gezondheidsvoordelen van hoge PQQ Foods vs. Supplementbronnen

waar staat PQQ voor? Pyrrolochinolinechinon. Het is vergelijkbaar met co-enzym Q10 (CoQ10) in die zin dat het wordt gevonden in de mitochondriën van je cellen en ondersteunt de energie-overdracht proces dat daar plaatsvindt (1).

is PQQ een grap? Is het het waard? Nou in tegenstelling tot de vele (of de meeste) voedingssupplementen die geen stoffen bevatten die normaal in het menselijk lichaam worden gevonden, zijn zowel PQQ als CoQ10 verbindingen die op dit moment in je lichaam zijn als je dit leest.

in feite worden zowel CoQ10 als PQQ gevonden in elke cel van uw lichaam – alle 37,2 biljoen (2).

Waar wordt PQQ in het lichaam gevonden?

voor zover PQQ in uw lichaam wordt aangetroffen, vergelijkbaar met CoQ10, bevinden de hoogste concentraties zich in de krachtcentra van ons lichaam, die welke de meeste energie nodig hebben; vitale organen zoals het hart, de lever, de nieren, de milt, de alvleesklier en de longen. Er zijn ook hoge hoeveelheden in de hersenen, maar het meten van die niveaus in real time of over langere perioden van tijd is niet gemakkelijk om te doen in levende mensen, voor de hand liggende redenen.

deze grafiek toont de afname van CoQ10 naarmate we ouder worden. De productie pieken rond de leeftijd van 19 tot 21 en dan is het allemaal bergafwaarts vanaf daar. De totale hoeveelheid in een menselijk lichaam bij piekproductie wordt geschat op ergens tussen 500 en 1500 mg op een bepaald moment (3). Dit is de reden waarom voedingssupplementen die het bevatten meestal een 50 tot 200 mg dosering per capsule.

is het slechts toeval dat we de neiging hebben om op onze piek gezondheid – variërend van fysieke bekwaamheid, uithoudingsvermogen, zelfs cosmetische verschijning – rond dezelfde leeftijdscategorie? (Schoonheid is in het oog van de toeschouwer en persoonlijk geloven we dat je 18 of 80 kunt zijn en er geweldig uitzien, maar we verwijzen hier alleen naar de culturele consensus.) Misschien zal toekomstig onderzoek in staat zijn om die vraag te beantwoorden.

PQQ-dalingspercentages naar leeftijd zijn minder bestudeerd en om die reden zijn er, ook al zou het naar verwachting nauw met elkaar samenhangen, minder studies van het patroon. Dit komt omdat het enigszins recent werd ontdekt. CoQ10 werd bijna 60 jaar geleden – in 1957 – ontdekt door Dr.Fred Crane aan de Universiteit van Wisconsin. Wanneer is PQQ ontdekt? Pas in 1979 door J. G. Hauge, een onderzoeker die daarvoor toevallig samenwerkte met Dr.Crane, zoals blijkt uit ten minste één medisch document dat beide namen als auteurs bevat ongeveer 20+ jaar voordat PQQ werd ontdekt (4).

CoQ10 vs. PQQ

met een voorsprong van meer dan twee decennia van onderzoek, is het geen verrassing dat Q10 een huishoudelijke term is in Amerika, terwijl de meeste mensen nog niet van de andere hebben gehoord.

hoewel PQQ voor het eerst bekend was in 1979, werd de schijnwerpers grotendeels overschaduwd door die andere quinone, ubiquinon en ubiquinol (die respectievelijk de geoxideerde en gereduceerde vormen van CoQ10 zijn). Het momentum van wetenschappelijk onderzoek was zo gefocust op die, het was niet echt tot de afgelopen twee decennia toen zijn neef, pyrroloquinoline quinone, kreeg de aandacht die het ook verdiende.In feite kreeg het bijna geen mainstream media aandacht tot de vroege 00 ‘ s; “Japanese Find 1st New Vitamin in 55 Years; Experiments Show It Could Affect Fertility” was een kop in de Washington Post in 2003 (5). In datzelfde jaar stelde Nature Magazine ook voor om het te classificeren als een nieuwe vitamine.

