de zwem Start: hoe explosiviteit te creëren van de blokken

In elke getimede gebeurtenis is de start een cruciaal onderdeel voor de perfecte race. Dit geldt vooral als we kijken naar de start in een sprint evenement. Een langzame, of anderszins slechte start kan de winst voor een atleet kosten.

terwijl in sporten zoals track and field een langzame start niet noodzakelijk van invloed is op hoe je herstelt als je blijft racen, is er bij zwemmen een dramatische verandering in element van lucht naar water, en in een sprint evenement kan de start de uitkomst van de race maken of breken.

in elke getimede gebeurtenis is de start een essentieel onderdeel van de perfecte race. Dit geldt vooral als we kijken naar de start in een sprint evenement. Een langzame, of anderszins slechte start kan de winst voor een atleet kosten.

terwijl in sporten zoals track and field een langzame start niet noodzakelijk van invloed is op hoe je herstelt als je blijft racen, is er bij zwemmen een dramatische verandering in element van lucht naar water, en in een sprint evenement kan de start de uitkomst van de race maken of breken.Cossor en Mason schatten dat de starttijden van de Olympische Spelen van 2000 in Sydney 0,8% tot 26,1% van de totale Racetijd bedroegen. Dit betekent dat gemiddeld voor zwemmers die de 50m vrije slag afleggen, de start goed was voor een kwart van hun wedstrijd.

hoewel het lijkt alsof de zwemmers zich gewoon uit de blokken gooien en gracieus in het water vallen, kan de zwemstart worden onderverdeeld in vier fasen: blokfase, vluchtfase, instapfase en onderwaterfase. Begrijpen en naadloos aansluiten van elk van deze fasen is de sleutel tot een elite niveau blok start.

1. Blokfase: de blokfase kan ook als reactietijd worden beschouwd.”Het is de fase tussen het startsignaal en de voeten die de blokken verlaten, en de belangrijkste focus van dit artikel.
2. Vliegfase: Dit is de fase tussen de voeten die het blok verlaten en de handen die het water ingaan. Het is het luchtelement van de duik voor het begin van het betreden van het aquatische rijk.
3. Instapfase: dit is de fase tussen de handen die het water ingaan en de voeten die het water ingaan. In zekere zin is het hoe het lichaam het water snijdt. Instaphoeken spelen veel in de snelheid waarmee de zwemmer niet alleen het water in gaat, maar ook hoe hij of zij deze snelheid/momentum naar de volgende fase brengt.
4. onderwaterfase: deze fase is de duur die de zwemmer onder water doorbrengt. Deze fase is mogelijk een van de meest bestudeerde, zeker een van de meest gereguleerde, en waarschijnlijk een van de meest cruciale in een race, want het is hoe de zwemmer zet de snelheid die hij of zij krijgt van de duik in de breakout, en draagt het in de slag. Dit zal een onderwerp zijn in een toekomstig artikel.

er zijn verschillende variabelen in de blokfase, de belangrijkste is een goede stabiele opstelling op het blok om de krachtigste start mogelijk te maken.

blokken zijn er in vele variëteiten, hoog, laag, gekanteld, met” fin”, enz. en het is erg belangrijk voor de zwemmer om vertrouwd te raken met de blokken voordat ze moeten racen. De meeste zwemmers gebruiken tegenwoordig een “track racing start” of er nu een VIN op het blok zit of niet.

dit lijkt te bieden met het meeste vermogen het blok verlaten, waardoor de beste hoek van binnenkomst in het water. Beide voeten moeten naar voren gericht zijn met de ene voet achter de andere.

het gewicht moet gelijkmatig over de twee benen worden verdeeld om de meeste stabiliteit op het blok te bieden. Als het blok een VIN heeft, is het belangrijk om de meest geschikte lengte te bepalen en de vin dienovereenkomstig aan te passen. Je wilt de voeten niet te dicht of te ver uit elkaar hebben, en uiteindelijk bepaalt de gestalte van de atleet de plaatsing van de vin.

nadat de benen op het blok zijn geplaatst, zijn ook de posities van handen en armen belangrijk, en mogelijk het meest over het hoofd gezien.

de handen moeten de voorkant van het blok met alle vingers en duimen vastpakken, waardoor de sporter een groter oppervlak op het blok krijgt, wat uiteindelijk resulteert in meer kracht. De duim kan ofwel wikkelen in de voorkant van het blok of rusten op de top van het blok, maar meer vermogen wordt gegenereerd wanneer de duim wordt gewikkeld in de voorkant.

de meeste zwemmers verzuimen hun armen te gebruiken om in het zwembad te duiken en gebruiken ze alleen maar als tegenwicht tijdens de vluchtfase.

dit is een verspilde bron. Als je nog niet in je armen hebt getikt, is het tijd om te beginnen (woordspeling bedoeld). De armen kunnen de voortstuwing op de duik helpen door achteruit te trekken op het blok en de atleet vooruit te bewegen, vooral wanneer gecoördineerd met een explosieve start van zowel de voor-als de achterpoten. We gebruiken twee oefeningen in de sportschool die helpen bewustzijn van deze twee punten te creëren:

op de eerste, plaatsen we de zwemmer tussen twee zware D-ballen (we gebruiken meestal 150lb ballen omdat deze de meeste weerstand bieden en weinig tot geen beweging, net als het startblok). Op commando de zwemmer neemt hun stempel tussen de ballen en emuleert de start op het blok.

in deze oefening richten we ons op de explosie vanuit de startpositie door het naar achteren trekken van de D-ballen te coördineren met het duwen van de benen om naar voren te bewegen.

deze oefening vergroot het bewustzijn van de zwemmer van de armen tijdens de duik door de hoge weerstand van de 150 pond D-ballen toe te voegen.

de tweede oefening die we uitvoeren is tire starts. Hierin verbinden we een band aan een riem die om de taille van de zwemmer wordt geplaatst.

voor extra weerstand, kan extra gewicht worden toegevoegd aan de band (meestal een 45lb plaat doet de truc). Net als in de eerste oefening, wordt de zwemmer bevolen om hun merkteken te nemen en gevraagd om te beginnen.

de weerstand van de band dwingt de zwemmer om extreem explosief vermogen van de benen te gebruiken, wat zich vertaalt in een agressieve blokfase en verbeterde reactietijden.

terwijl het zwemmen niet in de sportschool wordt gedaan, verhoogt het oefenen van oefeningen zoals deze het bewustzijn van de verschillende componenten van de start en vertaalt de explosie en snelheid naar het startblok.

uiteindelijk kun je deze zo veel oefenen als je wilt, maar de echte test is om je pak, pet en bril te plaatsen en het uit te testen in de pool.