Tips voor geestelijke gezondheid voor studenten

uw geestelijke gezondheid is belangrijk, vooral in een tijd waarin angst en depressie sneller toenemen. Dag tot dag stressors, shutdowns, financiële crises, en sociale problemen hebben versterkt de stress, angst, en depressie velen ervaren. Bijvoorbeeld, volgens de Centers for Disease Control and Prevention was er een aanzienlijke toename van gerapporteerde geestelijke gezondheidsproblemen van 24 juni tot 30 juni 2020-allemaal geassocieerd met COVID-19. Onder die het meest getroffen waren jongere volwassenen en raciale en etnische minderheden, ervaren van een toename van middelenmisbruik, suïcidale gedachten, en symptomen van angst en depressie.

waarom behoren jongere volwassenen tot de meest getroffen door geestelijke gezondheidsproblemen in verband met COVID-19? Veel jonge volwassenen worstelen met sociale aanpassing tijdens de covid-19 pandemie. Sociale distancing en stay-at-home orders hebben beperkte bijeenkomsten waar jonge volwassenen ontmoeten met vrienden en familie. College jaren zijn meestal een tijd waar studenten ontmoeten en communiceren met nieuwe mensen vaak en in sociale omgevingen die gemakkelijk toegankelijk zijn. Het kan moeilijk zijn voor studenten om te leren hoe om vrienden te maken op de universiteit tijdens COVID. Veel jonge volwassenen hebben belangrijke gebeurtenissen of ervaringen gemist die tijdens het college leven gebeuren als gevolg van COVID-19.

tijdens een pandemie moet een student op een universiteitscampus zich mogelijk ook aanpassen aan virtueel leren of op zijn minst een hybride van persoonlijke en online cursussen. Voorzorgsmaatregelen om de verspreiding van COVID-19 op campussen te stoppen hebben de college ervaring en de algehele college leven veranderd, van invloed op hoe jonge volwassenen leren, eten, werken en reizen—invloed op hun sociale leven. Veel jonge volwassenen hebben verloren een baan of stage kans, positie, of lonen als gevolg van sluitingen op en buiten de campus. Dit leidt vaak tot financiële of economische onzekerheid en kan sociale, emotionele en fysieke gevolgen hebben, zoals een hoger risico op blootstelling aan geweld. Economische problemen in combinatie met stay-at-home orders kan resulteren in huiselijk geweld, seksueel geweld, of aanranding.

waarom behoren raciale en etnische minderheden tot de meest getroffen door geestelijke gezondheidsproblemen in verband met COVID-19? Systemische gezondheids-en sociale ongelijkheden die bijdragen tot een verhoogd risico op blootstelling aan en overlijden door COVID-19 onder etnische en raciale minderheidsgroepen omvatten:

• armoede
• toegang tot gezondheidszorg
• discriminatie
• huisvesting
• beroep of inkomen
• vervoer
• toegang tot kinderopvang
• taal-en culturele barrières en verschillen
• onderwijs

gekleurde studenten moeten bijzondere aandacht besteden aan hun geestelijke gezondheid om de ontwikkeling van een geestesziekte. Niet alleen maakt het stigma van geestesziekten individuen van bepaalde minderheidsgemeenschappen vatbaarder voor de schade van geestelijke gezondheidsproblemen, maar ook historische gebeurtenissen hebben wantrouwen gecreëerd tussen deze groepen en gezondheidszorgstelsels. Veel studenten van kleur hebben minder toegang tot middelen die hen kunnen helpen als gevolg van een laag inkomen en niet-bestaande of beperkte toegang tot technologie.

gevoelens van onwelkom of ongewenst zijn kunnen ook een kleurling beïnvloeden, wat bijdraagt aan een gebrek aan gemeenschapsgevoel en gevoelens van isolatie in een afgelegen omgeving. Dit kan negatieve gevolgen hebben voor studenten van de geestelijke gezondheid van kleur. Tijdens stressvolle tijden vinden veel studenten van kleur comfort in hun raciale, culturele of andere identiteiten. Wanneer een student niet ziet hun gemeenschappen of identiteiten vertegenwoordigd op hun college, in hun collega ‘ s, Personeel, Faculteit, of curricula, kan het toevoegen aan het gevoel van sociale uitsluiting ze al ervaren—vooral in tijden van fysieke afstand. De onbewuste vooringenomenheid, microaggressies, en stereotypering studenten van kleur ervaring ook bijdragen aan hun geestelijke gezondheidsproblemen.

deze unieke worstelingen die een jongere kan ondervinden in tijden van stress die bijdragen tot depressie bij studenten en angst bij studenten, maken geestelijke gezondheid onder jongeren op universiteitscampussen een belangrijk onderwerp. Hier zijn vijf tips voor geestelijke gezondheid voor studenten.

1: Word zelfbewust

weet u hoe u meer zelfbewust kunt worden? Zelfbewustzijn of mindfulness begint met het nemen van een adem. Adem diep in door je neus, houd je adem even in en adem uit door je mond. Het nemen van een moment om te ademen communiceert ook aan de rest van je lichaam dat je veilig bent. Gecontroleerde ademhaling helpt ons parasympathisch zenuwstelsel te reageren op onze vecht-of-vlucht reactie. Ademhaling helpt bij het beheren van stress en angst, evenals verlaagt uw bloeddruk en hartslag.

neem een pauze en doe iets dat je gelukkig maakt. Het kan zo eenvoudig zijn als het luisteren naar je favoriete nummer;, eenvoudige handelingen kunnen zeer verheffend zijn. Vervolgens evalueer je wat je voelt, denkt en wat je lichaam ervaart. Zoek en deel te nemen aan geestelijke gezondheid activiteiten voor studenten die kunnen gebeuren op uw campus of in uw gemeenschap en neem de tijd om je gevoelens te erkennen.

2: Wees aardig tegen jezelf

erken je gevoelens en analyseer je gedachten-zijn ze nuttig, of voegen ze toe aan je gevoelens van droefheid en depressie? De relatie tussen je lichaam en denken is belangrijk. Je gedachten, gevoelens, overtuigingen en houdingen hebben positieve of negatieve effecten—je geest kan je fysiek beïnvloeden. Zorg ervoor dat je zelfspraak aardig is. Wees eerlijk met jezelf, maar vind ook een manier om aardig te zijn. Stel jezelf gerust dat wat je ook doormaakt slechts tijdelijk is. Oordeel niet zelf.

3: Maak goede gewoonten

gebruik maken van deze tijd om goede gewoonten te creëren is een verbazingwekkende tip voor geestelijke gezondheid. Op dezelfde manier dat onze geest een invloed heeft op ons lichaam, beïnvloedt onze fysieke gezondheid onze geestelijke gezondheid. Onze slaap, lichaamsbeweging en voeding kunnen onze mentale toestand beïnvloeden. Probeer elke avond tien minuten vroeg naar bed te gaan, een wandeling te maken, deel te nemen aan wellness-activiteiten voor studenten op je campus of een andere fysieke activiteit in je Gemeenschap, en gezond eten te beoefenen. Het creëren van goede gewoonten rond slaap, fysieke activiteit en voeding kan bijdragen aan een goede geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid in tijden van stress. Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan een aanzienlijke impact op je hebben.

u hoeft dit niet alleen te doen. Maak virtueel verbinding met vrienden en familie voor verantwoording en gebruik maken van apps die u helpen routines te maken en vasthouden aan hen. Laat je niet intimideren door verandering. De meest minuscule verandering kan een groot verschil maken en u inspireren om meer gezonde veranderingen te maken.