17 Fartlek Training voor-en nadelen

je vraagt je zeker af waarom zowel recreatieve als professionele hardlopers fartlek training doen?

In dit artikel zal ik u alle voor-en nadelen van fartlek training vertellen.

voordelen van fartlek training

een van de belangrijkste principes van training is diversiteit. Het is belangrijk om verschillende soorten training te combineren en verschillende eisen voor het lichaam te stellen. Fartlek is een van de beste manieren om dat te bereiken.

Lees meer: Wat is Fartlek?

verbetert het uithoudingsvermogen

Fartlek is een geweldige training die helpt het uithoudingsvermogen te verbeteren vanwege de manier waarop het wordt uitgevoerd. Het belangrijkste kenmerk van fartlek training is continu lopen met veranderingen in het tempo. Het lichaam past zich na verloop van tijd aan de inspanning aan, zodat je in een bepaald tempo langer kunt lopen.

begin met een kortere Fartlek, en verhoog geleidelijk de lengte en duur van de Fartlek training.

onderzoek heeft aangetoond dat fartlek training een belangrijke invloed heeft op het verbeteren van het maximale zuurstofverbruik en de hartslag in rust.

het andere onderzoek heeft aangetoond dat fartlek training een significante invloed heeft op het verbeteren van de cardiorespiratoire fitness en spierduurzaamheid bij jongvolwassenen.

verbetert snelheid

Fartlek betekent “snelheid afspelen”. Door snellere segmenten in te voegen en het tempo van hardlopen te veranderen, past het lichaam zich aan verschillende snelheden aan. Op die manier, naast het breken van de eentonigheid van je training, raakt je lichaam gewend aan het gevoel van sneller lopen.

creëert geen extra stress

Fartlek wordt uitgevoerd volgens gevoel, zonder na te denken over uw lopende tempo. Door snellere segmenten toe te voegen, kun je zien hoe ver je kunt gaan, maar zonder je lichaam te uitputten, mentaal of fysiek.

op deze manier kunt u nog steeds een geweldige training doen zonder naar de klok te kijken, te worden belast door snelheid, enz.

voorbeeld

het klinkt een stuk makkelijker om 10×1 minuut snel te doen dan 10x400m.

het kan tijdens alle trainingsfasen

of u nu net bent begonnen met de voorbereiding op uw race, of u zich al in de laatste voorbereidingsfase bevindt, u kunt fartlek training doen.

Fartlek kan in alle trainingsfasen worden gedaan omdat het lichaam niet te veel wordt belast en mentaal niet veeleisend is.

in de voorbereidingsfase (base) stelt fartlek u in staat om van gemakkelijker naar sneller hardlopen over te stappen en is het een geweldige introductie tot intervaltraining.

in de latere trainingsfasen is fartlek ook geweldig als pauze tussen veeleisende trainingen, omdat u zich niet hoeft te bekommeren om het tempo van het hardlopen, maar alleen uw gevoel hoeft te volgen.

het is aanpasbaar

zoals ik al eerder zei, fartlek wordt uitgevoerd volgens uw gevoel. Hierdoor is fartlek training aan te passen aan uw huidige vorm en trainingsdoelen.

of u nu in een goede of slechte conditie bent, of u nu gemakkelijker of harder wilt trainen, het kan op uw behoeften worden afgestemd.

Fartlek training kan een gemakkelijkere training zijn, zodat u kunt herstellen tussen moeilijkere soorten training (zoals intervallen), of als u een race nadert of terugkeert naar de training na een blessure.

evenzo kan fartlek training nog moeilijker zijn als je snelheid aan je training wilt toevoegen en je grenzen wilt verleggen.

biedt diversiteit

Met Fartlek kunt u een element van spel in de training brengen. Door met snelheid te spelen en het tempo van hardlopen te veranderen, breekt u de eentonigheid van uw dagelijkse training.

Tip

voer een spelelement in uw training in en verbreek de eentonigheid van uw dagelijkse training op een leuke manier, of u nu een beginner of een meer gevorderde loper bent.

verbetert mentale kracht

Fartlek versterkt wilskracht en leert je niet op te geven als het moeilijk wordt.

er zijn momenten in de race dat je overweldigd wordt door gedachten. Je denkt dat je niet meer kunt vluchten en je wilt stoppen. Maar het lichaam kan sneller en langer gaan dan je denkt. Ook al geeft je geest je aan om te stoppen en ondanks de vermoeidheid, lukt het je nog steeds om te rennen. Hoe meer je door de grenzen van pijn gaat, hoe meer je mentaal resistent zult zijn. Daarom zult u in staat zijn om veel grotere inspanning te weerstaan, uw grenzen te verleggen en uw pijntolerantie te verhogen.

bereidt u voor op de dag van de wedstrijd

Fartlek training stelt u in staat om de verandering van tempo gemakkelijker onder de knie te krijgen tijdens een race.

