bent u in een pandemische relatie sleur?

huwelijksgeloften zeggen ‘ten goede, ten kwade,’ maar er is geen echtelijk motto voor het handhaven van het huwelijk te midden van een pandemie — laat staan een schijn van een seksleven. Het is geen verrassing dat koppels lijden: afgelegen en eenzaam, we zijn tegelijkertijd verstikt zonder fysieke ruimte van onze echtgenoten. En wanneer het gevoel van “ontbrekende” uw partner is een overblijfsel van vervlogen tijden voor veel koppels, het begint te voelen als romantiek is ook.

als dit klinkt als jouw situatie, ben je verre van alleen. Talloze koppels-mijn man en ikzelf inbegrepen-hebben zich in de liefde ruts in lockdown. “Koppels hebben moeite met verbinden omdat het bijna te veel tijd samen is,” vertelt Dr. Diana Wiley, huwelijk en sekstherapeut en auteur van liefde in de tijd van Corona, me over de telefoon. “En er is zoveel depressie en angst dat het moeilijk is voor mensen om zelfs maar na te denken over fysiek intiem zijn.”

dat gezegd hebbende, de pandemie is geen romantische doodvonnis. Intimiteit kan en zal levend en wel zijn in de tijd van Covid — het vergt gewoon wat werk om te doen herleven. Dit is hoe de experts zeggen om de romantiek te laten herleven in lockdown.

Focus eerst op jezelf

onthoud dat we een wereldwijde pandemie doormaken, en niemand voelt zich 100% – of zelfs 50, wat dat betreft. Geef jezelf wat ruimte! Het toepassen van extra druk om perfect te zijn of zich perfect te voelen, doet je niet alleen pijn, maar mogelijk ook je relatie.

“de toegevoegde stress van COVID-19 is een factor in een echtpaarconflict,” zegt Sara Lamb, relatietherapeut. “Mensen zijn niet op hun best: meer angstig, meer zorgen over de financiën of het verliezen van hun baan… kan heel moeilijk zijn op uw relatie.”Dr. Jacqui Gabb, professor sociologie en intimiteit en chief relationships officer bij Paired, is het hiermee eens: “het is algemeen aanvaard dat we dit jaar allemaal op zijn minst lage stress hebben ervaren. Ruzies zullen waarschijnlijk opflakkeren omdat we ons niet op ons gemak voelen met onszelf.”

kortom: als je niet gedijt als persoon, dan gedijt je waarschijnlijk niet in relaties. Uw mentale en emotionele welzijn heeft een directe invloed op uw prestaties als partner. Dat is de reden waarom, voorafgaand aan het repareren van een relatie, je moet prioriteit geven aan uw gezondheid eerste — zoals hoe luchtvaartmaatschappijen adviseren het aantrekken en beveiligen van uw eigen zuurstofmasker voordat het helpen van anderen.

” als individu is het ongelooflijk belangrijk om je eigen fysieke en mentale gezondheid te behouden, manieren te ontwikkelen voor stress en manieren om Betekenis te blijven vinden, ” zegt Lamb. “Misschien door werk of vrijwilligerswerk of connecties met naaste anderen. Amira Johnson, therapeut en relatiedeskundige, is het ermee eens, en merkt op dat koppels zich moeten herinneren dat ze eerst individuen zijn en zorgen en tijd nodig hebben om op te laden.”Johnson stelt voor om ‘solo self care’ te beoefenen door dingen te doen die je plezier geven, zoals wandelen, yoga beoefenen, mediteren, naar muziek luisteren in een koptelefoon of een boek lezen.

Wees eerlijk over hoe u zich voelt

volgens een peiling van de KFF heeft meer dan de helft van de volwassenen een aan pandemie gerelateerde stress genoemd die een negatieve invloed had op hun geestelijke gezondheid-een op de vier van hen heeft een ‘grote’ negatieve impact gemeld. Volgens de experts met wie ik sprak, worstelen velen echter om deze gevoelens eerlijk te delen met geliefden — onder andere emotionele obstakels. “Koppels kunnen meer vechten als gevolg van het niet in staat zijn om echt uit te drukken wat ze ervaren,” Johnson legt uit. “Er zijn koppels die niet weten hoe ze elkaar moeten vertellen ‘Ik voel me alsof ik mezelf nu verlies’ of ‘ik heb een balans nodig tussen het verbinden met jou en het hebben van tijd voor mezelf.””

