Clear Eyes, Soft Heart: What Restorative Yoga Teachers Need to Know

• zelfzorg
• Yoga

volgens Judith Hanson Lasater, die al bijna 50 jaar yoga geeft, is een van de belangrijkste dingen die yogaleraren hun leerlingen kunnen leren: op de grond liggen, ontspannen en spanning, stress en angst loslaten.Judith is een fysiotherapeut en een expert in herstellende yoga, een benadering waarbij rekwisieten worden gebruikt om het lichaam te ondersteunen in posities van gemak en comfort, met als doel ontspanning en gezondheid te vergemakkelijken. Naarmate het tempo van het moderne leven toeneemt, zegt ze, neemt ook de behoefte aan herstellende yoga toe, die meer gaat over stilte dan kracht, meer over pauzeren dan macht.

” we proberen te veel te doen in een dag, ” zegt Judith. “We hebben volledige schema’ s. Het resultaat is dat de vraag naar herstellende yoga omhoog gaat.”

in restorative yoga regeert gentle supreme. Beoefenaars zinken in houdingen zoals Kinderhouding, brug en Savasana, ondersteund door bolsters en dekens voor maximaal comfort. “We manipuleren bewust het zenuwstelsel om een staat van ontspanning in het lichaam te creëren”, legt Judith uit. “We bedekken de ogen, zetten een bolster onder de knieën en kleine kussens onder het hoofd en polsen. Wanneer je de gewrichten in flexie, het herinnert het zenuwstelsel van het zijn in de baarmoeder. Als je ontspannen bent, is het niet langer mogelijk om angstig te zijn.”

na meer dan 15 jaar les te hebben gegeven in herstellende yoga, gelooft Judith dat er een rimpeleffect optreedt wanneer yogaleraren leerlingen trainen om te ontspannen. “Leren rusten en ontspannen zijn vaardigheden die studenten altijd mee kunnen nemen”, zegt ze, ” of ze nu een stervende ouder verplegen of stress ervaren op het werk of in conflict zijn met een kind.”

naast het verminderen van angst, zegt Judith, verlaagt herstellende yoga de bloeddruk en de hartslag terwijl het het vermogen van het lichaam verhoogt om te verteren, te elimineren en te genezen. “Het lichaam is altijd op zoek naar evenwicht,” merkt ze op. “Als we honger hebben, eten we. Als we dorst hebben, drinken we. Als we moe zijn, slapen we. Als je gaat liggen en je ogen sluit, neem je het metaforische gewicht van je lichaam en het kan zichzelf herstellen. De tijd nemen om niets te doen is eigenlijk een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen.”

voor degenen die worstelen met slaap, herstellende yoga biedt de ideale segue, het stimuleren van het natuurlijke vermogen van het lichaam om in slaap te vallen en te blijven slapen. “Het leert je hoe het voelt om jezelf slaperig te laten zijn”, zegt Judith, opmerkend dat in een werk-geobsedeerd land als de Verenigde Staten, rust niet langer wordt gewaardeerd.

“rust maakte vroeger deel uit van het dagelijks leven”, zegt ze. “Mensen hadden rust. Ze namen dutjes. Ze zaten op de veranda en lazen ‘ s nachts bij het vuur. De Sabbat was een rustdag. We hebben die ritmes niet meer. We werken de hele tijd. Pauzes van twintig minuten werden geweven in de structuur van ons leven-nu moeten we ze creëren.”

samen met een betere slaap melden herstel yoga beoefenaars vaak voordelen zoals verminderde frequentie van migraine, gemakkelijkere menstruatie, minder reactiviteit en verbeterd welzijn, aldus Judith. Om dergelijke voordelen te oogsten, moet het lichaam ten minste 15 minuten volledig in fysiologische ontspanning vallen. Na 20 of meer minuten van ontspanning, merkt Judith op, beginnen mensen pratyahara te ervaren, of introversie, de vijfde van de acht ledematen van yoga. Het betekent in wezen naar binnen gaan, weg bewegen van externe stimuli. “Je begint gedachten op te merken en je begint te begrijpen dat je niet je gedachten bent”, zegt Judith. “Voor veel mensen is herstellende yoga hun eerste smaak van meditatie.”

om herstellende yoga goed te onderwijzen, hebben instructeurs meer nodig dan een donkere, stille, warme omgeving en het vermogen om duidelijk houdingen aan te tonen en rekwisieten te gebruiken. Ze moeten ook comfortabel zijn met rust. “Herstellende yoga gaat niet over informatie, het gaat over ervaring”, zegt Judith. “Leraren moeten een stap terug doen en studenten hun eigen ervaring laten beleven.”

ze worden ook opgeroepen om hun observatievermogen te vergroten om studenten te helpen de optimale houding te vinden voor totale ontspanning. “Het vermogen om te observeren is van cruciaal belang”, zegt Judith. “Je kunt niet iedereen het op dezelfde manier laten doen. Het is belangrijk om de subtiliteiten te zien van hoe elk lichaam stroomt, omdat iets verschillende aanpassingen met rekwisieten studenten helpen dieper te gaan.”

ze moedigt leraren aan om naar binnen te gaan en vanuit die plaats les te geven, met een zacht hart. “Ik geloof dat de eerste taak van een yogaleraar is om de leerlingen hun inherente goedheid en innerlijke wijsheid, hun gelijkmoedigheid, zachtheid, heelheid, stilte en tevredenheid terug te geven—en eerst moet je die dingen in jezelf vinden.”

voor Judith is het meest verheugend aan het onderwijzen van herstellende yoga de effecten ervan te zien. “Het beste deel is dat moment van het zien van mensen die zijn zacht en stil en tevreden nadat ze zijn gekomen uit hun laatste pose,” zegt ze. “Ik kan me daarin koesteren, me dankbaar en nederig voelen dat ik heb geholpen de omgeving te creëren die hen in staat stelde om te vertragen en wakker te worden voor zichzelf.”

Kom meer te weten over aankomende programma ‘ s met Judith Hanson Lasater op Kripalu.