Is PQQ een vitamine? Nee, Het is tenminste niet zo verklaard door een overheidsorgaan. Voor nu is het gewoon een fytonutriënt met een aantal vitamine-achtige eigenschappen. Met andere woorden, het is nog steeds in dezelfde categorie als de meeste andere dingen die je niet vindt vermeld op een Food facts food label. Dingen die niet worden erkend voor gezondheidsvoordelen of die niet worden beschouwd als essentieel noodzakelijk voor het leven.

dit is echter geen competitie, aangezien onderzoek heeft aangetoond dat niet slechts één – maar beide – gezondheidsvoordelen voor de mens zou kunnen bieden.

voordelen voor de gezondheid van PQQ

aangezien beide soortgelijke verbindingen zijn en deel uitmaken van het energieproductieproces in mitochondriën, is het logisch dat er overlappende voordelen worden gesuggereerd door onderzoek voor elk van deze stoffen. Maar aangezien CoQ10 exponentieel meer studies heeft gehad, is dat misschien de beste plek om naar aanwijzingen te zoeken voor mogelijke voordelen.

om te beginnen zou u niet meer leven als uw cellen zouden stoppen met het produceren van CoQ10. Dit geldt niet alleen voor mensen, maar voor alle dieren, omdat het een essentieel onderdeel is van een gezonde mitochondriale functie (6) (7).

zoals u in de grafiek hierboven zag, neemt de natuurlijke productie van ons lichaam af naarmate we ouder worden. Naar leeftijd wordt aangenomen dat de productie van PQQ mogelijk een vergelijkbare trend volgt.

dat een daling van de Q10-waarden van nature voorkomt, maar statinegeneesmiddelen – die worden gebruikt om het cholesterol te verlagen – vormen een extra bedreiging voor deze waarden. Waarom? Want een van de bijwerkingen van deze geneesmiddelen is dat het Q10-gehalte in het bloedplasma met bijna 40% vermindert. Dit is geen nieuwe informatie, maar is al minstens 25 jaar bekend (8).

op de NIH-website konden we geen gepubliceerd onderzoek vinden dat de bijwerkingen van statine op PQQ-spiegels evalueerde. Aangezien statines een lipidenverlagend middel zijn, lijkt het zeker mogelijk dat het het ook kan beïnvloeden, maar geen enkel onderzoek waarvan we op de hoogte zijn, heeft dat geëvalueerd.

gezien de vitale organen waar zowel Q10 als PQQ het sterkst geconcentreerd zijn, is het logisch waarom veel van de veronderstelde voordelen ermee overeenkomen.

ondersteunt de gezondheid van het hart

voor vele vormen van hartaandoeningen is er een correlatie van lagere CoQ10-waarden die worden gedetecteerd (9). Natuurlijk is het belangrijk om te onthouden dat correlatie niet gelijk is aan causatie. Als een hart niet gezond was, zou het volkomen logisch zijn waarom alle of zelfs alle voedingsstoffen en fytonutriënten niveaus onder het gemiddelde zouden liggen.

dit gezegd zijnde, heeft een groot deel van het onderzoek waarbij gebruik werd gemaakt van suppletie met patiënten met hartfalen, aangetoond dat er een therapeutisch voordeel zou kunnen zijn (9). Het is duidelijk dat er nog geen conclusies zijn getrokken, maar veel van de studies tot nu toe wijzen er in ieder geval op dat dit een mogelijkheid is.

in 2014 publiceerde het European Journal of Heart Failure bijvoorbeeld een van de meest uitgebreide studies (10).

in totaal namen 420 patiënten met matig tot ernstig hartfalen deel aan het 2 jaar durende onderzoek. Ze werden willekeurig toegewezen ofwel een placebo of een 100 mg dosering van CoQ10 suppletie, die werd genomen 3 keer per dag (300 mg per dag totaal). Vergeleken met de placebo was tijdens de studie de kans half zo groot dat patiënten die suppletie kregen een ernstige cardiale bijwerking hadden. Aan het einde van de 2 jaar, werden ze ook gevonden om hogere verbeteringen in de hartfunctie te hebben.

helaas heeft PQQ slechts een klein deel van de studies ter vergelijking en de studies die specifiek betrekking hebben op cardiovasculaire gezondheid hebben eerder betrekking op dieren dan op mensen.

misschien wel de meest geciteerde is een knaagdierstudie die in 2004 werd gepubliceerd en waarin werd gekeken naar het effect van PQQ op myocardinfarct (hartaanvallen) bij ratten. De allerlaatste uitspraak over de samenvatting van de studie was: “we concluderen dat PQQ, dat lijkt te werken als een vrije radicalen aaseter in ischemisch myocardium, is een zeer effectieve cardioprotectieve agent” (11).

hoge antioxidantactiviteit

in de loop der jaren hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat co-enzym Q10 een antioxidantactiviteit vertoont. Een paper beschreef het als” een van de belangrijkste ” lipide of vetoplosbare antioxidanten, die ten minste in vitro (reageerbuis), voorkomt de vorming van vrije radicalen en wijzigingen van lipiden, DNA, en eiwitten (12).

wat doet PQQ voor u? Toont het het potentieel van een antioxidant? Hoewel het heeft veel minder studies, velen suggereren dat het zou kunnen.

