hoe te slapen met ischias, hernia, onderrugpijn

de beste slaappositie met ischias, een hernia of onderrugpijn is niet gemakkelijk te achterhalen.

voor mij, slapen met ischias, was hernia & rugpijn bijna onmogelijk gedurende 8 jaar.

gedurende de eerste 4 jaar kon ik helemaal niet slapen.
wel, Ik heb geslapen, een paar uur om wakker te worden, dan nog een uur slapen: Het was gewoon onmogelijk, zelfs met pijnstillers, om dezelfde positie te houden voor meer dan een uur.
slapen aan elke kant was te pijnlijk, slapen op mijn rug? Onmogelijk
slaap op de maag? Veel te pijnlijk.

we hebben allemaal gelezen over miljoenen dingen die we zouden moeten doen om de pijn te verlichten als je in bed ligt:
Hoe kom je in bed met rugpijn, hoe kom je uit bed met rugpijn, slapen met een kussen tussen de benen, of slapen met een kussen recht onder je knieën als je op je rug slaapt.

pak het juiste kussen, neem een van die dure traagschuimmatrassen, slaap op een harde matras, neem een verstelbaar bed, slaap niet op je buik, slaap op een plank, slaap op de vloer, koop een waterbed…

de waarheid is: er is geen betere slaaphouding met ischias en hernia die voor iedereen werkt. In deze post, Ik zal met u delen mijn favoriete slaapstand , in de hoop dat het zal profiteren zo meany lezers mogelijk en u helpen slapen.

voorwaarden voor goed slapen met ischias en hernia of bollende schijf

Me, Ik slaap op een hoogwaardige latexmatras en ik gebruik een groot latexkussen. U kunt slapen op een ander type matras, maar het moet vrij stevig zijn om voldoende ondersteuning te bieden.

PS: Ik ben het niet op de foto, Het is Walt: misschien heb je hem gezien in andere artikelen of video ‘ s op deze blog. Wakt wordt getroffen door degeneratieve disc ziekte, dubbele hernia en natuurlijk chronische rugpijn.

Walt ‘ s favoriete slaaphouding voor ischias en hernia

zoals u kunt zien in de afbeelding hierboven, is voor Walt de beste slaaphouding met een hernia: bijna op de maag

toen ik voor het eerst rugklachten begon te krijgen, zou iedereen zeggen dat het niet goed is om op je maag te slapen: er zijn een paar dingen die helpen en die het slapen mogelijk maken op je buik de beste optie voor jou.

dus, laten we dit opsplitsen.

slaaphouding voor ischias en hernia: een groot latex kussen zal helpen

het ding met Latex is dat Latex veerkrachtig is. Dit betekent dat als u druk uitoefent op een Latex kussen of Latex matras, Latex dezelfde kracht in de tegenovergestelde richting zal uitoefenen en dat is wat helpt voorkomen dat u volledig op uw maag rolt terwijl u slaapt.In deze positie omhelst Walt het kussen met zijn rechterarm eronder en zijn linkerhand erboven.

deze slaaphouding leidt tot een gewichtsoverdracht van de onderrug naar het hoofd. Deze gewichtstoename wordt gemakkelijk geabsorbeerd door het kussen en veroorzaakt een daling van de druk in de onderrug, waardoor u beter en langer kunt slapen.

Walts voeten liggen niet op de matras!

Kijk nu goed: Walt ‘s voeten zijn als “opknoping” uit de matras. Ik heb geen bewijs, maar ik geloof dat dit het verschil maakt.
ik heb dit geprobeerd na een tijdje op een massagetafel te hebben gezeten, met je voeten uit de tafel?

het is veel comfortabeler omdat met de voeten zoals deze, Walt voelt meer druk op zijn knieën en dat is ok, omdat zijn knieën zijn prima en de matras maakt het ok.

meer druk op de knieën betekent…minder druk op de rug.

minder druk op de rug betekent verlichting van rugpijn en betere slaap.

het is gewoon mechanica.

maak deze slaaphouding van u!

als u denkt dat deze slaaphouding helpt bij ischias pijn of herbiated schijfpijn, maar het kan beter worden, of als uw matras te zacht is maar u wilt het niet veranderen, aarzel dan niet & probeer enkele variaties

u kunt proberen nog een kussen toe te voegen voor kniesteun of maagsteun indien nodig.
het is geen exacte wetenschap: het punt is dat je de beste slaappositie vindt als je last hebt van rugpijn, ischias, hernia of DDD.

slapen met ischias & hernia op een verstelbaar bedframe

als u het geluk hebt een verstelbaar bedframe te hebben, probeer dan het bedframe aan de zijkant van de voeten omhoog te brengen.

de hoek op de foto is geschikt voor Walter, speel met de aanpassing van het frame om de hoek te vinden die bij u past.

