rugpijn elimineren: uw oncomfortabele bureaustoel kapen om uw rug ten goede te komen

heeft u ooit gemerkt dat halverwege de werkdag uw rug pijn begint te doen? Doet je stuitje pijn, en lijken je schouders de hele tijd gespannen? Als dit bekend klinkt, kan uw bureaustoel problemen veroorzaken in uw houding terwijl u in de zittende positie bent.

een nieuwe bureaustoel krijgen is misschien niet altijd een optie, maar er zijn manieren om ongemakkelijke stoelen te hacken om comfortabeler te zijn. Van het aanpassen van de hoogte tot het krijgen van voetsteunen en lendensteun, u kunt ervoor zorgen dat uw werkdag zo comfortabel en ergonomisch mogelijk is. Lees verder om te ontdekken hoe je je bureaustoel te hacken om zich te ontdoen van pijn en pijn.

Ga naar de rand van uw stoel

Het klinkt misschien vreemd, maar een van de beste manieren om uw bureaustoel comfortabeler te maken is om op de rand te zitten. Als je in stoelen zit, kantelen je heupen naar achteren. Dit zorgt ervoor dat je rug kromt in een C-vorm, wat veel druk kan uitoefenen op je lumbale gebied.

zittend op de rand van uw stoel trekt uw heupen naar voren in een positie dichter bij waar ze zijn wanneer u staat. Je heupen zullen meer naar voren kantelen, wat helpt om de curve in je lage rug te behouden. Dit maakt het ook gemakkelijker om rechtop te zitten, in plaats van slungelig over, omdat u niet vertrouwen op uw stoel terug om u te ondersteunen.

een wig

krijgen op de rand van uw stoel kan helpen om uw heupen te herstellen naar een gezondere positie, maar het is geen perfecte oplossing. Veel bureaustoelen hebben een dip direct achter de rand waardoor het makkelijker is om terug in de stoel te glijden. Dit kan je heupen naar achteren trekken en je rug in die C-vorm duwen die we besproken hebben.

een Wigkussen krijgen kan u helpen om in die juiste houding te blijven. Het kan ook helpen om je heupen een beetje boven je benen te verhogen, wat zorgt voor een gezondere, meer natuurlijke hoek. Plaats het kussen met het hogere uiteinde naar de achterkant van je stoel en ga op je baars zitten aan de rand van de stoel.

krijg wat rugsteun

als u op uw stoel zit, hebt u wat rugsteun nodig om te voorkomen dat uw rug krom wordt in die ongezonde C-vorm. Lendensteunkussens kunnen helpen om uw rug in een gezondere positie te trekken en u te helpen rechter te zitten. Ze kunnen ook de spieren in uw lumbale regio ondersteunen om hen te helpen herstellen van eerdere belasting en letsel.

een lumbaalkussen van traagschuim is ideaal vanwege de manier waarop het materiaal op uw lichaam vormt. Omdat het uw lichaamswarmte absorbeert, zal traagschuim verzachten en wijken onder hogere drukpunten. Dit helpt om de druk van uw wervelkolom te verwijderen terwijl het de zachte weefsels in uw onderrug ondersteunt.

de hoogte aanpassen

de hoogte van uw oncomfortabele stoel aanpassen is een van de snelste manieren om het comfortabeler te maken voor uw werkdag. In het algemeen moet je stoel hoger zijn dan je zou denken. Je wilt ervoor zorgen dat het hoog genoeg is dat je niet omhoog reikt om naar je toetsenbord te komen.

plaats de hoogte van uw stoel zo dat, wanneer uw handen op uw toetsenbord rusten, uw onderarmen evenwijdig zijn aan uw dijen. Je schouders moeten ontspannen liggen. En je ellebogen moeten rusten op de armen van je stoel zonder erop te drukken.

verstel uw armleuningen

tijdens de hoogteverstelling moet u mogelijk ook de armen van uw bureaustoel verstellen. Als je een groter persoon, je armen kunnen hangen met je ellebogen nooit aanraken van de armleuningen. Als je korter bent, kunnen je schouders naast je oren eindigen als je je ellebogen op de armleuningen legt.