neem de in 2015 gepubliceerde studie, waarin niet-pathogene (of onschadelijke) probiotica werden onderzocht die genetisch gemodificeerd waren om PQQ te produceren (13). De stam was mutaflor en de gemodificeerde vorm ervan werd ECN-5 genoemd in de studie (14).

deze gemodificeerde bacteriën werden vervolgens in de ratten geplaatst met oxidatieve stress en hyperlipidemie (te veel vetten in het bloed). Voor die ratten produceerden de bacteriën een aanvullende PQQ-dosering in hun lichaam.

de hoogtepunten van de studie in hun woorden, niet de onze:

• EcN-5 voorkwam hepatische oxidatieve stress tegen rotenon.
• EcN-5 verminderde oxidatieve stress en herstelde het lipidenprofiel bij natuurlijk ouder wordende ratten.EcN-5 verhoogde mitochondriale biogenese en metabolisme bij op natuurlijke wijze ouder wordende ratten.
• EcN-5 kan dienen als voedingssupplement om veroudering te vertragen.

onze duidelijke Engelse verduidelijkingen:

• rotenon is een pesticide en de leverstress verwijst naar de bijwerkingen van het pesticide op de levers van ratten.
• mitochondriale biogenese is slechts de naam voor het proces waarbij cellen Nieuwe mitochondriën maken.

dit zijn duidelijk vrij vetgedrukte beweringen die door de studie worden gesuggereerd. Wij herhalen dat dit slechts een klein vooronderzoek bij ratten was en dat het voorbarig zou zijn om eventuele voordelen voor de menselijke gezondheid te concluderen.

overigens kunt u de gemodificeerde bacteriën niet kopen uit deze studie, sorry!

kan de cognitieve functie verhogen

van de zeer weinige studies bij mensen tot nu toe, lijkt de evaluatie van potentiële PQQ-voordelen en bijwerkingen het meest gericht te zijn op de gezondheid van de hersenen.

gepubliceerd in 2009, was deze bijzondere studie spannend omdat het placebo-gecontroleerd en dubbelblind was (15).

het doel van het onderzoek was om uit te vinden of PQQ de cognitieve functie bij volwassenen, variërend in leeftijd van 45 tot 65, zou kunnen verbeteren. Gedurende een periode van 12 weken consumeerden de niet-placebogroepen voedselbronnen van PQQ of bronnen die zowel PQQ als CoQ10 bevatten.

op het eerste gezicht lijkt het alsof het gaat om natuurlijke voedingsmiddelen met een hoog PQQ-gehalte. Helaas is dat niet het geval, maar ze kregen 20 mg PQQ (plus 300 mg CoQ10 voor één groep) die blijkbaar verborgen/gemengd was in de voedselbronnen, zodat elke groep niet zou weten wat ze kregen, als er iets was.

degenen die de PQQ-voedingsmiddelen ontvingen, bleken veel beter in staat om 7 woorden onmiddellijk na een herhaling te herinneren.

Is PQQ veilig? Dat was een ander doel van deze studie en zij concludeerden dat er geen nadelige bijwerkingen met de gebruikte doseringen waren.

20 voedingsbronnen van PQQ

laten we eens kijken naar de natuurlijke voedingsbronnen met de hoogste concentraties Pyrrolochinolinechinon. De volgende tabellen zijn samengesteld aan de hand van gegevens uit twee studies (16) (17).

	voedseltype	nanogrammen PQQ Per Gram levensmiddel
	Natto (gefermenteerde sojabonen)	61.0
	Peterselie	34.2
	Groene Peper	28.2
	Kiwi	27.4
	Papaya	26.7
	Tofu	24.4
	Spinazie	21.9
	Fava Bonen	17.8
	Wortel	16.8
	Miso	16.7
	Aardappel	16.6
	Kool	16.3
	Zoete Aardappel	13.3
	Banaan	12.6
	Groene Sojabonen	9.26
	Tomaat	9.24
	Brood	9.14
	Eigeel	7.00
	Oranje	6.83
	bleekselderij	6.33

Houd er rekening mee dat deze lijst niet de top 20 voedingsmiddelen hoog in PQQ vertegenwoordigen. Deze studie, die in Japan werd uitgevoerd, trachtte alleen de hoeveelheden te meten die in 26 algemeen geconsumeerde voedingsmiddelen worden gevonden (waarvan de top 20 hierboven).

zelfs als dat niet de beste voedselbronnen zijn, geeft het u een goed idee voor patronen waarvan de ingrediënten hogere hoeveelheden bevatten. Bijvoorbeeld, met de meeste van de soja gerelateerde items in de buurt van de top, kunnen we waarschijnlijk concluderen dat het een bovengemiddelde PQQ voedingsbron.