Johnson stelt voor om open en eerlijke communicatie te bevorderen door” elkaar hun doelen te laten weten ” voorafgaand aan het hebben van belangrijke gesprekken, alsook “grenzen te stellen, veilige woorden te creëren en elkaar te informeren dat ze zich op een veilige plaats bevinden.”Op deze manier, “kunnen beide individuen zich meer open voelen om uit te drukken hoe ze zich werkelijk voelen omdat de angst voor oordeel of verkeerd zijn niet langer in hun ruimte kan zijn.”Dit zal niet alleen helpen uw relatie, maar kan u helpen zich beter te voelen in het algemeen ook. Bovendien, zoals Lamb aangeeft, ” partners kunnen ongelooflijk rustgevend zijn voor elkaars angsten en verdriet als ze een manier kunnen vinden om te praten en hun gevoelens over deze ongekende situatie te delen.”

oefen diep luisteren

” Eén van de beste seks tips ter wereld is naar elkaar luisteren”, zegt Wiley. “Maar zoveel mensen luisteren niet echt.”Zo velen in feite nam ze een diepe luisteroefening in haar boek Liefde in de tijd van Corona (die ja, ik lees in zijn geheel voor dit artikel) om te helpen verhelpen dat. Diep luisteren is niet alleen het horen van woorden dan knikken je hoofd en zeggen “Ik begrijp”, hoewel: het is eigenlijk het tegenovergestelde. Volgens Wiley, luisteren naar reageren — of het hebben van een gesprek — kan eigenlijk belemmeren het vermogen om in te leven, want in plaats van te horen, we formuleren reacties of aan te nemen wat onze partner is waarschijnlijk te zeggen volgende.

om mentale afleiding tijdens belangrijke discussies te voorkomen, stelt Wiley het volgende voor: Kies een onderwerp van gesprek en verbind je ertoe om volledig bij het onderwerp te blijven. Beslis over een “sprekend object”, wat van alles kan zijn — een pen, sjaal, kussen, kat — zolang je het zonder problemen kunt vasthouden en aan je partner doorgeven (dus misschien niet de kat). Benoem iemand om eerst te gaan en spreken zonder onderbreking (alleen wanneer het houden van het sprekende object!), en als je klaar bent, geef je het object door aan de tweede spreker die dan zal uitleggen wat ze van de eerste spreker gehoord en begrepen hebben. De eerste beoordeelt of de tweede ze correct heeft gehoord, en de oefening gaat als zodanig door — ieder deelt, dan reageert, dan beoordeelt, enzovoort — alleen maar spreekt terwijl hij het object vasthoudt.

“een van de belangrijkste voordelen van deze methode is dat het je kan helpen te voelen dat je gehoord en begrepen bent”, legt Wiley uit. “Het vertraagt je communicatie in discrete stappen, zodat ieder van jullie zich kan concentreren op het echt luisteren naar je partner.”

Schedule date nights

hoewel het niet bijzonder sexy klinkt, kan volgens Wiley het plannen van date nights — en zelfs seks-revolutionair zijn voor relaties. “De beste manier om seks te laten gebeuren is om het op de kalender te krijgen”, dringt ze aan. “Het is een Hollywood-mythe dat Passie je plotseling zal raken, en je gaat in de armen van de andere persoon rennen – vooral deze dagen met COVID en alle angst en stressoren.”Dat gezegd hebbende, je hoeft geen geslachtsgemeenschap te hebben op elke date avond — niet alleen intimiteit betekent iets anders voor iedereen (niet iedereen houdt van seks!), maar het kan gewoon verfrissend zijn om je te verkleden voor een lekkere maaltijd.

