Trening For Three Peaks Challenge: En Veiledning

Hva Er Three Peaks Challenge?

National Three Peaks Challenge Er en turutfordring (eller løp, hvis du virkelig har lyst på det) vanligvis forsøkt på under 24 timer som innebærer å klatre De høyeste fjellene I Skottland, England og Wales. Det tar i rundt 23 miles av fantastisk UK National Park natur og objektivt den beste utsikten i landet.

men om du klatrer dem på en dag eller gjør det over en uke, blir resultatet det samme: du har fått bragging rettigheter for livet for å ha fullført EN AV STORBRITANNIAS mest ikoniske utfordringer, spist mye sukker og kanskje til og med hevet noen penger til veldedighet. Er du med?

De 3 Toppene

Ben Nevis, Skottland – 1345m, 5 timer ca

Ben Nevis er en ekte belter til å begynne med og stole på oss, hvis du kan komme til toppen av den mektige Ben, kan du gjøre resten, lett. Ben Nevis er en svimlende vakker klatring med uovertruffen (bokstavelig talt) utsikt på toppen. Det er ikke å bli foretatt lett imidlertid, og vil kreve en anstendig mengde trening på forhånd.

Scafell Pike-978m, 4 timer ca

Scafell Pike sitter smack bang midt i EN AV STORBRITANNIAS vakreste Nasjonalparker, Lake District, og tilbyr utsikt for miles på en klar dag.

men dette falt er ikke bare noe fjell, Det var begavet Til National Trust Av Lord Leconfield i slutten AV WW1 som et minnesmerke for Mennene I Lake District som mistet livet i kamp.

Snowdon – 1,085 m, 4 timer ca

Snowdon er toppen du vil fullføre på og en ekte høy til slutt på (hvis du vil unnskylde ordspillet). Brukt Som treningsbane For Edmund Hillary før Hans Everest-oppstigning tilbake i 1953, Er Snowdon ikke en ås som skal undervurderes. Den pyramidale toppen betyr litt scrambling på toppen, men det vil være verdt det for den siste toppmøtet selfie.

hvis du ikke er helt på ‘hvordan trene’ scenen og er mer på ‘hva er denne utfordringen sjefen min vil at jeg skal gjøre’ scenen, sjekk ut denne artikkelen for lavt ned.

Hvor Vanskelig Er Three Peaks-Utfordringen?

Dette er vanskelig å svare objektivt, men la oss bare si at det ikke er en tur i parken. Vel faktisk er det 3 turer i 3 Nasjonalparker, med mye kjøring i mellom.

selv om høyden er en test for quads, glutes og knær på vei ned, har det en tendens til å være søvnmangel de fleste sliter med. Foreldre med små barn? Du er klar til å ta dette på! Ok, vi spøker, men det vil nok ikke hindre deg.

Vi snakker deg gjennom måter å trene på selve fotturen og hvordan du får de milene i bena, men det er verdt å huske at det ikke er mulig å planlegge for været på dagen. Myrlendt terreng under føttene kan være mer slitsomt, som kan sprengning gjennom regn, vind eller ekstrem varme.

Når skal jeg begynne å trene?

Starte treningen 3-4 måneder før utfordringen skal stå deg til god nytte. Dette gir litt spillerom for livet å komme i veien, som det ofte gjør med sykdom, arbeid og andre uforutsette hindringer. Du vil gå opp nærmere arrangementet, som vi vil detaljere nedenfor.

selv om du er en erfaren fjellklatrer, vil det være en annen type utfordring når du er søvnberøvet og ingen vil bli skadet, så det er alltid godt å være så forberedt som mulig.

Måter å forberede seg på utfordringen fremover

hvis du er i byen, frykt ikke, det er en god trening du kan gjøre i treningsstudioet. Hvis du bor et landlig sted, er det virkelig den beste treningen du kan få, men du må aktivere hillwalking musklene dine også hvis du bor et sted ganske flatt.

den ideelle kombinasjonen er litt motstands-og kardioopplæring på treningsstudioet i løpet av uken, kombinert med noen utendørs turer i helgen.

