Bouw een esthetisch lichaam aan de hand van 3 belangrijke regels voor Bodybuilding

Als u een esthetisch lichaam wilt, hebt u een oefenroutine nodig die werkt met uw V-taper. Dat betekent brede lats en brede schouders. Een esthetische lichaamsbouw beschikt ook over een smalle taille en quads met een goede buitenste vegen.

een esthetische lichaamsbouw van bodybuilding zal goed geconditioneerd zijn en een lust voor het oog zijn. Zoveel dat het kan worden vergeleken met een kunstwerk. Dit artikel zal in detail hoe je een esthetisch lichaam te bouwen, met inbegrip van de belangrijkste punten van bodybuilding esthetiek.

Wat is een esthetisch lichaam

een esthetisch lichaam is een spierlichaam met symmetrische en evenwichtige verhoudingen. De look moet bijna artistiek zijn. Het is een beetje subjectief, maar de gemeenschappelijke kenmerken van bodybuilding esthetiek omvatten:

• Brede Bovenrug-Doel De Lats
• Ronde, Brede Delts
• Gebalanceerde, Dikke Biceps & Triceps
• Goede Definitie, Vooral In Abs
• Een Kleine Taille-Geen Opgezette Darmen Toegestaan!
• middelgrote Quads & kalveren in verhouding tot het bovenlichaam

het ontwikkelen van een esthetische lichaamsbouw als deze vereist gerichte, evenwichtige resistentietraining in combinatie met een schoon dieet.

Hoe krijg je een esthetisch lichaam

als je probeert een esthetisch lichaam te ontwikkelen, is een goede eerste stap om een visueel beeld te krijgen van hoe je eruit wilt zien. Een goed idee is om bodybuilders of atleten die in hoogte aan u gelijkaardig zijn te vinden. Ze moeten een lichaamsbouw hebben zoals die je wilt ontwikkelen. Wilt u een esthetische bodybuilding lichaamsbouw? U wilt misschien een esthetische lichaamsbouw met een beetje minder spier.

hoe dan ook, u zult moeten werken aan uw verhoudingen, symmetrie, balans en conditionering. Dit betekent een kleine taille, een goede V-taper, en quads groot genoeg om de knieën kijken klein. Ook moeten de quads een goede buitenste vegen hebben. En vergeet de kuiten niet!Samir Bannout was bijvoorbeeld bekend om zijn esthetiek en proporties. Sommigen zullen zeggen dat Bannout een artistieke lichaamsbouw heeft. Hij is 5 ‘ 8 ” en concurreert rond 198lbs. Als je naar zijn lichaamsbouw kijkt, voel je misschien dat het meer vloeiende en aangename lijnen heeft dan, zeg, Frank Zane.

voorbeelden vinden van een esthetisch lichaam dat u inspireert, is een krachtige motivator om u te helpen uw eigen esthetische lichaamsbouw te creëren? Bestudeer de lichaamsbouw zodat u een duidelijk mentaal beeld kunt creëren en dienovereenkomstig kunt trainen om tot leven te brengen wat u in uw geest ziet.

Visualiseer uw esthetische lichaamsbouw

Nu u een visueel beeld hebt van de lichaamsbouw die u wilt bouwen, kunt u visualisatietechnieken gebruiken om u te helpen dit te bereiken. Praktijk visualiseren hoe u wilt dat uw lichaamsbouw eruit te zien. Je kunt je voorstellen dat je in een spiegel poseert. Je kunt je de lichaamsbouw voorstellen die je wilt bereiken terwijl je poseert.

ook kunt u uw lichaamsbouw visualiseren tijdens het trainen. Arnold zag zijn biceps als enorme bergen terwijl hij trainde. Je kunt jezelf zien ontwikkelen van een prachtige esthetische lichaamsbouw als je uit te werken.

in ons artikel Bodybuilding Visualization voor het transformeren van uw lichaamsbouw, beschrijven we de beste praktijken voor het gebruik van visualisatie.

breng de Verstandspierverbinding aan om uw esthetiek te verbeteren

een esthetische lichaamsbouw vereist een goede V taper. Uw V taper komt uit lat breedte en brede zijdelts. Een oefening als lat pulldowns is een geweldige manier om te werken op de breedte. Het is ook een probleem oefening omdat veel mensen de neiging om het te voelen in de biceps. Om het in de lats te voelen, moet je mentaal verbinding maken met de spier.

zorg er eerst voor dat u de functie van de lats begrijpt. Hier is een oefening om u te helpen mentaal verbinding met uw lats:

• Plaats uw linkerhand op uw rechter Lat spier
• Houd uw rechterarm recht omhoog met de Palm naar voren gericht
• Maak een vuist & Trek uw Arm langzaam naar beneden-u imiteert de Pull Down beweging
• u moet uw Lat voelen samentrekken

Denk aan de functie van de lats. Begin de trek door te buigen en naar beneden te trekken met de lats. Trek niet met je armen. Laat je armen je lats volgen. Concentreer je alleen op je lats. Houd en knijp voor een 2 tellen aan de onderkant en laat langzaam de balk weer omhoog gaan. Met behulp van uw lats, vechten de bar de hele weg terug naar boven.

in ons artikel How To Improve Mind Muscle Connection For Muscle Growth, beschrijven we hoe je mentaal verbinding kunt maken met de gewichten. Dit helpt je veel meer uit je training te halen.

