stoppen met het volgen van calorieën bij herstel van ED/dieet

Ik wil het hebben over het tellen van calorieën … en iets dat je kan helpen om deze zeer, zeer destructieve gewoonte te doorbreken. Omdat het zo is, en als je nog steeds calorieën telt, dan raad ik je aan om dat tot een prioriteit te maken om deze vicieuze opsluiting te overwinnen.

en ik weet dat Voor sommige mensen, in het begin van hun herstel dat het volgen van hun calorieën of het volgen van een soort soort maaltijd gids, een herstel maaltijd “gids,” om te helpen structuur, om u te laten zien dat het eten van meer en meer soorten voedsel, is goed en aangemoedigd.

dus als u uit de dieet mentaliteit komt en u bent zo gewend aan het eten van zeer kleine porties en alleen specifieke soorten voedsel en calorieën tellen of bijhouden van uw calorieën om ervoor te zorgen dat u genoeg eet, dat kan nodig zijn voor sommige mensen in het begin. Maar dan is het altijd aangeraden om … Later op de lijn, het hele doel is om te kunnen afbouwen van dat, zodat je niet hoeft te vertrouwen op een calorie app of een maaltijd gids om u te vertellen hoe en wat te eten, toch?

dat is het hele punt van dit is om in staat te zijn om genoeg te genezen dat je lichaam en je bent in harmonie genoeg voor je lichaam om je te kunnen leiden, met honger en verzadiging signalen en dat alles.

maar voor sommige mensen zou het volgen van calorieën of het volgen van een gestructureerd maaltijdplan / gids het ergste voor hen kunnen zijn, omdat ze afkomstig zijn van het tellen, meten, berekenen en volgen van hun calorieën en hun macro ‘ s en van een strikt maaltijdplan of intermitterend vasten en nog steeds proberen om slechts een “maximale” hoeveelheid calorieën te raken die ze niet kunnen passeren. 1200 calorieën of 800 calorieën per dag.

dit is waanzin; het is niet genoeg calorieën, het is verhongering net zoals de mannen in het Minnesota Starvation Experiment exposeerden. (je kunt hier meer over lezen in mijn boek “Damn The Diets.”)

en dus als je calorieën telt om er zeker van te zijn dat je niet verder eet dan een bepaalde hoeveelheid, is dit een probleem.

en je kunt zien dat het een probleem is omdat na zo lang tellen van calorieën en alleen het raken van een maximum en jezelf niet toestaan om verder te gaan dan dat, en je hebt nog steeds honger en je denkt nog steeds over voedsel, en je wilt meer eten en je wilt dit eten, maar je kunt het niet hebben en je beperkt jezelf op die manier, dit is een probleem. En je gaat tegen een hoop problemen aanlopen als je dat nog niet gedaan hebt, toch? Zoals we veel hebben gezien, is dit wat problemen veroorzaakt.

met dat alles gezegd, als je de persoon bent die probeert te stoppen met dit gedrag van calorie tellen en bijhouden en altijd … weet je, je hoeft niet eens een van deze apps of maaltijden plannen of iets te gebruiken; je kan zijn geweest dit te doen voor zo lang dat je gewoon mentaal berekenen voortdurend. Je denkt altijd: dit eten heeft 60 calorieën en dit heeft 140 calorieën en daar denk je altijd aan. Je wordt er gestrest van en je kunt niet eens aanwezig zijn in je leven, want je denkt alleen maar aan calorieën, vetten, koolhydraten en eiwitten en als je dit eet, dan ga je aan gewicht winnen en als je zoveel eet in deze maaltijd dan moet je deze hoeveelheid bij de volgende maaltijd verminderen. Of morgen moet je het wegrennen en je moet zo veel lopen om de calorieën te kunnen verbranden.

je weet wel, dat soort mentale chaos? Ik bedoel, dat is vermoeiend. Ik was erbij. Ik snap het. Dus ik weet dat het een grote pro was in mijn herstel om dat te kunnen overwinnen. Het is zo bevrijdend om mijn dagen niet te hoeven besteden aan tellen, volgen, berekenen, vrezen dat Ik zal aankomen als ik dit voedsel eet of deze hoeveelheid voedsel, of als ik mijn lichaam volg, dan blaas ik gewoon op. Al die angsten zijn weg en het is zo bevrijdend. Gewoon om je te laten weten, als je denkt dat ik hier nooit vrij van kan zijn, dan kun je dat wel. Ik heb vertrouwen in je. Ik ben hier bij jou. En ik heb het gedaan en ik heb vertrouwen dat jij het ook kunt. Als je het echt wilt, kun je het doen.

