Tips om mentaal gezond te blijven op het werk

een bepaalde mate van stress op het werk is vaak onvermijdelijk. Maar, als je vindt het steeds moeilijker om te gaan met die stress op een dagelijkse basis, is het belangrijk om proactief te zijn voordat het verandert in een echt probleem.Stress op het werk kan schadelijk zijn voor zowel uw geestelijke als lichamelijke gezondheid. Het kan leiden tot angst en depressie, of schade aan uw persoonlijke relaties buiten het werk.

bijna een derde van de Australische werknemers voelt regelmatig een hoge mate van stress op het werk en zegt dat dit van invloed is op hun werktevredenheid. Als je je niet gelukkig voelt op het werk, zal het van invloed zijn op alle andere gebieden van je leven. Dit is de reden waarom het belangrijk is om een strategie in de plaats om te gaan met elke stress die je ervaart op het werk voordat het wordt een ernstig probleem.

er zijn verschillende factoren op het werk die kunnen bijdragen tot een hoog stressniveau. Deze omvatten:

• excessief hoge werkbelasting
• slechte ondersteuning van management en collega ‘ s
• lange uren met onvoldoende pauzes
• werkonzekerheid
• discriminatie of pesten op het werk
• onrealistische doelen of tijdsdruk

vaststellen wat uw stress op het werk veroorzaakt, kan u helpen deze te bestrijden. Als u geconfronteerd met onrealistische doelen of een zware werkbelasting, uw eerste stap moet zijn om te praten met uw lijn manager en uitleggen van de druk die je voelt en hoe ze van invloed zijn op uw geestelijke gezondheid.

daarnaast zijn er een aantal stappen die u zelf kunt nemen om de impact van stress op het werk op een dagelijkse basis te verminderen en u te helpen zich gelukkiger en meer tevreden te voelen op het werk.

regelmatig frisse lucht krijgen en lichaamsbeweging

lichaamsbeweging kan een enorme impact hebben op de geestelijke gezondheid en is bewezen depressie te voorkomen en te beheersen. Fysiek weggaan van de plaats die verantwoordelijk is voor de stress die je voelt, zelfs al is het maar voor 10 minuten, kan ook helpen om je een mentale pauze te geven. Met een gezonde pauze, kunt u weer aan het werk voelen beter voorbereid om uw dag aan te pakken.

het doorbrengen van tijd in de natuur heeft ook aangetoond dat het de niveaus van cortisol – het ‘stresshormoon’ – vermindert, evenals het stimuleren van uw concentratie, creatieve denkvaardigheden en het verminderen van mentale vermoeidheid.

in plaats van aan uw bureau te zitten voor uw lunchpauze, zorg ervoor dat u opstaat en naar buiten gaat voor een korte wandeling om zowel uw lichaam als geest op te frissen.

neem de tijd om te plannen en te organiseren

ongeorganiseerd zijn kan stressniveaus verhogen, uw productiviteit verminderen en ervoor zorgen dat u achterloopt met werkprojecten, waardoor uw werkbelasting nog overweldiger kan lijken.

neem slechts een paar minuten aan het begin van uw dag om uw werk voor de dag te plannen. Gebruik deze tijd om ervoor te zorgen lange termijn projecten zijn goed gepland, zodat u genoeg tijd om alles effectief te doen.

als u anderen beheert, zorg er dan ook voor dat hun werklast goed is georganiseerd en dat de termijnen en verplichtingen duidelijk zijn omschreven.

eet gezond en blijf gehydrateerd

het kan verleidelijk zijn om ongezonde snacks en fastfood te eten als u bezig bent op het werk, maar dit is niet nuttig voor uw lichamelijke of geestelijke gezondheid.

cafeïne en suiker kunnen een tijdelijke energieboost geven, maar dit neemt snel af, wat leidt tot een ‘crash’ waardoor u zich moe, gestrest en prikkelbaar kunt voelen.Probeer uw bloedsuikerspiegel op het werk stabiel te houden door te kiezen voor koolhydraten met langzame afgifte, zoals volkorenbrood en bruine rijst, met veel vers fruit en groenten.

vermijd het drinken van te veel koffie op het werk en maak er een punt van om veel water te drinken. Er is bewijs dat uitdroging stressniveaus kan verhogen. Een snelle trip naar de waterkoeler is een goed excuus om je benen te strekken en een paar minuten van je bureau weg te komen.

beoefen Mindfulness en meditatie

als u denkt dat meditatie New age onzin is, denk dan opnieuw. Meditatie is wetenschappelijk bewezen om stress te verminderen en fysiek verandert je hersenen om het geheugen te verbeteren, focus, en besluitvorming vaardigheden.

u hoeft geen uren te mediteren om te profiteren – slechts een paar minuten aan uw bureau of in de ochtend voordat u naar het werk gaat kan een groot verschil maken. Apps zoals Headspace kunnen u helpen om op weg te gaan.Mindfulness is een soortgelijke beoefening als meditatie die je gedurende je werkdag kunt gebruiken om aanwezig te blijven op het huidige moment en je geen zorgen meer te maken over het verleden, de toekomst of dingen die je niet in de hand hebt.

vergeet niet om hulp te vragen als je het nodig hebt

als je je overweldigd voelt en alsof mentaal gezond blijven buiten je controle ligt, is het geen schande om hulp te vragen. Chatten met uw manager om hem of haar te laten weten dat de druk die je wordt geconfronteerd is belangrijk en je kan in staat zijn om samen te komen met een strategie die zal helpen.

als u hulp nodig hebt om effectiever om te gaan met dagelijkse gebeurtenissen of uitdagingen op het gebied van geestelijke gezondheid, praat dan met ons team of regel een individuele beoordeling om te zien hoe wij u kunnen helpen.