United States Sports Academy America ‘ S Sports University®

Stress Og Angst I Friidrett

Innledning

alle atletiske trenere bør være opptatt av hvordan stress og angst påvirker deres idrettsutøvere. Mange idrettsutøvere sliter med stress og angst på daglig basis. Hver idrettsutøver reagerer på stress og angst annerledes. Formålet med denne artikkelen er å utforske forskjellene mellom stress og angst, samt hvordan disse forholdene påvirker idrettsutøvere.

Gjennomgang Av Litteratur

Martens, Vealey, And Burton (1990) uttalte: “stress har blitt definert som stimulans, intervensjon og respons på variabler av forskjellige forskere. Som en stimulus variabel stress er en precipitator; som en mellomliggende variabel, en mediator; og som en respons variabel, en atferd.”Det er mange faktorer som kan forårsake stress for en idrettsutøver. Det er to måter disse er demonstrert, stress modell og stress respons prosessen. Se diagrammene nedenfor.

Stressmodell, Graham-Jones & Hardy (1990)

stressmodellen demonstrerer hvilke faktorer som påvirker stress i sport. Stress kan påvirke ytelsen, måten en idrettsutøver reagerer på stress kan påvirke det, og forvaltningen av stress kan negativt eller positivt påvirke utøverens stressnivå.

stressresponsprosessen (vist nedenfor) består av fem trinn. Trinn 1 er miljøetterspørselen; trinn 2 er utøverens oppfatning av miljøetterspørselen; trinn 3 er stressresponsen på miljøetterspørselen; trinn 4 er de atferdsmessige konsekvensene av stressresponsen til atferdsbehovet; trinn 5 er retur til en homeostatisk posisjon.

Stressrespons Prosess, Reilly & Williams, 2003

Stress Er en faktor i livet som påvirker alle, men idrettsutøvere har en tendens til å lide av det mer enn ikke-idrettsutøvere, på grunn av mengden de er pålagt å balansere mellom skolearbeid, praksis Og spill, samt familiepress og hverdagsliv.

Stresslidelser

studien av stress i sport ligger innenfor idrettspsykologiens rike. Det er mange lidelser som er relatert til stress. Vanligvis er en idrettsutøver diagnostisert med generell stresslidelse, men det er mer spesifikke stresslidelser også. Disse forstyrrelsene inkluderer, men er ikke begrenset til, obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), depresjon og posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Stress kan manifesteres hos PERSONER med OCD fordi personen vil bli så besatt av sine tradisjoner, enten det er antall ganger de må slå av et lys eller rense hendene, hvis personen ikke gjør det riktig nummer, vil de fordi stresset og vil forbruke sine tanker til de går og retter det.

Depresjon kan føre til at en person blir stress, og stress kan føre til depresjon fordi en person vil bli opptatt av hva som stresser dem ut, og vil begynne å fokusere bare på det og snart ikke finne glede i sine normale daglige aktiviteter som vil ende opp som en snøball effekt og fortsette å bli verre, med mindre de får hjelp. Posttraumatisk stresslidelse er vanligvis ikke en lidelse som påvirker idrettsutøvere, men noen ganger kan det, spesielt etter en traumatisk bilulykke eller alvorlig skade. PTSD er en svært alvorlig tilstand som kan føre til ytterligere problemer som selvmord. Dette er en tilstand som ikke skal tas lett, og hvis utøveren viser tegn PÅ PTSD, bør de henvises til et rådgivningssenter for å få riktig behandling.
det er mange forskjellige stresslidelser, mange som trenger spesialisert behandling. Til enhver tid føles en atletisk trener som atletens stressnivå blir for høyt og uhåndterlig, og atleten må sette opp med et rådgivningssenter slik at de kan få riktig hjelp og verktøy for å redusere stressnivået.

