Microslaap: Wat is het, wat veroorzaakt het en is het veilig?

de term microslaap verwijst naar zeer korte perioden van slaap die in seconden kunnen worden gemeten in plaats van minuten of uren. Zelfs als je niet bekend bent met de woorden microsleep of micro-napping, heb je waarschijnlijk dit fenomeen ervaren of iemand anders het ervaren. Een persoon kan in slaap vallen tijdens de microsleep of hun ogen open te houden en blijven wakker kijken. Ongeacht hoe iemand verschijnt tijdens een microslaap episode, hun hersenen verwerken geen externe informatie zoals gewoonlijk.

Microsleepen treden het meest waarschijnlijk op na slaaptekort. Hierdoor ervaren veel mensen met slaapstoornissen, zoals ploegenarbeid of obstructieve slaapapneu, microsleeps. Mensen die geen slaapstoornissen kunnen ervaren microsleep, ook, zelfs na een enkele nacht van beperkte slaap of geen slaaptekort helemaal. Microsleep komt vaak voor wanneer mensen eentonige taken uitvoeren, zoals rijden op een lege snelweg.

omdat microslaap iedereen kan overkomen en ernstige gevolgen kan hebben, zoals een mogelijk verhoogd risico op auto-ongevallen, is het belangrijk om precies te weten wat microslaap is, hoe het mensen beïnvloedt en hoe het te beheren.

Wat Is Microsleep?

onderzoekers definiëren microslaap in het algemeen als slaapepisodes die 15 seconden of minder duren. Tijdens een microslaap-episode verliezen mensen de bewuste controle over hun prestaties. Wetenschappers proberen beter te begrijpen wat er in de hersenen gebeurt tijdens microslaap door het fenomeen bij zowel mensen als dieren te bestuderen.

Microsleep wordt soms gedragsmicrosleep genoemd omdat het wordt gekenmerkt door gedragsveranderingen. Microsleep episodes kunnen er anders uitzien van persoon tot persoon, maar ze worden vaak geïdentificeerd door een persoon die kort zijn ogen sluit of aandachtsproblemen ervaart. Onderzoekers kunnen microsleeps detecteren door hersenactiviteit te meten, door iemands gezicht en lichaam te observeren of door hun psychomotorische prestaties te testen.

tijdens een microsleep-episode vertragen hersengolven gemeten met een elektro-encefalogram (EEG) merkbaar. Hersenscans die met behulp van functionele magnetic resonance imaging (fMRI) worden uitgevoerd tonen aan dat microsleep hersenactiviteit impliceert die van die in regelmatige slaap wordt gevonden. Tijdens de microslaap blijft een groot deel van de hersenen die tijdens de slaap worden gedeactiveerd, geactiveerd, inclusief delen van de hersenen die zich wijden aan het wakker blijven.

de hersenen reageren ook anders op geluid tijdens de microslaap dan tijdens het wakker zijn of slapen. De hersenen hebben een reactie in reactie op geluiden tijdens microslaap, maar niet hetzelfde patroon van reactie gevonden terwijl een persoon wakker is. Bijvoorbeeld, tijdens microsleep, lijken de hersenen geen onderscheid te maken tussen geluiden van verschillende toonhoogtes.

er is meer onderzoek nodig om alle manieren te begrijpen waarop microsleep verschilt van slaap en waakzaamheid en waarom we ons bezighouden met microsleep.

symptomen van Microsleep

een van de meest voorkomende symptomen van microsleep is het gedeeltelijk of volledig sluiten van uw ogen, hoewel microsleep ook kan optreden met open ogen. Een ander veel voorkomend symptoom van microslaap is een knikkend hoofd. Je zou kunnen aannemen dat je zou weten als je een microslaap episode ervaren, maar ze zijn niet altijd duidelijk. Mensen die microslaap ervaren herkennen niet altijd dat ze kort in slaap zijn gevallen.

in plaats van te herkennen dat je in slaap viel, zou je kunnen denken dat je even gestopt bent met aandacht te besteden aan wat er om je heen was. Tijdens een microslaap-episode tonen mensen een verminderde reactie op externe stimuli, zoals geluid of visuele signalen.

onderzoekers hebben ontdekt dat mensen de neiging hebben hun ogen langzamer te bewegen in de momenten voorafgaand aan microslaap. Het is echter mogelijk dat u zich niet bewust bent dat u uw ogen langzamer beweegt of dat uw oogleden hangen. Pupil dilatatie is een andere factor die kan wijzen op microslaap.

door middel van hulpmiddelen voor het volgen van de ogen en gezichtsvideo ‘ s kan machine learning veranderingen identificeren die erop wijzen dat een persoon microslaap ervaart of op het punt staat te ervaren. Omdat microsleeps vaak voorkomen wanneer mensen slaperig zijn, kunnen bestuurdersbewakingssystemen op zoek gaan naar knipperen, veranderingen in de hartslag en bewegingen van het stuurwiel om slaperigheid bij bestuurders op te sporen voordat ze een kans hebben om achter het stuur in slaap te vallen.

