hoe zit je Zen (en stretching oefeningen voor de volledige lotus))

Wisdom Quarterly heeft een mooie how-to over zazen, of Zen-stijl meditatie. Het begint met dit:

Zazen, de formele praktijk van zittende meditatie, is de hoeksteen van Zen training. Za betekent ” zitten.”Zen-die afkomstig is van het Sanskriet dhyana, of jhana in de oude Boeddhistische taal Pali—betekent meditatie. In de beginfase is zazen een praktijk van concentratie, met een focus op het volgen of tellen van de adem. Maar meer dan alleen concentreren is zazen een krachtig instrument van zelfonderzoek, grenzeloos in haar omvang en vermogen om de ware basis van de werkelijkheid te onthullen. Door zazen realiseren we de eenheid van het zelf met alle dingen, die het potentieel heeft om onze levens en die van anderen te transformeren.

praktische begeleiding met diagrammen zal u door de basis heen leiden. Een van mijn favoriete gidsen voor alle dingen Zen is Robert Aitken ‘ s het nemen van het pad van Zen. Het is een van die alles-wat-je-wilde-weten boeken. Ik herinner me dat ik er jaren geleden doorheen keek, voordat ik ooit een zendo bezocht, om voorbereid te zijn op wat ik kon verwachten. Natuurlijk, er is geen manier om je voor te bereiden en opdagen en zitten is de enige manier dat werkt. Maar het begrijpen van Zen vorm en praktijk vanuit het oogpunt van een doorgewinterde leraar geeft veel context. Er zijn ook zeer down-To-earth en praktische instructies. Hier is Aitken Roshi op zazen en je benen (Ik weet zeker dat ik het niet hoef uit te leggen), met schematische stretchoefeningen om je voor te bereiden op de lotuspositie: “benen zijn een probleem. Weinig mensen, zelfs kinderen, zelfs in Japan, zijn flexibel genoeg om gemakkelijk te zitten in de lotus positie zonder pijnlijke praktijk… ”

onze pezen en spieren moeten zich uitstrekken over vele maanden voordat we comfortabel kunnen zijn. Maar op de lange termijn is zitten met één of beide voeten op schoot veel beter dan zitten in een andere positie. Op die manier ben je opgesloten in je praktijk en zijn je organen volledig op hun gemak. Zitten in een stoel, echter, kan de enige optie voor iemand die lijdt aan letsel of artritis. Bepaalde oefeningen zijn nuttig bij het strekken van de lotusposities. Begin met zitten op een tapijt of pad: 1. Breng hielen van beide voeten naar het kruis en buig naar voren met je rug recht en raak je gezicht aan op de vloer, waarbij je je handen op de vloer net boven je hoofd plaatst. Knieën moeten ook de vloer raken in deze oefening en als ze dat niet doen, rock ze zachtjes op en neer, het strekken van de ligamenten. 2. Breng je voeten samen met je benen uitgestrekt, buig naar voren en raak je handen aan op de vloer bij je voeten, houd je rug en benen recht; indien mogelijk, raak je gezicht aan op je knieën. 3. Strek je benen zo ver mogelijk uit elkaar. Buig naar voren met je rug en benen recht en raak je gezicht aan op de vloer, waarbij je je handen op de vloer plaatst, uitgestrekt of net boven je hoofd. 4. Dubbel terug een been, zodat uw voet naast uw stoel, met uw wreef, scheenbeen, en knie rust op het tapijt of pad. Buig het andere been terug op dezelfde manier. Ga nu op één elleboog liggen, dan op beide ellebogen, en als laatste plat op de rug. In eerste instantie moet je misschien terug te liggen tegen een bank kussen, zodat je niet helemaal plat, en misschien iemand om u te helpen. Als het je lukt om plat te liggen, til je je armen over je hoofd totdat je handen de vloer raken en breng ze dan weer naar je zij. Yasutani Roshi deed deze oefeningen elke ochtend voor het ontbijt, tot ver in zijn tachtiger jaren. Het kan enige tijd duren om flexibel genoeg te worden om ze zelfs gedeeltelijk te doen. Houd de inspanning en uw zazen zal minder veeleisend fysiek. Deze vier oefeningen vormen de kern van Makkoho, een Japans systeem van fysieke conditionering. Duw jezelf niet te hard of je kan een spier te belasten of trek een ligament. Adem drie of vier keer in en uit op de grens van elk stuk en probeer te ontspannen. © 1982 by Diamond Sangha