Tegn Og Symptomer

det er mange tegn og symptomer på stress, og alle er forskjellige, så et tegn eller symptom beskrevet av en idrettsutøver kan ikke være hva en annen idrettsutøver opplever. Ray Og Weise-Bjørnstal (1999) beskrev syv kategorier der en idrettsutøver kan oppleve stress. Disse kategoriene er: affektiv, atferdsmessig,biologisk / fysiologisk, kognitiv, imaginal, mellommenneskelig og sensorisk (Ray og Weise-Bjørnstal, 260). Hver kategori har sine egne tegn og symptomer. Affektive tegn og symptomer inkluderer: angst, sinne, skyld, depresjon, skam og synes synd på seg selv. Behavioral tegn og symptomer inkluderer: søvnforstyrrelser, rastløshet, aggressiv oppførsel, alkohol-eller narkotikamisbruk, sulking, gråt, dårlig ytelse, fravær og knyttede knyttneve. Biologiske eller fysiologiske tegn og symptomer inkluderer muskelspenning, økt hjertefrekvens, fordøyelsesbesvær, magekramper, smerte og hodepine.

Kognitive tegn og symptomer er frustrasjon, bekymringer, forvrengning, overdrivelse, urealistiske ytelsesforventninger, selvdefektende uttalelser og selvhandicapping. Imaginal tegn og symptomer inkluderer bilder av svikt, bilder av reinjury, flashbacks av å bli skadet, bilder av hjelpeløshet, og bilder av forlegenhet. De mellommenneskelige tegn og symptomer inkluderer tilbaketrekning, manipulasjon og argumentasjon. Den siste kategorien, sensorisk, inkluderer spenning, kvalme, kald svette, klamme hender, smerte og sommerfugler i magen (Ray Og Weise-Bjørnstal, 260). Det er mange tegn og symptomer på stress, som ikke alle oppleves av hver person, og hver person kan oppleve en rekke tegn og symptomer.

Sunn Respons

det er mange måter en idrettsutøver kan reagere på stress. Mange ganger håndterer idrettsutøvere ikke stress riktig, og de vet heller ikke hvordan de skal, så de må søke hjelp utenfra for å håndtere det. Sunne måter for idrettsutøvere å håndtere stress er å engasjere seg i behagelige aktiviteter, ta vare på kroppen sin, opprettholde et positivt perspektiv, le, øve avslapping teknikker, snakke med andre, og få hjelp fra en profesjonell. Mange idrettsutøvere vet ikke hvordan de skal håndtere stress og trenger vanligvis hjelp når det gjelder å håndtere stress. På grunn av dette faktum mange ganger atletisk trener eller trener er den første personen utøveren slår til når de er stressa. Treneren og atletisk trener både trenger å vite de tilgjengelige ressursene og vet de riktige trinnene for å gå til for å få utøveren riktig hjelp de trenger.

Relaterte Helseproblemer

det er mange helseproblemer knyttet til høye nivåer av stress. Disse inkluderer, men er ikke begrenset til, irritabel tarmsyndrom, diabetes, hudsykdommer, som elveblest, sår, respiratoriske forhold og seksuell dysfunksjon. Disse forholdene oppstår ikke over natten og har en tendens til å skje over en lengre tidsperiode. Når en idrettsutøver utvikler en av disse andre forholdene atletisk trener og helsepersonell trenger å sitte ned med utøveren og prøve å finne ut årsaken til tilstanden. De må huske på at stress kan være den underliggende årsaken og foreslå måter for utøveren å bidra til å håndtere stress. Atleten må kanskje også justere sine spisevaner, samt gjøre andre livsstilsendringer for å håndtere stress og helseproblemer.