6 drank bronnen van PQQ

	Drink Type	Nanogram van PPQQ Per Ml Drank
	Groene Thee	29.6
	Oolong Thee	27.7
	Coke	20.1
	Wijn	5.79
	Sake	3.65
	afgeroomde melk	2.50

net als bij het eten, benadrukken we dat deze dranken alleen werden geselecteerd omdat ze vaak worden geconsumeerd in Japan. Het is niet een weergave van de top drank bronnen.

uit de studie bleek dat alle groenten en fruit ten minste een bepaalde hoeveelheid PQQ bevatten.

wat dierlijke bronnen betreft, is dezelfde theorie – alle bevatten enkele – waarschijnlijk waar, maar de hoeveelheden zijn aanzienlijk lager, zoals wordt gesuggereerd in de tweede studie, waarin werd gekeken naar eieren, afgeroomde melk en melk.

voedingsmiddelen vs. supplementen?

dit citaat uit de eerste voedingsstudie ondersteunt dat we inderdaad, we waarschijnlijk krijgen wat van wat we eten:

aangezien de niveaus in menselijke weefsels en lichaamsvloeistoffen 5-10 keer lager zijn dan die in voedingsmiddelen, is het waarschijnlijk dat PQQ die in menselijke weefsels bestaat, ten minste gedeeltelijk uit het dieet wordt afgeleid.

gezien onze naam Superfoodly, zoals je waarschijnlijk kunt raden geven we de voorkeur aan voedingsbronnen in de eerste plaats voor het verkrijgen van voedingsstoffen.

er zijn echter een paar uitzonderingen die we maken en dit is er één. Waarom? Want zelfs de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan PQQ hebben eigenlijk maar een verwaarloosbare hoeveelheid.

denk er eens over na…

neem de mediaan van dat 5-10 bereik (dat is 7,5) en bereken hoeveel voedsel je zou moeten consumeren om zelfs maar mogelijk je PQQ niveaus met een dubbelcijferig percentage te verhogen.

1. neem een mens die 150 lbs weegt.
2. gebruikmakend van dit 7,5 x cijfer is de hoeveelheid PQQ in 20 lbs voedsel gelijk aan dezelfde hoeveelheid PQQ in 150 lb menselijk.
3. dat zou betekenen dat je 25% meer PQQ verbruikt dan het natuurlijke niveau van je lichaam, je zou 10 pond voedsel moeten eten!
4. maar het wordt nog erger. Wat is de halfwaardetijd van PQQ? Slechts 3 tot 5 uur (18). Dat betekent dat als u uw PQQ-niveaus met 25% de klok rond wilt verhogen, u meer dan 30 tot 60 pond voedsel per dag moet consumeren!

merk op dat we het woord consumeren 25% meer, niet verhogen 25%. Om de plasmaspiegels met 25% te verhogen ten opzichte van de mediane PQQ voedingsmiddelen, zou u waarschijnlijk veel grotere hoeveelheden moeten consumeren omdat slechts een fractie kan worden opgenomen tijdens het spijsverteringsproces.

bovendien, als het bedrag PQQ daalt met de leeftijd, zelfs los correleert met CoQ10, zou men met meer dan 25% moeten stijgen alleen al om deze bedragen te compenseren. Op 50-jarige leeftijd heeft het hart al een afname van ongeveer 40% in de natuurlijke CoQ10-spiegels.

Verdict

we ontmoedigen de meeste voedingssupplementen als zinloos, omdat een uitgebalanceerd dieet vaak hetzelfde effect kan bereiken (en voor veel minder geld).

in het geval van CoQ10-en PQQ-supplementen nemen we ze wel. Zijn gezondheidsvoordelen bewezen voor hen bij de mens? Geen. Is PQQ goed voor je? Dat is ook niet bewezen.

maar net zoals we vele jaren voor het mainstream ging enthousiast waren over CoQ10, denken we dat de voorlopige wetenschappelijke studies tot nu toe hebben gesuggereerd dat PQQ in de toekomst nuttig zou kunnen zijn.

en aangezien de studies zeggen dat PQQ veilig is wanneer het wordt ingenomen volgens de dosering van de fabrikant die op de fles staat vermeld, denken we dat het de moeite waard is voor ons.

als je nieuwsgierig bent naar wat we nemen, hebben we gevonden dat deze de beste balans bieden van kwaliteit + waarde:

Jarrow formules PQQ, 20 mg capsules (30 per fles)

Jarrow formules 100 mg CoQ10 Ubiquinol + 10 mg PQQ (30 per fles)

we nemen een dosering van 20 mg, van 1 tot 3 maal per dag, gelijkmatig verdeeld. Aangezien er 30 pillen per fles, dat betekent het kopen van een paar tegelijk.

omdat PQQ warmtebestendig en wateroplosbaar is, is het vrij veelzijdig wat betreft hoe je het kunt innemen.

deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, te behandelen, te genezen of te voorkomen.