Topp 8 Kroppssammensetning Øvelser For Transformasjon

Beste Kroppssammensetning Øvelser – Introduksjon

Hva er de beste øvelsene for kroppssammensetning?

jeg hadde ingen anelse år siden at de typer øvelser du gjør er en viktig faktor i å endre kroppen din fra fett til å passe.

I Stedet fulgte jeg de typiske treningsrutinene til de fleste jeg så på treningsstudioet; mens jeg så på nyhetene eller leste en bok, ‘trening’ på tredemølle, elliptisk eller en liggende sykkel i 20 minutter med trening eller så.

og så gjør noen sett med krøller og skulderpresser med dumbbells, gå til skapet, veie deg selv og lurer på hvorfor du aldri ser noen signifikante endringer i kroppen din.

hvis du noen gang har hatt eller har den erfaringen nå, vil dette innlegget spare deg for å kaste bort tid og krefter i treningsstudioet.

Innhold

• Endre kroppen din
• Topp 8 øvelser for kroppssammensetning
  • Knebøy
  • Markløft
  • Push-ups
  • Kettlebell svinger
  • burpees
  • Thrustere
  • Medisinball Overhead Kaste og jage
  • tunge Boksesekk intervaller
• Beste kroppssammensetningsøvelser-Innpakning opp

Endre Kroppen Din

akkurat som jeg en gang gjorde, kan du også trene spesielt for vekttap.

sporer du fremgangen din på skalaene, gleder deg over hvert pund du slipper?

mens vekttap kan være en verdig forfølgelse, er sannheten at du ville være bedre å fokusere på kroppssammensetningsendringer.

Hvorfor?

Fordi hva vekten din består av, er uten tvil viktigere enn hva skalaen sier.

til Slutt er det mye mer nyttig å forbedre kroppsfettprosenten, også kjent som kroppssammensetningen.

når du fokuserer på kroppssammensetningen din, kan du miste fett, få muskelstyrke og holde samme vekt.

selv om dette kan høres ut som om du har mislyktes, kan denne tilnærmingen virkelig forandre hvordan du ser ut og føler deg.

i kontrast kan fokus på vekttap bety at du ender med å miste muskler i stedet for fett, og mens du veier mindre, vil kroppens forhold til kroppsfett til magert muskelmasse ikke forandre seg mye, om i det hele tatt.

Du kan til og med ende opp med å bli “tynnfett”, noe som betyr at du ser slank ut, men du er untoned, har liten muskel og har fortsatt en relativt høy mengde kroppsfett.

for vekttap kan aerob trening hjelpe.

men for å dramatisk forbedre kroppssammensetningen din, må du brenne kalorier mens du stimulerer dine viktigste muskelgrupper.

Hva dette betyr er at du må designe treningsøktene dine rundt utfordrende sammensatte øvelser.

så, hvilke er de beste øvelsene for sunn kroppssammensetning?

jeg håper du fortsetter å lese for å finne ut hva jeg skulle ønske jeg visste for flere tiår siden!

effekten av trening på riktig måte

De Beste Kroppssammensetningsøvelsene

Husk dette kritiske punktet-De beste øvelsene for å oppnå din mest optimale kroppssammensetning involverer mange muskelgrupper som jobber sammen.

Sammensatte øvelser er utfordrende og bør la deg følelsen andpusten.

jeg har tatt med vektstang, dumbbell og kroppsvektøvelser du kan bruke, så om du trener hjemme eller på treningsstudio, kan du fortsatt takle disse viktige bevegelsene.

Så, i ingen spesiell rekkefølge, her er mine favoritt body comp transformasjonsøvelser.