Details

• zorg ervoor dat u uw onderrug op het horizontale deel van de matras houdt.
• door het rechterbeen te buigen, profiteert Walter van een drukoverdracht van de onderrug naar de rechterdij: dit helpt aanzienlijk de pijn van ischias en hernia te verlichten.
• hetzelfde geldt voor de rechterarm: hij is zo gebogen dat het bovenste deel van de arm een groot deel van het gewicht van de bovenrug aankan.
• als u geen verstelbaar bedframe hebt, kunt u proberen een vergelijkbaar effect te bereiken met dekens of kussens.

zijslaapkamer met kussen tussen uw benen

het is niet raadzaam om gebogen te slapen als u last heeft van ischias en hernia ‘ s.
zelfs met een kussen tussen uw knieën verhoogt het liggen met gebogen benen de druk op uw onderrug.

slaap aan uw kant met gebogen knieën vermindert, u hebt minder contact met de matras: de beschikbare steunpunten voor het lichaam zijn allemaal geconcentreerd in een klein gebied.

wanneer u in deze positie slaapt, blijft de nervus ischias, die van uw onderrug naar het puntje van uw voet loopt, beperkt wanneer hij alleen maar wil ontspannen.

slaap het beste met uw benen recht (tenminste één van hen).Let er ook op dat Walter zijn linkerarm aan zijn zijde houdt, in plaats van hem te gebruiken om op de matras te leunen en een deel van zijn lichaamsgewicht over te dragen.

beste slaappositie voor ischias, hernia & lage rugpijn: bottom line

14 jaar geleden werd bij mij hernia en degeneratieve ziekte vastgesteld: geloof me, Ik weet wat ernstige rugpijn betekent.
als u ‘ s nachts niet kunt slapen vanwege de constante pijn in uw rug, probeer dan deze setup.

u hoeft geen dure spullen te kopen: misschien kunt u hetzelfde resultaat bereiken met uw gewone matras en enkele goedkope matrassen in de tuin om het uit te testen.

test het ook niet de hele nacht de eerste keer: probeer gewoon een uur of twee in bed te liggen, en voel of het een verschil maakt voordat je de hele nacht doorbrengt.

ten slotte: vergeet niet dat u de zogenaamde natuurlijke kromme van de wervelkolom zult aanpassen, dus zorg ervoor dat u het juiste kussen(en) hebt. Maak geen tweede probleem (let op je nek) terwijl je probeert het eerste probleem op te lossen.

als het niet werkt, is het gewoon jammer: niet aandringen, niet proberen om de pijn te bestrijden.

maar als het werkt, kom terug naar deze pagina, deel het, en laat het ons weten..

Wat is de beste slaappositie voor rugpijn

in deze video geeft Posturedoc een paar tips voor de beste slaapposities en laat ons zien hoe je kussens kunt gebruiken om een goede houding in bed te houden, en ook hoe je veilig uit bed kunt komen.

slapen met ischias en hernia: probeer het gebruik van een full body kussen.

de beste manier om te slapen met een L5-s1 hernia of L4-l5 hernia en ischias kan worden bereikt door gebruik te maken van een full body pillow (ook wel U-vormig kussen of zwangerschapskussen genoemd), zoals die wordt gebruikt door zwangere vrouwen tijdens het slapen in bed.
vooral als u op een slecht matras slaapt.

ik heb een deel van het kussen onder mijn bovenrug/oksel/ribbenkast gelegd: dit geeft me uitstekende ondersteuning voor de schouder, en op de een of andere manier neemt het een deel van de druk in de onderrug weg, en dat is wat ik moet doen om te slapen met een hernia.

als u een full body kussen gaat kopen, raad ik u aan goede kwaliteit te krijgen: als het na een paar weken plat wordt, zal het nutteloos zijn, en u zult stoppen met het gebruik.
Als u geen bodykussen wilt kopen, kunt u nog steeds proberen om iets uit te zoeken met een paar gewone kussens en ze gebruiken als een zeer effectieve ondersteuning voor uw schouder / bovenrug.

is slapen op de vloer geschikt als u een hernia heeft?

slapen op de vloer om rugpijn te verlichten is een van die vragen waarvoor het antwoord vaak van persoon tot persoon verschilt.
de waarheid is: als je rugpijn hebt als gevolg van een ernstige rugaandoening, zoals bijvoorbeeld een hernia, zou de oplossing zijn om nergens te liggen; noch op de vloer, noch in je bed wat dat betreft.
probeer je die plek in je onderrug voor te stellen die de hele dag pijn doet & de hele nacht: nou, als je gaat liggen, wat je doet is meer druk uitoefenen op die plek dan wanneer je staat: en hoe meer het gewicht, hoe meer pijn je hebt.

