8 veelvoorkomende Keto fouten die Beginners maken, en hoe ze te vermijden

Vermijd de volgende veelvoorkomende valkuilen van keto om ervoor te zorgen dat u deze aanpak zo veilig mogelijk volgt:

gerelateerd: 8 stappen Beginners moeten nemen voordat ze het Keto-dieet proberen

het snijden van je koolhydraten en het te snel verhogen van je vet

de ene dag eet je cornflakes, sandwiches en pasta, en de volgende dag besluit je om op keto te springen en slechts 20 gram koolhydraten per dag te eten, wat vaak de aanbevolen hoeveelheid is om mee te beginnen. (Een middelgrote appel heeft 25 g koolhydraten, ter referentie.) Dat kan een drastische verandering voor je lichaam. Overweeg het wat rustiger aan te doen. “Voorafgaand aan het starten van een keto dieet, individuen kunnen profiteren van het afbouwen van hun koolhydraten inname, in plaats van het verminderen van koolhydraten cold turkey,” zegt Lara Clevenger, een ketogene diëtist-voedingsdeskundige met een prive-praktijk in New Smyrna Beach, Florida.

niet genoeg Water drinken met Keto

voor alle aandacht voor wat je eet, vergeet niet wat je drinkt. Uitdroging is een verhoogde kans op keto. “De drastische daling van de inname van koolhydraten op het ketogene dieet kan leiden tot verschuivingen in uw vocht-en elektrolytenbalans. Koolhydraten worden samen met water in het lichaam opgeslagen, dus als deze winkels uitgeput zijn, gaat dat water samen met hen verloren,” zegt Alyssa Tucci, RDN, nutrition manager bij Virtual Health Partners in New York City. Ze zegt ook dat het lichaam spoelt de opbouw van ketonen in de urine, die ook put water en natrium uit het lichaam. Dat alles om te zeggen: Drink op. Tucci raadt aan wakker te worden met een groot glas water en regelmatig te nippen gedurende de dag om een doel te bereiken van het consumeren van de helft van uw lichaamsgewicht in ounces water dagelijks.

gerelateerd: 8 van de beste drankjes voor mensen met Keto-dieet

die zich niet voorbereiden op de Keto-griep

naarmate uw lichaam overgaat van een koolhydraatbrander naar een vetbrander, kunt u tijdens de eerste twee weken van het keto-dieet zogenaamde “keto-griep” of griepachtige symptomen (waaronder spierkrampen, misselijkheid, pijn en vermoeidheid) ervaren. (Het gebeurt niet met iedereen, ter informatie.) Als u niet voorbereid bent op dit gevoel, kunt u denken dat er iets drastisch verkeerd is en het dieet volledig opgeven. Meer dan dat, je kunt jezelf helpen door de overgangsperiode van lage energie door het plannen van uw maaltijden of maaltijd prepping, zegt Clevenger. Ze raadt ook het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, magnesium en natrium, evenals hydrateren te helpen verlichten keto griepsymptomen.

vergeet voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan omega-3-vetzuren

terwijl vet de overhand heeft op het dieet, verander dan niet alleen in spek, kaas en room. Bij het kiezen van uw vetten, streven naar meer anti-inflammatoire omega-3 ‘ s omvatten, met name EPA EN DHA, het type dat worden gevonden in zalm, sardines, oesters, haring en mosselen, zegt Clevenger. (Als zeevruchten niet je ding is, kun je ook levertraan of krillolie nemen.) Andere gezonde vetten zijn ook een goede keuze; als je nog geen avocado, olijfolie en zaden zoals chia zaden en lijnzaad hebt opgeslagen, doe dat zeker. Ze zijn niet alleen keto vriendelijk-ze bieden ook gezonde meervoudig onverzadigd en enkelvoudig onverzadigd vet dat uw lichaam nodig heeft om te presteren op zijn best.

