This Is How To Make Your Life Awesome: 6 Secrets From Research

***

voordat we beginnen met de festiviteiten, wil ik iedereen bedanken voor het helpen van mijn eerste boek een Wall Street Journal bestseller te worden. Om het te bekijken, Klik hier.

***

er is veel goed advies over hoe je gelukkiger of productiever kunt zijn of hoe je betere relaties kunt hebben. Maar tips over hoe je je hele leven te verbeteren-iets dat tientallen jaren zal duren en ervaring talloze onvoorspelbare veranderingen-die moeten worden beschouwd met extreme scepsis.

de enige manier om echt een aantal goede inzichten te krijgen zou zijn om veel mensen hun hele leven te volgen en te zien wat echt werkt. Gelukkig deed iemand …

de studie van de ontwikkeling van volwassenen combineerde drie enorme longitudinale studies-onderzoeksprojecten die mensen van jeugd tot ouderdom volgden-om erachter te komen wat een goed leven maakt.

Door Veroudering: Verrassende wegwijzers naar een gelukkiger leven uit de historische studie van de ontwikkeling van volwassenen:

de studie van de ontwikkeling van volwassenen is een zeldzaamheid in de geneeskunde, want heel bewust was het de bedoeling om het leven van de put te bestuderen, niet van de zieken. Daarbij zijn drie cohorten van oudere mannen en vrouwen geïntegreerd—die alle gedurende zes tot acht decennia continu zijn bestudeerd. Ten eerste is er een steekproef van 268 sociaal bevoordeelde Harvard afgestudeerden geboren rond 1920— de langste prospectieve studie van fysieke en mentale gezondheid in de wereld. Ten tweede is er een steekproef van 456 sociaal achtergestelde binnenstedelijke mannen geboren rond 1930—de langste prospectieve studie van “blauwe boorden” volwassen ontwikkeling in de wereld. Ten derde is er een steekproef van 90 middenklasse, intellectueel begaafde vrouwen geboren rond 1910 – de langste prospectieve studie van de ontwikkeling van vrouwen in de wereld… net als de spreekwoordelijke halve brood, deze studies zijn niet perfect; maar voor het heden zijn ze, misschien wel, de beste levenslange studies van de ontwikkeling van volwassenen in de wereld.George Vaillant is professor aan de Harvard Medical School en leidde de studie meer dan 30 jaar. Zijn boek is Aging Well: Surprising Guideposts to a Happier Life from the Landmark Study of Adult Development.

met bijna een eeuw aan gegevens over bijna 1000 mensen, zijn er tal van inzichten. We behandelen zes grote die je op je weg naar awesomeness kunnen krijgen. (Vergeet niet: skimming mijn blog posts vervalt de garantie. Als je niet alles leest en je leven gaat vreselijk zijn, dan weet je waarom.)

vergeef me dat ik met iets voor de hand lig, maar het had zo ‘ n impact dat het niet genegeerd kan worden…

1) vermijd roken en Alcohol

Hi, mijn naam is Eric en het was nooit mijn bedoeling om Afterschool specials te schrijven maar hier gaan we: kinderen, roken is slecht.

het was de #1 voorspellende factor van gezondheid.

van gezond ouder worden: verrassende wegwijzers naar een gelukkiger leven uit de historische studie van de ontwikkeling van volwassenen:

in beide mannelijke cohorten die vóór de leeftijd van 50 niet zwaar rokenden, was de belangrijkste voorspellende factor voor gezonde fysieke veroudering. Onder de College mannen zwaar roken (meer dan een pak per dag voor dertig jaar) was tien keer vaker onder de voortijdig overleden dan onder de Happy-Well. Maar als een man rond de leeftijd van 45 was gestopt met roken, konden de effecten van roken (zo veel als een pakje per dag gedurende twintig jaar) op 70 of 80 niet meer worden waargenomen.

en te veel drinken schaadt niet alleen uw gezondheid. Over de lange afstand maakt het je minder gelukkig en verpest relaties.

sommige mensen drinken omdat ze problemen hebben. Maar het onderzoek toonde aan dat alcohol ook een onafhankelijke oorzaak van problemen is, niet alleen een resultaat.

van gezond ouder worden: verrassende wegwijzers naar een gelukkiger leven uit de historische studie van de ontwikkeling van volwassenen:

…prospectieve studie blijkt dat alcoholmisbruik is een oorzaak in plaats van een gevolg van toegenomen leven stress, van depressie, en van neerwaartse sociale mobiliteit… alcoholmisbruik—niet gerelateerd aan ongelukkige jeugd—consequent voorspelde mislukte veroudering, deels omdat alcoholisme beschadigde toekomstige sociale ondersteuning.

het handhaven van een gezond gewicht verhoogde levensduur en regelmatige lichaamsbeweging verhoogde zowel de levensduur als het geluk. Die dingen waarvan je weet dat je ze moet doen om gezond te blijven? Doe ze.

(voor meer informatie over de wetenschap van een succesvol leven, Bekijk Mijn bestseller hier.)

Oké, verplichte voor de hand liggende zaken uit de weg. Je moet jezelf gezond houden. Maar je moet ook je hersenen gezond houden. En misschien niet om de redenen die je zou kunnen raden…

2) jaar onderwijs = goed

het is waarschijnlijk geen verrassing dat de Harvard mannen gemiddeld gezonder waren op 70-jarige leeftijd dan de kansarme mannen. Maar hier is de twist…

als je alleen de jongens van beide groepen die college bijgewoond, het verschil verdwenen.

van gezond ouder worden: verrassende wegwijzers naar een gelukkiger leven uit de historische studie van de ontwikkeling van volwassenen:

…de fysieke gezondheid van de 70-jarige mannen in de binnenstad was net zo slecht als die van de Harvard mannen op 80. Maar opmerkelijk genoeg was de gezondheid van de mannen uit de binnenstad op 70-jarige leeftijd net zo goed als die van de mannen van Harvard op 70-jarige leeftijd. Dit was ondanks het feit dat hun jeugd sociale klasse, hun geteste IQ, hun inkomen, en het prestige van hun hogescholen en banen waren aanzienlijk inferieur aan die van de Harvard mannen. De gelijkheid van het onderwijs alleen was voldoende om gelijkheid in de fysieke gezondheid te produceren.

dit was niet te wijten aan gezinsinkomen en het was niet te wijten aan IQ. Het nastreven van meer onderwijs leidde tot betere gewoonten en gezonder leven.

van gezond ouder worden: verrassende wegwijzers naar een gelukkiger leven uit de historische studie van de ontwikkeling van volwassenen:

de componenten van onderwijs die leken te correleren met fysieke gezondheid op oudere leeftijd waren zelfzorg en doorzettingsvermogen-niet IQ en ouderlijk inkomen. Hoe meer onderwijs de stadsmensen kregen, hoe groter de kans dat ze zouden stoppen met roken, verstandig zouden eten en met mate alcohol zouden gebruiken.

(om het tweewoordelijke ochtendritueel te leren dat je de hele dag gelukkig zal maken, Klik hier.)

oké, bereid je voor: de volgende kan een beetje triest zijn voor sommige mensen omdat we het verleden niet kunnen veranderen… of wel?

3) Een gelukkige jeugd

hoeveel iemand als kind geliefd was voorspelde zijn volwassen inkomen beter dan te weten in welke sociale klasse hij opgroeide.

Door Veroudering: Verrassende wegwijzers naar een gelukkiger leven uit de historische studie van de ontwikkeling van volwassenen:

…voor zowel de mannen van de binnenstad als de Harvard-mannen was de beste voorspeller van een hoog inkomen niet de sociale klasse van hun ouders, maar of hun moeder hen geliefd had gemaakt.

velen zeggen dat je kunt ontdekken waar iemand echt van gemaakt is door te zien hoe ze omgaan met een echt stressvolle situatie. De studie van de ontwikkeling van volwassenen toonde aan dat de mensen die de beste leeftijd hadden goed omgegaan met iets zo gruwelijk je zou het niet toewensen aan je ergste vijand:

adolescentie.

van gezond ouder worden: verrassende wegwijzers naar een gelukkiger leven uit de historische studie van de ontwikkeling van volwassenen:

nogmaals, omdat ik het leven van de mannen in de binnenstad heb gevolgd, was een van de beste indicatoren van succesvol ouder worden hoe goed ze zich hadden aangepast op de middelbare school. Van de 150 mannen in de binnenstad met de beste scores voor het omgaan met de middelbare school, 56 waren onder de Happy-Well en slechts 13 waren onder de trieste-zieken. Van de 19 mannen in de binnenstad met de laagste scores voor de aanpassing van pubers, behoorde slechts één man tot de gelukkigen, en elf mannen, drie vijfde, behoorden tot de droevige zieken of voortijdig overleden. Succesvolle adolescentie voorspelde succesvolle ouderdom.