slapen op de vloer zorgt ervoor dat je nog meer druk uitoefent op die plek in je onderrug: het is alsof je erin knijpt, en het is onmogelijk dat je je hier beter door voelt.

bovendien, als je rugpijn hebt, zal het liggen op je rug het alleen maar erger maken (geloof me, Ik weet het), en je kunt niet op je zij slapen als je op de vloer slaapt omdat je schouder (die op de vloerzijde) je zal doden.

slapen met ischias en hernia: is slapen op een houten plank een optie?

er zijn enkele voordelen aan slapen op een hard oppervlak en het hoeft niet oncomfortabel te zijn.
dat doe ik soms. Ik gebruik een dunne houten plank die ik onder mijn ribbenkast / bovenrug gebied leg en het soort van Werkt. Misschien wilt u dit proberen als u lijdt aan degeneratieve disc ziekte.

maar het moet een flexibele & zeer dunne houten plaat zijn en het juiste met MDF-hout is dat het ondersteuning biedt, maar geen pijn doet.
elk ander houttype dat ik heb geprobeerd is als slapen op de vloer: gewoon onmogelijk.
ik hou van het gevoel van een hard oppervlak onder mijn schouders & schouderbladen als ik in bed lig.

deze dunne houten plank is trouwens ook een levensredder om rugpijn te voorkomen tijdens het rijden.

problemen met in slaap vallen

voor veel mensen met een slechte rugaandoening, zoals hernia of degeneratieve ziekte, is de vroege ochtend het slechtste moment van de dag.

in plaats van Uitgerust te zijn van een goede nachtrust, voelen ze zich vermoeid na een volgende slapeloze nacht.

ernstige rugpijn maakt het zo moeilijk om te slapen, in slaap te vallen en te blijven slapen.

in bed liggen met rugpijn is een heel slecht idee, maar hoe ga je anders slapen?

sommige mensen kunnen in een stoel slapen, maar ik denk ook niet dat uren in een stoel zitten een goed idee is voor mensen met hernia ‘ s.

gedurende de dag gebruiken veel mensen met rugpijn om zichzelf bezig te houden en te voorkomen dat ze alleen maar op hun rug zitten of liggen en niets anders doen dan de pijn voelen.

interactie met andere mensen, tv kijken, focussen op iets (wat het ook is: kunst, werk, muziek,…) is een manier om chronische rugpijn te behandelen, maar als de nacht komt, liggend in bed…waar kun je je op concentreren om het pijnniveau te verminderen en in slaap te vallen?

en daar ga je: kan niet in slaap vallen. En hoe moeilijker het is om in slaap te vallen vanwege de pijn, hoe meer je die pijn voelt.

Als u de volgende dag een drukke dag heeft, moet u zich uitgerust voelen en er fris uitzien: hoe gaat dat gebeuren als u niet kunt slapen?

rugpijn voorkomt niet alleen dat u in slaap valt, maar geeft ook een nieuwe stresslaag aan die de pijn verergert en het in slaap vallen nog meer een probleem maakt.

problemen met slapen gedurende de nacht

dit is een ander probleem dat moet worden opgelost voor een beter leven met chronische rugpijn.
omdat het slaapniveau gedurende de nacht varieert, kan een persoon met een slechte rug wakker worden van de pijn wanneer het slaapniveau lager is en het moeilijk hebben om weer in slaap te vallen.

Wat kunt u doen naast de voor de hand liggende factoren die slaapstoornissen bevorderen (drink niet te veel koffie, drink geen alcohol, rook niet, vermijd stress of fysieke activiteiten voordat u naar bed gaat,…) ?

ik heb een TV in mijn slaapkamer en ik luister elke avond naar mijn favoriete tv-programma ‘ s en series.
op dit moment ken ik ze uit mijn hoofd en ik heb het beeld niet nodig om van de show te genieten: het geluid is genoeg.
meestal val ik in slaap tijdens de eerste show ondanks de pijn en dat maakt mijn leven zo veel gemakkelijker.
en om meer kansen aan mijn zijde te geven om de hele nacht te slapen, neem ik een uur voor het slapen gaan een spierverslapper.

de vermoeidheid van de afgelopen dagen doet de rest en tenzij de pijn in mijn nek of onderrug tijdens het liggen in bed te scherp is, kan ik meestal een goede nachtrust krijgen.

hoop dat dit U helpt beter te slapen met ischias en hernia.