plassen in het Peloton – Tips voor wanneer je moet “gaan” in een wielerwedstrijd

heb je een vraag voor onze coaches? Vraag op onze Q & een Coach Forum

plassen tijdens of rond een wielerwedstrijd is een van die lastige maar noodzakelijke taken die waarschijnlijk de prestaties niet zullen verbeteren, maar het kan verpesten als je het niet goed aanpakt. Een jaar op een populaire opening seizoen race in Centraal Californië, de lijn voor de porta-potties was vijf keer langer dan de registratie lijn. Als race begint naderde, racers moest beslissen of om te staan in de outhouse lijn of krijgen een warming-up. Zoveel ruiters gaven het wachten in de belachelijk lange rij op dat de nabijgelegen sinaasappelboomgaard eruit zag als een gigantisch verstoppertje spel met renners die zich achter bomen verschuilden om zich te ontlasten.Zenuwen en koelere temperaturen zullen renners in de vroege races van het seizoen meer vatbaar maken voor de drang om “leeg te rijden”, zegt uroloog en wielrenner Karl Westenfelder, MD van Five Valleys Urology in Missoula, MT. “Wanneer angstig en amped voor een gebeurtenis, de blaas is eerder gecontracteerd en houdt minder urine op een comfortabele manier, het geven van een vals gevoel dat het vol is.”Dit verklaart waarom er altijd veel meer pee stops zijn tijdens het vroege seizoen racen.

Hoe help je ervoor te zorgen dat je niet 20 minuten in de race bent en moet ” gaan?”Maak je uitstapjes naar het buitenhuis een deel van je pre-race routine, of je nu moet gaan of niet. Dit vergt veel stress en giswerk van het opwarmen. Bijvoorbeeld, aankomen, zoeken de porta-potties, registreren, doen een voorlopige warming-up, en staan in de badkamer lijn weer. Tegen de tijd dat je naar de voorkant van de lijn, zult u waarschijnlijk nodig hebben om te gaan of op zijn minst heb je de gemoedsrust dat uw blaas leeg is aan het begin. Focussen op de taak van het racen zal ook helpen afleiden van elke drang om te plassen.

als je na de start moet vertrekken …

maar wat doe je als je in de race zin hebt? Houd er rekening mee dat de eerste sensatie om leegte is meestal een lange weg van de maximale capaciteit. Toch, het houden of het verlaten van de race wordt meer en meer van een noodzaak als promotors crack neer op openbare urineren om te houden van “pissende” buren en bedrijven in de nabijheid van de race course. Hoe zit het met het vasthouden? “Het is vrij moeilijk om enige vorm van schade aan uw blaas of urinewegen veroorzaken door simpelweg uit te stellen urineren, ervan uitgaande dat je een gezonde urinewegen om te beginnen en je bent niet uit te stellen op een regelmatige basis,” zegt Westenfelder. “Je kunt Algemene krampen van de blaas en andere bekkenspieren veroorzaken als je te lang wacht om te gaan, wat je die ongemakkelijke ‘buikpijn’kan geven.”

Weet vervolgens dat het niet uitmaakt hoeveel u zweet, zodra de blaas vol is, verder zweten de drang om te plassen niet zal verminderen. Als je behoefte hebt om te plassen dat niet kan worden uitgesteld tijdens de race, is er gegarandeerd iemand anders in de groep die hetzelfde voelt. Meestal, gewoon vocaliseren luid genoeg dat je gaat stoppen zal anderen vragen om mee te doen. Als het tempo traag tot matig is, is het waarschijnlijk dat een groep kan stoppen op een onopvallende plaats, gaan, en dan terug te jagen samen. Vooral als je een vrouw bent en er zijn anderen die langsgaan op de cursus, moet je misschien de “als ik ze niet kan zien, kunnen ze mij niet zien” houding aannemen en doen alsof je alleen bent. Het is of dat, of je kan snel vinden jezelf alleen van de rug als plankenkoorts heeft u het nemen van uw tijd! Als bib shorts zijn uw shorts van keuze, een full-zip jersey is een noodzaak voor het uitkleden en het herstellen van snelheid.