Ja, Dit is allemaal een beetje klote voor sommige mensen. Amazon verkoopt geen tijdmachines en ik zeg, “nou, je had je ouders beter moeten kiezen” is verre van behulpzaam. Dus als je kindertijd minder dan perfect was en je adolescentie voelde als een slechte reality show, betekent dit dat je gedoemd bent?

No. Wat goed ging in de kindertijd was veel voorspelbaarder dan wat fout ging.

Van ouder worden: Verrassende Aanwijzingen naar een Gelukkiger Leven van de baanbrekende Studie van de Volwassen Ontwikkeling:

Een warme kindertijd, als een rijke vader, de neiging om het beënten van de mannen tegen toekomstige pijn, maar een sombere jeugd—zoals met een armoede-geteisterde vader—niet veroordelen, hetzij de Harvard of de binnenstad mannen ellende… Misschien wel de beste samenvatting is, Wat gaat recht in de jeugd de toekomst voorspelt veel beter dan wat er verkeerd gaat.

en er is nog meer reden voor Hoop. Soms komt liefde en steun te laat – maar dat kan genoeg zijn om oude wonden te genezen.

wanneer mensen op volwassen leeftijd een liefhebbende echtgenoot of vertrouwde vrienden vonden, zou de schade van een moeilijke jeugd ongedaan kunnen worden gemaakt.

van gezond ouder worden: verrassende wegwijzers naar een gelukkiger leven uit de historische studie van de ontwikkeling van volwassenen:

het zijn niet de slechte dingen die ons overkomen die ons verdoemen.; het is de goede mensen die ons overkomen op elke leeftijd die plezierige ouderdom te vergemakkelijken … voor vrouwen, evenals voor mannen, echtgenoten kunnen soms genezen disfunctionele jeugd… een goed huwelijk op de leeftijd van 50 voorspelde positieve veroudering op 80…na het volgen van achtergestelde Hawaiiaanse jeugd voor bijna een halve eeuw, Emmy Werner legde uit dat “de meest opvallende keerpunten … voor de meeste van deze onrustige individuen, echter, waren een ontmoeting met een zorgzame vriend en trouwen met een accepterende echtgenoot.”

we hebben liefde nodig op elke leeftijd. Een warme jeugd is een grote zegen, maar zoals met zoveel andere dingen in het leven: “beter laat dan nooit.”

(om 5 geheimen uit de neurowetenschappen te leren die uw aandachtsspanne zullen vergroten, Klik hier.)

dus als de studie een groot ding vond dat je verdomd goed kunt onthouden, wat was het dan?

4) relaties zijn alles

veel van de mannen en vrouwen die slim waren en familie rijkdom niet goed verging. En velen die minder voordelen hadden deden het prima. Het was het vermogen van mensen om met anderen om te gaan dat het grootste verschil maakte.

Door Veroudering: Verrassende wegwijzers naar een gelukkiger leven uit de historische studie van de ontwikkeling van volwassenen:

de levens van alle drie de cohorten hebben herhaaldelijk aangetoond dat het sociale aanleg was—soms emotionele intelligentie genoemd—niet intellectuele schittering of ouderlijke sociale klasse die leidt tot een goed aangepaste ouderdom. … succesvol ouder worden betekent blij aan anderen geven wanneer men in staat is, dankbaar ontvangen van anderen wanneer men het nodig heeft, en hebzuchtig genoeg zijn om je eigen zelf tussendoor te ontwikkelen.