Hva Er Angst?

som definert ovenfor er angst “den emosjonelle eller kognitive dimensjonen av fysiologisk opphisselse”(Ray og Weise-Bjørnstal, 258). Hann (2000) uttalte “av alle de psykologiske faktorene som antas å påvirke sportens ytelse, er angst ofte ansett som den viktigste”, noe som forklarer hvorfor så mye forskning har konsentrert seg om stress og angst hos idrettsutøvere. De to typene angst studert er tilstand og egenskap angst. Tilstandsangst har blitt sagt å være “angstintensiteten på et gitt tidspunkt”, der som egenskapsangst sies å være “en persons generelle tendens til å oppleve forhøyninger i tilstandsangst når de blir utsatt for stressorer” (Hann, 2000). Hanin foreslo at “hver idrettsutøver har en optimal sone eller spekter av angst som er mest gunstig for ytelse” (Hann, 2000). Denne optimale sonen er forskjellig for hver idrettsutøver og er kjent som Deres Zones Of Optimal Functions (ZOF). Forskning har vist at “noen individer kan tolerere et bredt spekter av angstintensitet før de opplever en nedgang i ytelse, mens andre kun utfører best når angst ligger innenfor et svært smalt område” (Hann, 2000). Forskning har vist at for mye angst kan påvirke en idretts idrettsprestasjon negativt, men hvis mengden angst er INNENFOR idrettsutøvere ZOF, vil resultatene være positive.

Angstlidelser

det er en rekke angstlidelser, hver med sine egne tegn og symptomer, selv om mange av tegnene og symptomene overlapper, kan hver utøver oppleve forskjellige tegn og symptomer og vil ikke oppleve dem alle. Følgende er noen av de vanligste typene angstlidelser: panikklidelse, agorafobi, generalisert eller spesifikk sosial angstlidelse, tilpasningsforstyrrelser og depresjon. Dette er ikke alle angstlidelser, men er de mer vanlige en atletisk trener kan ha en idrettsutøver opplever.

Tegn Og Symptomer

det er mange forskjellige tegn og symptomer som betyr angst. Noen av disse tegn og symptomer inkluderer rasende hjerterytme, pustevansker, lammende terror, nervøsitet, risting, stress, hjertebank, svimmelhet, svimmelhet, kvalme, skjelving, svetting, risting, kvelning, brystsmerter, nød, frykt, skrekk, hetetokter eller plutselige frysninger, og prikking i fingre og tær. Mange av disse symptomene kan være ødeleggende for idrettsutøvere opplever dem. Når disse symptomene kommer ut av utøverens sone med optimal funksjon, vil de ikke kunne delta i sin maksimale evne.

Sunn Respons

det er mange måter en idrettsutøver kan reagere på angst også. Mange ganger håndterer idrettsutøvere ikke stress eller angst riktig, og de vet heller ikke hvordan de skal, så de må søke hjelp utenfra for å håndtere det. Sunne måter for idrettsutøvere å håndtere angst er å lære spesifikke måter som hjelper dem til å slappe av og bli komfortabel i situasjonen som forårsaker dem til å være engstelig. Disse kan inkludere, men er ikke begrenset til, engasjere seg i behagelige aktiviteter, ta vare på kroppen sin, opprettholde et positivt perspektiv, ler, praktisere avslappeteknikker, snakke med andre og få hjelp fra en profesjonell. Mange idrettsutøvere vet ikke hvordan de skal håndtere stress og angst og trenger vanligvis hjelp når det gjelder å håndtere disse problemene. En atletisk trener må være klar over ressursene som er tilgjengelige for sine utøvere slik at de er i stand til å riktig hjelpe sin idrettsutøver når de lider av stress og angst.

Relatert Til Helseproblemer

Ubehandlet angst kan forårsake en rekke helseproblemer for utøveren. Disse kan omfatte, men er ikke begrenset til: depresjon, sår, seksuell dysfunksjon, indre konflikt som kan føre til sykdom, kjøre ned immunsystem som kan bidra til flere sykdommer, manglende evne til å leve et normalt liv, og tvangslidelser. Disse forholdene skal vises over natten, men kommer etter mange måneder eller år med en idrettsutøver opplever ekstreme mengder angst. Mange idrettsutøvere vet ikke hvem de skal få hjelp fra når deres angst blir for mye for dem å håndtere. Når dette skjer atletisk trener må gå inn og forsyne utøveren med ressurser som kan hjelpe utøveren, enten det er å se en spesialist eller lære å bruke en av de mestring mekanismer nedenfor.