#1. Squats

Kroppsbyggere og vektløftere i know kaller squat kongen av alle øvelser fordi det fungerer et kalejdoskop av muskelgrupper; i underkroppen, overkroppen og kjernemuskulaturen.

jeg husker fortsatt første gang jeg gjorde knep med en 45 pund Olympisk barbell i mitt lokale YMCAS frie vektområde på 55.

jeg kunne ikke tro hvor vanskelig det var, både når det gjelder mobilitet og følelsen av at jeg skulle gå ut.

og i omtrent en uke etter at jeg gjorde de første settene med knep, kunne jeg knapt gå.

lærdommen er at knebøy er et typisk funksjonelt bevegelsesmønster som du aldri bør miste.

men hvis du sørger for at du aldri forsømmer knebøy igjen, vil du bli overrasket over hvor mye bedre du ser og føler deg innen kort tid.

Knebøy er en av de beste øvelsene for kroppssammensetning du noensinne vil gjøre.

Så hvis du begynner å gjøre knebøy treningsøkter og glemmer tredemølle og biceps krøller trening, vil du få muskler, mobilitet og selvtillit.

det er mange forskjellige squat variasjoner du kan bruke til å forbedre kroppssammensetningen, inkludert:

• Kroppsvekt knebøy
• Vektstang tilbake knebøy-høy bar og lav bar.
• foran knebøy
• Overhead knebøy
• Zercher knebøy
• Boksen knebøy
• Anderson knebøy
• Goblet knebøy
• bulgarske delt knebøy
• Single-leg “pistol” knebøy

#2. Deadlifts

Squats kan være kongen av øvelser, men deadlifts kommer veldig nært.

jeg tror de kan til og med være bedre fordi du ikke trenger et knebøy for å gjøre dem, og hvis du ikke kan fullføre en rep, kan du bare sette baren tilbake på gulvet.

en mislykket knebøy kan føre til alvorlig skade.

du har kanskje ikke mobiliteten til å kaste seg ned, og hvis det er tilfelle, er dødløft en mye mer tilgjengelig total kroppsøvelse.

og selv om dødløfter krever mindre fleksibilitet enn knep, involverer de fortsatt alle dine mest signifikante muskelgrupper, pluss mer overkroppsrekruttering enn knep, så de vil potensielt brenne flere kalorier.

dødløft ble min go-to sammensatte øvelse på grunn av min begrensede mobilitet og en revet menisk i mitt venstre kne.

Lite visste jeg at deadlifting ville gjøre mer for å forandre kroppen min på bare seks måneder enn tiår med dumbbell krøller, skulderpresser og forsøk på rask gange på tredemølle.

Så hvis du ikke har så god fleksibilitet, ikke gi opp på kroppen transformasjon; i stedet fokusere på å lære å markløft!

et konsekvent treningsprogram for markløft sammen med fornuftige kostvaner kan hjelpe deg med å forbrenne visceralt fett en gang for alle.

som knep er det mange forskjellige typer dødløfter, inkludert:

• Konvensjonelle markløft
• Sumo markløft
• Rack trekker
• Underskudd markløft
• rumenske markløft
• Manual markløft
• Felle bar markløft
• single-leg deadlifts
• kettlebell deadlifts
• banded deadlifts

rik “hashimashi” deadlifting i en alder av 62

bruk et sammensatt treningsprogram for de beste resultatene

#3. Push-ups

den ydmyke push-up er trolig den mest utførte øvelsen på planeten.

det fungerer brystet, skuldrene og triceps, og kjerne og ben er også involvert.

Alle disse musklene jobber sammen er hvorfor det er en god ide å inkludere push-ups i kroppssammensetningsaktivitetene dine.

i Tillegg kan du gjøre dem hvor som helst du har tilgang til et gulv – som hjemme.

for å nyte alle fordelene som push-ups har å tilby, sørg for at du gjør dem riktig:

1. Squat ned og legg hendene på gulvet om skulderbredde fra hverandre, fingrene peker rett frem.
2. Gå føttene ut og tilbake, slik at skuldrene, hoftene og føttene danner en rett linje.
3. Spenne bena og kjernen din for å holde kroppen stiv.
4. Bøy armene og senk brystet ned til omtrent en tomme over gulvet.
5. Trykk deg opp igjen og gjenta.
6. Bøy bena og hvil på knærne for å gjøre denne øvelsen enklere.

mellom push-ups og deadlifts har du en utmerket push-pull trening.

selv om du bare gjør push-ups og deadlifts tre ganger i uken mens du fokuserer på å spise ekte mat i stedet for behandlet, vil du forandre kroppen din.

