ACT therapy

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy en is een relatief nieuwe effectieve vorm van cognitieve gedragstherapie. ACT kan je helpen een rijk en betekenisvol leven te leiden door te accepteren wat buiten je controle ligt en door acties te ondernemen die in overeenstemming zijn met je waarden.ACT gaat ervan uit dat onaangename ervaringen en emoties, zoals pijn, somberheid, onzekerheid en droefheid, een onvermijdelijk onderdeel van ieders leven zijn. Het bestrijden of onderdrukken van deze gevoelens is ineffectief, vaak contraproductief. Hoe meer je tegen ze vecht, hoe intenser ze worden.

deze therapie leert u negatieve gedachten en gevoelens te accepteren zoals ze zijn. Dit geeft je de ruimte in je geest om je te concentreren op het handelen in het heden. Met therapeutische oefeningen leer je beter omgaan met de pijn die deel uitmaakt van het leven. Het geeft je de kracht om de dingen te doen die echt belangrijk voor je zijn.

deze behandeling wordt in toenemende mate met succes toegepast bij angst-en stemmingsproblemen (somberheid en depressie) en een laag gevoel van eigenwaarde.

verschil CBT en ACT

cognitieve gedragstherapie (CBT) en ACT zijn beide gedragsgebaseerde therapieën, maar ze verschillen voornamelijk in hun perceptie van gedachten. Terwijl traditionele CBT werkt door u te helpen negatieve of destructieve gedachten te identificeren en te veranderen, stelt ACT dat pijn en ongemak een gegeven in het leven zijn. ACT moedigt je aan om alle gedachten te accepteren in plaats van te proberen ze te veranderen – zowel de goede als de slechte gedachten.

Approches of ACT

de zes thema ‘ s die binnen ACT worden behandeld zijn met elkaar verbonden en hebben tot doel uw mentale flexibiliteit te vergroten.
wanneer u mentaal flexibeler bent, zal het voor u gemakkelijker zijn om uw gedrag af te stemmen op wat er in het heden nodig is om te leven in overeenstemming met de waarden waar u om geeft en om de persoon te zijn die u wilt zijn.

acceptatie

acceptatie betekent het openen en ruimte maken om onaangename gedachten en gevoelens te ervaren. Het betekent niet dat je de pijn of het ongemak wilt, maar je stopt er gewoon mee.Defusie

Defusie betekent objectief naar uw gedachten kijken en ze niet zo letterlijk of serieus nemen. Je probeert afstand te nemen van moeilijke gedachten, zodat ze minder impact en invloed op je hebben. Je herkent hun aanwezigheid, maar je realiseert je dat je gedachten geen realiteit zijn.

Context

u bent zich bewust van uw gedachten, gevoelens en gedrag. Door deze mindfulness ben je in staat om ingebakken overtuigingen over jezelf los te laten. Je kunt weg van pijnlijke gedachten en gevoelens zodat je meer vrijheid hebt om te kiezen hoe je op een gegeven moment wilt reageren.

hier en nu

concentreer je op het hier en nu. Jullie zijn gefocust op wat er nu gebeurt en minder op wat er in het verleden is gebeurd of wat er in de toekomst kan gebeuren.

waarden

neem de tijd om te ontdekken wat echt belangrijk is voor u in het leven. Waarden helpen u uw gedrag te controleren naar wat u zinvol vindt.

Commited acting

wanneer duidelijk is wat voor u belangrijk is, kunt u korte, middellange en lange termijn doelen stellen die u in de gewenste richting leiden. Door te handelen in overeenstemming met uw waarden, kunt u een rijk en waardevol leven hebben.

contact Psychologen Amsterdam

heeft u hulp nodig of heeft u gewoon een vraag over acceptatie-en verplichtingstherapie? Bel dan voor een afspraak of stuur een bericht naar praktijkpsychologen Amsterdam.