gezonde meisjes

complexe koolhydraten en uw gezonde manier van leven

geplaatst op 01. Juni, 2017 door gezond meisje in het algemeen Info

we krijgen veel vragen over complexe koolhydraten, dus we zullen proberen om dingen te vereenvoudigen voor u hier.

er zijn 2 soorten koolhydraten. De eerste is eenvoudige koolhydraten en moet ten koste van alles worden vermeden. Dat zou suiker, maïssiroop, honing, ahornsiroop, wit en geraffineerd meel omvatten. Ze worden afgebroken en snel verteerd. Deze ingrediënten kunnen duidelijk zijn als in soda, snoep, brood en gebak, of niet zo duidelijk als in sap, ketchup, spaghettisaus en barbecuesaus. De meeste pasta ‘ s en granen zijn eenvoudige koolhydraten.

complexe koolhydraten hebben meer vezels en vitamines met minimale of geen verwerking. Goede selecties tijdens uw 24 dagen uitdaging zou 1/2 kopje gestoomde gewone bruine rijst, quinoa of Freekeh, een halve zoete aardappel, 1/2 kopje droge havermout, of 3/4 kopje gewone bonen. Voor de beste resultaten als u op zoek bent om gewicht te verliezen, beperken tot een keer per dag. Als u te snel gewicht verliest, kunt u een 2e portie toevoegen, maar zorg ervoor dat u het met een eiwit eet.

u zult veel koolhydraten eten als u een schoon eetplan volgt. Voor de beste resultaten van het gewichtsverlies, beperken tot niet meer dan 100 koolhydraten per dag. Dat omvat de koolhydraten gevonden in groenten, hele vruchten, enz. Om je best te doen, pick high fiber vers fruit en groenten. Voor elk bereid voedsel, lees het etiket zorgvuldig om de ingrediënten en suiker/koolhydraten inhoud te zien. Dit bericht kan u helpen en heeft een link naar een goede glasvezel grafiek.

als u veel meer koolhydraten heeft gegeten dan geadviseerd (omdat het echte leven kan gebeuren), kunt u hier hulp vinden: -).