#4. Kettlebell swings

Kettlebell swings fungerer mange av de samme musklene som markløft og involverer en kraftig hip-hengsel / forlengelse bevegelse.

hovedforskjellen er at mens du vanligvis utfører dødløfter ganske sakte, svinger du eksplosivt.

ditt hjerte og pustefrekvens vil sveve etter et sett med kettlebell svinger.

å gjøre kettlebell svinger:

1. Hold kettlebell i begge hender foran hoftene.
2. Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne litt.
3. Lene seg fremover fra hoftene, presse baken bakover, og senk vekten ned mellom knærne.
4. Kjør hoftene fremover og sving vekten ut og opp til skulderhøyde.
5. Senk vekten og gjenta.
6. ingen kettlebell? Ikke noe problem! Du kan svinge en hantel i stedet.

#5. Burpees

du trenger ikke noe utstyr for å gjøre burpees, så de er ideelle for hjemme-og treningsbaserte treningsøkter.

denne kroppsvektsklassikeren fungerer så mange muskler at det ikke er nok plass til å liste dem alle, men vet at burpees er en fettbrennende øvelse for hele kroppen din.

med så mye som skjer, er dette både en utfordrende og effektiv kroppstransformasjonsøvelse.

å gjøre en burpee:

1. Stå med føttene sammen og hendene ved sidene dine.
2. Knebøy ned og legg hendene flatt på gulvet.
3. Hopp føttene ut og tilbake i push-up-posisjonen.
4. Bøy armene og gjør en enkelt push-up.
5. Rett armene dine og hopp føttene tilbake til hendene dine.
6. Hopp opp og opp i luften så høyt du kan.
7. Land på bøyde knær og gjenta.
8. du kan gjøre denne øvelsen enklere ved å utelate push-up eller knebøy hoppe.

#6. Thrusters

Thrusters kombinerer front squats med overhead presser for å utfordre nesten alle muskler i kroppen din.

bare prøv denne øvelsen hvis du kan squat med perfekt form.

du kan gjøre thrustere med en vektstang, en dumbbell i hver hånd, en medisinball eller annen betydelig vekt.

å gjøre thrustere:

1. Hold vekten (e) foran skuldrene og stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
2. Brace din abs.
3. Bøy bena og knekk ned til lårene dine er omtrent parallelle med gulvet.
4. ikke rund nedre rygg.
5. Stå opp igjen og trykk deretter på vekten overhead.
6. Senk vekten tilbake til skuldrene og gjenta.

#7. Medicine ball overhead kaste og jage

denne øvelsen er perfekt for utendørs trening.

du vil sannsynligvis ikke kunne gjøre dette innendørs med mindre du har et stort, høyt treningsområde.

Overhead medisin ball kaster arbeid hele bakre kjeden, og kjører etter ballen vil drive ditt hjerte og pustefrekvens skyhøye.

hvis du foretrekker å trene utendørs i en park eller i hagen din, er dette øvelsen for deg!

å gjøre medisinball overhead kaster og jager:

1. Hold medisinballen i begge hender og stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
2. med armene rett, skyv hoftene tilbake og senk ballen mellom knærne.
3. Kjør hoftene fremover og kast ballen opp og overhead slik at den reiser bak deg.
4. Snu og løpe etter ballen så fort du kan-SPRINT!
5. Gjenopprett ballen og gjenta.
6. du bør sørge for at området bak deg er klart, slik at din flygende medisinball ikke vil slå noen eller motvirke naboens pitbull.

#8. Tunge boksesekkintervaller

den siste øvelsen fungerer på brystet, skuldrene, armene og kjernen, og vil også akselerere hjertet og pustefrekvensen.

selvfølgelig trenger du en tung boksesekk for denne øvelsen, men hvis du har plass til å sette en i ditt hjem gym, er belønningen en hyggelig og effektiv trening.

for å gjøre denne øvelsen, hval på boksesekken i 2-3 minutter og hvil i 60 sekunder.

