Trail running training in de stad

woont en werkt u in de stad? Wilt u zich voorbereiden op een trail run? Zelfs met drukke werkweken kunt u een passend trainingsplan opstellen. Hier is ons advies voor het plannen en organiseren van uw trail running training goed. Een paar oefeningen op de trap helpen u ook fysiek voor te bereiden.

Hoe bereidt u zich voor op een trail tijdens de week?

korte intensieve sessies voor het ontbijt

gedurende de week kunnen uw trainingen kort zijn (1 tot 1 1/2 uur). Ze moeten echter intens zijn. Dit betekent dat uw hartslag aanzienlijk moet stijgen. Dit is wat bekend staat als anaërobe inspanning. Je gaat dus werken aan kracht en spierversterking.

de beste tijd om aan uw lichaam te werken is ‘ s ochtends voor het ontbijt en op uw werkdag.

het is beter om meerdere keren per week korte afdalingen te doen dan in het weekend één lange parcours te doen.

een heuvelachtige route om de bergen na te bootsen

Kies een route die zo heuvelachtig mogelijk is. Ren snel bergop en herstel in de afdalingen. Dit is vergelijkbaar met een interval of fartlek oefening. Het verhoogt de intensiteit van uw sessie.
en het zal altijd een klim of twee onder je riem!