Top 20 gezondheidsvoordelen van surfen
maar – is het eigenlijk goed voor uw gezondheid? Neem een diepe duik in de wetenschap en filosofie achter het plezier.
fysieke gezondheid
1. Cardiovasculair, systolisch & diastolisch, en hartgezondheid
peddelen tegen golven is geen gemakkelijke prestatie, het vereist een enorme hoeveelheid fysieke fitheid. Consistent peddelen zorgt ervoor dat de cardiovasculaire spier hard pompt terwijl je de spieren in je schouders, rug, armen en billen gebruikt. Het is zeker een work out! Wanneer u uw lichaam traint tot het punt van buiten adem raken overuren dit verlaagt uw bloeddruk & rust hartslag, waardoor uw risico op hartaanvallen, beroerte en andere ziekten vermindert terwijl u fit en gezond te houden! Surfen is een geweldige manier om een gezonde dosis cardio toe te voegen aan je leven.
schouder & Rugsterkte
functionele bewegingen zoals de beweging met één schouder die wordt uitgevoerd terwijl u door golven peddelt, versterken de armen en de schouders. Het is een repetitieve beweging die bijdraagt aan de algemene toon en sterkte van de deltoïdeus, borst en rotator manchet. De liggende positie gebruikt terwijl liggend gezicht naar beneden op het bord subtiel houdt de lumbale spieren die werkt om de rug als geheel te versterken. Het hebben van een sterke rug leidt tot betere stabiliteit, flexibiliteit en uithoudingsvermogen – essentieel voor surfen.
been & kernsterkte
beensterkte is een ander voordeel van surfen, denk aan een sessie van een uur als het equivalent van een sessie van squat jumps/burpees. Je verandert voortdurend niveaus van, borst gedrukt op de vloer, volledig uitgeschoven terwijl in een staande squat. Dit draagt enorm bij aan beenversterkende oefeningen, en kan elke “grote beendag” die u voor de sportschool had gepland, evenaren. Buikspieren worden gebruikt om u in een stevige positie te stabiliseren terwijl u op het bord ligt, zit en staat. Je balans komt volledig uit je kern, en dit deel van je lichaam wordt tijdens alle stadia van een surfsessie bewerkt.
4. Buiten in een natuurlijke omgeving
herinner je dat gevoel toen je een kind was van de wind in je haar toen je hoog vloog op de schommels, door plassen in je Regenlaarzen rende en in gevallen herfstbladeren rolde in het park met je familie. Het inademen van frisse schone lucht helpt om stress, lage stemming en vermoeidheid te bestrijden.
caloriebrander
volgens verschillende gezondheidsbronnen van de overheid is het exacte cijfer moeilijk te achterhalen. Gemiddeld kan een 180-pond persoon die 30 – 60 minuten surft, maar liefst 130 tot 260 calorieën verbranden. Dit hangt af van de intensiteit van de sessie. Vechten door dumpy sets is veel voor het belasten van het lichaam, dat peddelen op hun gemak en het vangen van gladde, schone, groene golven. Ongeacht de figuur de voordelen van het krijgen van daar, massaal opwegen tegen het alternatief van zitten op je kont!
6. Toon overall Body
uw fysieke lichaam blijft trim met regelmatige surf training, het is een constante weerstand training oefening als u uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken. Peddelen kracht is moeilijk te repliceren in een sportschool of thuis, dus de beste manier om je armen, billen, benen en rugspieren te versterken is om te peddelen wanneer mogelijk! Alle profs trainen op vlakke waterdagen door gewoon te peddelen zonder golven. Begin met 20 minuten peddelen in één richting en terug.
koel Water goed voor lichaam / Boost immuunsysteem
regelmatige onderdompeling in koud water heeft een ongelooflijk voordeel voor het lichaam. Het bevordert een gevoel van stimulatie door het vrijkomen van stresshormonen. Koud waterdruk is enorm ontstekingsremmend en kan spanning, hoofdpijn en pijn verlichten. Daarom wordt ons altijd verteld om blessures in ijs te baden. Het gerucht gaat dat koud water de stofwisseling van uw lichaam verhoogt, omdat de temperatuur van het water het lichaam dwingt om sneller op te warmen dan normaal, waardoor het vuur wordt ingeschakeld en calorieën worden verbrand.
opmerking: (wees gewaarschuwd voor de effecten van koude shock – die fataal kunnen zijn. Zie link in referenties.)