Mestringsmekanismer Av Både Stress Og Angst

det finnes en rekke mestringsmekanismer tilgjengelig for idrettsutøvere som kan lide av stress eller angst. Hver utøver må finne ut hvilken som fungerer best for dem, og det kan ta dem en stund som de trenger å prøve ut hver mekanisme for en stund for å se om det fungerer for dem. Det finnes mange metoder tilgjengelig, inkludert “hypnose, progressiv avslapning, visualisering, biofeedback, autogen trening, mekling, negativ tankestopp og tillitsforbedring” (Hann, 2000). Reilly Og Williams (2003) uttalte syv forskjellige etterspørselskategorier der en idrettsutøver kan trenge å endre for å senke nivået av stress og angst, disse kategoriene inkluderer: “fysiske krav, psykologiske krav, miljøkrav, forventninger og press, forholdet problemer, livet retning bekymringer og uncategorized stress kilder.”I Hver kategori oppførte Reilly Og Williams en rekke håndteringsmekanismer som utøveren kan bruke til å begrense stress og angst i den kategorien. For fysiske krav foreslår de, “rasjonell tenkning, mental forberedelse før konkurranse, endring til sunne skuespillende holdninger og oppførsel, og trening hardt og smart.”For psykologiske krav foreslo de å bruke “før konkurranse mental forberedelse, ledelse, positivt fokus og orientering, og trening hardt og smart.”

miljøkrav ikke har mange mestring mekanismer de men Reilly Og Williams foreslår “tidsstyring og prioritering, samt isolasjon fra stressor og nedbøyning.”Måter for idrettsutøvere å håndtere stress fra høye forventninger og press for å utføre på sitt høyeste standard inkluderer “positivt fokus og orientering, trening hardt og smart, rasjonell tenkning, positiv selv snakke, sosial støtte, pre-kontemplasjon mental forberedelse og angst ledelse.”Utøveren har mange relasjoner med andre mennesker som kan legge til deres stressnivå, for å bekjempe disse utøveren bør prøve “positivt fokus og orientering, sosial støtte, streve for et positivt samarbeid, isolasjon og nedbøyning, samt rasjonell tenkning og positiv selvprat.”Life direction bekymringer påvirker alle, ikke bare idrettsutøvere. Måter å bidra til å håndtere livet retning bekymringer inkluderer ” tid ledelse og prioritering, rasjonell tenkning og positiv selv-snakk.”

Ukategoriserte stresskilder kan håndteres gjennom “reaktiv atferd, sosial støtte, isolasjon og avbøyning” (Reilly Og Williams, 2003). Ovenfor er en rekke teknikker en idrettsutøver kan bruke til å redusere stress og angst nivåer for en rekke stressfaktorer. Graham-Jones og Hardy foreslår “selvregulering trening som bidrar til å takle stress og øke sannsynligheten for topp ytelse” (1990). Graham-Jones og Hardy foreslår også å bruke “målsetting, bilder og oppmerksomhetskontroll” (1990), for å kunne håndtere stress og angstlidelser. Det finnes en rekke metoder tilgjengelig for idrettsutøvere å bruke for å bidra til å redusere stress og angst. Mange ganger er det et tilfelle av prøving og feiling for at utøveren å finne hva som fungerer best for ham eller henne.

Hvordan Stress Og Angst Påvirker Idrettsutøvere

det er mange faktorer som kan føre til at en idrettsutøver opplever stress eller angst. Faktorer som kan øke stress og angst er: fysiske krav, psykologiske krav, miljøkrav, forventninger og press for å utføre til en høy standard, betydelige andre stressorer, forholdsproblemer og livsretningsproblemer (Reilly Og Williams, 2003). Det er fire foreslåtte hovedårsaker til konkurransedyktig stressrespons før konkurranse som inkluderer:

1. “Forutsetning om at utøverens mentale sett før konkurranse kan påvirke påfølgende ytelse.

2. Forutsetning at utøveren har noen kontroll over hans eller hennes mentale forberedelse i løpet av pre-kontemplasjon periode.

