5 Redenen waarom je een Hardgainer bent – en hoe je ze kunt repareren!- CrazyBulk USA

draag je het hele jaar door jeans om je kippenpoten te bedekken? Wil je die klassieke X-vorm hebben, maar nu lijk je meer op een potlood? Ik snap het, hardgainer zijn is klote.

het lijkt erop dat het niet uitmaakt hoeveel je in die sportschool bent, je gewoon niet de gewenste grootte ziet (als die er al is). Laten we eens kijken naar de 5 meest voorkomende redenen waarom iemand last kan hebben van hardgainer-itis en wat u kunt doen om het eindelijk te repareren.

1 Je isoleert te veel

Ja, ik weet dat je grote armen wilt, maar het hebben van armen ter grootte van een Pop-Eye terwijl de rest van je lichaam klein is, ziet er raar uit-en het is ongezond. Als je een beginner, een hardgainer of een beginnende hardgainer bent, moet je bij de stichting beginnen met samengestelde oefeningen – geen isolatieoefeningen.

samengestelde oefeningen vragen veel van het grootste aantal spiervezels. Oefeningen zoals de squat richten zich op je benen, bilspieren, heupflexors en buikspieren – dat is veel werk voor één beweging. Studies tonen aan dat de multi-gezamenlijke oefeningen meer grootte en spierdikte produceren.Leer de beste samengestelde oefeningen in de industrie: squats, deadlifts, bench press, en clean and press. Maak ze de focus van uw trainingen voor de komende paar maanden.

2 u eet niet genoeg

Gewoonlijk is een hardgainer gewapend met één vicieuze stofwisseling. Dit zijn dezelfde jongens die een hele chocoladetaart kunnen eten en geen pond vet hebben om te laten zien. Als hardgainer moet je je voedingsspel upgraden, veel meer dan de gemiddelde persoon.Groter worden vereist de juiste training (zie hierboven) en een even ambitieus voedingsprogramma. Hoeveel calorieën denk je dat je nodig hebt om de grootte te zien? 1,500? 2,000? Goed geraden, maar realistisch gezien lijkt het meer op 3.000 tot 3.500 calorieën per dag. Studies tonen aan dat het koppelen van een uitgebreid weerstandstrainingsprogramma met een overvloedige calorie-inname een zekere manier is om op te vullen.

gebruik een online caloriecalculator om precies te bepalen hoeveel calorieën u nodig hebt. Zodra je dat nummer hebt, gebruik je een app zoals MyFitnessPal om je maaltijden te loggen en je calorieën bij te houden. Behandel dit als een baan. Zorg ervoor dat u onvermurwbaar bent over het bereiken van uw calorische doel elke dag.

3 U heeft meer eiwit nodig

verdergaand met het bovenstaande punt, moet u zich concentreren op één macronutriënt wanneer u probeert om grootte te bereiken, is eiwit. Waarom? Eiwit bevat de bouwstenen van spierweefsel. Het helpt bij het herstel en reparatie van spierweefsel. Het triggers eiwitsynthese en ondersteunt groeihormoon release. Kortom, eiwit is het perfecte recept om te zien grootte winsten.

Studies tonen aan dat eiwit voor grootte een must is. Een studie suggereert consumeren tussen twee en drie gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag is ideaal voor massa winsten. Als je bijvoorbeeld een bijzonder koppige hardgainer bent en 68 kilogram weegt, wil je elke dag tussen 136 en 204 gram eiwit consumeren (met de nadruk op het laatste).

gebruik nogmaals een calorie tracker om er zeker van te zijn dat u uw dagelijkse aanbevolen inname van spieropbouwende eiwitten consumeert.

4 u gebruikt niet de juiste supplementen

laten we echt zijn: de kern van uw bulk resultaten zullen komen uit een harde kont trainingsprogramma en een calorierijke maaltijd plan. Met dat gezegd hebbende, supplementen kunnen u helpen uw grootte status een hel van een stuk sneller te bereiken.Sinds hun oprichting in de jaren ’50 en’ 60 hebben supplementen een lange weg afgelegd. wat begon als proteïne en creatine veranderde in een multi-miljard-dollar-industrie waar er echt een supplement voor alles is, vooral om groter te worden. Met al deze opties in supplementen, is het gemakkelijk om te verdwalen en kies degene met de fancy label, niet de bewezen resultaten.

een van de belangrijkste supplementen die u kunt gebruiken voor de grootte is wei-eiwit. Dit zal u helpen uw doel eiwitinname die ik hierboven vermeld raken. U zult willen wei-eiwit te gebruiken voor en na een training en net voor het slapen gaan. Buiten eiwit, zal een hoogwaardige ophopen stack belangrijk zijn.

Wij bieden een all-natuurlijke ophopen stack die wordt geleverd met verschillende supplementen die wetenschappelijk bewezen ingrediënten bevatten. Bijvoorbeeld, ons supplement, D-Bal, bevat DHEA, waarvan is aangetoond dat het vrije testosteron graden te verhogen en spiermassa te verhogen. U krijgt ook DecaDuro, een supplement dat Tribulus Terrestris bevat, een natuurlijke manier om stikstofmonoxide graden, ader-uitpuilende pompen, testosteron en spiermassa te verhogen.

5 U slaat de slaap over

ten slotte, als u de slaap overslaat, verliest u de grootte. Slaap is wanneer je lichaam krijgt om te werken om het beschadigde spierweefsel te herstellen van uw trainingen. Het is ook het moment waarop uw lichaam releases de grootste hoeveelheid groeihormonen, die essentieel zijn voor grootte winsten. Studies tonen aan dat wanneer je niet genoeg slaapt, je jezelf in gevaar brengt van overtraining, blessures en gewichtstoename.

hoeveel slaap moet u elke nacht krijgen? Deskundigen suggereren dat tussen zeven en negen uur elke nacht is de sleutel. Als je een bijzonder moeilijke dag tussen je training, je werk en school, streven naar 10 uur.

bent u een hardgainer?

heeft u moeite met inpakken op maat? Vergeet niet, je hebt twee dingen nodig voor resultaten: geduld en consistentie. De strijd van een hardgainer is echt-en echt vervelend. Volg de bovenstaande tips en breng ze elke dag aan. Niet overslaan en geen maand vrij nemen. Langzaam maar zeker, zal je uit je hardgainer status breken.