de 5 voedingsgewoonten van explosieve basketbalspelers

basketbalspelers: een van de belangrijkste factoren die bepalen of je een goede of een goede speler wordt, is je dieet.

het bewijs is te vinden in de lichaamsbouw en prestaties van de huidige top NBA-sterren. Deze atleten hebben Gespierde bouwt met zeer laag lichaamsvet percentages-lichaam structuren die hen in staat stellen om explosief op de rechtbank. (Zie Het Easy Basketball Dieet.)

het is moeilijk om spieren op te bouwen en minder dan 10% lichaamsvet te houden. Het is eigenlijk onmogelijk, tenzij je zowel een solide dieet en gewichtheffen plan.

uit mijn ervaring heb ik een trend opgemerkt in de manier waarop deze atleten eten. Mijn atleten, die geweldige lichaamsbouw ontwikkelen, delen allemaal de volgende vijf superieure eetgewoonten.

ze eten eiwit bij elke maaltijd

eiwit is de belangrijkste macronutriënt die je kunt eten wanneer je probeert een slanke lichaamsbouw te bereiken. Het bouwt spieren, terwijl het verhogen van uw stofwisseling, zodat u voortdurend vet kunt verbranden. Je eet geen echte maaltijd als je bord niet minstens 20 gram eiwit bevat. (Lees eiwit en uw dieet.)

• probeer 0,75 tot 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht te eten.
• het grootste deel van uw inname moet afkomstig zijn van echte eiwitbronnen (bijv. kip, vis, gras gevoederd rundvlees, eieren, kalkoen, quinoa, Griekse yoghurt en gemengde noten).
• drink binnen 30 minuten na een training een eiwitshake of chocolademelk om snel een stroom aminozuren naar uw spieren te krijgen.

ze stemmen de inname van koolhydraten af op de dagelijkse trainingsbehoeften

elke dag moet u een hoog gehalte aan eiwitten en gezonde vetten consumeren. Maar uw inname van koolhydraten moet veranderen met de activiteit van uw dag.

zie je lichaam als een Ferrari. Het kost veel brandstof om een Ferrari rond te rijden de hele dag. Maar als de Ferrari in de garage staat, heeft hij geen brandstof nodig. (Zie vermijd een energiecrash door te tanken met koolhydraten.)

Koolhydraten leveren energie (bijvoorbeeld brandstof) voor uw lichaam. Dus als je een geplande krachttraining, sprints of training hebt, heb je veel koolhydraten nodig. Maar op lichte of off-dagen, heb je minder koolhydraten nodig. U zult de extra brandstof niet gebruiken en het kan als vet worden opgeslagen.

• blijf de hele dag weg van eenvoudige koolhydraten (bijvoorbeeld snoep, suikerhoudende dranken en wit brood). Houd u aan complexe koolhydraten (bijv. havermout, zoete aardappelen, fruit, groenten en peulvruchten)
• 45 tot 90 minuten voorafgaand aan een veeleisende training, neem een kleine hoeveelheid complexe, langzaam verterende koolhydraten.
• na harde training ten minste een 2:1 verhouding koolhydraten / eiwit consumeren. Over het algemeen zal dit ongeveer 40 gram koolhydraten en 20 gram eiwit.
• switch naar eenvoudige, snel verteerbare koolhydraten onmiddellijk na het trainen om de insuline te verhogen en het anabolisme te verhogen.
• na lichte trainingen een verhouding van 1:1 tussen koolhydraten en eiwitten consumeren.

ze zijn niet afhankelijk van supplementen

om mager te worden, moet je echt voedsel met een hoge voedingswaarde eten. De basis van uw dieet mag nooit supplementen zijn. Dat is een kostbare vergissing. Als uw dieet is gebroken, zal geen hoeveelheid suppletie het oplossen.

• gebruik eiwitpoeder alleen in uw shakes na de training.Naar mijn mening horen drie essentiële supplementen in uw keuken thuis: visolie, vitamine D en eiwitpoeder.
• u kunt een multivitamine gebruiken om er zeker van te zijn dat u geen vitamine-en mineralentekorten heeft.

ze ontbijten elke dag

Magere atleten ontbijten elke dag. Tal van studies tonen aan dat het eten van een eiwitrijk ontbijt helpt bij het behoud van een lager percentage lichaamsvet. (Zie Fuel for Success: Voeg eiwitten toe aan je ontbijt.)

wanneer je wakker wordt, is je lichaam in een nuchtere staat en je spieren hebben voedingsstoffen nodig. Gaan lange periodes van tijd zonder te eten zet je lichaam in vet opslagmodus. Explosieve atleten kunnen zich niet veroorloven om spier te strippen en vet te krijgen.

• eet ten minste 20 gram eiwit bij het ontbijt.
• blijf uit de buurt van suikerhoudende granen.
• consumeer een combinatie van eiwitten, koolhydraten en vetten.
• hydrateer goed tijdens het ontbijt.

Een voorbeeld van een geweldig ontbijt

• omelet met kalkoen, kaas, uien en paprika ‘ s
• Een bakje griekse yoghurt met bosbessen
• Een sneetje brood met amandelpasta
• Twee glazen water of groene thee

Ze ontwikkelen voedselbereiding strategieën

Geen van de bovenstaande informatie zal werken, tenzij je het ontwikkelen van voedselbereiding strategieën.

mensen gebruiken fastfood omdat ze geen tijd hebben om gedurende de dag hoogwaardige maaltijden te bereiden. Hier zijn een paar geweldige voedsel prep strategieën:

• gebruik de 3/1 split. Veel van mijn atleten genieten hiervan vanwege de eenvoud. Voor elke drie uur die u besteden uit te werken in de sportschool, moet u een uur doen keuken voedsel prep. Het is niet optioneel. De een uur doorgebracht in de keuken moet worden beschouwd als een training. Je kunt genoeg maaltijden bereiden voor de komende drie dagen. Combineer volledige maaltijden in individuele containers zodat u altijd onderweg een gezonde maaltijd kunt nuttigen.
• verpak plastic zakken vol amandelen of meelmix voor snacks.
• als u moeite heeft om vroeg genoeg op te staan om het ontbijt te bereiden, kook dan hardgekookte eieren voor een instant eiwitrijk ontbijt. Aparte porties van haver in plastic zakken zodat je ze klaar om te gaan.
• ga elke drie dagen boodschappen doen.

een training buiten het seizoen om basketbalspelers te helpen sterkte en grootte toe te voegen

laat het regenen met 20 epische Basketbaloefeningen

Form Check! Is Uw Basketbal Defensieve Houding Correct?