Wat is een van de grootste fouten die we maken als het gaat om relaties? Niet hard genoeg werken om nieuwe te maken wanneer de oude vervagen.

van gezond ouder worden: verrassende wegwijzers naar een gelukkiger leven uit de historische studie van de ontwikkeling van volwassenen:

succesvol ouder worden vereist het blijven leren van nieuwe dingen en het blijven nemen van mensen in …een bredere sociale radius op de leeftijd 50 was net zo belangrijk voor succesvol psychosociaal ouder worden als emotionele volwassenheid.Toen Vaillant gevraagd werd om de resultaten van de studie Grant (the Harvard group) samen te vatten, antwoordde hij: “geluk is liefde. Punt uit.”

(om 3 geheimen uit de neurowetenschappen te leren die je zullen helpen slechte gewoonten te stoppen zonder wilskracht, Klik hier.)

dus wat scheidde degenen die met anderen slaagden van degenen die faalden? Het werd uiteindelijk een van de krachtigste voorspellende factoren in de studie…

5) Coping Skills

gebruikmakend van “mature defenses.”In principe betekent dat hoe je reageert op de pijnlijke gedachten en gevoelens geproduceerd door moeilijke mensen en deze af en toe horror show genaamd leven.

als het niet goed gaat, schreeuwen en pruilen tieners en geven ze iedereen de schuld, behalve zichzelf. Echter, als mensen volwassen worden … nou, soms schreeuwen en pruilen ze nog steeds en geven ze iedereen de schuld, behalve zichzelf.

en dit leidt niet tot goede dingen. Hoe je omgaat met de onvermijdelijke problemen van het leven heeft verstrekkende gevolgen op lange termijn.

Door Veroudering: Verrassende wegwijzers naar een gelukkiger leven uit de historische studie van de ontwikkeling van volwassenen:

…in beide monsters waren volwassen verdedigingswerken gebruikelijk onder de gelukkige-goed en vrijwel afwezig onder de droevige-zieken.

anderen de schuld geven, passief-agressief zijn, in ontkenning leven, zich uitleven en zich terugtrekken in fantasie waren allemaal maladaptieve copingmechanismen geassocieerd met slechte resultaten. Dit gedrag kalmeerde slechte gevoelens op de korte termijn en veroorzaakte ravage op de lange termijn door het ruïneren van relaties en het produceren van waardeloze beslissingen in het leven.

degenen die bloeiden, kozen voor meer volwassen manieren om ermee om te gaan, zoals altruïsme, sublimatie, onderdrukking en humor.

van gezond ouder worden: verrassende wegwijzers naar een gelukkiger leven uit de historische studie van de ontwikkeling van volwassenen:

deze vier volwassen coping strategieën worden niet alleen geassocieerd met volwassenheid, maar ze kunnen worden geherkaderd als deugden. Dergelijke deugden kunnen doen zoals men zou worden gedaan door (altruïsme); artistieke creatie om conflicten op te lossen en het spinnen van stro in goud (sublimatie); een stijve bovenlip, geduld, het zien van de zonnige kant (onderdrukking); en het vermogen om zichzelf niet te serieus te nemen (humor). Deze laatste gedragingen zijn precies het materiaal waarvan Victoriaanse moraliteit speelt worden gemaakt en ze bieden tegengif voor narcisme.De adolescentie eindigt altijd, maar helaas kan het zelfingenomen, aandachtzoekende gedrag van adolescenten tot op hoge leeftijd doorgaan. Voor sommige mensen bereikt het werkelijk tragische, pathologische extremen zoals bloggen.

(om de 5 vragen te leren die je emotioneel sterk zullen maken, Klik hier.)

dus als je leert om volwassen coping skills te gebruiken en je niet gedraagt als een egoïstische snotaap, ben je voor op het spel. Maar degenen die echt bloeiden namen het naar een heel ander niveau…

6) “Generativiteit”

Bottom line: “generativiteit” geeft terug.

van gezond ouder worden: verrassende wegwijzers naar een gelukkiger leven uit de historische studie van de ontwikkeling van volwassenen:

Generativiteit betekent gemeenschapsopbouw. Afhankelijk van de mogelijkheden die de samenleving ter beschikking stelt, kan Generativiteit betekenen dat jonge volwassenen in de grotere samenleving dienen als adviseur, gids, mentor of coach. Onderzoek toont aan dat tussen de leeftijd van 30 en 45 onze behoefte aan prestatie afneemt en onze behoefte aan Gemeenschap en affiliatie toeneemt.

als we jong zijn, zijn we allemaal een beetje egoïstisch. En dat geeft niet. We moeten de wereld uitvogelen, we moeten onszelf uitvogelen en we moeten een leven opbouwen.

maar als dat gedaan is, is de beste manier om zelfzuchtig je leven te verbeteren door onzelfzuchtig te zijn en je te richten op het helpen van de mensen om je heen.

