Hoe Massage Ischias Trigger Punten: de Ultieme Gids

Het goede nieuws is dat er vele manieren waarop u kan verlichting van uw ischias met self-care! Massage therapie is een optie voor mensen op zoek naar verlichting van hun ischias pijn te krijgen. Het is cruciaal om de juiste persoon te vinden om dit soort werk voor u te doen.

In dit artikel zal ik een ultieme gids delen over het masseren van ischias triggerpoints voor verschillende soorten zelfmassage of massage therapie.

Wat is ischias trigger point?

ischias is een medische term die verwijst naar pijn in de heupzenuw gebied. De meest voorkomende oorzaak van dit probleem hebben cysten of hernia ‘ s, maar veel gevallen zijn te wijten aan spierproblemen.

ischias triggerpoints zijn zachte weefselknopen in de spieren die pijn naar een andere locatie verwijzen. Deze kleine vlekken zijn hyperirriteerbaar en veroorzaken groot ongemak, evenals pijn als druk op hen wordt gezet.

Wat is ischias pijn? Ischias pijn, of radiculopathie, is extreem ongemak dat van de achterkant van uw been tot aan uw voet kan lopen. Deze pijn kan voelen als een tintelend gevoel en zal meestal erger met beweging.

Tips voor het gebruik van ischias triggerpoint Massage

er zijn een paar manieren om ischias triggerpoint massage te lokaliseren en te behandelen.

ze ontdekken is niet zo moeilijk. Ze kunnen worden gevoeld onder de huid en zijn meestal extreem strak, bijna als kleine harde ballen in je spieren. Als je een van deze vindt, is het belangrijk om er omheen te werken in plaats van er direct bovenop.

1) ischias triggerpoint massage op het Piriformis syndroom

om piriformis te masseren met behulp van de ischias triggerpoint therapie, plaats één vinger over de piriformisspier met uw duim erop. Masseer bij lichte druk heel langzaam in een cirkel in beide richtingen rond de spier.

dit zal helpen om bloed door dit gebied te laten stromen en spanning te verlichten die kan verwijzen naar pijn in de heupzenuw.

werk altijd voorzichtig op deze triggerpoints. Je wilt de bloedstroom naar dit gebied brengen, niet de dingen erger maken.

2) ischias triggerpoint massage in acupunctuur

acupunctuur is een oudere behandeling die wordt gebruikt voor verlichting van pijn in het lichaam. Het maakt gebruik van zeer dunne naalden ingebracht in de huid die vervolgens worden gestimuleerd met warmte of elektriciteit om het gewenste effect in uw systeem, afhankelijk van waar ze nodig zijn.

voor ischias behandeling, naalden worden geplaatst langs de wervelkolom en rond de heupen als ze betrekking hebben op ischias pijn. Dit type van acupunctuur wordt gebruikt om over het helen op een holistisch niveau te brengen door het zenuwstelsel te beà nvloeden.

3) massage voor ischias op de spinale erectoren en quads

De Gids over ischias trigger point therapie of massage op de spinale erector en quads is vrij eenvoudig.

de spinale erectorspier bevindt zich aan weerszijden van de wervelkolom en loopt langs de rug. Deze spier wordt gebruikt om ons op te tillen en rechtop te houden, zodat wanneer het strak of kort is, het druk kan uitoefenen op onze heupzenuw. Masseren deze zal helpen verlichten die spanning die op zijn beurt een wereld van goed voor ischias pijn zal doen.

om te masseren, deze strakke spieren, liggen op je buik onder een kussen, zodat u uw hoofd comfortabel kunt rusten. Plaats dan een hand aan de basis van elke spier en geef ze zachte slagen in een opwaartse richting. Doe dit meerdere malen voordat u van zijkanten naar de andere getroffen kant werken. Je voelt dat de spier langzaam begint los te komen onder je vingers.

u zult deze spieren voelen samentrekken terwijl u slaapt, dus zorg ervoor dat u dit elke dag doet voor maximale verlichting!

de behandeling van de quads voor ischias is een beetje anders omdat het nodig is om dat been in de lucht te houden. Het doel van deze oefening is om de bloedsomloop naar het gebied te verbeteren, wat zal helpen bij genezing.

wanneer u dit doet, houdt u het been niet zo hoog dat het pijnlijk is, maar net genoeg om een mooie rek te voelen in uw quad-strakke spieren. Houd dit ongeveer 30 seconden vast en wissel van kant. U zult merken hoeveel meer ontspannen de andere kant voelt na het doen van deze oefening!

4) ischias trigger point in hot stone massage

een hot stone massage maakt gebruik van verhitte stenen om de huid te penetreren en de bloedstroom te verhogen. Het is aangepast aan uw gebieden van zorg en kan een groot verschil maken voor mensen met ischias problemen.

u hebt één grote handdoek nodig om te liggen voor dit type massage, of u kunt een verwarmingspad kopen in enveloppe-stijl dat schapenvacht gebruikt die zacht is maar nog steeds hoge temperaturen bereikt, wat rustgevende effecten biedt tijdens het masseren van hot stone.

de stappen voor deze massages zijn ook vrij eenvoudig. Het gaat erom te weten waar je trigger points zijn, zodat ze op dezelfde manier kunnen worden gericht als tijdens een regelmatige spine stretch routine door ze onder dekens of kussens te cuppen terwijl ze geleidelijk naar de vloer zakken.