als uw stoel verstelbare armleuningen heeft, pas deze dan aan op de juiste hoogte voor u. Vergeet niet, je ellebogen moeten comfortabel op de armleuningen rusten. Te veel of te weinig ruimte kan leiden tot pijn in je schouders, nek en bovenrug.

plaats de armleuningen

zelfs als uw armen comfortabel op uw armleuningen zitten, kunt u aan het einde van een lange dag nog steeds pijn aan uw ellebogen aantreffen. Als armleuningen niet genoeg zijn gedempt, zou je kunnen eindigen met je botten die direct op metaal zitten, vooral als je een oudere stoel hebt. Na verloop van tijd kan dit leiden tot pijn en zelfs gezondheidsproblemen, vooral als u osteoporose.

haal een pad voor uw armleuningen die u van een beetje extra demping zal voorzien. Traagschuim is hiervoor het beste materiaal, omdat het voldoet aan de vorm van je elleboog zonder eronder in te storten. Afhankelijk van uw lengte, wilt u misschien op zoek naar een dikkere of dunnere armleuning pad om te zorgen voor een goede arm positionering.

haal de armen van

in sommige gevallen kunt u de armleuningen niet in een positie krijgen die goed bij uw lichaam past. Dit kan zijn omdat de armleuningen niet verstelbaar zijn of omdat ze gewoon niet goed bij je passen. Als dit het geval is, kunt u uw armleuningen verwijderen.

als u uw armleuningen afdoet, wordt het noodzakelijker dan ooit dat uw bureau op de juiste hoogte is. Zo meteen bespreken we het krijgen van een goede elleboog hoek, maar je moet er ook voor zorgen dat je dicht genoeg bij je bureau zit. Dit zal uw armen voorzien van de steun die ze nodig hebben, terwijl u niet beperkt tot de beperkingen van stoel armleuningen.

Controleer uw Ellebooghoek

wanneer u zowel uw stoelhoogte als uw armleuningen aanpast, moet u altijd de hoek van uw ellebogen weer inchecken. Dit is wat zal u vertellen of uw stoel en armleuning op de juiste hoogte, evenals of u goed gepositioneerd aan uw bureau.

uw ellebogen moeten in een hoek van negentig graden aan de zijkanten staan als u goed gepositioneerd bent. Je schouders zouden naar beneden en ontspannen moeten zijn, en je zou niet de hele tijd naar voren moeten reiken. Je onderarmen moeten zich recht vooruit uitstrekken zonder omhoog of omlaag te reiken om op je bureau te rusten.

neem een voetsteun

Als u kleiner bent, kunt u moeite hebben met het aanraken van uw voeten op de vloer in uw bureaustoel. Het krijgen van uw bureaustoel in een goede ergonomische positie voor uw ellebogen en schouders kan uw voeten bungelen van de vloer. Dit plaatst meer spanning op je knieën en kan meer pijn veroorzaken.

neem een voetsteun om uw voeten op de juiste hoogte te ondersteunen wanneer u in uw stoel zit. Dit kan iets simpels zijn als een stapel boeken of een overgebleven doos-alles om je voeten plat op een oppervlak te krijgen. Maar een goede voetsteun zal u voorzien van het meeste comfort en de beste ergonomische positie terwijl u werkt.

Focus op de hoek van uw benen

uw benen moeten zich ook in een specifieke positie bevinden wanneer u op de juiste manier aan uw bureau zit. Niet alleen zal dit helpen om spanning van je knieën te verwijderen, maar het zal helpen om je heupen in hun juiste positie te houden. Dit kan uw lage rug gebogen houden in de juiste hoek en helpen voorkomen dat inzakken of slouching.

als u aan de rand van uw stoel zit, moeten uw heupen iets boven uw benen worden opgetrokken. Zowel je heupen als je knieën moeten in een hoek van ongeveer 120 graden staan, ongeveer een beetje. Als je achterin je stoel zit, houd je heupen, knieën en hoeken allemaal op 90 graden.

controleer de kanteling

een van de vaak over het hoofd gezien instellingen op bureaustoelen is hun kanteling. Deze hoek goed krijgen is lastig; te veel kantelen en je duwt je bovenrug naar voren. Te weinig en je heupen glijden terug, waardoor je in een gevouwen positie wordt vastgezet.