voor mannen is plassen in het peloton een mogelijkheid in beweging. Noodzakelijkheden zijn een vlak gebied van de cursus uit de belangrijkste openbare weergave, rekening houden met de windrichting, en een gewillige teamgenoot of buddy die u een duw op de achterkant van uw zadel of heup kan geven terwijl u staat en draai aan de andere (downwind) kant, het houden van een hand op de bars, een been verstevigd tegen de bovenste buis, en je ogen vooruit te kijken. Afhankelijk van de strakheid van je rijbroek kun je de korte broek omhoog rollen of door de bovenkant van de korte broek reiken. Dit kan over het algemeen worden gedaan aan de achterkant van de verpakking zonder Repercussie van de ambtenaren, zolang u een gebied uit de buurt van huizen of bedrijven te kiezen.

het laatste redmiddel … in uw Korte broek

in uw Korte broek plassen. Het kan gebeuren…. Voor de meesten is het een laatste redmiddel wanneer het tempo hoog is en niemand anders bereid is om te stoppen. Het kan een enorme mentale barrière kosten om in het zadel te plassen, maar degenen die het eenmaal hebben kunnen doen, hebben meestal geen probleem om het opnieuw te doen. Om het te proberen, Kies een lichte afdaling waar je wat momentum zal houden. Een hint is om je gewicht op één voet te leggen, je andere voet los te maken en de knie van je losgemaakte been te buigen, zodat de vloeistofstroom van je knie zal morsen in plaats van in je schoen te lopen. Het helpt ook om de ongewenste vloeistof “haanstaart” achter je te voorkomen, een feit dat zeer wordt gewaardeerd door je roedelgenoten, die op dit punt toch al uit beleefdheid en veiligheid voor je voorwiel zouden moeten zijn.

daar is het dan, het dieptepunt op het plassen in het peloton. Ik weet wat je denkt … Ik heb volledig overgeslagen het tweede (of” nummer twee”) deel van de vergelijking. Voor de meeste, leegmaken van vast afval is iets wat ze niet te maken zullen hebben op de fiets. Het is moeilijk om te racen zonder een pre-race evacuatie of ” PRP ” (pre-race-poo), en zenuwen zijn meestal genoeg om te zorgen voor dit. Het zal meestal een extreme situatie zijn wanneer u geen vast afval op de fiets kunt houden. In dit geval heb je meestal twee opties: stoppen of beslissen dat het resultaat belangrijker is dan je bescheidenheid. Als het een nationaal of Wereldkampioenschap op het spel staat, zal geen gebrek aan respect worden aangeboden aan de atleet die alles geeft, en ik bedoel alles, op de baan!

Tips:

• parkeer zo dicht mogelijk bij de porta-potties. Het is makkelijker om te gaan als je in de buurt van uw voertuig en kan daar kleding te werpen in plaats van op de grond of het doen van de slabbetje-korte dans in het buitenhuis.
• houd toiletpapier of babydoekjes altijd in uw auto. Races zullen bijna altijd opraken van TP, vooral als uw race later op de dag begint. Voorbereid zijn betekent minder stress!
• Speld uw nummer op uw trui voordat u deze aantrekt. Je wilt nooit te weten komen in het buitenhuis of op de weg dat je nummer is vastgepind aan je bib shorts.
• als u in een etappekoers zit, benader dan het team van de GC-leider over elke stop. Met GC leader ‘ s aanwezigheid of goedkeuring op de pee stop, zijn er waarschijnlijk geen aanvallen, en je zult sterke ruiters hebben om terug te jagen. Dit werkt op dezelfde manier met de sterkere teams in eendaagse races.

• bedenk dat koffie en de talloze cafeïnehoudende producten die fietsers consumeren de urgentie en frequentie van de noodzaak om te plassen verhogen. Als u problemen met urineren timing, kunt u overwegen bezuinigen op uw pre-race cafeïne.

Hoofd Coach Kendra Wenzel houdt zich al sinds 1994 bezig met allerlei fietsvragen.

heeft u een vraag voor onze coaches? Vraag op ons Q & een Coach Forum

oorspronkelijk gepubliceerd in Velonews. Bijgewerkt voor 2015.