Hit gym

gym er et flott sted å fokusere på din motstand og styrketrening, samt cardio fitness. I de første 2 månedene av treningen bør du se på å trene 3 ganger i uken, med en økt for styrke og motstand (vi går nærmere inn på dette nedenfor), en økt for kardio og en for generell kondisjon. I de siste 2 månedene, bør du fokusere mer på cardio og aerobic ting.

Styrke & motstand

Styrke og styrketrening refererer til spesifikke øvelser som tar sikte på å bygge muskler og styrke. Det er en million treningsplaner der ute, men nedenfor er noen av våre favorittøvelser å gjøre når du trener For Three Peaks Challenge.

du bør sikte på å starte treningsplanen ved å velge rundt 10 øvelser, gjøre dem i 30 sekunder hver, og gjenta syklusen 3 ganger. Som du fremgang, gjør 15 øvelser for 45 sekunder om gangen vil få deg sterkere.

Å gå på klasser på treningsstudioet ditt er også en fin måte å gjøre dette på, du har ikke tid til å planlegge en treningsøkt. HIIT-klasser er svært vanlige og er gode for denne typen ting.

nedenfor er 10 eksempler på øvelser designet for å styrke spesielt bena, knær, hofter og glutes:

Knebøy

Lunges

Bonde går

Tricep dips

Planke

Sit ups

stjernehopp

Trinn ups

Burpees

Cardio

cardio økter bør innebære 30-90 minutter med kontinuerlig Aktivitet som får pulsen opp. Du kan oppnå dette ved å løpe på tredemølle, bruke en crosstrainer, delta på spin, dans og generelle treningstimer, eller roing for eksempel.

generell kondisjon

generell kondisjon handler om å holde seg aktiv, men ikke nødvendigvis å måtte presse hjertefrekvensen opp. Turgåing, svømming, yoga og sykling passer alle til denne regningen, og heldigvis kan de alle gjøres hjemme, ute eller i treningsstudioet. De fleste trening For De Nasjonale Tre Toppene vil gå en tur i helgen utendørs for å få de miles bygget opp i bena.

Hodet for åsene

det er egentlig ingen bedre måte å trene for klatring åser enn klatring åser. Den beste måten å gjøre dette på er å klatre en rekke åser med forskjellig terreng (trinn, gress, grus osv.) Hvis du kan klatre ett fjell med relativ letthet og fart på slutten av treningen, er sjansen stor for at du kan gå tre på rad i et normalt tempo.

det hjelper deg også med å forberede deg mentalt. Det er en ting å få plass i et treningsstudio, men hvis du ikke har klatret et enkelt fjell i treningen, kan det føles ganske rart på dagen for arrangementet. Å gjøre noen lengre turer vil oppmuntre deg til at utfordringen er innenfor din evne, og som vi vet, er selvtillit i disse tingene halvparten av utfordringen.

det er viktig å sørge for at du ikke trener for fort. Hvis du ikke er vant til å klatre bakker, start på leiligheten og gradvis bygge den opp. Kombinere din hillwalking med motstandstrening er også svært viktig da det sikrer at musklene dine er sterke nok til utfordringen.

Skyve den opp bakker på utrente ben kan føre til en belastningsskader hvis musklene ikke er ganske sterk nok for hva du setter dem gjennom.

Gå ut og om

Det finnes andre, små måter å få litt montør og få de miles i bena. Hvis du møter en venn eller kollega for en kaffe, hvorfor ikke ta en takeaway og gå en tur i stedet? Er det måter du kan endre opp pendle? Hvis du har en kort kjøretur, kan du vurdere å sykle, eller hvis du har tid, hvorfor ikke gå?

Bruk lunsjpausene og kveldene til å gå på spaserturer, og hvis du har en smart telefon eller klokke, se om du kan få minst 10.000 trinn om dagen. Alt dette vil forbedre ditt generelle treningsnivå og få deg rettet opp til å fullføre Three Peaks Challenge.

Gjør det med en ryggsekk

ikke glem, du skal vandre Three Peaks Challenge med en ryggsekk full av snacks, vann og lag på ryggen, så du bør sikte på å trene med dette på hvor du kan.

OK, det kan være litt mye å få ryggsekken ut i treningsstudioet, men hvis du er ute og om i helgen på turene dine, er det godt å bli vant til å ha den ekstra vekten, det kan gjøre litt av en forskjell!