als u aan de rand van uw stoel zit, probeer dan uw stoel iets naar voren te kantelen. Gecombineerd met de juiste hoogte, kan dit u de licht opgetilde hoek geven die u zoekt. Als je achterin je stoel zit, kantel hem dan een paar graden naar achteren om de druk van je wervelkolom te verwijderen.

voeg een zitkussen

toe hoewel de meeste bureaustoelen opgevuld zijn, hebben de meeste ervan middelmatige, algemene opvulling. Dit ondersteunt uw rug niet zoals het zou moeten, en na verloop van tijd, kan het leiden tot spinale compressie. Het kan ook drukpunten in je heupen creëren, wat kan leiden tot pijn en zelfs stressfracturen als je osteoporose hebt.

het toevoegen van een zitkussen van traagschuim aan uw bureaustoel kan helpen om uw houding te verbeteren en uw gewicht gelijkmatiger te verdelen. Het traagschuim zal de druk van uw wervelkolom en heupen nemen en uw heupen in een gezondere hoek houden. Zorg ervoor dat u uw hoogteverstellingen dubbel controleert nadat u een zitkussen krijgt, aangezien het u een extra paar centimeter in hoogte zal geven.

wielen

toevoegen het klinkt misschien vreemd om te denken dat het plaatsen van wielen op uw bureaustoel het comfortabeler kan maken. Maar om ergonomisch gepositioneerd te zijn, moet u uw stoel naar uw bureau verplaatsen. Je hebt minder kans om dit te doen als je moet scoot een statische bureaustoel achteruit en vooruit elke keer dat je opstaat van uw bureau.

als uw stoel nog geen wielen heeft, plaats dan wielen op de poten om hem mobiel te maken. Als je stoel wielen heeft maar ze zijn kapot, vervang dan de gebroken stukken zodat je gemakkelijk kunt bewegen. En als je het moeilijk hebt om je stoel over het tapijt te rollen, kan een stevig bureaublad je een oppervlak geven dat gemakkelijker te manoeuvreren is.

bewegen

hoe comfortabel uw bureaustoel ook is, er is geen ontkomen aan het feit dat mensen niet ontworpen zijn om de hele dag te zitten. We zouden de hele dag rondlopen, en onze lichamen zijn dat niet vergeten. Dus om de zoveel tijd, sta op van uw bureau, bewegen, en doe wat licht stretching.

sta ongeveer om de twee uur op en maak een rondje rond het kantoor of zelfs het gebouw. Ga je waterfles bijvullen, strek je rug uit, en laat je bloed weer stromen. Niet alleen zal dit helpen uw rug in betere vorm te blijven, maar het kan ook helpen om uw risico op stollingsstoornissen en verschillende andere aandoeningen te verlagen.

Bonus: Hack uw autostoel

zodat u de hele dag in uw ergonomisch aangepaste stoel hebt gewerkt, maar nu is het tijd om naar huis te gaan. Uw autostoel kan net zoveel ergonomische problemen opleveren als uw bureaustoel. En als u lang moet pendelen, kunt u nog steeds thuiskomen met uw rugpijn.

zorg eerst en vooral voor lendensteun voor uw auto om ervoor te zorgen dat uw rug goed wordt ondersteund. Zorg ervoor dat uw stoel niet te ver naar voren of naar achteren leunt—u wilt vanaf 90 graden heel licht achterover leunen. En zorg ervoor dat je op de juiste afstand van het stuur zit, zodat je er niet tegenaan zit of zo ver terug dat je moet strekken om het te bereiken.

oncomfortabele stoelen repareren

oncomfortabele stoelen op het werk kunnen leiden tot pijn en zelfs medische problemen thuis. Als u een nieuwe bureaustoel niet kunt kopen, zijn er verschillende manieren waarop u uw huidige stoel kunt hacken om comfortabeler te zijn. Blijf op de rand van uw stoel, focus op het houden van de rechte hoeken, en geef jezelf veel steun.

als u de beste tools wilt vinden om uw werk en thuisleven comfortabel te maken, bekijk dan de rest van onze site op Everlasting Comfort. Wij bieden alles wat u nodig heeft voor een goede ergonomische ondersteuning, van zitkussens en voetsteunen tot lendensteun en luchtbevochtigers. Shop vandaag nog onze categorieën en begin met het leven van comfort dat u verdient.