7 Reasons You Need To Try Kettlebells

Kettlebells zijn de kanonskogel-vormige workout tools die u moet toevoegen aan uw routine als u wilt een slanker, strakker figuur te krijgen zonder veel tijd. Als je hebt gezien deze behandeld gewichten op uw sportschool, maar vermeden ze omdat je niet wist wat ze te gebruiken voor, je bent hier aan het juiste adres.We hebben Lorna Kleidman, drievoudig wereldkampioen kettlebell sport, kettlebell instructeur in New York City, auteur van Body Sculpting with Kettlebells for Women, en bedenker van twee aankomende kettlebell workout DVD ‘ s, ondervraagd over de ins en outs van shaping up with kettlebells. Kleidman, een voormalige gymnastiekrat die maar liefst 2 uur per dag naar verschillende fitnesslessen ging, ontdekte 6 jaar geleden kettlebell workouts en kon haar trainingstijd met bijna twee derde verkorten, zelfs toen haar lichaam slanker werd dan ooit.

hier zijn haar 7 Redenen waarom u kettlebell training onderdeel van uw trainingsroutine moet maken.

1. Ze zullen u helpen een beroemdheid lichaam
bezorgd deze gewichten zal uw lichaam eruit zien als een van de Russische bodybuilders die oorspronkelijk begon te werken met hen? Svelte en sterke fans van kettlebell workouts zijn Jessica Biel, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Penelope Cruz, Kim Cattrall, en Kim Basinger.

2. Het is gemakkelijker om dagelijkse activiteiten
uit te voeren trainen met een kettlebell is de definitie van wat fitnessprofs een “functionele” training noemen. Dat betekent dat het werkt je spieren op dezelfde manier als wanneer je dagelijkse activiteiten, zoals het oppakken van een peuter, het dragen van uw laptop tas, het hijsen van een gallon melk, of sjouwen van een zware boodschappentas. Als het slaan van een gewicht in plaats van het in je hand te houden als een halter intimiderend lijkt, zie het dan als een zwaardere versie van je tas, die het gewicht op het uiteinde van de riem draagt, zegt Kleidman. We wedden dat je tas of werktas na een paar kettlebell sessies toch een stuk lichter zal voelen!

3. Een van de grootste fouten die beginners maken met kettlebell training is het niet nemen van een sessie of twee met een gecertificeerde trainer. De trainer kan je helpen om de juiste vorm te leren en creatiever te zijn met de bewegingen, zegt Kleidman. Zeker, je kunt het gewicht voor je borst houden als je squats of lunges doet of het gebruikt om armkrullen te doen, maar als dat alles is wat je doet, mis je alle ongelooflijke driedimensionale bewegingen waarvoor het is gemaakt-en de effecten die deze oefeningen kunnen hebben op je lichaam.

een belangrijk verschil tussen traditionele gewichten en kettlebells is dat terwijl je probeert om “vals spelen” te voorkomen door het gebruik van momentum in dagelijkse korte halterbewegingen, kettlebells zijn alles over het creëren—en controleren—momentum. Door de bel in verschillende patronen te zwaaien en vervolgens het momentum te regelen om van richting te veranderen, tikt u tijdens de training in grote krachtpatserspieren (zoals uw benen en kont) en kleinere stabiliteitsspieren (zoals uw buikspieren). Als je op zoek bent naar inspiratie en instructie, boek dan een paar sessies met een gekwalificeerde instructeur of koop een kettlebell workout boek of DVD. Zorg ervoor dat je begint met een totale lichaam warming-up. Het bloed naar je spieren laten stromen is essentieel voor elke training, maar meer dan ooit wanneer je met een ijzeren bal zwaait. Kleidman adviseert verder te gaan dan wandelen of joggen om uw cardiovasculaire systeem en uw spieren en gewrichten los te krijgen. Ze raadt aan om schouderrollen, squats, lunges, plankhouders of push-ups (op de knieën, indien nodig) te doen en jacks te springen voordat u begint met het kettlebell-gedeelte van uw training.

4. Je verliest meer gewicht in minder tijd
Kettlebell-workouts kunnen je hele lichaam strakker en strakker maken, maar de dynamische all-muscles-on-deck-bewegingen verbranden ook heel veel calorieën—vergelijkbaar met het lopen van een mijl van 6 minuten, volgens onderzoekers aan de Universiteit van Wisconsin’ La Crosse, die de energie-output van een typische kettlebell-sessie evalueerden. In hun tests verbrandden sporters ongeveer 20 calorieën per minuut, of 400 in een sessie van 20 minuten.

meer: One-Minute Weight Loss Secrets

5. Je zult je realiseren dat je sterker bent dan je dacht
je zou nooit eerder een halter hebben kunnen pakken die zwaarder is dan 5 pond, maar Kleidman suggereert dat vrouwen beginnen met een 15-ponder en een 25 tot 30 – ponder wanneer je overschakelt op kettlebells. Je wilt het zwaardere gewicht gebruiken wanneer de kracht van je benen komt (zoals bij de swing, zodra je het onder de knie hebt) en het lichtere gewicht tijdens een beweging waarbij je armen worden benadrukt, zoals persen of een halobeweging rond je hoofd. Als je momentum combineert met de kracht van meerdere spiergroepen, kun je meer gewicht tillen dan je denkt. Immers, je zou waarschijnlijk geen twee keer nadenken voor het oppakken van een 40-pond peuter.

meer: Waarom zou u zwaardere gewichten

gebruiken 6. Uw houding zal verbeteren
met behulp van zoveel spiergroepen in combinatie betekent dat uw kern moet blijven betrokken 360 graden om elke beweging te stabiliseren. Een goede vorm is essentieel in kettlebell workouts, dus stop en rust als je het gevoel hebt dat de jouwe achteruit gaat. Het nummer één ding om in gedachten te houden is dat de hele structuur van je rug en buikspieren onbewust recht moet blijven, alsof je een stijf korset draagt. Elke voorwaartse buiging die je doet moet komen van je heupen of de vouw aan de bovenkant van je been, in plaats van van een gebogen rug. Signalen die u nodig hebt om te stoppen met uw training zijn onder meer het gevoel dat u de kettlebell niet veilig kunt vasthouden (hint: sla de handlotion voor de training over) of uw arm overmatig trilt in een positie over het hoofd.

7. De kettlebell swing is de basis voor vele andere kettlebell oefeningen, en het verstevigt tegelijkertijd je kont en je buikspieren. Hier is hoe het te doen: staande met je voeten heupbreedte uit elkaar, je heupen en knieën licht gebogen, en je rug en armen recht, pak de kettlebell bij het handvat met beide handen, knokkels naar voren gericht. Scharnier naar voren vanaf de heupen en zwaai de bel terug tussen je benen, adem dan uit, strek je benen en pop je heupen en bekken naar voren om de kettlebell omhoog te stuwen naar ongeveer borsthoogte (dat is het butt-toning deel). Als u de kettlebell verlaagt, krimpt uw buikspieren—als een ingebouwde crunch. Ga verder met een vloeiende beweging als je onderrug naar het begin en herhaal. (Het is oke om te beginnen met kleinere schommels om het momentum op te bouwen totdat je de knie van de beweging te krijgen en kan zwaaien naar borsthoogte.) Als je eenmaal comfortabel bent met de beweging, probeer dan de kettlebell met één hand te zwaaien, afwisselend handen met elke rep (beide handen komen naar het handvat op de upswing, en één loslaat als je naar beneden swingt).

meer: probeer deze 10 minuten durende Kettlebell Workout Video!