10 manieren om jezelf aan te vullen

als geestelijke gezondheidsprofessional spendeer ik mijn dagen om mensen aan te moedigen een stap terug te doen en de hoeveelheid mentale energie te observeren die ze dagelijks, wekelijks en sporadisch uitoefenen. Nadat ze de niveaus van vrijgave herkennen, werken we samen om plannen te maken om hun energie aan te vullen. Na een periode van tijd, beginnen mijn cliënten te wennen aan hun routines en rapporteren verbeterde tarieven van geestelijke gezondheid. Ik heb besloten om een uitgebreide lijst te maken van vaardigheden die mensen aanvullen. Ik hoop dat u geniet!
1.) Het instellen van uw wekelijkse mentale vakantie –
mentale vakanties zijn zeer gunstig! We hebben allemaal tijd nodig om te ontspannen en te genieten van ons leven. Dit zal helpen bij het aanvullen van de energie die u uit te oefenen.
waarom?
we moeten allemaal onze hersenen een geplande rusttijd geven, zodat het de mogelijkheid heeft om de energie die het in stressvolle situaties uitoefent, aan te vullen. Dit zal je hersenen om alle spanning die het ervaart uit te ademen en brengen in gezonde energie. Ik vergelijk het ook met een marathon lopen. Uiteindelijk moet je stoppen en diep ademhalen.
Hoe werkt het-
kies 1 dag per week (het moet een dag zijn die u routinematig kunt gebruiken-d.w.z. vrijdagmiddag). Deze dag duurt het minimaal 2 uur en apart van je normale routine. Gedurende deze tijd kun je mediteren, een lang bad nemen, schilderen, lezen, hel – niets doen enz. Zorg ervoor dat u alleen deelnemen aan een activiteit die u ontspant en brengt u plezier. U kunt ervoor kiezen om deze activiteit alleen te voltooien, of met een vriend. Om het volledige voordeel van mentale vakanties te bereiken, moet je ervoor zorgen dat het consistent gebeurt en de timing niet verandert.
2.) Ogen Open Routine
Goedemorgen!! Het is super belangrijk om een open oog routine te creëren! Deze routines zullen bouwstenen zijn voor het verbeteren van uw stemmingen en productiviteit.
waarom:
Ok achterblijvers! Ik weet dat niet-ochtendmensen veel hulp nodig hebben om aan de slag te gaan. Een ogen open routine zal helpen motiveren en uw dag te organiseren. U zult haasten rond minder, onthouden dingen en hebben minder tijd voor fouten. Ook, zult u uw dag beginnen op een positieve noot en zal de moeilijkheden van de dag op gezondere manieren te beheren. Geloof me, het werkt!
Hoe werkt het:
geef uzelf ‘ s ochtends de tijd om volledig wakker te worden (dit kan meerdere alarmen omvatten). Deze routine duurt ongeveer 10 minuten. Ga eerst in bed liggen en begin diep te ademen. Mediteer daarna ongeveer 3 minuten. Dan, stel het plan voor de dag. U kunt het schrijven, opslaan in uw telefoon of gewoon praten je een weg door het. Kies een snelle ontspannende activiteit om te voltooien (3 minuten). U kunt uit bed klimmen en een paar ochtendyoga stellen voltooien, een motiverend artikel lezen, een gelukkige podcast beginnen of naar uw favoriete muziek luisteren. Ga je gang en maak je klaar voor de dag! Welkom op een geweldige ochtend!
3.) Ogen dicht Routine
net als de ochtend, zetten we een routine voor een goede nachtrust! Goed slapen speelt een belangrijke rol bij het aanvullen van ons systeem. Velen van ons worstelen om te slapen, kunnen onze geest niet tot zwijgen brengen of ons lichaam laten rusten. Hoe kunnen we dit verhelpen? Door een ogen dicht routine natuurlijk!
waarom:
slaap geeft ons tijd om onze fysieke spanningen, emoties en chemicaliën in balans te brengen. Het helpt onze zielen aan te vullen zodat we logisch en gezond kunnen functioneren. Het hebben van een ogen dicht routine geeft ons het voordeel daarvoor. Deze routines zetten onze geest en lichaam in een ontspannen toestand zodat we kunnen ontspannen in slaap. Ons lichaam heeft slaap nodig, dus laten we de best mogelijke slaap krijgen!
Hoe werkt het:
Start uw oogroutine met een ontspannings-of destress-activiteit. Deze activiteiten kunnen bestaan uit nachtyoga, bemiddeling, lezen etc. Nadat u deze activiteit hebt voltooid, neemt u een warme douche/bad (met behulp van lavendel badtabletten of diffusers helpen) en brengt u tijd op uw huid. U kunt lotion, Lichaamsborstel, gezichtsroutines enz. masseren. Het toevoegen van Ontspanningsmuziek aan deze tijd zal helpen om u voor te bereiden op de slaap. Voltooi je spirituele activiteit (bidden, positieve affirmaties, dankbaarheid oefening) en klim in bed! Slaap lekker!