Van ouder worden: Verrassende Aanwijzingen naar een Gelukkiger Leven van de baanbrekende Studie van de Volwassen Ontwikkeling:

Onder alle drie de monsters generatieve mannen en vrouwen op 50 werden drie tot zes keer zoveel kans om bij de Happy-En op oudere leeftijd als een van de Ed-Ziek… In alle drie de Studie cohorten beheersing van Generativity verdrievoudigd is de kans dat het decennium van de jaren ‘ 70 zou worden voor deze mannen en vrouwen een tijd van vreugde en niet van wanhoop.

Besteed uw eerste decennia aan het opbouwen van een goed leven en een goed afgerond zelf-en breng dan de resterende decennia door met anderen te delen wat u hebt opgedaan en geleerd.

(om de 4 Geheimen van het lezen van lichaamstaal als een expert te leren, Klik hier.)

ok, we hebben veel behandeld. Laten we het allemaal afronden en leren welk effect de grote zes eigenlijk hebben …

Som

zo maak je je leven geweldig:

• vermijd roken en alcohol: Duh.
• opleidingsjaar = goed: Onderwijs lijkt goede gewoonten te verhogen (en omringd worden door slimme, ambitieuze mensen kan nooit kwaad).
• heb een gelukkige jeugd: het is enorm. En jezelf later in het leven omringen met mensen die van je houden, kan helpen een moeilijke jeugd te herstellen.Relaties zijn alles: “geluk is liefde. Punt uit.”
• volwassen coping skills: Stop met projecteren en stop met passief-agressief te zijn. Gebruik volwassen verdediging zoals humor als het leven moeilijk wordt. (Ja, onvolwassen humor is nog steeds volwassen omgaan. Graag gedaan.)
• Generativiteit: Bouw een goed leven, een goed afgerond zelf en geef dan terug.George Vaillant was zo lang bezig met het interviewen van mensen die socialezekerheidscontroles ontvingen, dat hij die ook ontving toen hij klaar was.Zijn vader was archeoloog geweest, een arena waar hij geen interesse in had. Maar kijkend naar de stapels en stapels rapporten over letterlijk duizenden jaren van het leven van mensen, realiseerde hij zich, op een bepaalde manier, dat hij ook archeoloog was geworden.

  zijn boek bevat een verrassend aantal inzichten in wat wel (en beslist niet) een goed leven creëert. We hebben de grote verslagen. Dus wat zou er gebeuren als je goede oude George kon vertellen uw persoonlijke score op de bovenstaande zes aanbevelingen?

  gemiddeld zou hij in staat zijn om uw gezondheid en geluk te voorspellen voor de komende dertig jaar.

  van gezond ouder worden: verrassende wegwijzers naar een gelukkiger leven uit de historische studie van de ontwikkeling van volwassenen:

  de beschermende factoren … een stabiel huwelijk, het vermogen om limonade te maken van citroenen, het vermijden van sigaretten, bescheiden gebruik van alcohol, regelmatige lichaamsbeweging, hoog onderwijs en het handhaven van een normaal gewicht—stellen ons in staat de gezondheid dertig jaar in de toekomst te voorspellen.

  kijk uit. Ik heb een grafiek en ik ben niet bang om het te gebruiken:geen van de bovenstaande adviezen was ” erven a billion dollars “of” win de Olympische gouden medaille in ice dancing.”Het zijn dingen die we allemaal kunnen doen, zelfs als dat betekent het vormen van nieuwe relaties of het nemen van een aantal college klassen’ s nachts.

  een goed leven is niet buiten uw bereik. Het zal wat moeite kosten – maar dat wist je, toch? Het belangrijkste is dat je het onder controle hebt. Frankly, George said it best:

  ” Whether we live to a vigorous old age lies not so much in our stars or our genes as in ourselves.”

  Neem deel aan meer dan 320.000 lezers. Ontvang een gratis wekelijkse update via e-mail hier.