8. Vitamine D dosis
de vitamine D die u krijgt als u in de zon bent, is essentieel voor sterke botten, omdat het de hoeveelheid calcium en fosfor in het bloed reguleert. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot lage energie, lage stemming en vermoeidheid. Buiten zijn in de frisse lucht en het natuurlijke zonlicht reguleert uw circadiaanse ritme en releases gelukkige hormonen. D-elightful!
9. Betere slaapkwaliteit
buiten zijn verhoogt melatonine, wat, hand in hand met uw circadiaanse ritme, U helpt een gezond slaappatroon te handhaven, bijvoorbeeld sneller in slaap vallen en een meer rustgevende slaap bevorderen. Lichaamsbeweging helpt u ook slapen als gevolg van fysieke uitputting, waardoor u sneller in slaap vallen, voor langer, en krijgt u in een diepere slaap als je lichaam nodig heeft om de spieren werkte vanaf de dag ervoor te herstellen. Buiten zijn, kouder zijn dan normaal, en de elementen onder ogen zien en door golven getuimeld worden vereist energie, dit zal je een energieke versie laten voelen van uitgeput door de avond. Geniet van uw avondmaaltijd en neem het langzaam met een warm kopje thee.
10. Verbeterde balans
het meest gewaardeerde voordeel van surfen is de kwaliteit van uw algehele lichaamsbalans. Zonder balans en behendigheid zou je niet in staat zijn om te blijven staan op het surfplank. Enhanced balance is een functionele beweging die van vitaal belang is voor de dagelijkse functie, dat wil zeggen, fietsen, rechtop staan met behulp van je core, skateboarden, yoga, staan een bijzonder wiebelige buis!
verhoogde flexibiliteit
betere niveaus van flexibiliteit maken fluidsurfen mogelijk en helpen ook bij de preventie van blessures zowel op als buiten de surfplank. U bevindt zich meestal in een straddle positie, dit omzet in kikker stelt in ashtanga yoga, die wijd de heupbal en de contactdoos opent, stijgende beweging en vrijheid rond de verbinding. De beweging die wordt gebruikt door je schouders (over het hoofd dan naar beneden aan je zijde) is wat wordt genoemd “schouder ontwricht” in sporten zoals gymnastiek en Crossfit. Deze beweging helpt om het gewricht te smeren en zorgt voor een gemakkelijker bereik van de beweging als geoefend in de tijd. Heb je ooit gemerkt dat je eerste overhead paddle slagen van de sessie zijn stijver in vergelijking met het op het water voor 20 minuten?
12. Stimuleert het lichaam te voeden met de juiste voeding
hier is een leuk feit. Surfen maakt je hongerig. ‘Hank marvin’ verhongert. In het water is caloriebrander, vooral voor lange periodes. Je lichaam moet zich anders aanpassen aan wat het op het land gewend is, het moet zichzelf constant in balans houden om te voorkomen dat je omvalt, het moet je hoofd om voor de hand liggende redenen boven water houden en voortdurend uitkijken naar bedreigingen (grote golven, enge zeedieren, andere surfers, de locatie van je board) terwijl je lichaam op een constante kerntemperatuur blijft die het water zal proberen aan te passen. Al deze innerlijke berekeningen vereisen energie. Energie komt uit ons voedsel. Je hebt meer dan waarschijnlijk de juiste hoeveelheid nodig om je sport te voeden. Wat een geweldig excuus om goed te eten! Groenten zoals zoete aardappelen, paddenstoelen, broccoli en bonen zitten allemaal vol met eiwitten om de vezels van je spieren te voeden en je genoeg gusto te geven om door een sessie te komen. Eet 30 minuten na het surfen om te voorkomen dat het gevoel traag en overdreven uitgeput.