dus één ding, uit de vele die ik zou kunnen voorstellen om je hier doorheen te helpen, als je constant calorieën telt en het bijhouden en berekenen en al deze dingen, of het zuiveren via oefening of het zuiveren via overgeven zelfs, zou ik voorstellen om jezelf eraan te herinneren om het een dag per keer te nemen. Ik herinner me dat dit cruciaal was voor mijn herstel, en ik werd er onlangs aan herinnerd door het manpanion, hoe krachtig dit gezegde is en hoe het enorm kan helpen bij het herstel. Omdat we te vaak gefocust zijn op wat er gaat gebeuren in de toekomst, waardoor we ons nu gedragen, toch? Dus kiezen we onze acties gebaseerd op wat er in de toekomst gaat gebeuren.

op dit moment bijvoorbeeld, als je calorieën telt of bang bent voor calorieën of bang bent voor koolhydraten of bang bent voor vet of wat dan ook, is dat meestal omdat je morgen of volgende week niet wilt aankomen. Dus je telt nu calorieën om te voorkomen dat er iets gebeurt in de toekomst. Dus als je het één dag per keer doet, neem je de nodige actie van wat je nu moet doen en wat je lichaam probeert te communiceren voor je om nu te doen, in plaats van wat je moet doen voor de toekomst. Dus breng je het terug naar het huidige moment van nu, in dit moment. En op een dag, vandaag, niet morgen, niet Volgende week, niet over zes maanden.

omdat velen van ons in herstel vrezen het noodzakelijke gewicht te krijgen dat zeer gezond zal zijn voor ons in ons herstel. Dus we zijn bang om nu te eten omdat we bang zijn voor de gewichtstoename in de toekomst. We vrezen de tijdlijn van wanneer dit gaat gebeuren. We zijn bang om het tellen van calorieën los te laten of meer calorieën te eten, meer voedsel of soorten voedsel te eten, omdat we zo bang zijn voor de gewichtstoename in de toekomst. Maar als we één dag tegelijk zijn, zoals ik al zei, en je concentreert je op wat je nu nodig hebt, ondanks wat er in de toekomst gaat gebeuren, dan kan het helpen om de druk te verminderen, toch?

omdat het de beslissingen die je maakt kan scheeftrekken als je altijd voor de toekomst leeft en altijd bang bent voor de toekomst. Want die angst kan komen in de weg van de beslissing die je moet maken, dat je lichaam je probeert te vertellen om te maken, dat je buikgevoel je probeert te dwingen om te nemen. Maar de angst weegt op tegen dat en daarom ga je deze kant op in plaats van deze kant op. Dus je kunt beperken of je kunt sporten, zelfs als je lichaam je vertelt dat het rust nodig heeft, of je lichaam je vertelt dat het dit soort voedsel nodig heeft of dat het meer voedsel nodig heeft. En jij zegt nee, vanwege de angst. Dus je luistert niet naar wat je vandaag nodig hebt. Je bent bang voor wat er morgen gaat gebeuren en daarom ga je niet de meest productieve beslissing nemen voor je herstel en voor je gezondheid.

te vaak komen we vast te zitten in, in plaats van het een dag per keer te nemen, komen we vast te zitten altijd gericht op de toekomst. En we kunnen overweldigd worden, we kunnen angstig worden, we kunnen twijfelachtig worden. Dit alles vertroebelt onze visie en het vertroebelt het vertrouwen in ons of in ons lichaam, het vertrouwen in onszelf dat we het zelfs kunnen doen. Omdat we op een plek zijn waar we zoveel van onze overtuigingen uitdagen en waar we vandaan komen en waarvan we dachten dat het waar was, dat we zo overweldigd raken dat het ooit beter zal worden, dat de overshoot ooit zal dalen, dat het gewicht ooit zal herverdelen, dat we ooit zullen accepteren of gelukkig zijn met onszelf.

