pijn in het onderbeen tijdens het snowboarden?

tijdens het snowboarden worden vooral de benen zwaar belast. Daarom moet u uw kuiten, dijen en billen trainen met gerichte krachttraining. Bovendien zijn sterke rompspieren belangrijk voor stabilisatie. Een stabiele kern optimaliseert ook de coördinatie. Zorg ervoor dat u altijd een beetje opwarmt voor deze oefeningen. Beginners doen twee sets elk; voor gevorderde trainingen kunnen, afhankelijk van het fitnessniveau, drie of meer sets worden uitgevoerd.

1. Handsprongen

deze oefening werkt op uw kuiten, dijen en bilspieren en verbetert de beweeglijkheid van de heup. Startpositie: leg beide handen op de grond, minder dan schouderbreedte uit elkaar. Plaats één been naast je armen, zodat het kalf evenwijdig aan je armen is. Duw het andere been naar achteren, als een verlengstuk van je bovenlichaam. De achterhiel mag de vloer niet raken.

duw met beide benen van de vloer af en wissel de stand van de voeten tijdens de sprong. Het gewicht blijft op je handen. Probeer te landen op de voorste startpositie met je achterpoot, en vice versa. Herhaal elke set 15 tot 20 keer.

2. Kuit raises

sta rechtop, til vervolgens je hielen op zodat je op de tenen staat. Houd deze positie twee seconden vast en keer vervolgens terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 15 tot 20 keer. Voor een meer intense work-out, staan op een stap met de ballen van je voeten. Laat de hielen zakken om de kuitspieren te strekken.

3. Snowboarden is ook veeleisend voor de spieren van de kuiten en schenen. Om ze te versterken, sta rechtop en zet een gewicht op je voeten. Til dit gewicht op door je tenen op te heffen. De hielen blijven stevig op de vloer. Herhaal de oefening 15 keer.

4. Touwspringen

een andere nuttige oefening om de kracht en het uithoudingsvermogen van de kuitspieren te verbeteren is touwspringen. De beste beenvoorbereiding voor de verschillende houdingen tijdens het snowboarden is om je beenpositie te variëren tijdens het overslaan. Soms heb je je voeten dichter bij elkaar, soms verder uit elkaar.

uw warming-up voor het snowboarden is ook erg belangrijk. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het risico op letsel met meer dan 50 procent daalt als wintersporters goed opwarmen voor hun activiteit.