risico ‘s van Microslaap

de primaire risico’ s van microslaap zijn ongevallen die zich kunnen voordoen tijdens het rijden, het bedienen van zware machines, het uitvoeren van operaties of andere soortgelijke gevoelige taken. In een onderzoek waarbij gesimuleerd rijden betrokken was, werden microslaap-episodes geassocieerd met een afname van de rijprestaties. Aangezien microsleep mensen kortstondig minder responsief maakt of niet reageert op stimuli, wordt elke high-stakes situatie die snelle reactietijden vereist riskant wanneer een persoon microsleept.Het ervaren van microslaap doet op zichzelf waarschijnlijk geen fysieke schade. Als u microsleep ervaart in een veilige omgeving — een waarin een kort verlies van aandacht geen potentieel significante gevolgen heeft — dan zou de microsleep geen probleem moeten zijn.

verder onderzoek is nodig om te bepalen of microslaap een risicofactor is voor slaapstoornissen. Momenteel gebruiken medische professionals microsleepvoorvallen niet als diagnostisch criterium. Onderzoek toont echter aan dat het identificeren van microslaap tijdens een multiple sleep latency test (MSLT) professionals kan helpen om overmatige slaperigheid overdag nauwkeuriger te diagnosticeren. MSLT wordt algemeen gebruikt om narcolepsie en idiopathische hypersomnia te diagnosticeren, twee wanorde die door slaperigheid wordt gekenmerkt.

oorzaken van Microslaap

de voornaamste oorzaken van microslaap zijn slaperigheid en slaaptekort. Slaapstoornissen die slaaptekort of overmatige slaperigheid veroorzaken, lijken het meest waarschijnlijk verbonden te zijn met microslaap. Er is meer onderzoek nodig om definitieve conclusies te kunnen trekken over de relatie tussen slaapstoornissen en microslaap.

mensen met een slaapstoornis in ploegendienst zouden in het bijzonder geïnteresseerd kunnen zijn in microslaaponderzoek, aangezien deze groep bijna drie keer zoveel kans heeft op een auto-ongeluk. Degenen die slapeloosheid en obstructieve slaapapneu ervaren hebben ook meer kans om auto-ongevallen te ervaren. Verder onderzoek kan erop wijzen dat dit verhoogde risico gedeeltelijk te wijten is aan microsleep episodes.

mensen die volledig uitgerust zijn, kunnen ook microslaap ervaren, bijvoorbeeld wanneer ze iets repetitief of vervelend doen. Het ervaren van microslaap betekent niet noodzakelijkerwijs dat u slaaptekort hebt of een onderliggende slaapstoornis hebt.

Microslaap behandeling

momenteel is er geen universele behandeling aanbevolen voor microslaap, noch is microslaap geïdentificeerd als een slaapstoornis of als een van de diagnostische criteria voor een slaapstoornis. Aangezien microslaap verband houdt met slaaptekort en slaperigheid, kan het ontvangen van voldoende slaap mogelijk helpen.

waakbevorderende geneesmiddelen kunnen helpen bij het verminderen van microslaap-episodes, maar deze moeten met voorzichtigheid worden ingenomen en altijd in overleg met uw arts. Met het oog op het terugdringen van verkeersongevallen onderzoeken sommige bedrijven het gebruik van akoestische signalen om microsleep tijdens het rijden te verminderen.Als u denkt dat u vaak last heeft van microslaap of ondanks voldoende slaap, overweeg dan om met uw arts te praten.

Wanneer Treedt Microslaap Op?

Microslaap kan optreden op elk moment dat iemand wakker is. Het is waarschijnlijker dat het optreedt na slaaptekort, maar het kan zelfs optreden wanneer een persoon volledig uitgerust is. Mensen ervaren meer microslaap-episodes als ze slaperiger zijn, zelfs als ze zich niet bewust zijn van hun slaperigheid.

hoewel meer onderzoek nodig is, vinden sommige onderzoekers dat microslaap vaker ‘ s middags voorkomt, zelfs als mensen zich niet slaperig voelen. Deze bevinding kan te wijten zijn aan onze circadiaanse ritmes. Veel mensen ervaren een toename van slaperigheid in de vroege middag, soms een middag inzinking of post-lunch dip genoemd. Nachtploegarbeiders daarentegen ervaren gewoonlijk slaperigheid tijdens het rijden tijdens het ochtendverkeer naar huis.

het inhalen van de slaap kan het voorkomen van microsleepen verminderen. Misschien wilt u zich ook onthouden van het nemen van slaapbevorderende medicatie voordat u activiteiten doet die concentratie vereisen.

Wanneer moet u met uw arts praten

veel mensen ervaren episodes van microslaap als een natuurlijk gevolg van één nacht laat opblijven. Hoewel ze geen vervanging zijn voor een goede slaap, kunnen microsleeps leiden tot een korte verbetering van de prestaties. Het is echter belangrijk om met uw arts te praten als u denkt dat uw microslaap-episodes te wijten zijn aan een slaapstoornis.

als u problemen ondervindt met het ontvangen van de aanbevolen slaap van zeven of meer uren per nacht of als u last heeft van overmatige slaperigheid overdag, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kunnen u helpen bij het identificeren en werken om eventuele onderliggende slaapstoornissen of andere medische problemen die bijdragen aan uw slaapproblemen te behandelen.