gerelateerd: De 10 beste en slechtste vetten die je kunt eten op het Keto-Dieet

als je je voedsel niet genoeg zout geeft

terwijl mensen meer natrium consumeren dan ooit in een dieet dat rijk is aan verwerkt voedsel, ben je waarschijnlijk niet gewend om de roep om meer zout te horen. Maar op keto is het nodig. Niet alleen zorgt de klaring van ketonen ervoor dat het lichaam natrium verliest, maar u krijgt mogelijk minder keukenzout (dat bestaat uit 40 procent natrium en 60 procent chloride) nu dat u de beste bron van zout in het standaard Amerikaanse dieet hebt uitgeschopt: verpakte, verwerkte voedingsmiddelen, waaronder brood, chips, crackers en koekjes. “De kans is groot dat als je een ketogeen dieet volgt je de meeste, zo niet alle, van je eigen maaltijden en snacks vanaf nul moet bereiden, dus gewoon op smaak brengen met zout”, zegt Tucci.

alleen gaan en het dieet niet afruimen met uw Doc

veel volgelingen van het keto-dieet proberen het omdat ze hopen het therapeutisch te gebruiken voor een medische aandoening. Als jij dat bent, praat dan eerst met je arts en zorg ervoor dat ze akkoord gaan met je plan — vooral als je ook medicijnen neemt, zegt Clevenger. “Sommige medicijnen moeten mogelijk worden aangepast door uw zorgverlener als uw tekenen en symptomen verbeteren,” zegt ze. Slechts een voorbeeld is insuline, omdat een lagere dosis nodig kan zijn nu u ernstig koolhydraten beperkt.

gerelateerd: 11 gezondheidsvoorschriften Keto kan misschien helpen — en 6 Het zal zeker niet

geen aandacht besteden aan uw Veggie inname

groenten hebben koolhydraten. En dat betekent dat je moet kijken hoeveel je eet – zelfs sla. Als je niet voorzichtig bent of ze eet als een free-for-all, je zou kunnen overconsumeren koolhydraten, en dus worden geschopt uit ketose. Aan de andere kant, kunt u het overslaan van groenten helemaal als het tellen van elke Baby wortel wordt steeds te ingewikkeld. Maar het is belangrijk om in groenten (deze bevatten vezels die constipatie, een mogelijke bijwerking van keto voorkomen), terwijl het verzorgen van porties en goed tellen koolhydraten. Ga voor nonstarchy opties in een regenboog van kleuren voor een verscheidenheid aan voedingsstoffen, zegt Tucci, zoals bladgroenten, komkommer, tomaat, broccoli, bloemkool, paprika ‘ s en asperges.

verstrikt raken in het tellen van koolhydraten en vergeten dat Voedselkwaliteit belangrijk is

wanneer het enige doel van keto lijkt te zijn om de koolhydraten drastisch te verminderen, kan de rest als een bijzaak aanvoelen. “Het verminderen van uw inname van koolhydraten is geweldig, maar het focussen op producten van hogere kwaliteit wanneer budget het toelaat, zal ook helpen om uw gezondheid te verbeteren,” zegt Clevenger. Dat betekent kiezen voor omega 3-rijke voedingsmiddelen, zoals wilde zalm, gras-gevoed, lokale of biologische vleeswaren, en snacken op hele voedingsmiddelen in plaats van verwerkte keto-goedgekeurde traktaties. Het betekent ook proberen om een uitgebalanceerd dieet te volgen zo goed als je kunt door het opnemen van zo veel voedingsrijke vruchten en groenten als je kunt. Veel geregistreerde diëtisten zijn geen fan van keto omdat het kan leiden tot voedingstekorten. U kunt helpen voorkomen dat deze door te werken met een RD zelf als je keto volgen. Vind er een op EatRight.org gerelateerd: Wat zijn de gezondheidsrisico ‘ s en voordelen van het Keto-Dieet?