3 populaire oefeningen die veroudering en gewichtstoename

kunnen versnellen verrassend genoeg is niet alle oefening gelijk. Geloof het of niet, sommige oefeningen zijn niet alleen een slechte keuze, maar kunnen heel goed contraproductief zijn. In feite hebben recente studies ontdekt dat oefeningen ooit beschouwd als een effectieve manier om mager, fit en gezond te krijgen, terwijl het helpen houden u op zoek jonger zijn nu aangetoond dat middelbare leeftijd buikvet, verlies van mager spierweefsel en ontsteking die ervoor zorgt dat u sneller ouder worden versnellen.Wist u dat na de leeftijd van 35 (voor vrouwen) en 40 (voor mannen) uw lichaam Gemiddeld “hormonaal” verandert en dat u gemakkelijker begint aan te komen, vooral rond de maagstreek? Evenzo, je ook beginnen te mager spierweefsel te verliezen, het creëren van een automatische metabole vertraging waardoor je minder energiek, zwakker en slapper.

en terwijl het proberen om dit te bestrijden door het oppakken van de duur van uw trainingen, waardoor ze langer, frequenter en intenser lijkt misschien een logische oplossing, kan het alleen helpen bij het maken van de dingen erger. Daarmee bedoel ik dat je meer oefent dan je nu bent en nog strenger zijn met je dieet zal niet alleen contraproductief zijn, het zal ook je frustraties vergroten.

dus, wat gebeurt er eigenlijk? De eenvoudige verklaring is dat dit voornamelijk kan worden toegeschreven aan de afnemende niveaus van jeugd-verbeterende hormonen ons lichaam van nature produceert, in het bijzonder “groeihormoon.”

geleidelijk begint deze progressieve hormonale afname meestal rond de middelbare leeftijd en blijft “lineair” in kleine percentages, voor de rest van ons natuurlijk leven. Dit fenomeen wordt over het algemeen aangeduid als de “verspreiding op middelbare leeftijd”.

enkele van de meest voorkomende symptomen geassocieerd met de “verspreiding op middelbare leeftijd” zijn een toename van buikvet en het verlies van spiermassa, wat resulteert in een dumpy, vormloos lichaam van middelbare leeftijd. Dit kan ook verklaren waarom een meerderheid van de mensen boven de leeftijd van 40 stoppen met het dragen van passende kleding.

het goede nieuws is dat uit onderzoek is gebleken dat uw lichaam de mogelijkheid heeft om op natuurlijke wijze achterblijvende jeugdbevorderende hormonen te stimuleren. En hoewel u misschien niet in staat zijn om het verouderingsproces te stoppen, kunt u zeker vertragen zijn tempo en eigenlijk omkeren sommige van de effecten die het heeft gehad op u tot nu toe zonder terug te keren naar anti-aging pillen, drankjes, of hormoonsupplementen.Echter, voordat ik verder ga, moet ik u waarschuwen, wat u nu gaat lezen zal waarschijnlijk contra-intuïtief klinken ten opzichte van al het lichaamsbeweging en dieet advies dat u is verteld, maar dat komt omdat zeer weinig mensen daadwerkelijk weten hoe ze effectief de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het vertragen en omkeren van de effecten van de “middelbare leeftijd spread.”

dit zijn de 3 dingen die u “moet vermijden” als u ongewenst leeftijdsgerelateerd lichaamsvet wilt verbranden, verloren spiertonus wilt herwinnen en uw mager, fit en jeugdig lichaam terug wilt krijgen.

1. Chronische Cardio

te veel mensen denken dat cardio het antwoord is op alles wat met gewichtsverlies en vetverlies te maken heeft. Maar de huidige studies bewijzen dat het doen van conventionele super lange periodes van cardio overbelasting je lichaam en verhoogt de productie van het stresshormoon “cortisol”, waardoor je eigenlijk stoppen met het verbranden van lichaamsvet en in feite horde lichaamsvet.

Studies hebben ook aangetoond dat het doen van lange, frequente cardiosessies uw magere spieren afbreken en de productie van vrije radicalen verhogen. Vrije radicalen zijn vervelende kleine moleculen die celschade veroorzaken door oxidatie, waardoor chronische ontstekingen ontstaan die veroudering versnellen en kunnen leiden tot ernstige metabole en chronische gezondheidsproblemen door gezonde cellen te beschadigen.

dus als u op een loopband hebt gestampt, op een hometrainer hebt gezwenkt of op een andere cardio-machine hebt gezwoegd, moet u begrijpen dat sommige cardio goed is, maar chronische cardio zeer contraproductief is.