3. På et praktisk nivå er denne perioden mye mer tilgjengelig for forskere enn selve konkurranseperioden.

4. Hvis pre-konkurranse angst er en negativ kilde til ytelse varians enn klinikeren kan bistå i å utvikle en passende pre-konkurranse tilstand.”(Graham-Jones og Hardy, 1990).

Forskning har vist at ” intercollegiate idrettsutøvere opplever større psykopatologi. Eksempler er: flere problemer med alkohol, og har større risiko for spiseforstyrrelser symptomatologi” (Storch, et al, 2006). Storch, et al, (2006) fant også at “kvinnelige idrettsutøvere rapporterte høyere nivåer av depressive symptomer, sosial angst og ikke-støtte enn mannlige idrettsutøvere og mannlige/kvinnelige ikke-idrettsutøvere.”Disse faktorene knytter seg til utøveren og deres ytelse, noe som kan føre til ytelsesproblemene som er omtalt nedenfor.

Ytelsesproblemer

Idrettsutøvere som lider av stress og angst og ikke lærer å kontrollere sine symptomer, vil snart ha problemer som vil krysse over i deres ytelse. Hann (2000) fant “sportspsykolog har lenge trodd at høye nivåer av angst under konkurranse er skadelige, forverrende ytelse og til og med fører til utfall.”Dropout er et dårlig resultat for idrettsutøvere å ha på grunn av dårlig styrt stress og angst, Men Hann fant også “en annen allment akseptert antagelse er at alle positive følelser letter sportsprestasjoner” (2000), som faktisk har vist seg å ikke være sant. Ytelse er spesielt berørt når en idrettsutøver har lidd en skade og er stress og engstelig om deres retur til sin idrett. “De psykologiske problemene knyttet til skade som oftest diskuteres med pasientutøvere var frykt for reinjury, frykt for kirurgi, uvilje til å være tålmodig med utvinning og rehabilitering, unngåelse av rehabilitering eller sportsrelaterte aktiviteter og bekymringer for at konsekvensene av skaden vil skuffe andre “(2007).

Storch, et al, (2006) fant et ” spesielt problematisk problem er at idrettsutøvere sterkt underutnytter skolerådgivning og psykisk helsetjenester.”Mange idrettsutøvere rapporterer et “behov for rådgivning om tidsstyring, stress, utbrenthet og frykt for fiasko, angst, depresjon og ytelsesrelaterte problemer” (Storch, et al, 2006). Det er mange måter at stress og angst negativt påvirker sportsprestasjoner, som utøveren må vurdere for å få hjelp.

Resultater Hvis Dårlig Administrert

det er noen resultater som atletiske trenere aldri vil ha skje med sine idrettsutøvere hvis de er overbelastet eller engstelig som inkluderer overbelastning, utbrenthet, utfall og maladaptivt utmattelsessyndrom. Hackfort Og Spielberger (1989) fant at utbrenthet skyldes “høye eller motstridende krav, som resulterer i overbelastning, lav sosial støtte, lav autonomi, lave belønninger, lave krav som fører til kjedsomhet.”Overbelastning og utbrenthet er vanlig blant idrettsutøvere, spesielt på høyere nivåer av sport, som kollegiale idrettsutøvere. “Toppidrettsutøvere har droppet ut av idrett på toppen av sin karriere og opprettholdt at de er “brent ut” og at deltakelsen har blitt for aversiv for dem å fortsette “(Hackfort Og Spielberger, 1989).

Maladaptive tretthetssyndrom oppstår når utøveren ikke får hjelp til å kontrollere stress eller angst og symptomene ikke går bort og utøveren stadig lider av symptomene. Hann (2000) definerte “følelser av adaptivt og maladaptivt tretthetssyndrom for å inkludere: sinne, fiendtlighet, angst, forvirring, depresjon, tristhet, mangel på kraft og apati.”Når en idrettsutøver begynner å vise tegn på maladaptivt tretthetssyndrom, må utøveren seriøst vurdere å slutte sin sport og få profesjonell hjelp. Noen idrettsutøvere med maladaptive tretthetssyndrom må tas opp til en psykoterapi anlegget for å få den beste behandlingen.