huid& haargezondheid
zout water is een natuurlijke exfoliant, het onttrekt het gezicht van verontreinigende stoffen gewonnen uit producten, chemicaliën en vervuiling afkomstig van stadswoningen. Het zout werkt ook als een exfoliant op de hoofdhuid en het haar, effectief natuurlijk reinigen van wortel tot punt. Iedereen houdt van zout strand babe haar! Koop het niet in een fles, ga de zee in. Zeewier en zoutwater worden gebruikt in de meeste onzuiverheden bestrijdende huidverzorging, dus direct naar de bron gaan geeft je gezicht een gezonde dosis natuurlijke reiniging.
Geestelijke Gezondheid
14. Cognitieve functie
het leren lezen van de oceaan, het hebben van een bredere meteorologische kennisbreedte, het bijscholen van getijden, scheuren en stromingen verbreden uw kennis en stellen uw geest open voor nieuwe feiten en informatie. Het is net een grote, natte soduko puzzel.
Offset ziekte
lichaamsbeweging, duidelijk een activiteit die even leuk is als surfen, draagt bij tot het compenseren van de negatieve effecten van stress, die kunnen leiden tot een lage stemming, depressie en angst. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging een dieper effect heeft op de gezondheid van het lichaam en de afname van de herproductie van ‘slechte cellen’, terwijl ontstekingen en ontgifting van het lichaam worden verminderd.
Emotioneel Welzijn
16. Stress & spanning
die uw lichaam van stress en de negatieve effecten die correleren kan niet meer van een prioriteit. Stress en ontsteking is geïdentificeerd als een wortel en trekker van fysieke schade in het lichaam. Als u aanhoudend voelt, overweldigd, angstig, opgewonden, last heeft van hoofdpijn en slaapproblemen dan is er een grote kans dat u worstelt met symptomatische of echte stress. Stress kan het leven moeilijk maken en van dag tot dag taak voltooiing een echte uitdaging maken. Het kan sijpelen in uw Thuisleven, werkleven, en invloed op belangrijke relaties. Een combinatie van lichaamsbeweging, buiten zijn in de natuur, iets leuks en uitdagends doen maakt stresshormonen zoals cortisol vrij, en endorfines de natuurlijke pijnstillers gekoppeld aan het verbeteren van de stemming en het verlichten van pijn! Wat is er niet lief te hebben?
17. Zelfbevrediging & lichaamsvertrouwen
het kost tijd, toewijding en doorzettingsvermogen om vooruitgang te boeken tijdens het surfen. Dus als je je eenmaal inzet en deze barrière overwint, zijn de beloningen immens. Bewijzen aan jezelf dat je je doelen kunt bereiken dan ooit leek onbereikbaar geven u een gevoel van enorme welzijn. Mensen met een angst voor water of de oceaan zijn intenser tevreden na het leren hoe ze de golven moeten overwinnen.
stressvermindering& ‘de Zen-Zone’
Stress kan ontstaan uit alle gebieden in het moderne leven. Werk, thuis, relaties, vriendschappen, geld, gezondheid, politiek. Surfen maakt een weg voor u om uw stress te bevrijden. Jullie kunnen tijdelijk jullie problemen vergeten, bevrijd worden, los van de ketenen van de samenleving. Er is niets anders voor u om na te denken over afgezien van uw boord, uw riem, en de aankomende golven. We coin dit “de zen zone”. De Zenzone is waar je de aanwezigheid van tijd vergeet, van anderen, van alledaagse problemen die totaal overbodig lijken of op zijn minst beter beheersbaar na een zielzoekende sessie in de zee. L-theanine is de chemische stof vrijgegeven naast dopamine (het gelukkige hormoon gewoonlijk geproduceerd tijdens oefening) en draagt bij aan die heerlijke endorfine hits. Het zijn in deze “zen zone” en zonering uit het leven en in de sport remt de productie van deze hormonen dus waardoor je wetenschappelijk gelukkiger voelen!
