3 tips voor het nemen van de eerste stap

het is beter om een beetje tegelijk te doen, in plaats van alles tegelijk. Drie tips voor het nemen van de eerste stap in deze.

Genotshormoon
een voordeel is dat we telkens wanneer we een taak afmaken, beloond worden met een dosis dopamine. Elke stap die we voltooien voelt als een triomf en zal dit ‘genothormoon’ activeren. Dit heeft een belangrijk evolutionair doel: het geeft ons energie en de motivatie om door te gaan. Wanneer onze voorouders bijvoorbeeld op zoek gingen naar een waterbron, zou het succes van hun zoektocht hen opeenvolgende hits van dopamine geven—één voor elke aanwijzing die ze vonden wijzend naar een waterbron, voor het detecteren van het geluid van stromend water, enzovoort.

dit vind je misschien ook interessant: Tips for mental decluttering

Bird by Bird
John Perry, emeritus hoogleraar filosofie aan Stanford University, vs, citeert de Amerikaanse schrijfster Anne Lamott in zijn boek The Art of Procrastination: ‘Dertig jaar geleden probeerde mijn oudere broer, die toen tien jaar oud was, een verslag over vogels te schrijven dat hij drie maanden had om te schrijven, wat de volgende dag moest gebeuren… hij zat aan de keukentafel dicht bij tranen, omringd door bindpapier en potloden en ongeopende boeken over vogels, geïmmobiliseerd door de omvang van de taak die voor hem lag. Toen ging mijn vader naast hem zitten, sloeg zijn arm om de schouder van mijn broer en zei: “vogel voor vogel, maatje. Neem het vogel voor vogel”.”

alle begin is moeilijk
Waarom is het zo moeilijk om die eerste stap te zetten? Volgens Robert Maurer, directeur van gedragswetenschappen voor de Family Practice Residency Program aan Santa Monica UCLA Medical Center en een lid van de faculteit van de UCLA School Of Medicine, in de VS, Het heeft te maken met angst. Wanneer je een uitdaging aangaat, betekent dit dat je je veilige routine achter je moet laten. De amygdala in je hersenen, die van rust, helderheid en voorspelbaarheid houdt (omdat deze goed zijn om te overleven), laat een alarm afgaan, dat voelt als een blok voor je. Maurer zegt dat je dit kunt omzeilen door kleine stapjes te nemen: “Door doelen te stellen die gemakkelijk te bereiken zijn, zoals elke dag vijf minuten mediteren of slechts één van de stapels op je bureau opruimen, kun je langs je amygdala op tippy tenen sluipen, zodat er geen alarm afgaat.”

• het volledige verhaal ‘kleine stappen, grote sprongen’ en drie andere tips zijn te vinden in Nummer 23.

tekst Otje van der Lelij Fotografie Ales Krivec / Unsplash.com