hoe de wereld dutjes

sommige volwassenen zien slapen als een gewoonte voor baby ‘ s en jonge kinderen, maar onderzoek toont aan dat volwassenen ook kunnen profiteren van regelmatige middagrust. Als u een slaapschuld loopt, kan een dutje de negatieve effecten van slaaptekort tegengaan (1). Zelfs als u elke nacht de aanbevolen zeven tot acht uur slaap krijgt, kan een kort dutje uw energieniveau en vermogen om te leren verhogen (2).

ondanks de vele positieve effecten van Slapen rapporteert slechts ongeveer de helft van de volwassenen (3) in de Verenigde Staten regelmatig een dutje. Een deel van de reden kan voortvloeien uit het feit dat een dutje niet een gerenommeerde plaats in de Amerikaanse cultuur te houden zoals het doet in anderen. We behandelen hoe verschillende naties en culturen de praktijk van Slapen benaderen.De Spaanse siësta

als het gaat om dutten culturen over de hele wereld, Spanje onderscheidt zich door zijn liefde voor middagdutten. Dutten heeft zo ‘ n speciale plaats in de Spaanse cultuur dat ze een woord gewijd aan de praktijk hebben: “siesta.”

Wat Is een siësta?

een siësta is de gewoonte om een middagdutje te doen (4) en komt veel voor in de Middellandse Zee. Het woord siesta is een Spaanse term die afkomstig is van de Latijnse zin “hora sexta,” of “het zesde uur” (5), wat een middagrust aangeeft zes uur na het ontwaken. Het meest nauw verbonden met de Spaanse cultuur, de siesta vindt plaats in de middag. De exacte tijd van de dag varieert afhankelijk van de lokale, maar de meest voorkomende siësta tijd is tussen 14: 00 en 17: 00

sommige steden in Spanje nemen siësta ‘ s zeer serieus. Bedrijven sluiten hun deuren voor enkele uren in de late namiddag voor de lunch en een siësta dutje. Moeders stoppen zelfs hun kinderen om te spelen en brengen ze naar binnen om de straten stil te houden.De siesta heeft verschillende belangrijke functies in de Spaanse samenleving en andere delen van Zuid-Europa. In het warme mediterrane klimaat, een siësta kunt u pauzeren en rusten tijdens het heetste deel van de dag. De siësta is ook een cruciale onderbreking van de werkdag in een cultuur die, ondanks haar relaxte reputatie, meer werkt dan de meeste andere Europeanen (6).

voordelen van een Siesta-cultuur

middagslaap in de vorm van een siesta wordt geassocieerd met een aantal gezondheidsvoordelen. Slapen in het algemeen kan de alertheid (7) en cognitieve prestaties (8) verbeteren, en het kan ook de gezondheid op lange termijn verbeteren. Mediterrane volwassenen die regelmatig een siësta nemen hebben een lager risico op sterfte door hartziekte.

het Italiaanse Riposo

Spanje is niet het enige land dat het nap ‘ s middags uitvoert. In het moderne Italië noemen Italianen hun middagpauze een “riposo” (9). Veel Italiaanse bedrijven sluiten in de vroege of late middag, waardoor de eigenaren naar huis gaan, lunchen en een dutje doen tijdens het heetste deel van de dag.

net als mensen in andere landen profiteren Italianen in hoge mate van een regelmatig gepland nap. Een studie bleek dat middagdutten werd geassocieerd met een beter dieet, hogere activiteit niveaus, en gezonder veroudering in oudere Mediterrane volwassenen (10), met inbegrip van Italianen.

de Japanse Inemuri

met een intense cultuur rond werk en studie slapen mensen in Japan elke nacht minder (11) dan mensen in bijna alle andere landen in de wereld. Om vermoeidheid te bestrijden, hebben de Japanners een dutje praktijk ontwikkeld genaamd “inemuri,” wat ruwweg vertaald betekent “aanwezig zijn tijdens de slaap.”

Inemuri verschilt van de middagsiësta en riposo. Het doel van inemuri is om een paar minuten te slapen wanneer en waar mogelijk. Het is niet ongewoon om mensen in Japan te zien slapen in het park, in de metro, in de bibliotheek of in hun hokje.

in de Verenigde Staten wordt slapen vaak geassocieerd met luiheid of luiheid, maar de Japanners associëren slapen met hard werken, waardoor de praktijk van inemuri meer sociaal aanvaardbaar is. In Japan betekent inemuri dat je jezelf tot het punt van uitputting hebt gewerkt of nachtrust hebt opgeofferd voor productiviteit.

Inemuri lijkt mensen die in Japan wonen dezelfde voordelen te bieden als degenen die Siesta ‘ s of riposos nemen. Studies hebben aangetoond dat slapen in combinatie met matige lichaamsbeweging de kwaliteit van de nachtrust en de geestelijke gezondheid bij de Japanse ouderen verbetert (12). Slapen verbetert ook de alertheid en de regulatie van het circadiaans ritme bij Japanse ploegarbeiders (13).

het Scandinavische Nap

Scandinavische landen Noorwegen, Denemarken en Finland hebben geleerd de kracht van hun koude winters te benutten voor het slapen. In deze landen is het gebruikelijk dat ouders hun baby ‘ s en jonge kinderen buiten laten voor een dagelijks dutje, zelfs bij temperaturen onder nul.Hoewel de praktijk voor Amerikanen misschien vreemd lijkt, geloven Scandinavische ouders dat buiten slapen in de winter jonge kinderen helpt wennen aan het barre klimaat (14). Door vroeg te acclimatiseren, kunnen kinderen ruim tijd buiten doorbrengen terwijl ze groeien (15) met een minimaal risico. Ouders geloven ook dat de koude lucht diepere slaap bevordert omdat kinderen buiten langer dutjes doen dan binnen (16).

de opkomst van het Power Nap

Slapen heeft van oudsher geen belangrijke plaats ingenomen in de Amerikaanse cultuur. Maar naarmate meer en meer onderzoek de gezondheidsvoordelen van dutjes overdag aan het licht brengt, kunnen onze collectieve opvattingen over dutjes beginnen te verschuiven.

In de afgelopen twee decennia is het concept van het power nap aan populariteit gewonnen onder drukke studenten, techwerkers en hoogopgeleide leidinggevenden. Een power nap verwijst naar een kort dutje overdag van 30 minuten of minder (17), bedoeld om het energieniveau te verhogen.

powernaps helpen cognitieve prestaties en alertheid te verbeteren en verminderen tegelijkertijd gevoelens van vermoeidheid en slaperigheid (18). Door de kortere lengte van een power nap kunt u ook slaaptraagheid (19), het groggy gevoel geassocieerd met langere dutjes, vermijden. Met de tech sector voorop, een aantal van de grootste bedrijven in de Verenigde Staten zijn nu het stimuleren van hun werknemers om de macht dutjes in het kantoor te nemen.

we beginnen net de kracht van het slapen hier in de VS te vatten. andere landen houden echter al generaties lang een middagdutje in hoog aanzien, en dat is niet voor niets. Een snel dutje midden op de dag is een gemakkelijke manier om je de extra boost van energie te geven die je nodig hebt om de rest van je to-do lijst aan te pakken.