het ontmoeten van gelijkgestemde mensen; het vinden van uw stam
“je wordt als de vijf mensen waar je de meeste tijd mee doorbrengt. Kies zorgvuldig.”- Jim Rohn
The importance of finding your tribe is understated in this modern world. We worden, vaker dan niet, samen gegooid met mensen waar we weinig gemeen mee hebben en waar we in de natuur nooit mee in botsing zouden zijn gekomen. De omstandigheden bepalen je stam.
de mensen om je heen hebben een significante invloed op de keuzes die je maakt, de energieën die je uitdeelt en de lenzen die je door deze prachtige wereld ziet. En het is makkelijker om mensen te vinden om mee te gaan surfen als ze al je vrienden zijn. Roadtrips, surftrips en Kamperen zijn allemaal beter met vrienden! De gemeenschap die de sport provoceert is verbazingwekkend, acties zo eenvoudig als het parkeren van de auto, het nodig hebben van wisselgeld, het vergeten van uw handdoek, vragen welke grootte board mensen zijn op, of ze een wax, een gebroken riem, een verloren hond, een auto sleutel hub cab security swap. Surfen zet je in posities die je niet zou doen een andere sport. Je hebt een drang om erover te praten! Als je begint ben je gebonden om te crashen in iemand op het water, of vallen in op hun golven. Daar ga je. Het gesprek begon. Geen rare koetjes en kalfjes nodig. Je hebt je stam gevonden.
doel & Meaning
reason to wake up. Een reden om te ademen. Een reden om te spreken. Een reden om te lachen. Een reden om een koud, nat wetsuit aan te trekken maakt het leven oneindig beter. Terwijl surfen misschien niet uw levensdoel – het is een verdomd goede start. Het hebben van een doel geeft je onbesliste duidelijkheid over wat belangrijk is, en plaatst schijnbaar ‘onverslaanbare’ problemen in perspectief. Het leveren van een consistente drive en passie voor iets, engageert je de innerlijke computer mechanismen in je hersenen. Het hebben van passies en zelfs een gevoel van doel zal u helpen met het instellen van doelen, het bereiken van harde taken, het gevoel meer doelgericht en productief – en meer creatieve en geweldig. Probeer het met surfen, maak het uw uitdaging om het aantal keren dat je in het water vorig jaar verdubbelen. Zelfs als vorig jaar was slechts een keer; dit jaar maken het het jaar van twee surfs!
u kunt dit doen. Je kunt gezond worden. Je kunt wakker worden met een energiek gevoel. U kunt genieten van de zoute dreadlocks die de zee brengt. Je kunt doen alsof je een tether minder stuk drijfhout drijvend naar het volgende avontuur. U kunt een flexibele lengte van zeewier, wikkelen zijn armen op nieuwe dingen elke dag. Surfen geeft je een uitbarsting van energie, een pop van avontuur, een blow-out van spanning, en dat warme gelukkige gevoel als je klaar bent.
~
er zijn 20 redenen waarom je het op zijn minst een kans moet geven…
Bekijk ons aanbod duurzame surfkleding van hoge kwaliteit
bij Vivida Lifestyle willen we het voor avonturiers en doeners gemakkelijk maken om op de planeet te letten terwijl ze ontdekken en genieten van wat hen gelukkig maakt. Daarom hebben we hoogwaardige duurzame Zwemkleding ontwikkeld, waaronder stijlvolle surfbikini ‘ s, beschermende rashguards en onze bestseller poncho-handdoek – ideaal voor het verschonen, opwarmen en rondhangen na het surfen. Veel plezier met surfen!
Blogpost door personal trainer en windsurfen atleet TeamVivida India Bornhoft
https://www.sportsrec.com/552369-what-are-the-benefits-of-being-a-surfer.html
https://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=13731
http://theconversation.com/is-a-cold-water-swim-good-for-you-or-more-likely-to-send-you-to-the-bottom-89513
https://www.hra.nhs.uk/planning-and-improving-research/application-summaries/research-summaries/the-cold-shock-response-induced-by-cold-water-swimming/
https://www.redbull.com/gb-en/reasons-to-embrace-cold-water-swimming
https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety
Leave a Reply