Als u dit opnieuw optilt, kan de spier zich strekken en genezing teweegbrengen. Voor extra verlichting, volg dit op met een hot stone massage behandeling.

5) zelfmassage voor ischias op de iliopsoa ‘s

Iliopsoa’ s is de binnenste dijspier en controleert de beweging van onze heup. Het kan verwijzen naar veel ischias pijn in het lichaam als gevolg van spanning en strakheid. Zorg er dus voor dat je dit gebied goed uitwerkt met zelfmassage.

terwijl een ervaren massagetherapeut zal weten hoe om dit gebied te richten, ook, het is gemakkelijk genoeg om uit te vinden waar door het plaatsen van de handen over de voor-en achterkant van het bekken bot. De iliopsoa ‘ s is net boven aan dat recht boven waar het been de heup ontmoet.

dit gebied kan gespannen raken door veel zitten, dus zorg ervoor dat u dit uitrek voordat u een schuimroller gebruikt, omdat u direct over deze spier masseert.

zorg ervoor dat u de kleinste gebieden vindt en rol dan heen en weer (Dit is beter gedaan met een schuimroller om het meeste reliëf te krijgen). Je voelt die spanning als je gaat!

6) zelfmassage voor ischias op de gluteus medius en bilspieren

de gluteus medius en bilspieren zijn spieren aan de bovenkant van onze dij. Ze helpen ons onze benen op te heffen, zowel tijdens het lopen als het schoppen van een bal. U kunt ze zelfmasseren om ischias symptomen te verlichten!

ga in een brede houding staan met één voet iets voor (om een “L” te vormen) en de andere achter die “L”. Wikkel je arm om de rug om jezelf te ondersteunen, of leun tegen een muur indien mogelijk voor meer stabiliteit.

adem terwijl je je achterste voet van de grond tillen door het tenen naar boven te richten (je knie zal iets naar beneden knijpen) en adem uit als je het weer naar beneden laat zakken, waardoor het twee centimeter van het aanraken van het oppervlak.

laat het gewicht van uw been hangen, weer de tenen naar boven wijzen en adem uit terwijl u het weer omhoog brengt. Dit is een rep. doe 10 herhalingen of tot vermoeid.

7) gebruik ischias trigger point op Deep tissue massage

om het ischias trigger point te gebruiken voor deep tissue massage, kunt u een aantal verschillende technieken uitvoeren. De beste manier is om plat op je buik te liggen en een handdoek onder je heupen te plaatsen of dit te allen tijde te doen met opgeheven benen met handen ertussen.

oefen druk uit op de bilspieren die spanning zal loslaten en pijn van de wervelkolom zal verlichten en laat de druk van de zwaartekracht op deze spieren toe om eventuele strakheid te verlichten.

u kunt uw vingers ook bilateraal of unilateraal gebruiken in een knijpende beweging onder beide zijden van uw gluteus maximus spier. Druk diep tegen deze spier terwijl u hem vasthoudt tot u verlichting voelt!

3 manieren om zelfmassage voor ischias zenuwpijn te verlichten

zelfmassage is een beproefde zelfzorgpraktijk die u kunt gebruiken om uw ischias zenuwpijn te verlichten. Het werkt door het stimuleren van het lymfestelsel te helpen ontdoen van het lichaam van toxines die kunnen hebben opgebouwd als gevolg van een ophoping van littekenweefsel in het getroffen gebied.

hier zijn 3 eenvoudige zelfmassagetechnieken om u te helpen thuis van uw ischias zenuwpijn af te komen.

1) massage van de handpalmen en duim:

deze techniek is geweldig voor het verlichten van spanning in de onderrug als gevolg van ischias zenuwpijn. Door palm en duim massage te doen, kun je die koppige knopen in de spieren van je onderrug uitwerken.

hieronder vindt u het proces van het zelf doen van deze massage.

• zit op een stoel, met uw voeten stevig op de grond geplant.
• Plaats uw linkerhandpalm op uw rechter dij en draai vervolgens langzaam uw torso naar links totdat u een stretch voelt in uw onderrug. Je moet in staat zijn om het stuk te voelen in de lumbale regio.
• houd deze positie gedurende 30 seconden vast, draai uw romp langzaam naar rechts en houd deze nog eens 30 seconden vast.

herhaal deze zelfmassagetechniek meerdere malen gedurende de dag.

2) Tennisbalmassage:

een tennisbal is het beste hulpmiddel voor deze massage. Het doen van deze massage techniek is eenvoudig. Het enige wat je hoeft te doen is de tennisbal te plaatsen onder het gebied waar u de ischias zenuwpijn voelt.

hieronder vindt u het proces van het zelf doen van deze massage.