Gjør 3-6 “runder” for en kort, skarp trening.

Pass PÅ AT du aldri legger tommelen i knyttneve og at du har noen form for håndbeskyttelse (boksehansker, håndomslag eller votter) for å spare knoklene fra blåmerker og slitasje.

Flytt rundt boksesekken og kast slag (og spark hvis du ønsker det) fra venstre og høyre.

Tenk deg at du jobber med en sparringspartner.

Øvelser For Kroppssammensetning – Innpakning

mens det ikke er noe spesielt galt med kardio-og isolasjonsøvelser, er de ikke ditt beste valg for å forbedre kroppssammensetningen.

Cardio brenner kalorier, men gjør svært lite for å bevare eller øke muskelmasse, mens isolasjonsøvelser bare er ineffektive; du må gjøre dusinvis i stedet for bare en håndfull velvalgte aktiviteter.

den gode nyheten er at du ikke engang trenger en personlig trener for å komme inn i den beste formen av livet ditt fordi øvelsene i denne artikkelen gir mye bang for pengene dine, og leverer en effektiv trening på minimal tid.

faktisk er den beste måten å bygge en slankere og sterkere kropp med høy intensitet sammensatte øvelser.

sammen med en utmerket ernæringsplan, vil noen av disse øvelsene for kroppssammensetning nevnt ovenfor hjelpe deg med å forandre hvordan du ser og føler deg raskere enn du trodde var mulig!

Hva Blir Det Neste

Ikke sikker på hvordan du best kan bruke øvelsene i denne artikkelen for å redusere kroppsfett og bygge muskler?

Sjekk Ut Sammensatte Øvelser For Vekttap Trening.

Eller du kan også bruke 3×5 Trening: Det Eneste Styrketreningsprogrammet Du Noensinne Vil Trenge.

og sist, hvis du føler at du trenger å ta av litt vekt før du tar fatt på en vekt treningsprogram, kan du vurdere å plukke opp en kopi av min ebok, Hashi Mashi Plan For Å Miste 20 Pounds i 3 Måneder; takk!

Få PDF

mine artikler har alt du trenger for kunnskap og motivasjon til å slippe 20 pounds i bare tre måneder. Men de er en lang lese på 90 + sider!

hvis det er mer praktisk, kan du kjøpe dem, pluss ekstra eksklusivt innhold, i EN PDF-fil for bare $7.

På Denne måten kan du referere til eller lese den når du vil uten annonser, på trykk eller på en enhet.

<– Klikk på bokomslaget for å kjøpe PDF-FILEN.

jeg setter virkelig pris på din støtte for å fortsette å hjelpe alle som sliter med overvekt, gå fra fett til å passe.

Takk!

• 20 Største Fordelene Med Knebøy; Kongen Av Gratis Vekttrening
• Hvordan Gjøre Knebøy Riktig Med Eller Uten Vekter
• Hva Er Kroppssammensetning & Hvorfor Det Er Viktig For Bedre Helse & Fitness
• 7 Markløft Muskelgrupper Jobbet Som Vil Endre Kroppen Din & Livet
• 37 Bemerkelsesverdige Fordeler Med Markløft Å Slippe Løs Din Fitness Raskt
• 27 Oppsiktsvekkende Måter Hvordan Markløft Endre Kroppen
• 7 Markløft Fett Tap Resultater Du Trenger Å Vite
• 5 Episke Kettlebell Swing Fordeler For Total Body Condition
• Den Beste Nybegynner Kroppsvekt Workout Plan I Bare 30 Minutter
• En Enkel Høy Intensitet Intervalltrening Trening Vil Brenne Fett
• Vektløfting For Vekttap: Styrketrening For Å Gå Ned I Vekt
• Topp 10 Fordelene Med Fysisk Aktivitet For Helse & Fysisk Form