Embrace all weathers

DETTE ER STORBRITANNIA, så det er ikke vilt ut av spørsmålet å forvente regn, hagl og vind på turen. Hvis du fullfører utfordringen midt på sommeren, kan du til og med slite med sol og ekstrem varme. Det beste du kan håpe på er en tørr og lun, grå dag på 15 grader. Denne typen gjennomsnittlig Britisk dag er virkelig det beste været For Three Peaks Challenge.

så kom deg ut når det er sol, når det slår det ned med regn, når det snør hvis du virkelig ønsker det. Regn og tåke kan gjøre det vanskeligere å navigere noen ganger også, så praktisere kart ferdigheter i disse forholdene vil stå deg til god nytte.

Bryt disse støvlene i

OK, DETTE er en super viktig en. Du kan gjøre all trening i verden, men hvis du setter foten på det første fjellet i et par splitter nye støvler du aldri har gått i før, det vil alle ha vært for ingenting. Fjellsko er beryktet for å være smertefulle og forårsaker blærer når du først bruker dem, og derfor er det viktig å bryte dem inn.

Når du er ute og om på lunsjtid vandringer, helg turer og kaffe spaserturer, få disse støvlene på og begynne å bryte dem i!

Tren på kartferdighetene dine

hvis Du planlegger Å fullføre Three Peaks Challenge med en gruppe, trenger du ikke å bekymre deg for dette, da du har en kvalifisert fjellguide til å gjøre dette for deg. Hvis du går alene eller med venner, er det imidlertid en viktig del av den mentale treningen som kreves for utfordringen.

en flott ting å gjøre er å gå ut når det regner eller tåkete (selv om det er lokalt, et sted du vet at du ikke vil gå seg vill) og øve dine kartleseferdigheter. Du vil takke oss når du går og ikke går av 5 miles i feil retning…

Spis godt

Det er ikke rakettvitenskap, men å spise takeaway etter takeaway under treningen vil sannsynligvis ikke gjøre det veldig enkelt for deg. Å spise sunne, balanserte måltider med nok næringsstoffer, karbohydrater og protein vil gjøre treningen enklere og gi deg den riktige typen energi.

Selvfølgelig når du går, er vognhjul, flapjack og sjokolade ekte livreddere (fysisk og mentalt). Alt vi sier er å få litt brunt brød og frukt i blandingen også, ok?

Trening For Three Peaks Challenge: FAQ

hvor langt i forveien fra utfordringsdatoen bør jeg begynne å trene?

12-15 uker er vanligvis en god ide. Hvis du er ganske aktiv allerede og klatrer fjell semi-regelmessig, vil du sannsynligvis gjøre det rundt uten trening, men trening vil definitivt gjøre det lettere på musklene. Plus, klatring tre fjell samtidig på lite søvn er veldig annerledes enn å gjøre en, så uansett din evne, er det alltid godt å sette inn noe arbeid på forhånd.

du kjenner kroppen din, så gå med det som føles bra, men husk at det alltid er godt å være altfor klar enn ikke! Vi anbefaler å stoppe rundt en uke før turen for å gi musklene tid til å hvile slik at de er i toppform for utfordringen.

Skal jeg gjøre mer kardio-eller motstandstrening?

du skal gjøre begge deler. I de første månedene av treningen bør du dele 3 dager med trening i uken mellom motstandstrening, høyt tempo cardio (løping, spin klasser etc) og generell fitness (turgåing, svømming), med hviledager i mellom. I siste halvdel av din handel vil det være mer fokus på aerobic og cardio fitness enn motstandstrening.

skal jeg tegne helse-eller reiseforsikring for utfordringen?

ja, definitivt. Selv de mest selvsikker fjellvandrere kan reise eller falle, spesielt når de mangler søvn. Hvis du går med en organisert gruppe, bør forsikring inkluderes i prisen, men det er alltid godt å se på hva det gjør og ikke dekker og få din egen personlige policy også.

hvordan kan jeg ellers være sikker på At Jeg er forberedt på Three Peaks Challenge?

du kan starte med å lese vår artikkel som dekker alt annet du trenger å vite om å fullføre National Three Peaks Challenge. Å sørge for at du har riktig kit, har alle dine ruter planlagt og kjøring logistikk og overnatting sortert er også like viktig som å få opplæring i. Lykke til!