Hoe lang duurt het om een esthetisch lichaam

te krijgen de tijd die nodig is om een esthetisch lichaam te bouwen hangt af van de vorm waarin je bent wanneer je begint. Als u al een goede spieromvang hebt, maar zich wilt concentreren op esthetiek, kan het enkele maanden duren. Als je net begint, duurt het minstens een jaar om voldoende massa op te bouwen. Als je grootte op te bouwen, kunt u werken aan uw esthetiek op hetzelfde moment.

het belangrijkste is om dienovereenkomstig te plannen, zodat u een esthetische lichaamsbouw kunt ontwikkelen. We zullen binnenkort de trainingsrichtlijnen herzien, maar je moet ook schoon eten. Esthetische bodybuilding omvat een schoon, eiwitrijk dieet. Je moet het eten van minimale suiker en matige totale koolhydraten. Eet ook een matige hoeveelheid gezonde vetten.

u wilt ook natrium laag houden. Te veel natrium zal leiden tot ongewenste opgeblazen gevoel, die uw verhoudingen zal ruïneren. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Je moet zo schoon mogelijk eten. Als je massa moet opbouwen, denk dan in termen van een lean bulk. Gain spier langzaam en beperk vet krijgen zo veel mogelijk. Als je buikspieren glad over, je wint te snel. Dit kan betekenen dat het langer duurt om een esthetisch lichaam te bouwen. Maar je wilt het goed doen.

een training om een esthetisch lichaam op te bouwen

een esthetische training zal de spiersymmetrie verbeteren. U zult verschillende Rep bereiken en oefeningen gebruiken om spiergrootte te stimuleren. Bodybuilders training voor een betere esthetiek zal zich ook richten op het verminderen van lichaamsvet. Het doel zal zijn om een evenwichtige grootte te bereiken met een goede conditionering. Uw routine zal voorzien van gerichte oefeningen om specifieke aspecten van uw lichaamsbouw te ontwikkelen. Dit is waar bodybuilding esthetiek over gaat.

esthetische workouts zullen het volgende bevatten:

• gebruik een gesplitste Routine om uw oefeningen en trainingen op te zetten – dit maakt meer totale werk mogelijk voor elke spiergroep
• gebruik een 50/50 verhouding van Compound-en Isolatieliften
• uw Routine gemiddelde 8-20 herhalingen per set
• u moet gemiddeld 3 Sets per oefening
• gebruik oefeningen die een V-taper bouwen

het is belangrijk om uw training te beginnen met uw zwaarste oefeningen. Dit zouden je samengestelde oefeningen moeten zijn. Het maakt niet uit wat voor soort bodybuilding lichaamsbouw je na, het is altijd goed om je kracht te verbeteren. De sleutel tot een esthetisch lichaam is je focus op isolatieoefeningen. Denk aan zijwaartse laterals voor de delts, en quad oefeningen die de buitenste sweep werken.

bijvoorbeeld, uw deltoid routine zou er zo uit kunnen zien:

• Warmups
• Overhead Press – 3 sets x 8 herhalingen met 75% 1RM – Dit is uw mass builder
• zijdelingse laters – 3 sets x 8-12 herhalingen – dit werkt uw V taper door schouderbreedte
• achterste laters – 3 sets x 8-12 herhalingen – dit bouwt schouderbalans

extra oefeningen zoals squats en beenpersen zijn ook de sleutel voor het toevoegen aan uw esthetische lichaamsbouw. Gebruik in dit geval een houding waarbij je voeten naar binnen wijzen. In termen van esthetische bodybuilding, dit helpt bij het ontwikkelen van uw buitenste dij vegen. Gecombineerd met een kleine taille, brede lats en delts, creëert dit het esthetische lichaam waar je van droomt.

denk ook aan het gebruik van ab oefeningen die niet zullen bijdragen aan de taille breedte. Vermijd bijvoorbeeld zijbuigingen met halters. Je probeert geen dikke buikspieren op te bouwen. In plaats daarvan, voor goede bodybuilding esthetiek, werken aan uw vacuüm. Dit helpt je taille kleiner te maken. Ook crunches en het ab-wiel zijn goede keuzes.

de beste esthetische Lichaamsvoorbeelden

voorbeelden van een esthetische lichaamsbouw zijn onder meer middelzware vechters. Deze individuen hebben sterke, zichtbare abs, en goede conditionering. Ze dragen echter niet veel massa. Een ander goed voorbeeld is het strand lichaamsbouw. Denk goed geconditioneerd met redelijke spiermassa. Een man als YouTuber David Laid is een goed voorbeeld van dit niveau van lichaamsbouw. Een man als deze kan een natuurlijke bodybuilder zijn.

