Auchinleck Academy PE

bij zwemmen, cardio-respiratoire uithoudingsvermogen en spieruithoudingsvermogen kan ik een hoge mate van intensiteit gedurende een lange periode volhouden. Dynamische kracht, snelheid en flexibiliteit zijn ook nodig om een effectieve slagtechniek te ontwikkelen.

spierduurzaamheid is het vermogen van een groep spieren om gedurende een bepaalde periode tijdens het werken de kwaliteit van hun contractiele kracht te behouden. Bij het zwemmen frontcrawl, dezelfde arm en been actie wordt voortdurend herhaald, daarom is een hoog niveau van spieruithoudingsvermogen nodig om vermoeidheid te voorkomen die zal leiden tot beroerte verslechtering. Het is van vitaal belang om een effectieve, gestroomlijnde slag te behouden om de weerstand te verminderen en me in staat te stellen snel door het water te bewegen. Het is belangrijk voor mijn armen en benen om een hoog vermogen te kunnen genereren voor de duur van het zwemmen, zodat mijn prestaties effectief zijn. Als ik spiervermoeidheid krijg, vind ik mijn heupen zinken in het water en mijn benen slepen me naar achteren en veroorzaken weerstand en vertragen me. Ik ben ook in staat om minder vermogen te genereren met elke slag als ik moe ben. Dit betekent dat mijn algehele snelheid vertraagt en betekent ook dat ik meer slagen moet nemen om een lengte af te maken, waardoor mijn techniek minder energiezuinig is.

cardio-respiratoire uithoudingsvermogen is het vermogen van het cardio-respiratoire systeem (hart & longen) om het lichaam van voldoende zuurstof te voorzien tijdens het sporten. Hoe sterker mijn hart is en hoe groter mijn longcapaciteit is, hoe beter mijn cardio-respiratoire uithoudingsvermogen zal zijn. Dit zal mijn hart en longen efficiënter in het leveren van zuurstof aan de spieren voor een langdurige periode, het verminderen van het effect van zuurstof schuld op mijn prestaties. Hoe beter mijn cardio-respiratoire uithoudingsvermogen, hoe langer ik in staat zal zijn om te zwemmen voordat zuurstofschuld een merkbare invloed heeft op mijn prestaties. Wanneer zuurstofschuld mijn prestaties beïnvloedt tijdens het zwemmen op afstand, voel ik me buiten adem en dit zorgt ervoor dat ik vaker adem haal, wat de vloeibaarheid van mijn beroerte verstoort. Ik vind ook dat mijn ademhalingstechniek slechter is, omdat ik mijn hoofd recht uit het water til in plaats van het naar de zijkant te draaien, wat de vloeibaarheid van mijn beroerte verstoort.

vermogen, flexibiliteit en ledemaatsnelheid in mijn armen en benen dragen allemaal bij aan hoe snel ik kan zwemmen. Kracht is belangrijk omdat hoe meer kracht mijn spieren kunnen uitoefenen op het water, hoe sneller ik kan zwemmen. Ledemaatsnelheid is het vermogen om een individuele ledemaat (arm of been) snel te bewegen. In zwemmen ledemaat snelheid in armen in benen zal helpen bij het genereren van meer kracht in elke pull of kick waardoor je sneller zwemmen. Een goed bewegingsbereik in het schoudergewricht zal ons in staat stellen om een beter bereik naar voren te krijgen bij elke slag en daarom in staat zijn om terug te trekken met grotere kracht waardoor we sneller kunnen zwemmen. Het zal ook de slagsnelheid verhogen en me in staat stellen sneller te zwemmen. Goed bereik van de beweging in de heupen zal ons in staat stellen om te schoppen met meer kracht en verhoging van de snelheid van onze kick.

veel vaardigheidsgerelateerde aspecten van fitness zijn van vitaal belang voor een effectieve zwemprestatie.

Coördinatie is van vitaal belang wanneer ik frontcrawl zwem om een vloeiende beroerte te behouden. Ik moet de beweging van mijn armen coördineren, zodat één arm de trekkracht begint, terwijl de andere arm zijn trekkracht beëindigt. Op dezelfde manier de beenbeweging zodat als het linkerbeen op zijn hoogste punt in het water, het rechterbeen op zijn laagste. Coördinatie is ook vereist zodat de arm – en beenbeweging continu is, zonder verstoring.

evenwicht is essentieel om mijn lichaam in de juiste positie in het water te houden. Effectieve frontcrawl techniek moet zien het lichaam draaien 45 graden naar links en rechts van een positie horizontaal naar het water met elke arm trekken. Evenwicht is nodig om te voorkomen dat over-roteren wat de vloeibaarheid en timing van mijn beroerte zou verstoren.

Behendigheid is belangrijk tijdens tuimelen bochten aan het einde van elke lengte. Ik moet mijn lichaam snel in verschillende posities bewegen, van een vlakke uitgestrekte zwempositie, naar een strakke plooi om te draaien, dan terug naar de zwempositie na de bocht.Mentale fitness speelt een vitale rol bij lange afstand zwemmen. Het beheersen van mijn emoties is belangrijk, dus ik ben op het optimale niveau van opwinding voor een optreden. Motivatie en vastberadenheid zijn belangrijke factoren, vooral wanneer ik naar de laatste stadia van een duik als ik me moe voelt. Zwemmers die meer gemotiveerd en vastberaden zijn, hebben meer kans om hard te blijven werken als ze moe worden. Ik vind ook mentale repetitie helpt me voor te bereiden op dit punt. Ik merk dat als ik me heb voorbereid op dit punt waar ik vermoeid word in mijn Geest, ik een grotere vastberadenheid heb om mijn intensiteitsniveaus hoog te houden. Als mijn niveau van opwinding te laag was, zou mijn niveau van motivatie en vastberadenheid laag zijn. Mijn opwinding kan ook te hoog zijn voor en tijdens een optreden. Dit kan ertoe leiden dat ik erg nerveus ben en in extreme gevallen fysieke tekenen vertonen zoals zware ademhaling en beven. Dit verspilt onnodig energie, dus het is van vitaal belang dat mijn niveau van opwinding op een optimaal niveau is. Concentratie is belangrijk omdat een afstand zwemmen duurt voor een lange periode van tijd en een verlies van concentratie kan leiden tot Mij niet concentreren op een aantal van de fijnere punten van mijn techniek, zoals de hoek van mijn hand ingang en ademhaling patroon.