Psychology Today

bron: Diego Cervo/

uw huis is in wanorde, u bent achter met uw rekeningen, uw inbox is overvol, en uw kat heeft behoefte aan een bezoek aan de dierenarts. Er zijn dingen te doen overal waar je kijkt, en je weet niet waar te beginnen. Het lijkt erop dat je leven een puinhoop is, en je weet niet hoe je het moet beheersen. Je zou dit artikel niet eens moeten lezen omdat je zoveel te doen hebt.

gelukkig ben je hier aan het juiste adres: psychologie geeft ons fantastische manieren om met stress om te gaan—en het is stress die ervoor zorgt dat je je zo voelt. Het gebied van stress en omgaan is een van de meest productieve in de psychologie, en ook een van de makkelijkste te begrijpen en toe te passen op je leven.

enkele van de eerste uitstapjes naar stress werden uitgevoerd door de beroemde fysioloog Hans Selye, die het “algemeen Adaptatiesyndroom” definieerde.”Selye stelde voor dat we omgaan met stressvolle situaties net als zijn proefdieren deed—door gealarmeerd, proberen te weerstaan, en uiteindelijk bezwijken aan uitputting als de stress blijft.In tegenstelling tot proefdieren bezitten mensen “cognitie”, wat betekent dat we nadenken over onze ervaringen en beslissen of ze stress vertegenwoordigen of niet. Berkeley psycholoog Richard Lazarus stelde voor dat een situatie alleen stressvol is als we het op die manier waarnemen. Een ” bedreiging “voor u kan een” uitdaging ” voor iemand anders. Je ziet een volledige inbox als de presentatie van een onoverkomelijk probleem, maar je beste vriend houdt ervan om al die e-mails aan te pakken op een efficiënte manier, en ziet ze zelfs als een getuigenis van haar belang voor anderen.Lazarus en zijn medewerker, Susan Folkman van de Universiteit van San Francisco, stelden voor om stress op twee fundamentele manieren te behandelen:

• bij probleemgerichte coping pakken we de dreiging direct aan door te proberen de situatie te veranderen.
• bij het omgaan met emoties proberen we onszelf een beter gevoel te geven over de dreiging.

Lazarus en Folkman ‘ s onderzoek toonde aan dat er geen beste manier is om ermee om te gaan. Wat helpt uw stress te verminderen is de methode die het beste voor u is, hoewel probleemgericht omgaan beter is als u daadwerkelijk een situatie kunt veranderen en emotie-gericht is het beste wanneer u dat niet kunt.

in de meer dan drie decennia sinds deze vooruitgang in het definiëren van stress en omgaan, hebben honderden studies de relaties tussen stress, omgaan en psychologisch welzijn verder opgehelderd. Psychologen van de Universiteit van Connecticut Kristen Riley en Crystal Park (2014) geven inzicht in hoe je het gevoel van overweldigd te worden door de puinhoop van het leven kunt nemen en transformeren in nuttige actie die je helpt een bedreiging om te zetten in een uitdaging.

volgens Riley en Park is er een derde soort coping—dat wil zeggen gericht coping-waarbij je de manier waarop je een stressvolle situatie benadert verandert en deze ziet als een kans op groei. Dit is als het zoeken naar de zilveren rand na een relatie eindigt.

echter, de positieve kant is misschien niet altijd zo duidelijk, noch kan het je verlichten van de stress die het gevolg is van het gevoel dat je leven een puinhoop is. Riley en Park bestudeerden de mogelijkheid dat door een bedreiging als een uitdaging te herdefiniëren, je je beter kunt voelen. In plaats van gewoon te weigeren om uw inbox te openen (emotion-focused coping), moet je het zien als een uitdaging voor uw vermogen om de taak aan te pakken. Nu confronteer je het proces met meer vertrouwen, waardoor je dit kunt elimineren als een bron van stress.

Riley en Park vroegen een steekproef van 284 studenten om een reeks vragenlijsten in te vullen op drie tijdstippen over een periode van drie maanden om te rapporteren over hun reacties op dezelfde, deelnemer-gedefinieerde, stressvolle gebeurtenis. De gebeurtenis die ze selecteerden werd door de onderzoekers gevraagd om “het ergste lopende ding waar je mee te maken hebt” te zijn, of wat een “chronische” stressor wordt genoemd. Deelnemers beoordeelden of het evenement ging om iets echt serieus en of ze voelden dat ze het evenement konden controleren. De resultaten omvatten beoordelingen door de deelnemers van hun mate van stressvolle en depressieve gevoelens.

het feit dat de studie meerdere beoordelingen in de loop van de tijd gaf de onderzoekers de kans om een causaal model waarin ze pitten probleem-gerichte Versus betekenis-gerichte coping te testen als een manier om stress en depressie te verminderen. Riley en Park voorspelden dat probleemgerichte coping eigenlijk beter zou zijn dan betekenisgerichte coping om deze chronische stressoren te laten ervaren als controleerbaar, en dus beter aangepast door de deelnemers. Hoewel de deelnemers niet in staat waren om hun stress volledig te verminderen, door te zien dat ze in staat waren om de stress te beheersen, begonnen de deelnemers het aan te pakken.

de soorten stress die door de studenten van de Universiteit van Connecticut werden vastgesteld, waren, zoals u zich kunt voorstellen, voornamelijk academisch van aard. Daarom biedt deze studie een goed kader om na te denken over het soort stress dat je het gevoel geeft dat je leven een puinhoop is. Studenten moeten hun academische werklast in evenwicht brengen met banen die ze nodig hebben om te helpen betalen voor school, evenals problemen met huisgenoten, ouders en andere dingen die gaande zijn in hun leven. Het gevoel dat ze de middelen hadden om hun problemen aan te pakken gaf de studenten de energie die ze nodig hadden om hun stress te verminderen.

in je eigen leven is het herdefiniëren van een” puinhoop ” als iets dat je kunt rechtzetten de eerste stap om die puinhoop meer georganiseerd te maken. Terugtrekken in Facebook of uw favoriete video game zal niet helpen—hoewel het kan helpen u vergeten over dingen voor een tijdje. In plaats daarvan, neem die eerste stappen; je zult in staat zijn om uw puinhoop te zien als controleerbaar, en een voor een, de oorzaken zullen verdwijnen.

vervulling in het leven betekent niet dat dingen altijd soepel verlopen. In plaats daarvan, wanneer het gaat wordt ruw, zie jezelf in de controle van het beheer van de puinhoop van het leven. Uiteindelijk zal je vervulling volgen, één stressverlagende stap per keer.Voel je vrij om lid te worden van mijn Facebook-groep, “Fulfillment at Any Age,” om de blogpost van vandaag te bespreken of om verdere vragen te stellen over dit bericht.