• ga op de vloer liggen.
• plaats een tennisbal onder het aangetaste gebied en draai uw torso langzaam naar links, waarbij u de stretch in uw onderrug voelt. Zorg ervoor dat je je knieën recht naar voren wijst en niet naar de zijkanten.
• rol langzaam over de tennisbal om ervoor te zorgen dat u zich richt op alle gebieden van de onderrug.
• wanneer u een bijzonder zachte plek vindt, houdt u uw gewicht dan 30 seconden op die plek en rol er dan voorzichtig overheen.
• herhaal deze zelfmassagetechniek meerdere malen gedurende de dag.Als de pijn erger wordt, stop dan en raadpleeg een arts.

3) Knokkelmassage:

Dit is een geweldige zelfmassagetechniek om ‘ s morgens te doen als u nog in bed ligt. Deze massagemethode is goed voor ischias zenuwpijn die wordt veroorzaakt door een hernia.

hier is het proces van het zelf doen van deze massage:

• lig plat op je rug, met beide benen, gestrekt recht.
• grijp uw rechterhand met uw linkerhand en werk dan langzaam voor de geklemde handen in een cirkelvormige beweging rond de heupzenuw in uw rug. Zorg ervoor dat je beide benen stil en ontspannen houden, met tenen die iets naar buiten wijzen.
• doe deze massagetechniek gedurende ongeveer 5 minuten per dag wanneer u ‘ s ochtends voor het eerst wakker wordt.Als uw ischias zenuwpijn erger wordt, stop dan en raadpleeg een arts.

voordelen van deze drie eenvoudige zelfmassagetechnieken

ze helpen de bloedcirculatie te verhogen, waardoor meer zuurstof naar de spieren en weefsels kan reizen. Dit vermindert op zijn beurt ontstekingen en pijn. Het kan ook helpen om littekenweefsel en verklevingen te breken, die de bron van uw ischias zenuwpijn kunnen zijn.

ze zorgen ervoor dat u zich ontspannen en op uw gemak voelt, aangezien stress een belangrijke factor is voor veel ziekten zoals hartaandoeningen en depressie (die kunnen leiden tot chronische rugpijn).

het vinden van de juiste massagetherapeut

het vinden van de juiste massagetherapeut is geen gemakkelijke taak. De beste manier om iemand te vinden die kan helpen met uw specifieke behoeften is om de balans op te maken van uw symptomen. Overweeg ook wat u zoekt in een behandeling, en uw budget.

als u op zoek bent naar iemand die zich strikt concentreert op pijnbestrijding, probeer dan contact op te nemen met aanvullende therapieklinieken in de omgeving. U kunt ook een afspraak maken bij een fysiotherapie kantoor of kijken of er een chiropractor is die ook massagetherapie uitvoert!

Als u eenmaal hebt vastgesteld welk type beoefenaar het nuttig zou kunnen zijn om een aantal beoordelingen van hun werk online op te zoeken, zodat u weet dat ze legitiem zijn en te zien wat andere patiënten te zeggen hebben over hun behandelingen!

ook kunt u uw artsen raadplegen om de juiste massage therapeuten te vinden voor uw ischias triggerpoints massage.

FAQs van heupzenuw

hoe laat u een heupzenuw los?

een neurologische medische aandoening die pijn, gevoelloosheid en zwakte veroorzaakt die van de onderste wervelkolom naar één of beide benen uitstraalt, is ischias.De nervus ischiadicus strekt zich uit over de bil, waar hij zich verbindt met verschillende spieren en zenuwen eromheen.

dit betekent dat wanneer er in dit gebied een beknelde of gecomprimeerde zenuw is die gewoonlijk wordt veroorzaakt door hernia van de lumbale schijf (wanneer een zieke schijf op de zenuw drukt), verwondingen aan deze lichaamsdelen geassocieerd worden met diepe druk, ischias verlichting kan mogelijk zijn met massagetherapietechnieken zoals trigger point release.

zijn massagepistolen goed voor ischias? Massagepistolen zijn een vorm van diepe weefseltherapie, daarom worden ze vaak gebruikt om spierspanning te verminderen.

massagetechnieken zoals deze kunnen helpen bij het verlichten van rugpijn, ischias en andere chronische spierproblemen. Het is dus belangrijk dat iedereen die behandeld wordt met massagepistolen ze niet op een pijnlijke of ontstoken huid mag gebruiken, omdat dit tot infectie kan leiden!

Bottom Line:

ischias is een aandoening die ervoor zorgt dat pijn, gevoelloosheid en zwakte uitstralen van de onderste wervelkolom naar één of beide benen. Het wordt veroorzaakt door druk op de heupzenuw die kan worden verlicht met diepe weefsel massage technieken zoals trigger point release massages en droge needling behandelingen in veel gevallen.

als u op zoek bent naar iemand die gespecialiseerd is in dit soort behandelingen, kan het nuttig zijn om beoordelingen online te vinden, zodat u weet dat ze legitiem zijn!

*Disclaimer: deze blogpost is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden. Deze informatie mag het advies van uw zorgverlener niet vervangen. Als u last heeft van enige vorm van ischias zenuwpijn, raadpleeg dan uw arts onmiddellijk VOORDAT u een van deze zelfmassage technieken.