Hoe voor te Bereiden voor een voetbalwedstrijd Als een Pro

kunnen We niet het geld of de roem, maar een voordeel amateur-voetballers hebben over de voors is dat we kunnen hebben op het leven weg van voetbal.

hoewel we over het algemeen meer ontspannen over dingen kunnen zijn, kan het volgen van de strikte wedstrijdroutines van de profs een goede zaak zijn als je probeert een rand voor je spel te vinden.

u hebt misschien geen persoonlijk team van voedingsdeskundigen, chef-koks en fysio ‘ s die op uw rug letten, maar u kunt uw lichaam en geest nog steeds voorbereiden op een manier die vergelijkbaar is met die van professionele voetballers. Je hebt alleen de knowhow nodig – en dat is wat we je vandaag geven, zodat je je als een professional kunt voorbereiden op voetbal.

gedurende het hele seizoen

het belangrijkste dat we uit dit artikel moeten halen is dat de voorbereiding op elke wedstrijd een seizoensgebonden aangelegenheid moet zijn. De profs leven het hele seizoen goed. Hiermee bedoelen we niet Ferrari ‘ s en designer kitbags – we bedoelen het geven van hun lichaam de juiste voedingsstoffen door middel van een kwaliteit carb-zwaar dieet vol vers gezond voedsel, veel water en veel slaap.

u kunt hetzelfde doen door meer nadruk te leggen op het vullen van uw bord met het juiste voedsel, voldoende water drinken en elke nacht goed uitrusten. Dit kan een beetje meer planning, inspanning en opoffering door de week, maar de resultaten zullen de moeite waard zijn.

door het hele seizoen fit en gezond te blijven, bent u al op weg naar een geweldige wedstrijdvoorbereiding en dichter bij de profs dan 90% van de amateurvoetballers.

de opbouw

als u de wedstrijdvoorbereiding aanpakt als een pro, dan begint het tanken voor uw wedstrijd in de dagen ervoor. Om er zeker van te zijn dat je genoeg energie hebt voor een volledige wedstrijd, moet je ernaar streven om je koolhydraatinname te verhogen tussen 36 en 48 uur voor de kick-off. Zaterdagochtend wedstrijd? Leg de nadruk op koolhydraten vanaf donderdagmiddag.

dit voelt misschien een beetje extreem, maar de gedachte achter deze ‘carb-loading’ strategie is om ervoor te zorgen dat je spieren vol zitten met glycogeen op de speeldag, zodat je het eten voor je spel kunt verlichten. Gezien het feit dat veel voetballers hebben pre-match zenuwen, dit stelt u in staat om te ontspannen en hebben kleinere maaltijden voordat u begint met hardlopen.

naast het toevoegen van zetmeelrijke koolhydraatvoeding aan uw dieet – inclusief aardappelen, rijst, brood en pasta – moet u ook voldoende groenten, eiwitten en vet hebben om in evenwicht te zijn.

wat lichaamsbeweging betreft, moet de dag voor een wedstrijd gewoonlijk een rustdag zijn, of hoogstens een beetje dynamisch stretchen en lichte cardio, zoals zwemmen. Vermijd gewoon iets te inspannend dat energie kan uitputten en uw risico op letsel verhogen.

een ander vakje om een paar dagen voor de wedstrijd aan te vinken is hydratatie. Natuurlijk is gehydrateerd blijven gedurende uw week, seizoen en het hele jaar optimaal, maar als u de speeldag nadert, wordt hydratatie cruciaal. Probeer elke dag ongeveer 2 liter water te drinken en voeg tijdens en na het sporten elektrolyten toe-onze hydrate90® bruistabletten bieden belangrijke doses elektrolyten en B-vitamines, zonder suiker.

speeldag

met voldoende rust en spieren vol glycogeen, moet u zich klaar voelen om te gaan tijdens de speeldag.

met de carb-loading uit de weg, kunt u zich concentreren op het eten van kleinere maaltijden voor uw wedstrijd – ideaal als u een vroege kick-off. Eet indien mogelijk ongeveer 2 tot 3 uur voor de wedstrijd een koolhydraatmaaltijd zoals pap of pasta. Rond deze tijd, kijk om te drinken tussen de 500ml en een liter water ook.Afgezien van voeding moet u er ook voor zorgen dat uw lichaam fysiek klaar is voor wat voor u ligt. Hardlopen op het veld koud is een recept voor blessure. Opwarmen is cruciaal, ongeacht je leeftijd en mobiliteit!

we hebben een volledig artikel over hoe warm up zoals de professionals, maar de belangrijkste afhaalmaaltijd hier is om geleidelijk op te bouwen om het tempo aan te passen. Een 30 minuten durende veldsessie in het uur daarvoor is meestal genoeg.

Volg de pro ‘ s en gebruik het RAMP-protocol(verhogen, activeren, mobiliseren en potentiëren). Dit betekent dat u geleidelijk het tempo en de intensiteit van uw warming-up bouwt, lichtere bewegingen zoals hardlopen en overslaan gebruikt om uw hartslag en kerntemperatuur te verhogen, en vervolgens bewegingen zoals squats en lunges gebruikt om de spieren in uw onderlichaam te activeren en te mobiliseren. Tot slot, dit kan worden gevolgd door sprints en fast-feet moves om je lichaam voor snelheid te bereiden.

Het Laatste aftellen

met alles wat warm is, brengen de profs meestal de laatste 30 minuten voor de wedstrijd door in de kleedkamer, ontspannen en extra energie opdoen indien nodig.

een snelle snack met 30 g tot 60 g snelwerkende koolhydraten geeft u de energieboost die u nodig hebt om door de eerste helft te komen. U kunt dit doen in de vorm van een energiesupplement zoals onze Fuel90® – gel, die wordt gebruikt door duizenden professionele spelers en teams, waaronder West Ham en Monaco.

vergeet de mentale kant van het spel niet. Het nemen van een vorm van cafeïne, zoals een sterke koffie of een Focus90® shot, zal uw focus te verbeteren voorafgaand aan de wedstrijd. Zorg ervoor dat u ook wat tijd neemt om in de juiste mindset te komen, wat een mix van anticipatie en vertrouwen zou moeten zijn.Experimenteer altijd met nieuwe maaltijden of supplementen voorafgaand aan trainingssessies en oefenwedstrijden om te zien hoe u zich voelt voordat u ze op wedstrijddagen implementeert.

dus, hoewel je misschien niet in staat bent om te eten en te trainen precies zoals de profs, kun je op zijn minst soortgelijke wedstrijdroutines volgen en dezelfde supplementen gebruiken in je zoektocht om je spel naar een nieuw niveau te tillen.