het lijkt zo vergezocht als we te ver van tevoren kijken of als we het hele grote schema van dingen tegelijk bekijken, de hele tijd. Dan kunnen we gewoon te overweldigd worden en het kan ons echt doen bevriezen of afdwalen en achteruit gaan, terugvallen, het geloof helemaal verliezen omdat we gewoon het gevoel hebben dat we het niet kunnen doen, alsof we niet sterk genoeg zijn. Omdat we proberen de last van het geheel op ons te nemen in plaats van alleen de kleinere last van nu. Snap je wat ik bedoel?

ik hoop dat dat zinvol is. Dus veel van ons als we proberen om deze obsessie met calorie tellen te overwinnen en dit alles, meestal veel mensen moeten gewoon cold turkey. En zelfs met cold turkey zullen ze nog steeds die mentale berekening hebben. Daarom is het zo belangrijk om iets af te halen of naar een restaurant te gaan of iemand anders de maaltijden te laten bereiden, dus je hebt geen idee. Het zal elk Bot in je lichaam uitdagen, en die angst en angst zullen waarschijnlijk toenemen omdat je gewoon geen idee hebt wat er in die maaltijd zit. En dat is waarschijnlijk het slimste om op dat moment te doen, om volledig in die angst te stappen en die angst om het niet te weten, de angst voor het onbekende. En dat gaat zo veel helpen, hoe meer en meer je dat doet.

maar om jezelf er gewoon aan te herinneren dat dit het gezondste ding voor je zal zijn op dit moment, en dat je dit moet doen als je hier ooit van Los wilt breken. En herinner jezelf aan je waarom, Weet je, dat je een betere kwaliteit van leven wilt dan de angsten en obsessies en de stress van het perfect moeten zijn met je dieet. Snap je wat ik bedoel? En dan blijven focussen op wat je hebt gewonnen en niet op wat je hebt verloren. En hoe vaker je gaat herstellen, de lijst van wat je hebt gewonnen gaat veel langer worden dan wat je hebt verloren.

dus als je het één dag per keer neemt, hoef je het nu niet helemaal uit te zoeken. Dus zorgen maken over iets nieuws en de angst voor het onbekende Lost geen problemen op, toch? En het gewoon aan iets groters dan jezelf geven en erop vertrouwen dat het allemaal gaat werken, je lichaam vertrouwen, je buikgevoel vertrouwen, erop vertrouwen dat je dat allemaal in het verleden hebt geprobeerd en dat het je niet heeft gediend. En het dient je zeker niet meer. En dit is als het enige pad naar vrijheid, en het zal deze last van je wegnemen en het zal uiteindelijk in je voordeel uitwerken.

dus onthoud dat hoe meer je stress, hoe minder je vooruitgang. Dus ga door met het wegwerken van dit stressvolle, obsessieve gedrag. Dus hoe meer je loslaat, hoe meer je vertrouwt, hoe beter het wordt. En hoe beter de uitkomst zal zijn. Nu gebeurt het meestal niet op onze tijd, maar het gebeurt altijd op tijd. Dus als je zegt: “Dit duurt te lang. Ik kan niet over dit gedrag heen komen, Ik kan niet over deze angsten heen, ” ga gewoon door. Blijf jezelf uitdagen. En met de tijd zal het gebeuren. Als de tijd rijp is. Wanneer je die specifieke lessen hebt geleerd die steeds weer opduiken, steeds weer terugkomen, in je leven blijven, dat je geen enkele les hebt geleerd die je ervan moet leren.

maar het zal gebeuren als je er klaar voor bent, als je het werk hebt gedaan, als je doorging, zelfs in die tijden van twijfel, zonder geloof. Maar je gaat door omdat je weet dat dit is wat je nodig hebt om jezelf te bevrijden en jezelf te genezen. Daarom willen we misschien de tijdlijn van dingen weten, omdat we denken dat het ons gaat helpen. Maar soms, vaker wel dan niet, helpt het ons niet; het maakt ons alleen maar stressvol. Het wordt zelfs te groot om te hanteren als we proberen om het allemaal tegelijk aan te pakken en gewoon proberen om het proces te versnellen. We krijgen wat we aankunnen; we krijgen niet iets in het leven dat we niet aankunnen. Dus weet dat je hiertoe in staat bent. En heb vertrouwen in dit en dit proces. En vergeet niet om het dag voor dag te nemen.