er zijn verschillende niveaus met een esthetische lichaamsbouw. Verschillende mensen visualiseren een andere blik als het gaat om een esthetisch lichaam. Toch moet elke esthetische lichaamsbouw dezelfde fundamentele kenmerken hebben. Dit betekent de V-taper, slanke taille, ronde schouders en goed ontwikkelde benen. Het betekent ook zichtbaar abs en goede conditie.

ten slotte is het meest voor de hand liggende voorbeeld hiervan de professionele bodybuilders die trainen voor esthetiek. We zullen kijken naar de klassieke bodybuilding esthetische lichaamsbouw volgende.

Bodybuilding vs esthetiek

technisch gezien is een bodybuilder iemand die zich bezighoudt met het opbouwen van de meeste spiermassa. Als je met gewichten traint, kun je een bodybuilder worden genoemd. Meestal is kracht secundair. Een kritiek op bodybuilding is dat het allemaal voor de show. Toch ziet een bodybuilder zijn lichaamsbouw als een kunstwerk dat nog steeds aan de gang is.Esthetiek is een vorm van bodybuilding die zich richt op het creëren van evenwichtige, aangename verhoudingen. Kijk naar enkele van de beroemdste esthetische bodybuilders, zoals Frank Zane of Bob Paris. Het kan worden gezegd dat ze het “bodybuilding als kunst” concept serieuzer nemen dan de “massa monsters”. Dit zijn de jongens die zo groot mogelijk willen worden. Voor hen is esthetiek minder belangrijk.

een esthetische bodybuilder beperkt de grootte als hij denkt dat te veel zijn proporties verpest. Dat soort denken was gebruikelijk onder de profs van de late jaren ’70 en ’80. Frank Zane was een goed voorbeeld. Hij bleef onder de 200 pond voor zijn proporties en esthetiek. Hij voelde dat als hij meer dan 200 pond ging, hij zijn klassieke look zou verliezen.

esthetische Bodybuilders

wat zijn de meest voor de hand liggende voorbeelden van een esthetische bodybuilder? Velen zouden zeggen dat Steve Reeves de eerste was die deze look definieerde. Jongens als Frank Zane, Bob Paris, Flex Wheeler, Samir Bannout, Lee Labrada, en Shawn Ray zijn anderen. Er zijn veel meer, maar deze bodybuilders zijn goede voorbeelden.

de lichaamsbouw van deze bodybuilders staat in direct contrast met het blokachtige uiterlijk van sommige bodybuilders. Bodybuilders die de grootte eerst prioriteren, hebben misschien geen goede verhoudingen. Een goed voorbeeld hiervan is Mike Katz uit de jaren 70. Katz heeft een grote borst, fatsoenlijke armen, en weinig anders. Vergelijk dat met een Zane-type met een zeer esthetische, goed geproportioneerde lichaamsbouw. Opgemerkt moet worden dat veel mensen het gevoel legendes zoals Arnold of Sergio Oliva hebben ook een esthetische lichaamsbouw.

anderen vinden deze legendes minder esthetisch en meer massa-monsters. Voor zover moderne bodybuilders, de meeste profs hebben geen goede esthetiek. Dit komt omdat ze opgezwollen magen en trainen voor pure grootte. Vaak is het formaat zonder goede verhoudingen. Het beste voorbeeld van een recente bodybuilder met goede proporties zou Dexter Jackson zijn. Andere voorbeelden zijn veel Fitness en klassieke lichaamsbouw concurrenten.

uw esthetisch lichaam

het opbouwen van een esthetisch lichaam vergt inspanning, toewijding en visie. Zodra u zich bewust bent van de esthetische lichaamsbouw die u wilt bouwen, commit jezelf aan je doel. Zelfs als het geen bodybuilding lichaamsbouw, maar een lichaamsbouw met een beetje minder spier. De keuze van esthetiek en het lichaamsbouw niveau dat u wilt is aan u!

Wij zijn een instituut voor medisch onderzoek.

wij bieden geavanceerde, premium-Ingrediënt supplementen om bodybuilders en atleten te helpen verpletteren elke training.

Bekijk onze krachtige No2 Black & Black Powder Pre-Workout om je training naar een hoger niveau te tillen!

bij het Medical Research Institute, ons team van professionals vet en identificeren de meest effectieve, hoogwaardige compounds om te zorgen voor een lijn van producten die voldoen aan onze hoge normen, en vooral de jouwe.

we kunnen doorgaan over hoe we al jaren vertrouwd zijn doorprofessionals; het is echter niet nodig. Als je moe bent van het kopen van supplementen, hopen dat ze leveren en dan fallshort, blijf dan bij ons. Controleer de etiketten, we liegen niet!

× onze formules zijn sterker.

× onze porties zijn groter.

× de resultaten zijn nog beter.