Å bevise for deg selv at du kan oppnå dine mål enn en gang virket uoppnåelig, gir deg en følelse av enorm velvære. Personer med frykt for vann eller havet er fornøyd mer intenst etter å lære å erobre bølgene.
Stress relief & ‘Zen Zone’
Stress kan stamme Fra alle områder i det moderne liv. Arbeidsliv, hjem liv, relasjoner, vennskap, penger, helse, politikk. Surfing gir en avenue for deg å slippe stress. Du kan øyeblikkelig glemme dine problemer, bli frigjort, un-choked fra samfunnets sjakler. Det er ingenting annet for deg å tenke på bortsett fra brettet ditt, båndet ditt og de motgående bølgene. Vi mynt denne “zen-sonen”. Zen-Sonen er hvor du glemmer tilstedeværelsen av tid, av andre, av verdslige problemer som virker helt overflødige eller i det minste mer håndterbare etter en sjelsøkende økt i sjøen. L-theanin er kjemikaliet utgitt sammen med dopamin (det lykkelige hormonet som vanligvis produseres under trening) og bidrar til de deilige endorfin treffene. Å være i denne “zen-sonen” og sonering ut av livet og inn i sporten hemmer produksjonen av disse hormonene, noe som gjør at du vitenskapelig føler deg lykkeligere!
Møte Likesinnede Mennesker; Finne Stammen Din
” Du blir som de fem menneskene du tilbringer mest tid med. Velg nøye.”- Jim Rohn
betydningen av å finne stammen din er undervurdert i denne moderne verden. Vi er, oftere at ikke, kastet sammen med folk vi har en tendens til å dele lite til felles med, og ville aldri ha kollidert med i den naturlige verden. Omstendighet dikterer stammen din.
menneskene rundt deg har en betydelig innvirkning på valgene du gjør, energiene du gir ut og linsene du ser denne vakre verden gjennom. I tillegg er det lettere å finne folk å surfe med hvis de allerede er vennene dine. Bilturer, surfe turer, og camping er alle bedre med venner! Samfunnet som sporten provoserer er forbløffende, handlinger så enkelt som å parkere bilen, trenger ekstra endring, glemme håndkle, spør hvilken størrelse bord folk er på, enten de har noen voks, en ødelagt bånd, en tapt hund, en bil nøkkel hub cab sikkerhet swap. Surfing setter deg i stillinger du ikke ville gjøre noen annen sport. Du har en trang til å snakke om det! Hvis du starter ut du er bundet til å krasje inn i noen på vannet, eller slippe inn på sine bølger. Sånn ja. Samtalen startet. Ingen klosset småprat nødvendig. Du har funnet stammen din.
Formål & Betydning
Å ha en grunn til å våkne opp. En grunn til å puste. En grunn til å snakke. En grunn til å smile. En grunn til å sette på en kald, våt våtdrakt gjør livet uendelig bedre. Mens surfing kanskje ikke er ditt livsformål – det er en jævla god start. Å ha et mål gir deg unclouded klarhet om hva som er viktig, og setter tilsynelatende ‘uslåelig’ problemer i perspektiv. Gir en konsekvent stasjon og lidenskap for noe, engasjerer din indre datamaskinen mekanismer i hjernen din. Å ha lidenskaper og til og med en følelse av hensikt vil hjelpe deg med målsetting, oppnå vanskelige oppgaver, føle deg mer målrettet og produktiv – og mer kreativ og fantastisk. Prøv det med surfing, gjør det din utfordring å doble antall ganger du fikk i vannet i fjor. Selv om i fjor var bare en gang; i år gjør det året av to surfs!
Du kan gjøre dette. Du kan bli frisk. Du kan våkne opp følelsen energi. Du kan nyte de salte dreadlocks havet bringer. Du kan late som du er en tjore mindre stykke drivved flytende mot neste eventyr. Du kan være en fleksibel lengde av tang, innpakning armene på nye ting hver dag. Surfing gir deg et utbrudd av energi, en pop av eventyr, en utblåsning av spenning, og at varm glad følelse når du er ferdig.
~
det er 20 grunner til hvorfor du bør minst gi det en sjanse…
Sjekk ut vårt utvalg av bærekraftige surfeklær av høy kvalitet
Hos Vivida Lifestyle ønsker Vi å gjøre det enkelt for eventyrere og doers å ta vare på planeten mens de utforsker og nyter det som gjør dem lykkelige. Derfor har vi utviklet høyytelses bærekraftig badetøy, inkludert stilige surf bikinier, beskyttende rashguards og vårt bestselgende poncho håndkle-flott for å skifte, varme opp og henge ut etter surf. God surfing!
Blogpost av personlig trener Og windsurfing idrettsutøver TeamVivida India Bornhoft
https://www.sportsrec.com/552369-what-are-the-benefits-of-being-a-surfer.html
https://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=13731
http://theconversation.com/is-a-cold-water-swim-good-for-you-or-more-likely-to-send-you-to-the-bottom-89513
https://www.hra.nhs.uk/planning-and-improving-research/application-summaries/research-summaries/the-cold-shock-response-induced-by-cold-water-swimming/
https://www.redbull.com/gb-en/reasons-to-embrace-cold-water-swimming
https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety
Leave a Reply