hoe kom je aan en word je sterker gezond

Hoe kom je gezond aan en word je sterker. Je hebt geen probleem met overgewicht, maar je wilt sterker gezonde manier te krijgen zonder het verkrijgen van gewicht?

of wilt u sterker worden en tegelijkertijd vet verliezen? Ja, dat is mogelijk.

Ik zal in dit artikel manieren uitleggen hoe je het kunt doen. Dus laten we beginnen.

als u hier nieuw in bent en niet weet hoe u sterker moet worden, moet u een vorm van resistance training doen. Het betekent niet dat je nodig hebt om gewichten te heffen, het kan worden gedaan met uw lichaamsgewicht of bijvoorbeeld met een aantal bands of suspension trainer.

belangrijk is dat u altijd probeert om moeilijkheden toe te voegen aan uw training. Bij het opheffen van gewicht kunt u meer gewicht per week toe te voegen, voeg een paar meer herhalingen of zelfs het doen van hetzelfde bedrag dat week voor, maar met een betere techniek. Kortom, het idee is om beter te worden elke keer dat je workout. Het zal natuurlijk niet elke keer beter worden, maar dat moet je doel zijn.

als u banden gebruikt of lichaamsgewichtoefeningen doet, gelden dezelfde principes. Het gebruik van verschillende bands, het veranderen van het aantal herhalingen of het doen van moeilijkere oefeningen is de sleutel tot succes.

u moet uw comfortzone verlaten omdat uw lichaam zo lui mogelijk is. Je lichaam zal niets extra ‘ s willen doen. Wanneer u meer gewichten gebruikt, is uw lichaam als: wat de f*** aan de hand is!! Om die oefening uit te voeren wat je doet week na week en het toevoegen van meer weerstand, je lichaam denkt dat het onmogelijk is om die oefening uit te voeren met de huidige spiermassa. Uw lichaam zal reageren door het opbouwen van spieren.

als u altijd dezelfde weerstand gebruikt om te zweten, zal uw lichaam nooit begrijpen dat u sterker wordt. Spiermassa die je al hebt is genoeg om oefeningen uit te voeren als voorheen.

voeding wanneer u gezond aan gewicht wint

als u sterker wilt worden en gezond aan gewicht wilt komen, speelt voeding een belangrijke rol. Ik adviseer eten op lichte calorie overschot, wat betekent dat je eet 100-200 calorieën meer dan je lichaam nodig heeft. Door dat te doen geef je je spieren de mogelijkheid om te groeien, maar tegelijkertijd eet je niet te veel dat je niet vet wint. Op trainingsdagen kunt u een beetje meer eten (meestal 300-400 calorieën meer) dan niet trainingsdagen, zodat u energie hebt om uw training met hoge energie en een betere kwaliteit uit te voeren.

tegelijkertijd zijn eiwitten de belangrijkste macronutriënt. Wanneer uw doel is om spieren op te bouwen, moet u streven naar ten minste 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht. Je kunt tot 2,5 gram per kilo lichaamsgewicht eten. Hogere hoeveelheden worden niet aanbevolen en er is geen wetenschappelijk bewijs voor het toevoegen van meer eiwitten dan dat.

u kunt zich richten op het sterker worden gedurende 4 tot 12 weken en op een licht calorieoverschot. Na deze korte periode kunt u altijd gaan voor calorietekort om vet te verliezen.

Als u nog nooit calorie-overschot heeft gehad, zijn er weinig dingen die u moet weten.

Ja uw gewicht zal stijgen. Maar het is niet dik. Wanneer u meer koolhydraten eet, houdt uw lichaam meer water vast en zodra u uw calorieën snijdt, zult u weer gewicht verliezen. Er is geen reden om in paniek te raken, het proces te vertrouwen en door te gaan.

u zult zich realiseren dat u veel meer energie hebt om uw trainingen uit te voeren. U kunt workouts met betere kwaliteit uitvoeren en sneller sterker worden.

onthoud dat een licht calorieoverschot niet betekent dat je kunt eten wat en hoeveel je wilt. Door het eten van ongeveer 100-200 calorieën meer dan je lichaam nodig heeft, zal je niet vet te maken. Als je 500-1000 calorieën meer eet dan je nodig hebt, zul je meer vet hebben. Het is anders bewust op lichte calorie overschot dan eten alles wat je wilt.

voeding wanneer u wilt afvallen en spiermassa

wilt verwerven, is het mogelijk om tegelijkertijd gewicht te verliezen en spiermassa te verwerven. Vooral als je beginner bent met krachttraining.

zoals u al weet, is het calorietekort de enige manier om gewicht te verliezen. Tegelijkertijd moet je je richten op het eten van voldoende eiwitten. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat je genoeg eiwitten eet. Streef naar 1,5 tot 2,5 gram per kilo lichaamsgewicht en tegelijkertijd verliest u vet wanneer u calorietekort heeft.

het werkt echt goed in het begin, maar hoe langer je het doet, hoe moeilijker het zal zijn om gewicht te verliezen en tegelijkertijd sterker te worden. Recentste onderzoeken tonen aan dat het zeker mogelijk is om spiermassa te krijgen, zelfs eten op calorie tekort, zelfs als je meer ervaring hebt in krachttraining, maar het zal veel langzamer zijn dan in het begin en hoewel het mogelijk is, is het niet de meest optimale manier om het te doen.. Als je net begonnen met krachttraining, kunt u eten in calorie tekort en trainen rond de eerste 6 maanden zonder het veranderen van uw calorie tekort. Later, de meest optimale manier is om zich te concentreren voor vet verlies (calorie tekort) of het verkrijgen van sterkte (calorie overschot).

u kunt uw calorietekort kiezen afhankelijk van uw doelen en energieniveaus. Meest voorkomende manier die ik gebruik met mijn Online klanten is -500 calorieën, omdat het mogelijk is op de lange termijn en met de juiste voedsel keuzes die u zult niet het gevoel honger.

calorieën zijn niet het enige dat telt. Ze zullen altijd tellen, maar er zijn ook andere belangrijke factoren zoals:

uw eiwitinname.

uw slaapkwaliteit.

.

uw voedselkwaliteit.

uw krachttraining.

kortom, U kunt het schoonste dieet hebben en alleen voedsel van hoge kwaliteit eten, maar als uw calorieën niet onder controle zijn, zult u uw doelen niet bereiken. Maar calorieën zijn niet alles wat telt, zelfs als ze altijd tellen.

samenvatting

• probeer wekelijks belasting of weerstand toe te voegen aan uw workouts.
• Focus op eiwitten, 1,5 tot 2,5 gram per kilo lichaamsgewicht
• als u gezond wilt worden en sterker wilt worden , eet dan op een licht calorieoverschot (100-200 calorieën per dag meer)
• als u wilt afvallen en sterker wilt worden, focus dan op eiwitten en calorietekort. Dit zal vooral in het begin werken.
• calorieën zijn niet alleen belangrijk, ook al tellen ze altijd mee.

voor vragen, ben ik altijd hier voor hulp.