4.) Post Game
Whew! Er zijn situaties en gebeurtenissen die ons voorzien van mentale stress! Aan het einde van deze activiteiten voelen we ons mentaal uitgeput, uitgeput en minder gemotiveerd. We hebben nu een manier nodig om de emotionele energie aan te vullen die we uitoefenden, dus we post game.
waarom:
na een stressvolle gebeurtenis hebben onze geest en lichaam aandacht nodig. Als we onze verloren emoties niet aanvullen, worden we stagnerend, gefrustreerd, prikkelbaar en zullen we gewoon niet goed functioneren. Dit beïnvloedt ons vermogen om goed te communiceren, ontspannen te voelen en taken te voltooien. Het aanvullen van wat we verloren hebben zal de remedie zijn voor deze situatie!
hoe het werkt:
zodra de situatie is afgelopen, zult u uw giet-activiteit bereiken (u kunt de informatie over giet-in hier vinden). Als u deze activiteit hebt voltooid, besteed dan tijd aan het nadenken over de positieve effecten die zich hebben voorgedaan. Heb je iets geleerd over een persoon? Kun je negativiteit in de toekomst voorkomen? Ga je nu grenzen stellen? Zodra u deze vragen hebt beantwoord, post ze op uw muur voor affirmaties!
5.) Zeg gewoon “nee”
velen van ons hebben de kunst onder de knie om “nee” te zeggen tegen dingen waar we echt gepassioneerd over zijn, maar er zijn mensen/situaties waar we moeite mee hebben om ook “nee” te zeggen. Het niet hebben van de mogelijkheid om voor jezelf te pleiten kan ongemakkelijke gevoelens veroorzaken. We moeten voor onszelf opkomen zodat we onze emoties kunnen aanvullen.
waarom:
” nee ” zeggen stelt een harde grens voor onze kernwaarden. Wanneer we onze kern bevechten, veroorzaken we onszelf een “lek” te ervaren in onze emotionele tank. Na verloop van tijd zal dat langzame Lek onze tank leeg laten lopen voordat we de kans hebben gehad om het aan te vullen. We moeten deze dingen snel opmerken en oppikken!
Hoe werkt dit:
pak eerst een stuk papier, notitieblok in uw telefoon, computer enz. en schrijf manieren uit om “nee” te zeggen.”Bijvoorbeeld –
ik probeer het een andere keer.
ik heb andere dingen op mijn bord
ik waardeer de gedachte, maar…
bedenk na het schrijven manieren om deze zinnen te gebruiken. Oefen ze met iemand om je heen! Plan uit wanneer, waar en hoe ze te gebruiken. Neem de tijd, ik begrijp dat dit een proces is. Wanneer de situatie zich voordoet, gebruik de zinnen die je hebt geoefend! Geloof me, je draait het infuus om.
6.) Geef geen antwoord
ik weet niet hoe het met u zit, maar meldingen vermoeien me!!! De constante geluiden, deuken, ringen en vibraties hebben de potentie om me prikkelbaar te maken. Er zijn dagen dat ik niet reageren op een van mijn meldingen om die reden! Veel mensen besteden veel energie aan het beantwoorden van oproepen, sms’ jes, tweets, DMs etc en het zuigt hen emotioneel af. Of je nu oplet of niet, je moet dit aanvullen.
waarom:
ik heb het gevoel dat veel mensen slaaf zijn van hun meldingen en het veroorzaakt veel onderbewuste stress. Deze stress zorgt ervoor dat een persoon anders reageert, zich overweldigd en uitgeput voelt. We oefenen allemaal energie uit op dit stille beest! We moeten voortdurend onze geest en emoties aanvullen.
Hoe werkt dit –
kies eerst een “No” notificatiedag (die dag is voor mij zondag) en gebruik deze voor ontspanning. Voor de andere 6 dagen, kies slechts 3 media om meldingen te ontvangen van (telefoon, teksten, DM). Neem de tijd om te reageren op andere meldingen (tenzij het een noodgeval is) en adem diep nadat u hebt gereageerd. Tot slot, zet je telefoon ‘ s nachts stil. Geloof me, dit zal je helpen bij te vullen!
7.) Diep ademhalen en een glimlach
er zullen veel voorvallen zijn die vereisen dat u diep inademt en glimlacht. Dit kan het gevolg zijn van negatieve mensen of dingen. Het nemen van de diepe adem zal u helpen beter te reageren en zich beter voelen na de interacties.
waarom:
als we toestaan dat dingen, mensen en plaatsen ons lastig vallen, zuigt het onze energie af. Dit gebrek aan energie neemt afstand van het dagelijks genot. Zorg ervoor dat je al je diepe ademhalingen neemt om jezelf aan te vullen.
Hoe werkt het:
wanneer zich een stressvolle gebeurtenis voordoet, haal dan diep adem voordat u reageert. Denk terwijl je ademt aan iets dat je gelukkig maakt. Probeer te glimlachen, en benader dan de moeilijke taak / antwoord. Je zult een deel van je frustratie hebben bijgevuld en op een positievere manier reageren. Nadat je deze situatie hebt afgehandeld, gebruik je je Post-game (zie tip 4).
