University Of Missouri

Nylige nasjonale hendelser spotlighting langvarig sosial urettferdighet har påvirket mange av Oss På Mizzou, inkludert tilfeller av hat som har skjedd på vår campus.

Uttrykk for hat og trusler om vold er uakseptabelt, og vi ønsker å nå ut til vår campus samfunnet for å vise vår støtte og tilby hjelp etter behov.

Du kan oppleve et bredt spekter av følelsesmessige reaksjoner på juridiske beslutninger, mediedekning, klasserom diskusjoner og campus hendelser. Vanlige reaksjoner inkluderer følelser av sinne, frykt, desillusjon, frustrasjon, skuffelse og et ønske om forandring.

Rådgivningssenteret tilbyr støtte til studenter som kan bli påvirket av nylig eller langvarig sosial urettferdighet. Vi ønsker også å dele noen måter du kan være i stand til å ta vare på deg selv.

Be Om Hjelp

Du kan finne det veldig vanskelig å be om hjelp eller kanskje ikke ønsker å involvere utenforstående med slike vanskeligheter. Vær så snill å vite at det viser styrke til å be om hjelp, og mange av ressursene rundt deg er veldig villige til å gi deg støtte.

Velg Kampene Dine Nøye

Velg bare noen få årsaker eller verdier som du vil konsekvent støtte. Det kan være mange problemer du føler et ønske eller behov for å kjempe for, men engasjerende i hver kamp kan være overveldende og komme i veien for å kunne ta vare på deg selv. Når du er overveldet og ikke tar vare på deg selv, er det mye vanskeligere å påvirke verden.

Begrens Eksponering For Nyheter Og Sosiale Medier

når du deltar i diskusjoner med venner eller familie, kolleger og lærere, eller andre fra lokalsamfunnene dine, har du sannsynligvis møtt folk som har svært forskjellige reaksjoner enn dine egne. Noen ganger kan disse forskjellene være sårende eller skremmende, og legger til intensiteten av følelsene du allerede føler. I tillegg kan eksponering for nyhetsdekning eller å være på sosiale medier også forsterke din erfaring. Det kan bidra til å overvåke om denne aktiviteten har en positiv eller negativ effekt på deg og vurdere å begrense eksponeringen din hvis det gjør at du føler deg verre.

Planlegg Tid Til Å Ta Vare På Deg

når vi føler mer stress, lar vi ofte grunnleggende egenomsorg falle bort, men å ta vare på deg selv Er det viktigste du kan gjøre. God egenomsorg kan du være en bedre venn, student, advokat, etc. Å få riktig ernæring, utvikle en rutine for å oppmuntre til foryngende søvn, drikkevann, minimere inntak av koffein, nikotin, alkohol og andre stoffer, og ta deg tid til å slappe av og leke er viktige måter å redusere stress på. Gi deg selv tid til å gjøre ting du liker, for eksempel kreativt uttrykk, se på filmer, lytte til musikk, lese bøker for moro skyld eller tilbringe tid med et kjæledyr. (Syv Typer Egenomsorg Aktiviteter For Å Takle Stress; https://www.calm.com/; Kjærlig-Vennlighet Meditasjon (lyd)).

Vær Oppmerksom På Dine Egne Tanker Og Følelser

Å Legge Merke til hva som skjer i dine tanker og følelser kan hjelpe deg med å ta vare på deg selv bedre. Gi deg selv tillatelse til å føle hvordan du føler. Vær forsiktig med deg selv Og dyrk (5 Strategier For Selvmedfølelse) Utvikle strategier For å opprettholde nyttige tankeprosesser (7 Måter Å Håndtere Negative Tanker), uttrykk dine følelser til venner, i en journal, gjennom bønn eller lær å jobbe med dine tanker og følelser effektivt gjennom meditasjon (www.stopbreathethink.com).

Koble Til Venner Og Allierte

Koble til med andre for å dele både spenning og smerte er viktig. Det kan være spesielt vanskelig når venner eller familiemedlemmer har verdier eller idealer som er forskjellige fra din egen. Å skape en trygg gruppe allierte, folk som deler dine verdier og har ryggen din, kan hjelpe deg med å takle og tilby støtte. Å snakke med andre om ting som er viktige for deg, dele vondt, feire gleder og slappe av eller leke kan skape en følelse av sikkerhet og tilhørighet som går langt for å hjelpe til med å håndtere stress. Hvis du er ute etter et trygt sted på campus, sjekk Ut Centers For Social Justice (Gaines/Oldham Black Culture Center; Multikulturelt Senter; LGBTQ Resource Center, Women ‘ S Center) eller et trossamfunn som passer dine verdier og trosretninger (Mu Guide To Religions).

Vær Engasjert

Å handle mot dine mål eller verdier er en måte å kanalisere energi til noe meningsfylt. Finn måter å la stemmen din bli hørt på. Vi gjør alle dette på forskjellige måter. Du kan donere til en sak som er viktig for deg, frivillig på campus eller i samfunnet, delta i samlinger, protester eller rådhusmøter, skrive til lovgivere, bli involvert i organisasjoner som passer dine verdier, eller bare ha diskusjoner med vennene dine. Handling kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll og mindre forvirret eller hjelpeløs.