8 manieren om het fietsen comfortabeler te maken

fietsen is niet alleen een geweldige manier om in vorm te blijven, het kan ook heel leuk zijn. En dankzij honderden fietspaden en meer dan 50 fietsaandelen in steden in het hele land is het makkelijker dan ooit om de weg op te gaan. Zelfs korte ritten kunnen echter pijn in de nek, rug of onder de riem veroorzaken—vooral voor nieuwe rijders. “Hoewel sommigen denken dat ongemak onvermijdelijk is, zijn er enkele eenvoudige aanpassingen die het rijden veel comfortabeler kunnen maken”, zegt fysiotherapeut Erik Moen uit Seattle, oprichter van BikePT.com. deze acht tips zullen u helpen een meer comfortabele rit op de wegen en paden.

Controleer uw zadel

ga op uw fiets zitten terwijl deze vastzit om de kanteling van uw stoel te controleren. Je moet in staat zijn om achteruit te trappen (Handsfree) Zonder het gevoel dat je naar voren of naar achteren glijdt.

” als je niet gecentreerd bent , moet je meer duwen of trekken aan het stuur, wat je hele bovenlichaam beïnvloedt, ” zegt Moen. Dit kan leiden tot meer stress in die gebieden.

zadelhoogte is ook belangrijk. Voor de beste pasvorm, je benen moeten bijna-maar-niet-helemaal recht aan de onderkant van uw pedaal slagen.

Bewerk uw Triceps

” uw triceps houd uw positie vast en houd uw gewicht tegen de fiets. Ze fungeren ook als schokdempers, ” zegt Moen. “Als je geen stevige tricep kracht hebt, zul je uiteindelijk zetten overtollige stress en spanning op de schouders en nek.”

probeer wat Tricep-toning-bewegingen toe te voegen aan uw normale trainingsroutine om ongemak in het bovenlichaam te verlichten. En controleer tegelijkertijd de hoogte en positionering van uw stuur: u moet bij de handgrepen, onderbrekingen en versnellingshendels kunnen komen zonder overbelasting of stretching. (Als u niet zeker weet of uw fiets correct is ingesteld, overweeg dan om een professionele montage.)

verplaats uw gewicht

Als u tijdens uw fietstocht dingen bij u draagt (zoals de kleding die u naar het werk draagt), vermijd dan het dragen van een crossbody messenger bag, die ongelijke belasting op uw schouders kan veroorzaken. In plaats daarvan, probeer een rugzak, die gelijkmatig verdeelt gewicht. Maar elke dagelijkse forenzen met nekpijn of iedereen die zware lasten draagt, moeten overwegen om hun spullen te verplaatsen naar fietstassen (shop ’em hier) naast de achterband van de fiets, of een mand aan de voorkant.

strek het uit

“je hoofd is zwaar als een bowlingbal”, zegt Moen, dus als je het voor je houdt (zoals je doet op een racefiets) kan het nek-en rugspieren overspannen en verstijven. En hoe langer een rit duurt, hoe meer je lichaam pijn zal doen. “Je zou niet verwachten om te gaan voor een twee uur durende run en niet pijnlijk de volgende dag,” voegt hij toe, ” maar mensen lijken altijd verrast als het gebeurt met hen op een fiets.”

om de rit los te maken, breng je je handen achter je lage rug aan elkaar en vouw ze samen. Stretch gedurende 30 seconden, afwisselend kin-naar-borst, oren-naar-schouders, en kijken naar links en rechts. Houd in gedachten dat dit soort pijntjes en pijnen vaker voorkomen bij beginners, dus zoals bij elke sport, zullen je spieren zich aanpassen en minder pijn doen als je lichaam gewend raakt aan langere ritten.

het vizier verwijderen

een helm kopen? Sla die met aangehechte zonnekleppen over: je moet je hoofd hoger tillen, en dus je nek nog verder belasten, om voor je uit te kijken.

gebruik de juiste versnelling

de eerste paar keer dat u een lange fietstocht maakt—vooral als u op een racefiets zit, die meestal smallere stoelen heeft—zult u zeker pijn hebben in uw zitbeenderen en de omgeving. Het dragen van een fietsbroek met een gevoerde zeem (soms een “shammy” genoemd) kan een enorm verschil maken. Je kunt ook crèmes kopen, zoals Chamois Butt ‘ R of Petal Power Joy Ride Creme, die wrijving en schuren kunnen verminderen tijdens het rijden.

zoals voor de rest van uw kleding, kunt u waarschijnlijk wegkomen met het dragen van normale kleding of kantoorkleding voor casual rijden of korte fiets pendelen. Maar als je langere afstanden registreert of de intensiteit van je rit verhoogt, kies dan voor een vochtafvoerend fietsshirt (met achterzakken om snacks op te bergen), shorts of panty ‘ s die je versnellingen niet in de weg staan, en een toplaag (of een paar Armwarmers) om je te beschermen tegen windstoten.

op de juiste fiets rijden

begrijp ons niet verkeerd: Elke fiets is een geweldige fiets—en als je wilt rijden naar het werk op een high-performance racefiets of doe je eerste triatlon met een beach cruiser, we zijn er allemaal voor. Maar als je toevallig op de markt bent voor een nieuwe set wielen, probeer dan een fiets te kiezen die het beste bij je rijstijl past.

als uw belangrijkste plannen voor uw fiets zijn om te rijden van en naar het werk, om vrienden te bezoeken of om boodschappen te doen, zoek dan een cruiser of stadsstijl met een bredere, lagere stoel (zodat u uw voeten tot de grond kunt bereiken wanneer u in het verkeer wordt gestopt), plus een rechtop staande positie en de optie om een mand of een fietstas toe te voegen. Voor een fiets die je voor verdere afstanden of hogere snelheden kunt rijden, wil je een racefiets die je naar voren leunt in een meer aerodynamische positie. Op zoek naar een beetje van beide? Vraag naar hybride stijlen.

Sta rechtop

een van de grootste dingen die u kunt doen om uw comfort op uw fiets te verbeteren, is minder zitten en meer staan tijdens al die uren dat u er buiten zit: “de grootste oorzaak van nekpijn komt vaak van wat we de rest van de dag doen, in termen van te veel zitten en een slechte houding”, zegt Moen. “Op een fiets zijn heeft de neiging om die bestaande problemen erger te maken, dus als je die gewoonten kunt verbeteren, zul je je beter voelen tijdens en na die ritten.”

nu je weet hoe je comfortabeler moet rijden, is het tijd om de Nationale Fiets naar werkweek te vieren(dit gebeurt nu!) op de juiste manier: op twee wielen, natuurlijk.

Fotokrediet: Blend Images – Dave and Les Jacobs, Getty