8.) Accepteer niet dat je je minder dan
Whew voelt!!! Dit is een moeilijke! Er zijn momenten dat mensen dingen doen en zeggen die ons gevoel van eigenwaarde verlagen. Velen van ons nemen wat ze zeggen ter harte en het leegt onze emotionele bekers! Dit is niet goed! Ik weet dat we dingen moeten afwimpelen, maar dat kan in sommige gevallen moeilijk zijn.
waarom:
we moeten onszelf absoluut aanvullen nadat iemand of iets ons gevoel van eigenwaarde naar beneden drijft. Onze bekers worden leeg en het is zo gemakkelijk om te vallen in negatieve patronen. Deze patronen zullen ons dwingen om emotioneel verwijderd te worden van de mensen waar we van houden.
Hoe werkt het:
als u negatieve opmerkingen hoort, verwijdert u het onmiddellijk uit uw hersenen. Maak uitspraken aan jezelf die positief en verheffend zijn (dat wil zeggen Ik ben geweldig, ik maak de beste keuzes die ik kan op het moment. Ik geef mezelf genade). Post uplifting verklaringen rond uw huis en reciteer deze verklaringen voor jezelf voor ten minste een week. Probeer jezelf te verwijderen van mensen die deze opmerkingen te maken. Werk om manieren te vinden om op deze persoon/mensen te reageren op manieren die je kracht geven!
dat wil zeggen
negatieve persoon-je doet dingen niet goed! Ik ben het zat dat je alles verpest
je reacties – Ik werk hard om mijn talenten te testen! Ik zal de vaardigheid vinden die me laat schitteren!
9.) Media Breaks
Ik zal niet beginnen met een tirade over dit onderwerp, Ik beloof het! We weten dat alle vormen van media invloed kunnen hebben op hoe we functioneren in ons leven. Echter, de meeste mensen genieten van het gemak van de media en besteden een groot deel van hun dagen op. Hoe vullen we de energie aan die media van ons neemt?
waarom:
Media put ons langzaam en stil uit. Of we nu grappige video ‘ s kijken of ruzie maken, we verliezen beetje bij beetje energie. We moeten deze energie aanvullen! Als we de release van de media negeren, worden we er afhankelijk van en verslaafd aan. Het zal onze geest en onze tijd verteren! Hallo telefoon walker leven! Ik begrijp volledig dat we met de media moeten omgaan, dus laten we er gezond over zijn!
Hoe werkt het:
aanvullen, aanvullen, aanvullen! Neem wekelijkse media pauzes. Plan elke week een dag die mediavrij is (U kunt een mediavrij uur, halve dag of sessie hebben).
verminder het aantal meldingen dat je er een hebt op je telefoon! Heb niet het gevoel dat je gewoon controleren uw telefoon elke keer dat het je waarschuwt! Op dagen dat je je overweldigd voelt of een ontspanningsdag gepland hebt, plan dan zo weinig mogelijk tijd door te brengen in de buurt van media.
10.) Tijdslimieten
Timing kan de manier waarop we bewegen, denken en ons gedragen echt controleren. Helaas hebben we de neiging om meer tijd te besteden aan dingen die we niet liever doen. We moeten hard werken om tijdslimieten vast te stellen, zodat onze geest zich niet onevenwichtig voelt. Onze hersenen laten weten dat het een pauze zal hebben, kan helpen bij uitgeputte gevoelens.
waarom:
tijdslimieten helpen ons om weg te lopen van projecten en taken. We moeten tijdslimieten stellen omdat onze geestelijke gezondheid zal profiteren van de pauze. Het zal de gelegenheid hebben om zichzelf aan te vullen. Wanneer we deze tekenen en symptomen negeren, overweldigen we onszelf en branden uit. Dit leidt tot irritatie, frustratie en woede. Tijdslimieten kunnen nuttig zijn door ons te helpen ons te concentreren op taken, creatief te zijn en ons productief te voelen.

hoe het werkt:
Begin met het instellen van tijdslimieten voor activiteiten die angst veroorzaken. Voorbeeld – naar de schuur gaan om kippen te zien veroorzaken intense angst. Limiet – ik ga maar 29 minuten naar de schuur. Pas dan tijdslimieten toe op al uw andere activiteiten. Daarna, beginnen om grenzen te stellen met mensen die gebruik maken van tijdslimieten (dat wil zeggen het zien van je neef voor 59 minuten omdat ze irriteert u). Tot slot, gelden tijdslimieten om uw dagelijkse schema. Dit zal u helpen productief en volbracht voelen. Uw productiviteit zal dienen als een replenishing agent voor uw ziel!

kortom, veel van onze dagelijkse gebeurtenissen onttrekken aanzienlijke hoeveelheden energie aan onze geestelijke gezondheid! Ik hoop dat deze lijst een paar lampen heeft aangezet! Neem wat tijd om deze suggesties te gebruiken en jezelf aan te vullen. U kunt ervoor kiezen om één techniek te gebruiken of ze allemaal te gebruiken! Het zetten van tijd in het beheer van uw geestelijke gezondheid komt echt ten goede aan uw leven!