‘ik ben een RD, en dit is de 4-stappen formule voor het vinden van snackbars die * eigenlijk * goed voor je zijn’
“bij het zoeken naar een snackbar zijn er bepaalde criteria die ik belangrijk vind”, zegt voedingsdeskundige Keri Gans, MS, RDN en auteur van het Small Change Diet. Hieronder delen zij en Whitney English Tabaie, MS, RDN, CPT, maker van plantaardige Juniors, de vier dingen die ze zeggen dat je moet controleren op een voedingsetiket voordat je de verpakking van je volgende snackbar terugpelt.
4 te lezen labels die u zullen helpen om de meest gezonde snackbars
te vinden de ingrediëntenlijst
het eerste ingrediënt in uw snackbar moet een volledig voedsel zijn, zoals amandelen, appel of dadels, zegt Gans. De rest van de lijst moet kort zijn, en bestaat ook grotendeels uit herkenbare ingrediënten. “Whole foods kan zorgen voor alle voeding die je nodig hebt van een snackbar, inclusief eiwitten, complexe koolhydraten en vet—geen behoefte aan een heleboel kunstmatige of overdreven verwerkte vulstoffen,” is Tabaie het ermee eens.
het eiwitgehalte
beide deskundigen zeggen dat ze een reep met ten minste vijf gram eiwit zouden aanbevelen, hoewel Tabaie zegt dat ze dat zelfs zou kunnen verhogen tot zes gram. “Ongeveer vijftig gram is de aanbevolen’ dagelijkse waarde ‘ voor eiwit, en als je dat deelt door vier—dat wil zeggen drie voor maaltijden, en een halve maaltijd maal twee snacks—zou je zes-komma-vijf gram eiwit willen bij een snack.”
als de reep van uw keuze een Vruchtenreep is, die van nature weinig eiwit bevat, zegt Gans dat u deze moet combineren met eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kaas en noten voor een completere snack.Eiwit is belangrijk omdat het uw kraakbeen, botten en spieren ondersteunt en versterkt, uw immuunsysteem versterkt en vele lichaamsfuncties reguleert. Het zal ook de tevredenheid en verzachtende factor van uw snack.
vind de beste veganistische en vegetarische eiwitbronnen volgens een RD in deze video:
het vezelgehalte
samen met eiwit helpt vezels verzadiging, dus hoe meer uw reep heeft, hoe meer tevreden u zich voelt na de snack. Beide experts zeggen dat drie gram vezels een goede hoeveelheid is om naar te zoeken. Vezel helpt ook om de spijsvertering te reguleren, de gezondheid van het hart te verbeteren, type 2 diabetes te voorkomen, ontstekingen te bestrijden en uw risico op kanker te verminderen.
het suikergehalte
wanneer het echter om suikergehalte gaat, is minder meer. Tabaie raadt aan op zoek te gaan naar repen met minder dan vijf gram toegevoegde suiker. Deze rec is gebaseerd op de aanbeveling van de American Heart Association dat toegevoegde suikers worden beperkt tot minder dan 25 gram per dag voor vrouwen. “Minder dan vijf gram toegevoegde suiker zou minder dan tien procent van de dagelijkse aanbevolen waarde zijn, waardoor het door de FDA kan worden gecategoriseerd als ‘laag in suiker’,” zegt ze. En als je een bar kunt vinden die natuurlijk gezoet is met fruit, zeg maar zowel zij als Gans, dat is nog beter.
4 voedingsdeskundige-aanbevolen gezonde snackbars
Gans stans deze RXBar, die beschikt over nul gram toegevoegde suiker, 12 gram eiwit, en drie gram vezels—alles voor slechts 210 calorieën. “Ik hou van de toevoeging van natuurlijke kruiden, kaneel en kruidnagel,” zegt ze.
“een volwassen fruitrol wordt niet beter dan dit,” zegt Gans. “Met alleen appel en bosbessen als ingrediënten, is het moeilijk om dit niet op te nemen in een roundup van snackbars als je twee hele porties fruit krijgt .”Ze stelt voor om dit te hebben naast een handvol noten of een snaarkaas om wat eiwit toe te voegen aan de mix.
“ik hou van deze bar omdat het eerste ingrediënt hele pinda’ s is, en het bevat zes gram hart-gezonde vezels—die moeilijk te krijgen is in een snackbar,” zegt Gans.
Tabaie heeft ondertussen maar één GEITENPLUK: de snack – en eiwitrepen van Skout Organic. “Ze zijn biologisch, plantaardig, en gemaakt met minimale, hele voedselingrediënten zoals zaden, noten en fruit,” zegt ze. “Ze bevatten geen toegevoegde suikers en zijn gewoon gezoet met fruit.”
de proteïnerepen voor volwassenen bevatten tien gram eiwit, zes gram vezels en nul gram toegevoegde suiker. Ze bevatten ook essentiële mineralen zoals ijzer, magnesium en kalium. “De repen van het kind zijn ook geweldig-nul toegevoegde suiker en een goede hoeveelheid eiwit en vezels,” voegt ze toe. “Plus, mijn zoon houdt van hen, dat is altijd een top criterium!”
OH hi! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor cutting-edge wellness merken, en exclusieve Well+Good content. Meld je aan bij Well+, onze online community van wellness insiders, en ontgrendel je beloningen direct.
Leave a Reply