Structure Routine Tips For Managing Anxiety And Depression – RWA Psychology-psycholoog in Beecroft & Hornsby Shire

Mary Walker is een psycholoog bij RWA Psychology met een speciale interesse in de behandeling van depressie en angst. Werken met klanten in Ryde, Hornsby en Hills District.

voor mensen die worstelen met een psychische aandoening, kan het creëren van een regelmatige structuur en routine in uw leven van cruciaal belang zijn voor de genezing. Een reden hiervoor is motivatie.

mensen die lijden aan depressie en angst hebben vaak moeite gemotiveerd te raken. Dit kan vaak leiden tot een gevaarlijke cyclus. Terwijl je niets doet, kun je nog steeds denken en je zorgen maken. Als je dan het gevoel hebt dat je niets hebt bereikt, worden de gevoelens van frustratie, nutteloosheid en wanhoop nog erger.

het opzetten van een structuur om elke dag te helpen organiseren is belangrijk voor het herstel van geestesziekten. Het hebben van routines maakt het leven gemakkelijker omdat routine en gewoonte niet te veel besluitvorming te betrekken. Dit vermindert de zeer echte vermoeidheid van het altijd hebben om keuzes te maken.

het creëren van gewoontes, zoals een trainingsprogramma, helpt u vooruitgang te boeken naar een doel. Als je ‘ s morgens altijd gaat wandelen wordt het automatisch. Mettertijd, routines helpen u uw motivatie terug te krijgen.

enkele van de basiselementen die u in uw routine moet opnemen zijn fundamentele zelfzorgtaken zoals het eten van goed voedsel. Het is echter ook belangrijk om wat afwisseling in je leven te introduceren. Een andere optie om te overwegen is een verantwoordelijkheid, zoals de zorg voor een huisdier of het besproeien van de tuin.

geheugen en depressie

geheugen wordt beïnvloed door depressie en angst, wat frustrerend kan zijn en echte problemen kan veroorzaken. Dit kan een spiraal van wanhoop veroorzaken. Een manier om dit probleem te verzachten is om de lijst te gebruiken om te voorkomen dat u beslissingen moet nemen of dingen moet onthouden in moeilijke tijden.

Plan uw dag rond het tijdstip waarop het voor u moeilijker of gemakkelijker is. U kunt bijvoorbeeld het beste functioneren in de vroege ochtend en zich vaak vreselijk voelen in de middag. Gebruik deze kennis.

deze veranderingen zullen waarschijnlijk geen onmiddellijke resultaten opleveren. Echter, het is belangrijk om vast te houden aan het. Zoals het gezegde gaat, “doe alsof totdat je het maakt.”Denk aan herstel zoals je zou doen bij elke ziekte zoals diabetes of een blessure zoals een gebroken enkel. Deze kwalen kunnen vereisen levensstijl veranderingen, therapie, medicatie, oefeningen, en tijd om te genezen. Ze kunnen nooit genezen, maar met goed beheer en goede routines, kan de kwaliteit van leven worden gemaximaliseerd.

u vindt het misschien niet gemakkelijk, maar het is noodzakelijk om beter te worden.

evenwicht vinden

voor iemand met een geestesziekte kan zowel te weinig als te veel doen een probleem zijn.

de oplossing is het vinden van evenwicht. Als te veel doen je vermoeit, is het misschien tijd om te leren ‘nee’ te zeggen.’Dit vereist dat je verantwoordelijkheid begint te nemen voor je herstel. Praktijk strategieën zoals zeggen ” Laat me mijn plannen controleren en ik kom terug naar u. Of gewoon nee zeggen. Dat is nu niet mogelijk ” wanneer iemand een verzoek of eis doet.

plan en oefen verklaringen die comfortabel voor u voelen. Als je een ‘ ja ‘ persoon bent, kan dit een uitdaging zijn. Niet te veel commit. Overweeg om e-mail of SMS te gebruiken voor contact met mensen die je moeilijk of veeleisend vindt.

als te weinig doen het probleem is, begin dan met het stellen van enkele kleine doelen. Identificeer de tijd van de dag wanneer u de neiging om zich een beetje beter te voelen en schrijf een lijst. Begin kleine stapjes. Dit kan moeilijk zijn als je gewend bent om veel te doen. Maar onthoud: als je herstellende was van een gebroken been, zou je niet zoveel van jezelf verwachten als toen je gezond was. Dit is niet anders.

Planning

het belang van planning kan niet worden overschat. Plan uw dagje uit van tevoren naar beneden naar de kleine details, zoals wat je gaat dragen. Dit is zelfzorg: je zet jezelf klaar om een beslissing minder te nemen als beslissingen moeilijk zijn.

probeer elke dag verschillende activiteiten op te nemen:

• iets fysieks-zoals een wandeling
• iets creatiefs – een kruiswoordpuzzel, een puzzel of een hobby die je in het verleden leuk vond
• iets sociaals-stuur een email, ontmoet iemand voor een kopje koffie, bel een vriend.

elk van deze activiteiten helpt u op een andere manier. Oefening ontspant de rustspanning van spieren en dat breekt de stress-feedback lus in de hersenen. Het verhoogt ook serotonine graden. Creatieve bezigheden maken gebruik van andere delen van de hersenen en kunnen creatieve sappen stromen voor het oplossen van problemen. Socialiseren activeert spiegelneuronen en de cingulate cortex.

Waar Hou Je Van?

genezing is een langdurig proces. Zelfzorg is cruciaal gedurende deze tijd. Meer doen van wat je je beter laat voelen is een manier om de hersenen eraan te herinneren hoe ze zich goed moeten voelen.

dit proces kan moeilijk zijn. Maar blijf het doen. Wat je ook doet, het zal moeilijk zijn om weer op te pikken. Ook, zorg ervoor dat je tempo jezelf. Als er iets mis gaat — bijvoorbeeld, je komt niet de hele ochtend van de bank-leer om terug te gaan naar de lijst, schrijf de dag niet af.

pas op voor Zelfsabotage. Als je merkt dat je zegt “niets werkt, het is hopeloos”, dan moet je jezelf afleiden of een manier vinden om de cyclus van piekeren te stoppen. Begin met kleine stapjes. Zelfs als het een wandeling naar de brievenbus is, is het beter dan binnen zitten.

ten slotte raad ik u aan zich voor te bereiden op moeilijke dagen. Sommige mensen vinden weekends vooral moeilijk, omdat de gebruikelijke activiteiten niet gebeuren. Vakantieperiodes zoals de kerstvakantie kunnen bijzonder moeilijk zijn. Wees extra voorzichtig om te proberen en factor in verschillende activiteiten tijdens deze periodes. Misschien naar een museum gaan of een dagtocht maken met de trein.

ik hoop dat dit artikel een aantal nuttige adviezen heeft gegeven aan iedereen die te maken heeft met depressie of angst. Als je meer professionele hulp nodig hebt, overweeg dan contact op te nemen met RWA Psychology voor het opzetten van een consult of afspraak.

we hebben de diensten van RWA Pyschology – familiezaken afgestemd op alle leeftijdsgroepen van jonge kinderen tot adolescenten en volwassenen – en we hebben specialisten in crisis, korte/middellange termijn counseling en langere termijn psychotherapie.
Bel RWA psychologie voor een afspraak met een van onze psychologen.