tijdens een wedstrijd zult u beter voorbereid zijn op onverwachte pace changes. U zult vaak moeten versnellen om een andere loper in te halen, vertragen bij versnaperingen zodat u met succes versnaperingen kunt nemen of versnellen bij een finish.

het kan alleen of in een groep

u kunt fartlek training alleen of in een groep. Echter, als je het in een groep doet, moet je voorzichtig zijn! Het is belangrijk dat iedereen in de groep op een vergelijkbaar fitnessniveau is om overtraining of blessures te voorkomen.

bedoeld voor iedereen

Fartlek training is geweldig voor zowel beginners als meer gevorderde lopers. Beginners moeten voorzichtig zijn, omdat ze kunnen worden misleid door hun gevoel. Het gebeurt heel vaak dat ze hun mogelijkheden overschatten, te snel beginnen en niet tot het einde volhouden.

het kan overal worden gedaan

u kunt fartlek training overal doen. Het is niet nodig om het te doen op de baan. U kunt het ook doen in de straat, bos, park, enz.

het verbrandt meer calorieën

Fartlek training verbrandt meer calorieën dan continu hardlopen. Veranderingen in het lopende tempo variëren de puls, wat leidt tot een hoger calorieverbruik. Voor al diegenen die willen afvallen, is fartlek training een goede keuze.

nadelen van fartlek training

naast talrijke voordelen heeft Fartlek training ook bepaalde nadelen.

u kunt misleid worden door uw gevoelens

als u nieuw bent in het lopen, kunt u misleid worden door uw gevoel. Het komt vaak voor dat beginners te snel beginnen en daardoor de training niet afmaken. Afgezien van het feit dat te uitgeput, zult u niet eens in staat zijn om de training te doen tot het einde. Dit kan behoorlijk frustrerend en demotiverend zijn.

maar het doel van fartlek training is om jezelf te leren hoe je alleen moet rennen door naar je lichaam te luisteren en te weten hoe je de lading moet doseren. Na verloop van tijd zul je in staat zijn om te herkennen wanneer en hoeveel je kunt versnellen en in welk tempo te lopen.

het kan leiden tot een onevenwichtig opleidingsplan

elke opleiding heeft zijn doel in het opleidingsplan. De meest voorkomende fout die de meeste hardlopers maken is dat ze gemakkelijker workouts sneller doen dan ze zouden moeten doen. Het is beter om langzamer te lopen dan je nodig hebt, in plaats van te snel. Wanneer een eenvoudige training is gepland, ga langzaam, zodat u uitgerust bent voor een harde training. Het niet volgen van deze regel zal resulteren in overtraining en een verhoogd risico op letsel.

door fartlek training te doen, gebeurt het vaak dat je sneller gaat dan gepland. Omdat je volgens je gevoel loopt, Weet je niet in welk tempo je rent, en het lijkt misschien te traag voor je. De geplande easy workout zal dan sneller worden gedaan dan het zou moeten, en je zult moe zijn voor de volgende, meer veeleisende workout. Dus wees voorzichtig bij het beheren van een trainingsplan. Als u twijfelt, raadpleeg dan uw coach.

verhoogt het risico op blessures voor beginners

als u helemaal nieuw bent met hardlopen, dan is fartlek training niet ideaal voor u. Voordat u begint met het zetten van snelheid in uw training, moet je in vorm te krijgen. Het toevoegen van sneller lopende segmenten tijdens de eerste paar weken van de training verhoogt het risico op blessures.

wanneer u besluit om te beginnen met hardlopen, is het belangrijkste om u eerst te concentreren op de juiste hardlooptechniek en de conditie geleidelijk te verbeteren door middel van continue training. Pas wanneer u een bepaald fitnessniveau bereikt, dat wil zeggen dat u minstens een half uur kunt hardlopen zonder te stoppen, kunt u snellere segmenten in uw training invoegen.

Hardlopen met andere hardlopers kan een uitdaging zijn

u kunt fartlek training alleen doen, evenals met andere hardlopers. Dat is het voordeel, maar ook het nadeel. Je moet voorzichtig zijn bij het trainen in een groep. Het is belangrijk dat u allemaal op een vergelijkbaar fitnessniveau bent. Als dit niet het geval is, zal het leiden tot te veel uitputting en hebben een tegeneffect. Maar als je allemaal op hetzelfde fitnessniveau bent, kan het heel leuk voor je zijn.

creativiteit is nodig

Fartlek wordt uitgevoerd volgens gevoel en daarom is een dosis creativiteit nodig. Soms ben je niet geïnspireerd genoeg, of wil je gewoon een bepaalde training volgen die wordt bepaald door afstand en tijd. Dat is de charme van fartlek training, maar voor sommigen van jullie, zal het nog steeds een negatieve kant zijn.