Utbrenthet, overbelastning, frafall og maladaptivt utmattelsessyndrom er forhold som en atletisk trener ikke vil at idrettsutøvere skal oppleve. Atletisk trener bør levere ressurser for utøveren før deres tilstand kommer til dette nivået, selv om det er å bare sende dem til rådgivningssenteret på campus.

Oppsummering Og Konklusjoner

Stress og angst påvirker alle daglig, men forskning har funnet at mange idrettsutøvere sliter med disse forholdene mer enn resten av befolkningen. “Til tross for de veldokumenterte fordelene fra trening og sportsdeltakelse på mental helse, vil noen idrettsutøvere til tider oppleve psykologiske, emosjonelle og atferdsproblemer “(Mann, Et al, 2007). “Mange faktorer som kan påvirke utøverens psykologiske tilstand og så endre den fra det optimale som kreves for deres ytelse” (Graham-Jones og Hardy, 1990). Mange idrettsutøvere sliter med å håndtere stress og angst som kommer sammen med en full klasse belastning, kravene til sporten, samt presset av familie og venner. Atletiske trenere må være sikker på at de hjelper sine idrettsutøvere til å utnytte rådgivningssenteret og andre teknikker for å begrense stress og angst.

som en atletisk trener med flere idrettsutøvere som har lidd av ulike typer stress og angst, har jeg lært mye av denne forskningen, noe som vil hjelpe meg med å hjelpe mine idrettsutøvere etter beste evne. Jeg lærte også at når jeg ikke kan håndtere utøverens situasjon, må jeg henvise utøveren til vårt rådgivningssenter på campus. Jeg har ikke gjort bruk av vår counseling center tidligere fordi vår counseling center er bare åpen et par dager i uken, for hele campus. Samlet dette papiret hjalp meg å lære mer detaljer om stress og angst og en rekke måter jeg kan hjelpe mine idrettsutøvere takle deres stress og angst.

Graham-Jones, J. & Hardy, L. (1990). Stress og ytelse i sport. New York, New York: John Wiley & Sønner.

Hackford, D., & Spielberger, C. D. (1989). Angst i sport: et internasjonalt perspektiv. New York: Hemisphere Publishing Corporation (Engelsk).

Hann, Y. L. (2000). Følelser i sport. Champaign, Illinois: Human Kinetics (Engelsk).

Hatzigeorgiadis, A., & Biddle, Sjh (2008). Negativ selvprat under idrettsprestasjoner:

Forhold til før konkurranse angst og mål-ytelsesavvik; Rapport. Tidsskrift For Sportsadferd, 31: 3, 237-254.

Kerr, J. H. (1997). Motivasjon og følelser i sport: Reversering teori. East Sussex, STORBRITANNIA: Psychology Press Ltd.

Mann, Bj, Grana, Wa, Indelicato, Pa, O ‘ Neill, Df, & George, Sj (2007). En undersøkelse av idrettsmedisinske fagfolk om psykologiske problemer hos pasientutøvere. American Journal Of Sports Medicine, 35: 12, 2140-2147.

Martens, R., Vealey, R. S., & Burton, D. (1990). Konkurransedyktig angst i sport. Champaign, Illinois: Human Kinetics Bøker.

Ray, R., Wiese-Bjornstal, D. M (1999). Rådgivning I Idrettsmedisin. Champaign, Illinois: Human Kinetics Bøker.

Reilly, T., & Williams, A. M. (2003). Vitenskap og fotball. New York, New York: Routledge (Tyler & Francis Group).

Storch, E. A., Storch, J. B., Killiany, E. M., & Roberti, J. W. (2006). Selvrapportert psykopati hos idrettsutøvere: en sammenligning av intercollegiate student-idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere. Tidsskrift For Sportsadferd, 28: 1, 86-98.