Bart Yasso’ s Top drie Loopbandtrainingen

met sneeuw, ijs en koude temperaturen in een groot deel van de Verenigde Staten denken veel lopers waarschijnlijk: hoe zit het met mijn trainingsplan?

als de kou u dwingt om uw geplande run over te slaan en naar binnen te gaan naar de loopband, hoeft u het snelheidswerk niet helemaal op te geven. Bart Yasso, Chief Running Officer bij Runner ‘ s World, zegt dat loopbanden een effectief hulpmiddel kunnen zijn voor training. Hier zijn zijn top drie favoriete loopband workouts voor indoor winter runs:

1. 10K-pace interval run: opwarmen in een gemakkelijk tempo voor 12 minuten. Dan lopen voor vijf minuten op uw doel 10K tempo. Doe dit vijf keer met twee minuten herstel in een rustig tempo tussendoor. Afkoelen voor 10 minuten in een rustig tempo.

2. Incline workout: opwarmen gedurende 12 minuten in een rustig tempo. Loop drie minuten op uw 10K doel race tempo op een 2 procent helling. Loop voor twee minuten op herstel tempo en herhaal de intervallen acht keer. Laat 12 minuten afkoelen.

3. Halve marathon pace workout: opwarmen voor 12 minuten in een rustig tempo. Dan, ren voor 10 minuten op halve marathon race tempo op een 1 procent helling. Herstel gedurende 3 minuten en herhaal dan nog drie keer. Afkoelen gedurende 12 minuten in een rustig tempo.

Bart heeft ook enkele tips voor het aanpakken van een lange run op de loopband. “Een lange rit op de loopband is een perfect moment om je lichaam te leren om negatieve splitsingen te lopen,” zegt hij.

Bart stelt voor een lange periode op te splitsen in vier segmenten. Bijvoorbeeld, op een 16-mijl lange run, lopen mijl 1-4 op 2 minuten langzamer dan uw doel marathon tempo. Voor mijlen 5-8 lopen 90 seconden langzamer dan marathon tempo, mijlen 9-12 lopen een minuut langzamer dan marathon tempo, en eindigen met mijlen 13-16 op 30 seconden langzamer dan marathon tempo.

op zoek naar een loopband? Lees onze beoordelingen van hoogwaardige loopbanden die uw budget niet zullen breken.