en weet dat het heel gebruikelijk is dat je eetlust fluctueert, het gaat op en neer. Dus als je van een bepaald aantal calorieën afgaat, zal dat nooit weten wat je lichaam nodig heeft op deze specifieke dag. Er zijn zoveel verschillende factoren die onze eetlust beïnvloeden, het verhogen van de honger, het verlagen van de honger, het verhogen van de verzadiging, het verlagen van de verzadiging. Onze hormonen kunnen fluctueren, we kunnen eerder in ons herstel zijn en we worden geconfronteerd met extreme honger of we worden nog steeds geconfronteerd met extreme honger, zelfs nadat we onze periode van een jaar in herstel hebben. Of misschien hadden we gewoon meer stress of we hadden meer energie-inspanning gisteren of de week ervoor Of vandaag en we zijn hongeriger. En dus zal het altijd fluctueren.

en een calorieteller-app, een maaltijdgids, zoals een strikte maaltijdgids … niets anders van buitenaf zal kunnen weten wat uw lichaam nodig heeft op elk gegeven moment op elke dag. Het zal altijd fluctueren. Neem het een dag per keer met je herstel, en je zult in staat zijn om precies te meten wat je nodig hebt die dag. En concentreer je niet op wanneer het gaat stoppen, wanneer je er overheen komt, wanneer je eetlust afneemt, wanneer je verzadiging weer gaat stijgen, wanneer je weer kunt sporten, wanneer het oedeem verdwijnt, wanneer je gewicht zich gaat herverdelen, wanneer je eindelijk hersteld bent. Wanneer gaan die dingen gebeuren? Ik heb een tijdlijn nodig. Dit duurt te lang.

en misschien zijn deze allemaal bombarderen en stress je uit, omdat je te gericht op de toekomst en de uitkomst in plaats van de reis ertussen. En de manier om dit te overwinnen is om jezelf terug te brengen naar het huidige moment en het dag voor dag te nemen. En concentreer je op wat je vandaag moet doen om je te krijgen waar je wilt zijn in de toekomst. Snap je wat ik bedoel?

dus als je begint te voelen dat je drift en gewoon stress over de toekomst en stress over wanneer dit gaat gebeuren en wanneer dat gaat gebeuren, adem en neem jezelf terug in het huidige moment. Weet dat het allemaal gaat werken als je gewoon doorgaat met het nemen van de nodige acties, wat die ook voor je mogen zijn op dit moment. En het één dag per keer nemen, één stap per keer, één baby stap per keer. En dat brengt je naar waar je wilt zijn.

dus je hoeft je daar nu niet eens druk over te maken, omdat je nu alles doet wat je kunt, waar je nu controle over hebt. Want je hebt geen controle over wanneer dingen gaan gebeuren en wanneer je lichaam in balans zal komen en wanneer je hormonen in balans zullen komen, wanneer je menstruatie terug zal komen, wanneer je honger en verzadiging In Balans zullen komen, wanneer de uitputting en vermoeidheid zullen afnemen, wanneer al deze dingen gaan gebeuren. Je moet gewoon je lichaam vertrouwen en blijven volgen, dag voor dag.

onder alle andere dingen die kunnen helpen met dit, dat is mijn grootste suggestie voor u vandaag. Ik hoop dat dit je geholpen heeft. En ik hoop dat het resoneert met u en u kunt dit implementeren in uw herstel ook. Ik weet dat het hielp me veel in mijn herstel, dus ik dacht dat ik zou delen en ik hoop dat het iemand helpt.

dus als je meer suggesties wilt zoals deze voor je herstel, meer tips en tools, als je je vast voelt zitten in je herstel, dat is waarom ik mijn “Break Free from Quasi Recovery course, Find Your Balance.”En dat heeft een heleboel andere tips en tools die ik gebruikte in mijn herstel, en wat ik heb gevonden keer op keer met de klanten die ik heb gewerkt met, wat lijkt te houden mensen vast en dan wat helpt ze los te krijgen.

met dat gezegd, dat is het voor deze post. Bedankt voor het lezen, en tot de volgende keer, Ik zal zien in het volgende artikel. 🙂