Plus, iedereen definieert ‘date night’ anders. Mijn man en ik genieten van koken en het hebben van een diner bij kaarslicht in kleding. Anderen kunnen de voorkeur geven aan het spelen van bordspellen of het voorlezen van poëzie, terwijl sommigen kunnen kiezen om samen een bad te nemen, of geven elkaar terug wrijft nadat de kinderen naar bed zijn gegaan. Wat uw smaak, zorg ervoor dat u genieten van wat brengt u zowel plezier en “extra aandacht besteden aan het instellen van de scène voor een romantische tijd samen.”Wiley stelt voor het huis schoon te maken, een douche te nemen en schone kleren aan te trekken — niet “vuile pyjama die je al dagen draagt.”

and if you ‘re not feeling particularly glamoureus, that’ s okay: ‘Date nights’ don ‘ t have to be a full on affair. Soms is gewoon samen tijd plannen, hoe triviaal de activiteit ook lijkt, genoeg. Zoals Lamb wijst, kunnen koppels gewoon ” ontmoeten op een bepaald punt, misschien voor de lunch in de keuken, een training, of een knuffel op de bank aan het einde van de dag.”

word experimenteel in de slaapkamer

nadat de tijd zich tot in de eeuwigheid aan dezelfde vier muren heeft gehouden, heeft de tijd alle betekenis verloren en hebben ook routines — vooral als het gaat om het onderhouden van onze relaties, en zelfs de mogelijkheid om dat te doen. “Vaak brengen we een gevoel van opwinding en frisheid in de relatie door in nieuwe omgevingen, het delen van nieuwe ideeën, en samen op vakantie in exotische locaties,” Lamb wijst. “Voor de meesten van ons is dit nu onmogelijk, dus we kunnen hebben om meer inventieve of heroverwegen wat maakt ons seksleven werken.”Maar het kan onmogelijk voelen om je seksleven te vernieuwen als we nauwelijks blijven drijven zoals het is — of misschien niet onmogelijk, maar onbelangrijk gezien alles wat er gaande is. Dat gezegd hebbende, wetenschap vindt Seks (hoe je het ook definieert) cruciaal zijn voor een bloeiende relatie. Volgens Dr. Wiley, studies tonen aan dat ” koppels met regelmatige seks hebben minder argumenten en krijgen over veel sneller.”Onderzoek heeft ook aangetoond dat frequente seks — dat wil zeggen minstens één keer per week — de algehele gezondheid en het welzijn verbetert. “Seks is de lijm van een relatie,” voegt ze toe. “En het is veel moeilijker en veel pijnlijker om een seksloos koppel te zijn dan om het werk te doen.”

als een zelfstandige avond niet werkt, probeer dan iets anders: Wiley stelt een ‘seks menu’ oefening voor waarin u en uw partner elk een lange grafiek van seksuele activiteiten invullen op basis van uw interesse in het geven en/of ontvangen van deze oefening (‘misschien’ is een optie), zoals slaan, rollenspel, of het gebruik van beperkingen. Wanneer u klaar bent, vergelijk de resultaten: Onderzoek wat u beiden bereid bent om te proberen, of hoe u compromissen kunt sluiten om elkaars behoeften comfortabel te vervullen. Houd de menu ‘ s handig voor date nachten en alleen tijd en trakteer jezelf op X tapas uit het menu (of moet ik zeggen XXX). Als alternatief, kunt u gewoon notitie te houden in de achterkant van je geest. Hoe dan ook, je zult altijd iets nieuws te proberen voor wanneer de tijd goed voelt.

en als u geen a la carte wilt bestellen, is dat a-okay. Gewoon bespreken van uw verlangens is een geweldige plek om te beginnen — of dat nu seks, knuffelen, of iets anders helemaal.

onze missie bij SheKnows is vrouwen empoweren en inspireren, en we hebben alleen producten waarvan we denken dat je er net zoveel van zult houden als wij. Houd er rekening mee dat als u iets koopt door op een link in dit verhaal te klikken, we een kleine commissie van de verkoop kunnen ontvangen.

voordat u gaat, Bekijk onze sex position bucket list om u en uw partner te inspireren: