Monitor de gezondheid van uw gemeenschap hier

als het gaat om een dieet, is er geen one-size-fits-all-plan. Sommige mensen doen het beter om drie maaltijden per dag te eten, terwijl anderen het gemakkelijker vinden om honger te beheersen als ze vaker eten. In beide gevallen komt het allemaal neer op calorieën. Bij het maken van de keuze om lichte maaltijden te eten om u te helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken, houd uw maaltijden klein en calorie-gecontroleerd.

reken maar

een pond vet bevat 3500 calorieën, en om dat Pond te verliezen moet u uw wekelijkse inname met 3500 calorieën verlagen. Bij het eten van vijf of zes kleine maaltijden per dag, zorg ervoor dat elke lichte maaltijd bevat niet meer dan 300 calorieën. Het beperken van de calorieën van elke maaltijd helpt u om de totale calorieën binnen 1.000 tot 1.600 calorieën per dag, dat is de calorie bereik dat kan helpen de meeste mensen afvallen, volgens de National Heart, Lung and Blood Institute.

begin de dag goed

40 g koolhydraatdieet

Begin elke dag goed met een gezond ontbijt. Ontbijt geeft je energie en helpt de honger te beheersen om te voorkomen dat je later op de dag te veel eet. Een lichte ontbijtmaaltijd kan bestaan uit 1 kopje volkoren ontbijtgranen met 1 kopje magere melk en een kleine banaan, of een sneetje volkoren toast met 2 theelepels pindakaas en een appel.

de Minilunch

eet elke twee tot drie uur bij lichte maaltijden en zorg ervoor dat elke maaltijd een groente of fruit bevat. Groenten en fruit zijn laag in calorieën en rijk aan vezels, dus ze helpen de honger te stillen, terwijl ze u helpen binnen uw calorie bereik te blijven. Een lichte lunch kan bestaan uit een kalkoen sandwich met twee sneetjes volkoren brood en ounce van kalkoen, samen met 1 kopje gemengde greens gegarneerd met 2 eetlepels vetarme salade dressing. Een andere lunch optie is 1/4 kopje hummus met een volkoren 6-inch pita en 1 kopje gesneden groenten, zoals komkommers, wortelen en selderij.

middag snacks

400 Caloriemaaltijdideeën

voor hongerbeheersing, inclusief volkoren granen tijdens maaltijd en snacktijden. De vezel in volle granen houdt je langer vol. Voor een lichte middag snack, probeer een 6-ounce container van magere yoghurt met 12 volkoren crackers of 6 kopjes lucht-popped popcorn gemengd met 20 pinda ‘ s.

Maak het diner lichter

Houd de calorieën onder controle tijdens uw lichte dieet door te kiezen voor magere stukken vlees, zoals karbonadestreng, gevogelte en vis. Bereid 3 ounces van gegrilde zalm met een 1/2-cup portie van zoete aardappelen en 1/2 kopje gestoomde broccoli. Of meng 1/2 kop bruine rijst met 1/2 kop zwarte bonen en 1/2 kop tomatensalsa voor een smakelijke, lichte maaltijd.

na het diner — maar niet te laat

wanneer u licht eet, probeer dan niet te laat in de nacht te eten. Uw laatste maaltijd van de dag mag volgens de Diabetesvoorspelling niet minder dan drie uur voor het slapen gaan zijn. Een gezonde nachtelijke snack kan 1/2 kopje magere kwark met 2 kopjes verse meloen of 4 eetlepels rozijnen gemengd met 18 amandelen bevatten.