BLOG

door Jordan Farris

terug naar de blog

als het gaat om gezond en in vorm blijven, zijn er enkele basisbegrippen die nooit veranderen. Of je nu een VOLWASSENE van middelbare leeftijd probeert om terug in vorm te komen, of een student probeert om de eerstejaars 15 te vermijden, je moet gezond eten en bewegen.

het juiste voedsel eten

het moeilijkste deel van gezond blijven is altijd het dieet.

echter, als het gaat om gewoon in vorm blijven, is een rigoureus dieet niet altijd nodig. Vergeet geen koolhydraten, veganisten of vreemde sapdiëten.

het basisconcept is “calories-in VS. calories-out”. Het is onmogelijk om aan te komen als je meer calorieën verbrandt dan je eet. Als je een strikt veganistisch dieet volgt en nog steeds meer calorieën eet dan je verbrandt, dan zul je nog steeds in gewicht toenemen. Dus als het gaat om het voorkomen van gewichtstoename, tel de calorieën. Vooral, moet u uw dagelijkse calorie doel te berekenen. Vanaf hier, alles wat je hoeft te doen is ervoor te zorgen dat u de calorieën te houden van het overschrijden van dat aantal.

u moet vooral uw dagelijkse caloriedoel berekenen. Vanaf hier, alles wat je hoeft te doen is ervoor te zorgen dat u de calorieën te houden van het overschrijden van dat aantal.

als u de junkfood verwijdert, bespaart u snel honderden calorieën uit uw dagelijkse inname. Daarom is junkfood zo gevaarlijk. Als je één zak chips eet, kun je meer dan 1.000 calorieën consumeren–en je hebt nog steeds honger! Dit betekent niet dat je nodig hebt om junk food volledig te snijden. Wees gewoon op je hoede voor wat je eet. In feite, gaan cold turkey en het snijden van junk food uit volledig resulteert meestal in mislukte diëten. In plaats daarvan, werk je een weg in gezonder eten.

begin met het toevoegen van groenten en fruit aan uw maaltijden en neem geleidelijk verstandige beslissingen om junkfood te beperken naarmate de tijd verstrijkt.

sporten: aërobe vs anaërobe

als u gewoon kijkt naar wat u eet, zult u waarschijnlijk voorkomen dat u aankomt, maar dat betekent niet dat u gezond of in vorm bent. Het is belangrijk om naar de sportschool te gaan om een gezond lichaam te behouden. Oefening komt neer op twee hoofdcategorieën: aërobe en anaërobe.

aërobe oefening bestaat uit cardiovasculaire oefeningen die uw hartslag verhogen en langer aanhouden. Zwemmen, joggen, hardlopen en fietsen zijn allemaal goede voorbeelden van aërobe oefening. Deze zijn zeer nuttig voor uw cardiovasculaire gezondheid, het verlagen van uw cholesterol, het verminderen van uw risico op diabetes, en het versterken van uw longen.

anaërobe oefeningen daarentegen worden uitgevoerd met hoge intensiteit. In plaats van langdurige oefening van matige inspanning, anaërobe zijn snelle en krachtige bewegingen. Sprints en gewichtheffen zijn de twee grootste oefeningen van deze categorie.

gewichtheffen is niet alleen om goed uitziende spieren te krijgen. Niet alleen helpt gewichtheffen om letsel te voorkomen, het helpt ook bij slaap, focus, evenwicht en verlaagt de bloeddruk. Dit geldt zowel voor mannen als voor vrouwen. Een van de grootste misvattingen als het gaat om fitness is dat vrouwen “omvangrijk” zal krijgen als ze gewichten heffen. Vrouwen zijn niet biologisch hetzelfde als mannen, dus kan niet natuurlijk produceren zo veel spier-lifting gewichten alleen zal niet dramatisch veranderen lichaamsbouw van een vrouw.

bovendien kunnen vrouwen profiteren van veel van de kernliften die vaak geassocieerd worden met mannelijke gewichtheffers. Deze bestaan uit samengestelde bewegingen. Dingen zoals squats, deadlifts, rijen, en pull-ups vallen allemaal in deze categorie. Helaas, het doen van eenvoudige oefeningen gewoon niet hetzelfde effect hebben.

een Routine aanmaken

aan het eind van de dag betekent dit alles niets als u niet consistent bent.

begin met het maken van een schema zodat u niet fizzle out zoals u deed op uw laatste dieet. Als je wilt trainen, stel dan elke dag een tijd in om naar de sportschool te gaan. Je kunt het ‘ s morgens uit de weg ruimen, of direct na de les gaan. Echter, zodra je begint, je zult snel zien de vooruitgang in de spiegel, en zal niet willen stoppen.