2. Gebrek aan slaap

hoewel het niet als een oefening wordt beschouwd, is het voorkomen van slaaptekort een belangrijk oefenprotocol dat u moet uitvoeren en beheersen. Sprekend uit ervaring, – zoals ik nu in mijn midden jaren 50 – als je ouder wordt, het krijgen van genoeg slaap wordt een groot probleem. Hoewel je lichaam veerkrachtig is en veel stress aankan, is er één ding waar het niet goed mee om kan gaan, en dat is genoeg slaap krijgen.

in feite wordt uw lichaam overweldigd door het stresshormoon “cortisol”, dat graag vet afzet in en rond uw buik.

en helaas is het bijna onmogelijk om te bewegen of dieet je weg naar mager, als cortisol niveaus voortdurend worden geëvalueerd. Dus, moet je kwaliteit slaap consequent periode te krijgen.

hier zijn 2 eenvoudige stappen die u kunt nemen om beter te slapen vanaf vanavond.

1. neem wat donkere tinten of leg een donkere deken over uw ramen-vooral als u in de stad woont! Dit zorgt ervoor dat u de productie van melatonine (slaaphormoon) maximaliseert om de kwaliteit van de slaap te verbeteren.
2. probeer een vrij strak schema te volgen, zodat uw lichaam zich automatisch aan zijn wakker/slaaptijd aanpast. Uw melatonine (slaaphormoon) niveaus piek gedurende een vrij kleine tijdspanne. Wat dit betekent is, door het creëren van gezonde patronen openen de mogelijkheid van in slaap vallen veel sneller. Het is ook de meest effectieve manier om in diepe REM slaap, waardoor u een veel betere kwaliteit van de slaap.

probeer deze eenvoudige effectieve tips om u te helpen beter te slapen, zodat u de normale cortisolspiegels in uw lichaam kunt herstellen.

3. Excessieve Ab-oefeningen

Als u uw lichaam van buikvet wilt ontdoen, moet u naar de bron van het probleem gaan.

helaas, hoewel de meesten van ons ten prooi vallen aan het doen van tonnen Ab oefeningen in de hoop een sexy “six pack” te creëren, zal het doen van AB-gerichte oefeningen zoals sit ups, crunches en side bochten absoluut niets doen om je AB flab kwijt te raken.

in feite kunnen excessieve AB-gerichte bewegingen uw onderrug beschadigen door onnodige stress op uw wervelkolom te veroorzaken. Dit kan als een verrassing komen, maar het doel van uw buikspieren is eigenlijk te voorkomen dat overmatig buigen en draaien waardoor extra druk van uw rug.

Bottom line-verspil uw kostbare tijd niet door meerdere, typische ab-oefeningen te doen, denkend dat u ongewenst buikvet gaat verwijderen.

de oorzaak van vetophoping in en rond uw maagstreek is te wijten aan hormonale onevenwichtigheden veroorzaakt door ongezonde eetgewoonten in combinatie met veranderingen in uw leeftijd gerelateerde lichaamschemie. Dat betekent dat je moet de juiste biochemische processen in je lichaam te stimuleren om de jeugd verbeterende hormonen die u in staat stellen om te verbranden uw hardnekkige lichaamsvet activeren.

WAT TE DOEN…?

de sleutel tot deze wetenschappelijk bewezen methode om dit verouderingsproces te vertragen en de hormonen te activeren die nodig zijn om een deel van de schade ongedaan te maken die is veroorzaakt door de 3 hierboven geschetste NO NO ‘ s, is gebaseerd op het doen van specifieke oefeningen met hoge intensiteit gedurende een zeer korte duur.

deze essentiële factoren samen wekken een krachtige fysiologische respons op die uw lichaam overspoelt met anti-aging en vetverbrandende hormonen – zodat u dat hardnekkige lichaamsvet van middelbare leeftijd kunt verbranden en zo snel mogelijk een mager lichaam kunt krijgen.

uw resultaten zullen volledig reflecteren op uw intensiteit tijdens het sporten en niet op de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het sporten. Dus je moet bereid zijn om het je best te doen tijdens de training. Als je dat doet, zul je de vruchten plukken van een slanker, fitter, en meer jeugdige lichaam in een vrij korte periode van tijd.

de meeste mensen zijn zich er gewoon niet van bewust dat uw lichaam het verbazingwekkende potentieel heeft om het verouderingsproces te vertragen en de “verspreiding van middelbare leeftijd” op zichzelf te stoppen. En je lichaam is al uitgerust met de essentiële hormonen, enzymen en neuronen om het te laten gebeuren.